Ženská fitness

Top 10 cvičení, které vám pomohou získat váhu

Top 10 cvičení, které vám pomohou získat váhu

Tenké a štíhlé lidí jsou vždy touží vyzkoušet nové techniky, diety a cvičení; v naději na získání pár kil. Lidé, kteří se dokáží spojit dobrá strava s vhodným cvičením, nakonec vypadá zdravě a úžasné. Jednoduše binging na potraviny, v touze této dokonalé tělo, ve skutečnosti nikam nevede. Nicméně, když člověk náležitě cvičení, pak jídlo je spotřebováno dostane využit a převeden do svalové hmoty, která pomáhá při budování dobré a zdravé tělo. Lidé s touhou dát na váze jsou povinni vykonávat rozumně, protože je to jeden z nejdůležitějších aspektů přibírat na váze. Prvních deset přibývání na váze cvičení pro ženy jsou uvedeny níže:

Cvičení k přibírání na váze - Top 10 k následování!

1. Kliky:

Push-up jsou jedním z nejúčinnějších forem cvičení, protože nevyžadují závaží nebo jakékoliv fantazie stroje. Toto cvičení je ideální pro získání váhu na horní části těla, jak to funguje nejlépe, když jsou větší svaly pracoval na.

2. Nízká intenzita aerobní cvičení:

Tato forma cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje dýchání v kyslíku a dýchání se oxid uhličitý v procesu provádění nízké intenzity cvičení. To povzbuzuje chuť k jídlu a zvyšuje metabolismus, což vede ke zvýšení hmotnosti.

load...

3. Plavání:

Tato kardiovaskulární cvičení je efektivní jak v přibývání na váze, stejně jako hubnutí. Když se člověk plave pilně, jeho chuť k jídlu dostane zhoršil a má tendenci konzumovat hodně jídla, což způsobuje přibývání na váze.

4. Běžecká:

Jogging, jako je plavání, je dobré kardiovaskulární cvičení, které má schopnost zvýšit metabolismus člověka. To má za následek přidání svalové hmoty na štíhlé tělo jako člověk rozvíjí schopnost trávit těžká jídla snadno a přidat spoustu bílkovin v tomto procesu.

5. Výpady a dřepy:

Výpady a dřepy jsou vynikající cvičení k přibírání na váze. Oni jsou jednou z možností, pokud jde o přibírání na váze kolem čtyřhlavého svalu, zad a lýtek. Oblast kolem nohou je největší sval zóny a jeden může získat velkou váhu, pokud tyto výpady a dřepy jsou prováděny v sadách.

load...

 6. Bench Press:

Cvičení, jako je bench press jsou účinné při zvyšování větší váhu kolem vnitřních a vnějších oblastech hrudníku než na ramena a předloktí. Nakloněn bench press a několik dalších modifikací jsou známé nést lepších výsledků. Dvě sady deseti každý je ideální k přibírání na váze v zaostřeného oblasti.

7. Tah:

Před praktikování tohoto cvičení, jeden musí pochopit formu, neboť zahrnuje využití těžké váhy s pomocí ramen, zad a nohou. To může být riskantní a proto je třeba jej vykonávat v přítomnosti trenéra. Toto cvičení pomáhá při přibírání na váze bez prodlení.

8. Jóga:

Jóga zahrnuje uzákonění pózách s přesností a správného vzoru dýchání. To nejen pomáhá při přibírání na váze oživením chuti k jídlu, ale také uvolňuje mysl, která nepřímo pomáhá při přibírání na váze. Některé z účinných ásan, které pomáhají v přibývání na váze jsou Sarvang asana, vajra asana, bhujang asana a matsya Asana.

9. Shyby:

Toto cvičení je účinnější, když je spouštěn s barem. To lze udělat kdekoliv a stejně jako push up, toto cvičení je také součástí rozcvičku. To pomáhá při zvyšování hmotnosti kolem ramen a hrudníku.

10. Vzpřímená Činka Řádky a Činka Shoulder Press:

Tato cvičení jsou skvělé pro získání svalové hmoty v horní části těla a pomáhají tenké tělo získat dobrou postavu. Tyto tělesné hmotnosti cvičení musí být provedeno opakovaně v sadách a lze ji provést i doma.

K přibírání na váze, jeden je zapotřebí zaměřit se na růst a vývoj svalů. Tyto svaly se daří na cvičení a jídlo plné vysokých kalorií. Uvedené cvičení k přibírání na váze může být kombinován s nimiž tvoří kompletní trénink. Mějte na paměti, která má za následek přibírat na váze, je to možné, když člověk vyjde pravidelně, protože nikdo nemůže dát na váze přes noc.

load...