Ženská fitness

Top 10 cvičení na posílení zápěstí

Top 10 cvičení na posílení zápěstí

Vaše tělo je tak silný jako nejslabší článek. Někteří lidé ignorují zápěstí a předloktí cvičení, protože nejsou to zjistili, že důležitá. No, dovolte mi říct, proč zápěstí cvičení jsou důležité.

Horní část těla nebude efektivní, pokud máte silné zápěstí. Také lidé, kteří pracují dlouhé hodiny na počítačích a noteboocích omezují přirozený pohyb zápěstí. To omezuje pohyb zápěstí a vést k vážným problémům, jako je svalová zamykání atd

Budu seznam 10 nejlepších zápěstí posilovací cvičení pro vás. Tím, že cvičí to denně můžete posílit své zápěstí a zůstali daleko od problémů týkajících zápěstní svaly.

load...

Zápěstí cvičení

1. Ve svislé poloze se jedna libra činka v ruce a dlaní směřující ke stropu. Pak kroutit jen zápěstí a zvednout činku. Dělat jednu ruku najednou. Proveďte 3 sady 15 každého.

2. Položte ruku na loketní opěrky židle udržování dlaň a zápěstí ve vzduchu. Potom ohněte zápěstí dolů, dokud neucítíte úsek. Potom pomalu zvedejte dlaň a ukazovat prsty vzhůru tedy pocit napětí znovu. Udělejte to 10 krát na každé zápěstí.

3. Rozšiřte své prsty od sebe tak daleko, jak je možné, a pak se náhle vytvarovat je v pěst tak pevně, jak je to možné. Do tohoto 20krát každý den na každé ruce. Budete se cítit napětí roste na začátku, ale později se to bude ustupovat.

load...

4. Držte ruce kolmo ke svému tělu zformovat dlaně v pěst a začít otáčením pěsti ve směru hodinových ručiček. Udělej to po dobu 20 krát. Pak se v klidu po dobu 60 sekund a začít otáčení pěsti v proti směru hodinových ručiček na 20 krát.

5. Chcete-li, aby vaše non dominantní ruka silnější, čištění zubů každý den s oběma rukama střídavém. To umožní, aby non dominantní ruka silnější, jakož i dát nějaké relaxaci na dominantní ruky.

6. Položte dlaně byt na vrcholu silnou tabulky. Pak se pomalu pokuste celou váhu na zápěstí a dlaní zvednutím své tělo na prstech. Jakmile cítíte dostatečné napětí, pak se pomalu vrátit do normálního stoje.

7. Proveďte výše uvedenou operaci naplocho na břiše na zemi. Pak zvednout celé tělo a dal váhu na dlaních. Udržujte prsty na zem.

8. Stand v Namaste pozici s lokty a dlaně v pravém úhlu. Nyní stiskněte obě dlaně směrem k sobě. Tím se vytvoří napětí a sílu v předloktí stejně.

9. Stojan ve vzpřímené poloze s rukama čelem podlahy inline s tělem. Držet činky v ruce a zvedněte je nahoru, dokud se trochu nad pasem. Pak dal ruku dolů do původní polohy. Toto cvičení pro 10krát v sadách po 3.

10. Ve svislé poloze a držet ruce s otevřenou dlaní. Ruce by měly být kolmé na svém těle. Stojan takhle po dobu 10 minut. Budete se cítit extrémní bolest v ruce, ale to je, když vaše svaly začnou reagovat na cvičení.

Postupujte podle výše uvedených cvičení pro zápěstí dedicatedly a vaše bude mít sílu zápěstí v žádném okamžiku.

load...