Ženská fitness

Top 15 očních cvičení ke zlepšení zraku

Top 15 očních cvičení ke zlepšení zraku

Už jste někdy přemýšleli o výkonu své oči? Nikdy nenapadlo dřív? To proto, že bez ohledu na to, jak moc jsme chtěli vykonávat jiné svalové skupiny a dokonce i mozek, jsme nikdy dát druhý myslel na očích. Zapomenout jít do posilovny nebo na bazén; vaše oči také potřebují čas a prostor na cvičení!

Namáhání očí je jednou z hlavních příčin za chronické bolesti hlavy. Oční cviky jsou nejvíce často zanedbávány. Pouze tehdy, když se cítíme trochu pálení nebo napětí nebo svědění, my vůbec věnovat pozornost k nim. Pravdou je, že stejně jako všechny ostatní části těla, oční svaly, oční víčka a žáci musí být vykonávána jinak by příliš, ztrácí svou sílu.

Potřeba Eye cvičení:

Ačkoli oční cvičení nelze opravit krátkozrakost, mžoural, nadměrné mrkání a dyslexii, mohou být velkou pomocí v případě, že pacient trpí:

load...
  • Poor focus kvůli slabé očních svalů
  • Líné oko nebo amblyopie
  • Překřížené oči nebo šilhání
  • Dvojité vidění
  • Astigmatismus
  • Poor 3D vision
  • Historie oční chirurgii
  • Historie poškození zraku

Stále více a více lidí dnes trpí únavou očí a napětí, protože jejich životního stylu a kariéry. Celých 40% z vzdělané pracovní síly tvrdí, že tráví 10 - 15 hodin na jejich 5-ti denní pracovní týden pracuje v přední části počítače. Dokonce i děti a mládež, kteří tráví za pouhých 5 hodin týdně před herní konzoli nebo sestavy PC obrazovka rozmazané vidění, suchost očí a únavu očí. Někteří lidé, kteří pracují s nebezpečnými materiály také hlásí únavě očí, suchost a svědění jako vedlejší produkt své práce.

Existují i ​​jiné faktory, jako je znečištění, nadužívání kontaktních čoček a nesprávné brýle, které dělají to důležité pro všechny z nás strávit několik minut každý den po dobu výkonu své oči. Koneckonců, máme jen tyto dva vzácné okna do světa.

Cvičení pro oční zdraví:

Asimilovali v této části je 15 jednoduchých cvičení oka, které slibují zlepšení zdraví očí, ačkoli žádný z nich může opravit vrozené oční vady a ‚sundat brýle‘, jak říkají příběhy mnoho starých manželek. Všichni se zaměřují především na zlepšení pevnosti očních svalů a osvěžit unavené, suché a svědění očí. Smutné je, že dělat nic pro sítnice, rohovky a očního pozadí.

load...

Jakmile začnete, zjistíte, že nejlepší věc, o oční cvičení je, že to trvá velmi málo času a nevyžaduje žádné vybavení vůbec. Můžete začít a skončit kdykoliv, a nemusí utrácet peníze na drahé vybavení. Tato cvičení pro oči slibují opustit své oči svěží a omlazená. Je to dobrý nápad, aby se alespoň 5 minut volného času, aby činili, jak spěšně udělal cvičení nepomůže vůbec.

Top 15 Jednoduché Oční cvičení:

1. Eye Roll: 

Nejvíce jednoduché udělat, to oko cvičení potřebuje, abyste se pohodlně sedět. Potřebuje jen 2 minuty na práci. Mějte oči otevřené a vrátit svým očím první ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Udělej to pomalu, snažil natáhnout oči tak daleko, jak mohou jít. Toto cvičení, když se provádí po dobu asi 2-3 minut, aby vaše oči cítit uvolněně a schopni soustředit se mnohem lépe.

2. Rub Down:

Jedná se o osobní favorit pro overstrained oči. To lze provést i při nošení kontaktních čoček. To znamená, že tato činnost může být provedeno v jakémkoliv čase a místě, kdykoli budete cítit únavu očí a potřebujete rychlou osvěžující cvičení. Chcete-li to udělat, sedět nebo stát pohodlně a rychle třít dlaně dohromady, dokud se cítí teplo. Nyní umístěte kuličky dlaní přes zavřená víčka a představte si teplo prosakuje do očí. Dbejte na to, aby ho stiskněte dolů s dlaněmi na vaše oční bulvy. Opakovat 3 - 5-krát a vrátit se do práce!

