Ženská fitness

Top 10 spalování tuku Nohy cvičení

Top 10 spalování tuku Nohy cvičení

Krásné, urostlý nohy - rozhodně ve vašem seznamu přání, že jo? Ale je tu další důvod, proč byste se měli snažit pro zdravé nohy. Kolena jsou jedním z prvních částí těla dostat postiženy jak stárnete. Mít silné nohy, je nutné zachovat svou mobilitu ve stáří. Takže, urostlý nohy dnes, zdravé nohy zítra - win, win situace, pokud se mě ptáte! Zde je 10 noha cvičení na spalování tuků, které můžete udělat, aby zajistili, že vaše nohy zůstaly pevné a vláčné, i když jste věku.

Jak ztratit Leg tuk rychle?

Zde jsou nejlepší nohou cvičení, které pomáhají při ztrátě přebytečný tuk uložený v nohách. Seznamte se s top 10 nohou cvičení spalovat tuk:

1. Squaty:

Existují různé squat cvičení venku, ale je potřeba, aby se tato základní jeden. To je nejlepší cvičení ztratit nohu váhu, která bude také vám dobrou zad masáž!

load...
  • Stánek s nohama šířku ramen od sebe, paže od vaší straně.
  • Tlačit zpět své hýždě a pokrčte kolena tím, že sníží se do sedu, co můžete pohodlně chodit.
  • Prodloužit oběma rukama dopředu ve výšce ramen.
  • Ujistěte se, že vaše kolena, nejsou za prsty u nohou. Vrať se do stoje s rukama dole - to je jeden squat.
  • Do 2 - 3 sady s 12 dřepy každý. Držet každý dřep asi na 10 sekund. 

2. Výpady:

  • Postavte se s nohama hip šířku ramen a paží po vašem boku.
  • Udělat velký krok vpřed s levou nohou, výsadbu ji na podlahu, a ohýbání pomocí levé koleno.
  • Ohnout pravé koleno tak, aby vaše pravá noha spočívá na svých nohou.
  • Aby vaše ruce dopředu, aby výše ramen, dlaně směřují dovnitř.
  • Vrať se do stoje a opakujte na druhé straně.
  • Ujistěte se, že vaše kolena nejsou ohnuty nad prsty u nohou, a tam je pravý úhel v obou kolen.
  • Do 2 - 3 sady 12 - 16 výpady, počítání obou stranách. 
[Čtěte: jednoduchá cvičení, jak snížit břišní tuk]

3. Horolezec:

  • Dostat se do pushup pozice, kde se vaše tělo je lícem dolů, podporovány na prsty a dlaně. Mějte po přímce od hlavy až k paty a od ramene k zápěstí, abs zastrčil.
  • Vezměte si pravou nohu dopředu tak, aby vaše pravé koleno se pohybuje směrem k levé rameno.
  • Vrať se do tlačit do pozice a opakujte s druhou nohou.
  • Činit 10 - 12 opakování.
[Přečtěte si: 15 Dámské cvičení ABS]

4. Tajtrlíci:

load...
  • Postavte se s nohama hip šířku ramen a paží po vašem boku.
  • Vyskočit, prodlužuje nohy do strany a se zbraněmi nad hlavou.
  • Před přistáním, přinést nohy a paže do výchozí polohy.
  • To je jeden skok. Do 2 - 3 sady 10 každého.

5. Tah:

  • Postavte se s nohama na šířku ramen, prsty směřující ven, ruce po tvém boku s rukojetí z činkami v rukou.
  • Pokrčte kolena, tlačí své boky dozadu a nesnížit činky, dokud téměř dotýkat podlahy.
  • Nenechte hrbit, ale neztrácejí přirozené zakřivení v zádech a to buď, aby se vaše hrudník zvedl a vaše kolena za prsty u nohou v celé.
  • Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte. Činit 10 - 20 tahy. 
[Čtěte: Power Yoga cvičení pro snížení hmotnosti Fast]

6. Boční Boční Skoky:

  • Umístěte švihadlo v řadě na podlaze. Použijte něco jako stoličku, aby bylo těžší.
  • Postavte se s oběma nohama dohromady na jedné straně lana, zbrojní po vašem boku.
  • Skákat, zvedání nohou blíže k lana na lano a pozemků s oběma nohama na druhé straně lana.
  • Opakovat v opačném směru s druhou nohou.

7. Krok Jog:

  • Umístěte cvičení krok na podlahu a nastavte jej do požadované výšky.
  • Postavte se za krokem a zvednout nohu a položte ji na schodech.
  • Zvedněte druhou nohu a položte ji na krok bezprostředně po s ohledem na první nohu.
  • I nadále posílení nahoru a dolů krok rychlejší, takže budete běhat s každým alternativním kroku na cvičení krok a druhý na podlaze. 

8. Základní Švihadlo:

  • Postavte se s nohama šířku kyčlí od sebe, jsou madla švihadlo v ruce a provaz za nohy.
  • Skákat 1 - 2 palce z podlahy, nechal lano těsně klouzat přes pod nohama. Ujistěte se, že pouze bříškách chodidel dotýkat podlahy.
  • Mějte lokty blízko u těla, jak si swing lano, takže kruhový pohyb s zápěstí.

9. Boční nohou zvyšuje:

  • Lehněte si na levé straně, levé koleno ohnuté, levou ruku podporující hlavu. Ujistěte se, že vaše pravá noha je naskládaných na levé straně.
  • Položte pravou ruku na podlaze v přední části hrudníku. Držet nohy rovně.
  • Udržujte své horní části těla stabilní, jak si zvednout pravou nohu od boku, tak vysoko, jak je to možné. Vydržte několik sekund a pak uvolnit do výchozí polohy.
  • Dělat alternativní sady asi 10 - 20 opakováních.

10. Rychlost chůze:

  • Získat správné podpůrné boty určeny pro pěší a pevné, protiskluznou pěší plochy.
  • Stojí vysoký u ramena dozadu a dolů, rovná záda a hrudník mírně zvedl.
  • Bend ramena v úhlu 90 stupňů a houpačka je v opozici vůči vašim nohám.
  • Udržet pěsti volně, jako by jste držel vejce v každé ruce.
  • Narazila na zem patu první, pak posune tlak na špičkách nohou a odrazit se prsty.
  • Začněte pomalu, ale zvýší rychlost, dokud jsou poněkud bez dechu, ale ještě schopný mluvit.
  • Udržujte hlava, krk a úroveň boky, aby nedošlo ke zranění.

Existuje mnoho způsobů, jak se dostat na nohy svých snů a všechny z nich vyžadují jen málo nebo žádné vybavení vůbec. Důkaz, že nemusíte vymyšleného zařízení pro spalování tuků - vše, co potřebujete, je nějaký čas a soustředit se!

Nyní, když jste si vědomi toho, jak ztratit nohu tuk rychle, vyzkoušejte následující cvičení a investovat do své budoucnosti! Co cvičení děláte pro zdravější nohy? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.

load...