Ženská fitness

Top 10 Šikmé cvičení a jejich výhody

Top 10 Šikmé cvičení a jejich výhody

Tuk, na špatných místech, může vypadat opravdu nemotorný! Hubnutí od pravých oblastech těla je klíčem k hledat atraktivní.

Většina kardio cvičení vám pomůže ztratit tuk z celého těla a mnoha základních cvičení pomůže čalounění a tón nejběžnější území - střední část. Nicméně, velmi málo z nich se zaměří na šikmé svaly, které, pokud nejsou tónovaný, má za následek nevzhledné lásku rukojeti.

Top 10 Šikmé cvičení pro ženy a jejich výhody: 

Šikmé svaly jsou ty, které jsou umístěny po stranách vašeho břišní stěny, běží šikmo nahoru a dolů. Vzhledem k tomu, že jsou obvykle mimo rámec většiny kardio tréninku, bude mít mimořádný význam pro provádění specializované cvičení přijít na své šikmé. Zde jsou některé účinné a jednoduché šikmé cvičení si můžete vyzkoušet doma.

load...

1. Šikmé Crunch:

  1. Lehněte si na záda s podřepu, chodidla na podlaze, ruce po tvém boku.
  2. Kříž levou nohu přes pravé koleno.
  3. Rozšířit levou paži rovně ven v souladu s ramenem a položte pravou ruku za ušima.
  4. Kreslení v pupku, zvedněte horní polovinu těla, curling vaše břišní svaly tak, aby vaše pravé koleno pohybuje šikmo směrem k levé koleno.
  5. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Do některých více opakování a opakujte celé cvičení na opačné straně.

Výhody:

  1. Přináší hrudní koš a pánve společně dát šikmé dobrou stiskl.
  2. Mnohem účinnější než tradiční krize.

2. Boční Plank:

  1. Lehněte si na levou stranu, pravou nohu přímo nad levou nohu a levou ruku nataženou nad hlavu. Položte pravou ruku na podlaze v přední části hrudníku.
  2. Zvedněte své tělo, čímž svou levou ruku na podporu horní části těla. Udržujte svůj levý loket přímo pod levým ramenem, na levém předloktí, spočívající na podlaze, dlaní dolů.
  3. Zvedněte boky nahoru a položil pravou ruku na pravém boku. Tam by měla být přímka od hlavy až k patě.
  4. Použijte své ABS a hýžďové svaly držet pozici tak dlouho, jak to půjde.

Výhody:

  1. Snižuje dolní části zad.
  2. Zvyšuje svalovou vytrvalost v dolní části zad.
  3. Tento šikmý cvičení doma je skvělý způsob, jak otestovat, jak silná je vaše jádro je tím, že vidí, jak dlouho můžete držet tuto pózu.

3. Boční Crunch:

load...
  1. Lehněte si na záda, kolena ohnuté, chodidla na podlaze a pažemi ze strany vaší straně.
  2. Otáčet boky doprava tak, aby vaše kolena odpočívá na podlaze.
  3. Udržujte svůj trup směrem nahoru a položte levou ruku za hlavu a pravou ruku na pravé koleno.
  4. Pomalu se schoulit, mačkání pravou stranu a zvedání ramena z podlahy.
  5. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
  6. Otočit kolena na druhou stranu a opakujte s druhou rukou za hlavu.

Výhody:

  1. To je jeden z nejlepších boční šikmé cvičení a intenzivní cvičení, které dává šikmé svaly velmi dobrá crunch.best boční šikmé cvičení
  2. Neexistuje žádný tlak na klouby.
  3. Také pomáhá posilovat ramena.
[Čtěte: Vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Crunch kol:

  1. Ležet na podlaze, ruce po tvém boku.
  2. Položte si ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a pravé koleno. Dotýkat pomocí levé koleno na pravé koleno.
  3. Cítit tíseň hluboko ve svém jádru. Nyní se střídají s pravého lokte a levým kolenem.
  4. Dělat opakování plynulým pohybem, jako kdybyste jeli na kole. Ramena a hlava bude po celou dobu a vaše abs zůstanou v záběru.

Výhody:

  1. Tato krize funguje řadu svalů v jádře a je opravdu náročné.
  2. Zahrnuje výhody mnoha drtí jen v jednom opakování.
  3. Velký, jak se zbavit podbřišku břichem.
[Čtěte: Typy drtí a jejich výhody]

5. Stěrače předního skla:

  1. Lehněte si na záda s rukama natáhl do strany, v souladu se svými rameny.
  2. Pokrčte kolena a zvedněte nohy, vedení stehna kolmo k zemi a telata rovnoběžné.
  3. Kroutit boky a stehna na jednu stranu tak daleko, jak můžete jít, držet ramena, hlavu a krk uvolněné. Měli byste cítit zvrat ve svých stranách.
  4. Přijeďte do středu a otočit na druhou stranu.

Výhody:

  1. Snadné i pro začátečníky, jak můžete upravit twist ke svému pohodlí úrovni.
  2. Velmi nízká pravděpodobnost poranění a snadné na klouby.
  3. Zlepšuje rozsah pohybu kolem trupu a boky.
  4. Gentle zvrat v obliques posiluje aniž by došlo k úrazu.

