Top 10 Dips cvičení

Poklesy jsou velmi náročný trénink a může být provedeno s různými variacemi. Nevypadají jako zábavné aktivity, ale dát úžasné výsledky.

Zde jsou některé poklesy cvičení, které poskytují úžasné výsledky:

1. Lavička namáčí:

Postavte se zády ke lavici a držet ho na hraně. Patu opřenou o zem, nebo dát si nohy na jiné lavičce ve stejné výšce (to je složitější) a pak použít svou sílu paže zvednout sami. To posiluje své hrudi a triceps a ramenní frontách.

2. Paralelní bar namáčí:

Stojan mezi dvojicí rovnoběžných tyčí a držet je. Dát celou svou tělesnou váhu na ruce a zvedněte se až do své ruce jsou úplně rovně a pak snížit své tělo do paže tvoří 90 stupňů. Jsou značně pomoci při vývoji hrudníku a rozšířit ramena.

3. Rovné bar dipy:

Je to těžší než bradlech a má více výhod stejně. Položte ruce na jednom řádku, který přichází relativně výše hrudníku a zvýšit si až do své ruce jsou zcela natažené. Tento hrudníku namáčí také pracuje na své triceps a poskytuje rozšířený horní části zad.

4. Korejský Poklesy:

Jedná se o variace na přímé bar dip, ve kterém jsou tyče za zády. Je to náročnější než přímé pruty a vyžaduje plnou sílu těla. V tomto cvičení můžete také pracovat na své dolní části zad, abs a hýždí, aby se zabránilo sami od houpání. To rozhodně nejtěžší dip cvičení jsou zde uvedeny.

5. Plyometric namáčí:

Toto je varianta, která může být přidána k jakékoliv dip provádí. Pokud budete mít lavice namáčí například tehdy, když tlačí sami, stačí pohybovat energicky a zvedněte ruce a nohy, a vrátit se zpět do stejné polohy. To pomáhá vaše tricepsu k dosažení síly a vytrvalosti.

6. Ring Poklesy:

V tomto zvedání se s rukama umístěných pevně na kruhy namísto jednoho baru. Kroužky velmi znesnadňují stabilizovat, a proto je třeba vyvinout větší úsilí. Funguje to celé tělo, ale speciálně zbrojní, rameno a břicho.

7. Batoh vážené namáčí:

Můžete také přidat závaží do poklesů. Nosí batoh a přidat talíře v něm. Tím se zvyšuje tělesnou hmotnost a větší tlak je kladen na ramenou nebo tricepsu nebo hrudníku. Tak vykazují lepší výsledky.

8. Belt + řetěz vážený dipy:

To je nejlepší způsob, jak dělat vážené poklesy. Nosit máčení pás a přes řetěz připojit talíře na něj. To zvyšuje tělesnou hmotnost od centra města a funguje nejlépe na hrudníku a břicha.

9. Činka mezi nohama:

Jedná se o další formu vážených dipů, ve kterém 10 - 15 kg je činka se konala mezi nohama, zatímco dělá poklesy. To ztěžuje pro tělo stoupat a tak dává lepší výsledky.

10. V bar namáčí:

Zde máte svobodu různou šířku přilnavost a také můžete měnit pozice rukou by proti nim dovnitř nebo ven. Posilují také horní části těla stejně jako všechny ostatní poklesy.

Nejlepší na tom je, že pomocí některé inovativní způsoby, jak závaží dělají tyto poklesy cvičení doma, je také možné. Doufám, že jste našli tento článek informativní. Máte-li jakékoli dotazy nebo připomínky, komentář níže.