3. Moving Finger:

Toto cvičení je skvělé pro práci ven oční svaly a dokonce předepisují lékaři pro lidi, kteří trpí špatným očních svalů. Chcete-li toto oko svalové cvičení, je třeba, aby se posadili a uvolněně. Nyní umístěte vzhůru index ukazováček (nebo palcem nebo tužku) před nosem a soustředit se obě oči na jeho špičce. Aniž byste museli spustit oči z prstu, přesunout ji dopředu pomalu, dokud nedosáhne na délku paže od obličeje. Dále přináší prst v blízkosti opět nosu, aniž by jedinkrát pohybující se vaše oči pryč od něj. Opakovat 3 - 4krát.

4. Přesun lupou:

Další jednoduchá dělat v případě, že únavu očí a špatné síly oko svalů, tohle je také předepsán očních lékařů. To lze provést po práci na obrazovce počítače po dobu delší než 30 minut. Chcete-li to udělat, první ohnisko asi 5 sekund na objekt velmi blízko k vám. Například: Váš stojánek na pero. Dále posunout své zaměření na vzdálený objekt po dobu cca 5 sekund. Například: lehký dopravní vidět mimo okna kanceláře. Toto přerušované posunutí dává sílu do očních svalů a osvěžuje je příliš. Zpočátku můžete najít přesouvá své zaměření docela těžké, jak se vaše oční svaly, může se stali líní a laxní. Jak budete pokračovat v tom, tento den po dni, zjistíte, že je mnohem snazší dělat.

5. Teplé a studené obklady:

To může být skvělý konec náročném dni v práci. Se na to připravit, vzít mísu horké vody a další studené vody. Ponořit a lehce zmáčknout jeden ručník nebo žínku v každé misce. Za prvé, místo horké kompresi do vašich očí a obočí. Cítit teplo a vychutnat si ji po dobu asi 5 sekund a přejděte na studený obklad po dobu dalších 5 sekund. Opakujte minimálně 5x.

6. Oční Masáže:

Toto cvičení pro oči je prospěšné snížit námahu očí a suchost očí kdykoliv během dne. Zakloňte hlavu. Prsty, jemně třít víčka krouživým pohybem po dobu 30 sekund. Udržet oči zavřené po dobu dalších 30 sekund po tomto instant masáže a jste připraveni vrátit se do práce! Nezapomeňte tvůj dotek velmi jemné jako pevný třením může způsobit poranění očí, zvláště pokud nosíte kontaktní čočky.

7. Oční Press: 

Mít špatný stresující den v práci? Zde je jeden cvičení pro namáhání očí, která se uklidnit vaše oči a stresu příliš. To vše v mžiku! Pohodlně, zavřete oči a zhluboka se nadechnout. Nyní umístěte tři prsty na obou očních víček a stiskněte velmi lehce po dobu asi 10 sekund. Opět mírně klesl tlak asi na 2 sekundy a stiskněte tlačítko. Opakujte 5x. Až budete hotovi, bude vaše oči získají novou výtrysk ve svěžesti.

8. Psaní zpráv: 

Ne, nemám na mysli Post-it poznámky nebo SMS es. Spíše uklidnit únavu očí a také tón nahoru oční svaly, podívejte se na prázdnou zeď nejméně 8 stop od sebe a představte si, že píšete o tom na vlastní oči. To dělá oční svaly rychle se pohybují v různých směrech a cvičení slabé očních svalů. Udělej to po dobu asi 15 až 20 sekund. Zpočátku se to může zdát jako nemožný úkol; jak budete vytrvale pokračovat po dobu několika dní, budete sami cítit velký rozdíl v agility očních svalů.

9. Oční odrazit:

Jedná se o zábavné cvičení můžete dělat v práci, doma a dokonce i v posteli se zavřenýma očima. Chcete-li to udělat, jednoduše rychle přesunout své oči nahoru a dolů, jako byste byli skákací oči. Můžete dokonce mějte oči otevřené pro tento jeden. Udělej to po dobu asi jedné minuty a budete se cítit napětí v očních svalů - dobré znamení, co je vykonáváno. Do tohoto cvičení hned po ránu nebo poslední věc před spaním.

10. Uzavírací očí:

Není určen jako slang pro spaní, toto cvičení obnoví napjaté oči během několika sekund a také rehydrates jim šíří nový film slz přes oči. Zatímco sedí nebo stojí, nejprve otevři oči široký a pak rychle zmáčknout víčka pevně zavřené. Držte stiskl asi 5 sekund. Otevřete oči a opakujte alespoň 5 - 8 krát.

