Ženská fitness

Top 10 cvičení Pilates pro ploché abs

Top 10 cvičení Pilates pro ploché abs

Muži i ženy litovat přes dokonalé abs, které kdysi, které byly nyní nahrazeny-by pivní břicho nebo po těhotenství měkká tuková tkáň! Žonglování úspěšnou kariéru a rodinu doma není snadný úkol; to sotva opustí prostor chytit dech. Čas je drahý. Takže místo utrácení peněz a času v posilovně, můžete provést tyto jednoduché cvičení Pilates pro ABS se dostat zpět své abs slávy.

Pilates pro Abs

1. Hundred:

Předtím, než skočíte do Pilates, je třeba zahřát s těmito cvičeními. Sto je vykonáván téměř všechny Pilates trenéry, protože ohřívá tělo tím, že zlepší vaše dýchání a srdeční frekvenci, zatímco protažení a uvolnění páteře a hrudníku. To také posiluje svaly a urychlit tok krve v těle. Chcete-li to, budete muset ležet na zádech, zvedněte ramena a stočit vpřed s nohama strečink pod mírným úhlem. Při tomto cvičení břicho zůstává napjatá a nasávání.

2. Kulové cvičení:

Můžete použít Pilates míč získat skvělé cvičení pro vaše abs. Tato stabilita míč je méně stabilní, než je výkon rohož, která přispívá k odporu. Kromě toho, rozkládající se na míč dává vaše tělo organickou rubdown a zintenzivňuje abs cvičení.

load...

3. Double Leg Dolní Lift:

Chcete-li provést toto cvičení, budete muset protáhnout nohy kolmo vzhůru. Nyní tahání vnitřní nohu a udržování kotníky, otáčet je nepatrně. Dejte ruce za hlavu a držet lokty dokořán a vdechovat. Během vydechování, sát v břiše a tlačit dolní části zad na zem. Přitom v opakováních 6-8 je velmi prospěšné pro ořezávání pasu.

4. Ždímá:

Existují různé tlaky vyvíjené v různých Pilát cvičení abs rutiny. Vnitřní stehna squeeze a zároveň o vytlačení na břicho pomáhá při definování abs a může vám pomoci získat ty fab abs!

5. Back Extension s rotací:

Lehněte si na břicho, umístění dlaně pod čelo. Zvedněte hlavu, ramena a hrudník z podlahy a otočit horní části těla vpravo a jít zpět do ležící polohy. Činit šest opakování změnou stran.

load...

6. Protahování:

Mnoho úseků Pilates jsou zaměřeny na snížení bříško měkká tuková tkáň. Používání stability míče pomoci zintenzivnění tréninku.

7. Dolphin Rameno prkno:

Z tohoto pilates abs, budete muset spočívat na lokty (která by měla být přímo pod ramenem) a kolena. Udržet si abs pevně a nohy dohromady, krok do pozice prkna. Držte tuto pozici po dobu 3 - 5 dechů. Činit 1 - 2 opakování.

8. Leg Kick:

Lehněte si na břicho s oběma nohama dohromady, rozšířené za sebou. Nyní je třeba, aby swing pravou nohu tak daleko, jak jen můžete a odkop dvakrát ve vzduchu. Dělat šest opakování přepnutím stranách pomáhá při tónování abs.

9. Criss Cross:

K tomu Pilates pro ploché abs, ležet rovně na záda a pokrčte kolena, aby vaše holeně jsou rovnoběžné s podlahou. A zároveň zachovat vaše ruce za hlavou, výdech, zatímco nabírání v žaludku. Vaše pánev by měla ležet ve vodorovné poloze, zatímco vaše brada a lopatky jsou vypracovány mimo podložku. Nyní rozšířit levou nohu a otočit tělo směrem k pravé koleno, zatímco vydechování. Přejít nohy a vdechovat. Proveďte 6 opakování a zvýšit na 10 s časem.

10. Kulový ZAKOPÁVÁNÍ:

Dělá kadeře nohou pomoci odvrátit napětí z krku a ramen. Lehněte si na záda. Uchopte cvičení míč s pomocí vašich stehen a lýtek. Nyní začnou zmáčknout cvičení míč tahem nohy na zádech. Po krátké pauze, se pomalu vrací zpět do původní polohy. Nezapomeňte zadržte dech ven, zatímco mačkání.

Mnozí z nás, kteří jsou příliš zaneprázdněni jít do posilovny, často několik kol drtí ke snížení břišní měkká tuková tkáň. Ale tyto izolované cviky málokdy ukazují výsledky. Místo toho můžete dělat Pilates, který zabírá celé vaše tělo, aby zvýšit intenzitu tréninku. Takže buďte připraveni chlubit dokonalou abs! Neboj se, aby se zasadila své tělo, pamatuješ-'No práce nejsou koláče!‘

Jste našli tento článek užitečný? Děkujeme za Vaši reakci, se podělit o své názory s námi v sekci komentáře níže!

Jak udělat Pilates pro CORE & Flat Abs tréninku

load...