Top 10 cvičení skoliózy a jejich přínosy

Pokud jste zde, jsem si jist, že chcete najít dlouhotrvající, efektivní a přírodní léčbu skoliózy.

Tato deformita páteře může být nejlépe léčena pravidelným cvičením a zůstat aktivní. Věřte tomu nebo ne, to konstantní zad zmizí jako mávnutím kouzelného proutku za pár dní!

Dobrou zprávou je, že tam jsou non-chirurgické léčby jsou k dispozici pro skoliózu. Tyto testované cvičení pomůže napravit svou deformity páteře. Můžete dělat tyto cviky buď vleže, nebo vstát s podporou zdi. Ortopedické chirurgové často radí pacientům, aby dělat tato cvičení pravidelně, aby co nejvíce těžit.

Přečtěte si o to vědět, jak na to.

Proč Cvičení na skoliózu?

Cvičení je nejlepší způsob, jak posílit a narovnat fyzického držení těla a zamezí zakřivení na jedné straně. Ale když přijde na skoliózy musíte být trochu více dbát o cvičení, které se pro ni rozhodnou.

Takže, dovolte mi nejprve říci, o typických skoliózy léčby, které nejsou příliš plodná. Dechová cvičení, jako zhluboka dýchala vám mohou poskytnout dočasnou úlevu, ale není účinný lék. Jóga, která má přispět k držení těla tuhý a dá se svaly určitou rovnováhu, není Jdi na řešení v případě skoliózy. A konečně, skolióza ztužení je také dočasné řešení, protože spinální křivka může znovu objevit, když jste přestal nosit ortézu.

Takže bez velkých okolků, pojďme zjistit, který vykonává nejlépe pomoci léčit skoliózu a jak to udělat je správně.

Top 10 Skolióza cvičení

1. Bird Dog Protahování

Je to forma skoliózy cvičení, které potřebuje posilovny míč pro podporu. Je to velmi prospěšné cvičení pro začátečníky, protože to bolí méně a pomáhá dosáhnout dokonalého držení těla. Zde je, jak na to.

kroky

1. Pak se gymnastický míč a lehnout na břicho na míč a podporovat vaše tělo se svými prsty.
2. Nyní zvedněte levou nohu a pravou ruku. Podržte po dobu 3 sekund.
3. Odložil svou levou nohu a pravou ruku.
4. Nyní zvedněte pravou nohu a levou ruku. Podržte po dobu 3 sekund.
5. Tento 10 krát opakovat.

2. Pilates

To je výchozí bod cvičebním režimem Skolióza. To lze provést vleže a také stojí s podporou zdi. Pomáhá při budování síly a držení těla. To dává podnět k odporové síly pacienta. Zde jsou kroky pro správné to udělat.

kroky

1. Lehněte si rovně na záda a složit kolena.
2. Vezměte malou posilovnu míč a udržet ji mezi kolena.
3. Udržujte své dlaně na boku.
4. Nyní jemně zatlačte boky až zvednout polovině těla. Podržte po dobu 3 sekund.
5. Dolní dolů a výdech.
6. Tento 10 krát opakovat.

3. Triceps Raise nebo Row

Nejlépe známý jako řadě zvýšení platu, ale v hovorovém jazyku tricep raise, pomáhá pracovat svaly a udržuje podporu kufru. Volný váhy se nejlépe hodí k provedení tohoto cvičení, ale v případě potřeby, další pomoc, přístroj vytváří lepší režim. Během tohoto kurzu bude nejlepší způsob, jak si vybrat tvar závisí na výzvy, kterým čelíte, zatímco zpočátku podstupuje léčbu, protože pak může určit, který režim pomůže dosáhnout uspokojivých výsledků. Zde je to, co byste měli udělat.

kroky

1. Sedět na tělocvičnu míč s nohama na šíři ramen.
2. Vezměte si váhu v pravé ruce a zvednout ji nad hlavu.
3. Podpoří pravou ruku s levou rukou.
4. Nyní, ohýbat pravý loket a tlačit pravé předloktí dolů.
5. A vytáhněte pravé předloktí a výdech.
6. Tento postup opakujte po dobu 10 krát.
7. Udělejte to s levou rukou stejně.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll a Bridge jako cvičení stoupání něčí pánev plochu - zvýšením obratle tvoří uzavřený kruh, a dává pohyby kyčlí, což je nutností při skolióza. Zde je krok za krokem návod, jak na to.

kroky

1. Lehněte si na záda.
2. Pokrčte kolena a zastrčit dovnitř.
3. Podpořte své tělo tím, že umístí své ruce pryč od těla a dlaně směřují dolů.
4. Nyní, najetím pánev oblast vlevo a vpravo.
5. Tento postup opakujte 20 krát.

5. Plank

Existuje několik způsobů, jak provádění prkna, protože pomáhá posilovat svaly. Avšak doporučuje jeden pro začátečníky je forma, která vyžaduje něčí předloktí a prsty čelit prkně. Zde je to, co je potřeba udělat.

kroky

1. Lehněte si čelem na zem, pokrčte kolena a podporovat vaše tělo s prsty u nohou.
2. Squeeze vaše břišní svaly a podržte tuto pozici po dobu 5 sekund.
3. Odpočinek a dýchá dovnitř a ven.
4. Opakujte tyto kroky pro 10krát.

6. Spine Release

Toto je poloha, která může být provedena buď na lůžku nebo na podlahu. Zvedněte kolena do tvaru T a přesuňte jej do buď směrech. Držte ramena rovně na podložce, jak byste mohli být v pokušení zvyšovat, a to pouze snížit vaše kolena do pohodlného místa.

7. Jóga

Jóga je jedním z nejstarších postupů k léčbě jakéhokoli onemocnění, a to pomáhá při posilování celkové fyzické síly. Udržuje rovnováhu v těle v případě skoliózy.

8. Dýchání Cvičení

Dýchání ve správném držení těla napomáhá prokrvení rozvíjet svaly, které kolísat v pravém pohybu a také srdečné pohyb s srdce bije.

9. Stretch Up

Protahování pomáhá při tvorbě a tažení svalů, které pak pomáhají při rovnání a uvolnění základní nervy.

10. Schroth Method

Schroth metoda je jedním z nejlepších inovací z Německa a pomohl tolik jako lék z tohoto strašného stavu.

Obrázek zdroj: 1, 2, 3, 4, 5

Upozornění: Prosím, poraďte se se svým lékařem dříve, než praktikování těchto cvičení. Pouze některé typy křivek mohou být léčeny pomocí těchto cvičení, zatímco jiní vyžadují různé postupy.