11. Blink: 

Jak jsme líní, že někdo potřebuje, aby nám připomněl blikat! Bliká se rychle stává ztratil praxe s nástupem digitálních médií a chudších pozornost rozpětí. Blikající působí jako dobré cvičení pro unavené, suché a svědění očí. To takhle - blink vaše rychle oči po dobu asi 5 sekund. Budete se cítit okamžitou úlevu od příznaků.

12. Trace-an-osm: 

Představte si, že obří Příčné (otočený bokem) osmičku na prázdnou zeď nebo strop. Nyní vysledovat cestu po tomto obrázku se jen vaše oči, bez pohybu na hlavu. Vystopovat postavu asi 5krát. Budete se cítit uvolnění v unavené, bolavé oči.

13. Úkosem: 

Žádná slovní hříčka určena, je to prostě cvičení pro zdravé oči. K tomu, sedět, ležet nebo stát pohodlně a trvat několik hlubokých nádechů. Nyní udržet hlavu stále, zkuste se podívat doleva, stejně jako je to možné, s použitím pouze vaše oči. Držet svou vizi po dobu 3 sekund a podívat se dopředu. Nyní se podívejte směrem doprava, stejně jako je to možné, a držet svou vizi tam. Opakovat 5 - 8 krát. Toto cvičení je dobré pro zlepšení oční svalové síly.

14. Treat očních víček:

Toto cvičení vychází z jógy. K tomu, pohodlně sedět a masírovat spodní víčko velmi jemně se svými prsteníčku. Začít s vnitřním okrajem dolního víčka a postupně se pohybují směrem ven. Můžete jít na masáž obočí podobným způsobem po dokončení s dolních víček. To je skvělé cvičení, které de-stres oči a také zbavit se bolesti hlavy, která často vyplývá z namáhání očí.

15. Double Thumbs Up:

Pro dělá toto cvičení za oko, musíte sedět pohodlně a mít alespoň 5 minut k dispozici. Držet oběma palci na délku paže, přímo před vašima očima. Nyní se zaměřit svou vizi na pravém palci po dobu asi 5 sekund. Dále posunout své zaměření do prostoru mezi oběma palci, s výhodou při vzdáleného objektu, po dobu dalších 5 sekund. Nyní, změnit svůj pohled na levý palec a soustředit se na něm po dobu 5 sekund. Opakujte tento cyklus nejméně 10krát. Toto cvičení pomáhá udržovat lepší zaměření a poskytuje lepší oční svalovou sílu.

Všechny tyto cvičení pro oči jsou jednoduché dělat a snadno zapamatovatelné. Mohou být provedeno doma nebo v práci během několika minut volného času. Přestat vymlouvat, proč nemají dostatek času na cvičení oči! Jakmile jejich svalová síla je ztracena, budete potřebovat odbornou lékařskou pomoc, tak to je nejlepší pro udržení zdraví očí od samého sebe začíná.

Dietní doporučení pro zdravé oko zdraví:

Kromě těchto cvičení oka, tam jsou výživová doporučení, které pomáhají udržovat dobré zdraví očí.

  • Zvýšit svůj příjem beta-karotenu a potraviny bohaté na lykopen, nebo se vitaminu A bohatý doplněk.
  • Udržovat správnou hygienu očí tím, že je správně mytí studenou vodou, nebo každý den růžovou vodu.
  • Růžová voda účinně snižuje únavu očí a svědění, a to zejména v létě.
  • Nedotýkejte se očí příliš mnoho, aniž by nejprve mytí rukou a udržet kontrolu na zdraví vašich kontaktních čoček.
  • Vyhněte se příliš mnoho slunci a pokusit se nosit sluneční brýle UV ochrana nebo klobouk, když se vydáte na slunci.

V případě, že jste trpí krátkozrakostí nebo dalekozrakostí, navštivte svého lékaře, oční pravidelně a nahradit staré kontaktní čočky, kdy a podle pokynů svého lékaře.

Máte-li jakékoli smlouvy alergie nebo oční onemocnění, jako ječné zrno, růžové oko, atd, navštívit lékaře ihned a ne vlastní léčit.

Uvědomte si, že oči jsou přírody nejvíce speciální dárek a je třeba je chránit udržet si své spojení se světem. Vzít dobrou péči o vaše oči, protože jsou vaše věrnými přáteli na celý život.

load...