6. Ruský Twist s míčem medicíny:

  1. Sedět na podlaze s koleny se ohýbal, nohy pevně na zemi a medicinbal v mezi dlaněmi. Udržujte lokty ohnuté a míč v přední části hrudníku.
  2. Kříž pravou nohu přes levou a zvedněte nohy z podlahy, jejich rozšíření v přední části, mírně pokrčenými koleny.
  3. Twist, udržet míč před vámi, nejprve na jednu stranu a pak na druhou, zastavil ve středu.
  4. Ujistěte se, že kroucení přichází převážně z vašich hlavních svalů a ne krk nebo horní části zad.
[Číst: medicinbal Slam cvičení]

Výhody:

  1. Toto cvičení opravdu funguje horní jádro a šikmé svaly kvůli točivým pohybem.
  2. To pomáhá zlepšit svůj výkon ve sportu, jako je plavání.
  3. To také pomáhá při zlepšování vaší rovnováhu a stabilitu.

7. Šikmý Reach:

  1. Sedět s pokrčenými koleny a chodidly na zemi, paže od vaší straně.
  2. Narovnat pravou nohu, aniž by se změnila poloha kolen, takže prsty pravé nohy směřovaly vzhůru.
  3. Zvedněte pravou ruku směrem nahoru, držet levou ruku vysazené na zem.
  4. Snížit pravou ruku bez ohýbání lokte a dostat se k prstům na pravé noze, zatímco kroucení trup vpravo a stabilizovat své hýždě.
  5. Vydržte několik sekund a vrátit se do centra a do 5 více opakování. Opakujte na druhé straně.
  6. Aby to bylo těžší, dal volnou ruku na zadní části hlavy, místo na podlaze.

Výhody:

  1. To je velký šikmý cvičení doma natáhnout nohu, zatímco dává nízký dopad squeeze na trupu.
  2. To je také dobré vytvořit rovnováhu a držení těla.

8. Boční Crunch Vyváženost:

  1. Dalším velkým šikmé cvičení pro ženy! Dostat se do prkna pozici bočního s tělem podporovaného levém předloktí na zemi. Zvedněte pravou paži rovně nahoru, takže je to v souladu s rameny a levou paži až do lokte.
  2. Sweep pravou ruku dolů a pod levou paží, dosahující k podložce za sebou.
  3. Ve stejné době, pokrčte pravou nohu a zvýšit ji mírně, zatímco otáčení levou nohu na prstech udržovat rovnováhu. Ujistěte se, že rotace v kyčlích, jak si podepřel levou nohu.
  4. Vrať se do boční prkna a udělat ještě několik opakování. Opakujte na druhé straně.

Výhody:

  1. Skvělý výkon tón exteriéru i interiéru šikmé.
  2. Je pro velkou celkovou jádra tréninku.
  3. Velmi užitečné pro ty, kteří se účastní ve sportu.

9. Bočních navýšení:

  1. Lehněte si na levé straně těla opřený o levou paži. Předloktí by měla být na podlaze s dlaní obrácenou dolů.
  2. Položte pravou ruku na podlaze v přední části hrudníku. Držet nohy rovně.
  3. Pokrčte levou nohu pod úhlem 90 stupňů na koleno a rozšířit pravou nohu nad ním.
  4. Udržujte své horní části těla stabilní a zmáčknout svou stranu, jak si zvednout pravou nohu od boku, tak vysoko, jak je to možné. Vydržte několik sekund a pak uvolnit do výchozí polohy.
  5. Dělat alternativní sady asi 10 - 20 opakováních.

Výhody:

  1. To je skvělé pro posílení vaše stehna a nutí je vypadat štíhlejší.
  2. Dává boky a boky dobrý úsek.
  3. Můžete zmáčknout své šikmé těžší a zvednout vyšší pro lepší trénink.
[Čtěte: Noha protahovací cvičení pro ženy]

10. Stálý Leg Raise:

  1. Postavte se s nohama šířku ramen a paží pomocí vaší straně. Udržet záda rovně.
  2. Shift váhu na pravou nohu. Od boku, zapojit své jádro a rozšířit levou nohu do strany, držet kolena rovně.
  3. Můžete buď nechat ruce po boku nebo prodloužit je před vámi, drží medicinbal.
  4. Podržte po dobu 5 sekund, vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.

Výhody:

  1. Jedná se o velmi nízký vliv způsob, jak přijít na své šikmé svaly.
  2. Může být provedeno kdekoli, dokonce i při práci.
  3. Také pomáhá posilovat nohy.

Jak můžete vidět, to nebere moc ořezávat po tomto pasu a krok ven hledat hubený. Většina z těchto šikmých cvičení pro ženy trvat jen velmi málo času, stejně, takže teď máte žádnou výmluvu, jak se zbavit těch lásku rukojeti.

Doufám, že jste našli tento článek užitečný. Ještě nechte nám svůj názor v sekci komentáře níže.

load...