Top 20 výhod Walkingu

Trpíte bolesti kloubů, srdeční problémy, stres, deprese, nebo obezitou? Potom zkuste chůzi se porazit všechny své zdravotní problémy. Vzhledem k tomu podle časopisu lékařství a vědy ve sportu a cvičení, chůze pomáhá snižovat riziko vzniku všech chronických onemocnění (1). Ve skutečnosti většina zdravotníci přednost chůzi po spuštění, protože je low-dopad cvičení A, která jde snadno na vaše srdce a kloubů. Čtěte dál a dozvíte se o 20 zdravotních přínosech chůzi a jít, nezáleží na tom, jestli jste 8 nebo 80!

20 Výhody Walking

1. Zlepšuje zdraví srdce

Walking pomáhá zlepšit vaše zdraví srdce. Irští vědci uvádějí, že chůze je nejlepší cvičení pro sedavé jednotlivce, zejména dospělí, aby se snížilo riziko srdečních a kardiovaskulárních chorob (2). V jiné studii publikované v časopise Journal of American geriatrické společnosti, vědci potvrdili, že muži a ženy 65 let a starší, kteří chodili po dobu nejméně 4 hodiny týdně, byli vystaveni menšímu riziku kardiovaskulárních onemocnění (3). Takže, ujistěte se, že chodit po dobu 4 hodin za týden, aby se srdeční onemocnění, kardiovaskulární onemocnění a mrtvice na uzdě.

2. Pomůcky Hubnutí

Chůze je skvělý výkon a pomůže vám zhubnout. Američtí vědci navrhli experiment, kde obézní pacienti kráčeli (koncept známý jako ‚pěšího autobusu‘) na jejich místech v okolí města. Po 8 týdnech, jejich hmotnost se kontroluje, a více než 50% účastníků snížila v průměru o 5 liber (4). Z tohoto důvodu by mohlo být dobrý nápad začít chodit do a ze svých blízkých destinací, místo řízení auta.

3. Reguluje krevní tlak

Chůze může také pomoci snížit krevní tlak. Výzkumníci z Wakayama Medical College, Japonsko provedl experiment na jedince s mírnou hypertenzí, kde 83 účastníků šel 10000 kroků denně po dobu 12 týdnů. Na konci 12 týdnů, se jednalo o významný pokles krevního tlaku a zvýšení obranyschopnosti (5). Dokonce i když nejste schopni dokončit 10.000 kroků denně, měli byste chodit po dobu nejméně 60 minut každý den, aby se vaše krevní tlak pod kontrolou.

Rakovina 4. Utkání

Rakovina vyžádala přes milion životů. Sedavý životní styl je jednou z příčin rakoviny, a to je místo, kde chodí každý den vám může pomoci. Vědci zjistili, že chůze může pomoci při hubnutí, čímž se snižuje riziko vzniku rakoviny. Bylo zjištěno, Chůze musí být užitečné pro ty, kteří podstupují léčbu rakoviny o snížení vedlejších účinků chemoterapie (6). To může také snížit riziko vzniku rakoviny prsu.

5. Zlepšuje krevní oběh

Věřte tomu nebo ne, chůze může skutečně zvýšit svou inteligenci. Chůze pomáhá dodávat mozek s potřebným množstvím kyslíku a glukózy, která pomáhá to fungovat lépe. To také snižuje hladinu LDL cholesterolu, který ucpává tepny, a tím snižuje riziko mrtvice (7). Takže, chůze může přispět ke zlepšení krevního oběhu a mozku a buněčné funkce.

6. Snižuje riziko vzniku cukrovky

Sedavý životní styl vedlo k exponenciálnímu nárůstu jednoho z nejčastějších nemocí - diabetu. Vědci doporučují 3000 až 7500 kroků za den pro léčbu cukrovky typu 2 a naznačují, že sedíte méně a být více aktivní (8). Chůzi každý den může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, což na oplátku mohou pomoci při prevenci diabetu 2. Typu.

7. Posiluje kosti

Vaše kosti mají tendenci stát se slabší, jak jste věku. Ale dobrou zprávou je, můžete posílit své kosti tím, že pravidelně chodí. Tento low-dopad cvičení zabraňuje úbytku kostní hustoty, čímž se snižuje riziko vzniku osteoporózy, zlomeniny a poranění. Vzhledem k tomu, kosti určují náš rámec, silnější a zdravější kosti přispět ke zlepšení držení těla, vytrvalost a rovnováhu (9). Chůze může také zabránit artritidě a snížit doprovodnou bolest.

8. Posiluje svaly

Jako kosti, můžete také dojít ke ztrátě svalové hmoty, jak jste věku. Také zde, procházky vám může pomoci tím, že posilování a tónování vaše svaly a zabraňuje ztrátě svalové hmoty. Pravidelná chůze může posílit svou nohu a zádových svalů (10).

9. Zlepšuje trávení

Nesprávné trávení může vést ke gastrointestinální nepohodlí, nadýmání, zácpa, průjem, a dokonce i rakoviny tlustého střeva. Proto je velmi důležité, aby si udržet váš trávicí systém zdravý. Kromě udržování dobrých stravovací návyky a pitnou vodu, měli byste také jít ke zlepšení trávení. Chůze po jídle je skvělý. To vám pomůže snížit hmotnost a také podporuje váš trávicí systém (11) (12).

10. Posiluje imunitní funkce

Váš imunitní systém by měl řádně fungovat za všech okolností, aby se zabránilo infekci, nemoci a smrt. Chůze je skvělý způsob, jak zvýšit vaši imunitu. Chůze alespoň 30 minut denně může pomoci posílení aktivity imunitních buněk, a to, že B-buňky, T-buňky, a NK buněk (13). Pomáhá uvolňovat WBC rychlejším tempem, což umožňuje vaše tělo rychle uzdravit (14).

11. Zabraňuje demence

Demence je neurologické onemocnění charakterizované postupnou ztrátou paměti a kognitivních funkcí. To může nakonec se budete schopna plnit funkci ze dne na den a zcela závislí na druhých. Pravidelně Chůze na mírným tempem může pomoci k prevenci demence, zlepšuje paměť, a vybudovat důvěru u starších jedinců (15).

12. Zvyšuje kapacita plic

Chůze může také zvýšit svou kapacitu plic. Když jdete, budete dýchat více kyslíku ve srovnání s, když jste v klidu. Tato výměna kyslíku a oxidu uhličitého ve větším množství může pomoci zvýšit kapacitu plic, čímž zvyšuje vaši vytrvalost a sportovní výkon (16). Nejlepší na tom je, že nemají ani spustit. Středně-chodil 60 minut chůze (s přestávkami, samozřejmě!), Může stačit.

13. Zpoždění stárnutí

Studie provedená s 17.000 Harvard absolventů ukazují, že studenti, kteří každý den chodili po dobu nejméně 30 minut žili déle než ti, kteří byli sedavé (17). Chůze může nebo nemusí aktivovat telomerázy enzym, který je zodpovědný za udržování integrity DNA, což je důležitý faktor při stárnutí, ale pomáhá předcházet všechny problémy související s věkem (18).

14. Pomáhá Produkce vitamínu D

Procházky v dopoledních hodinách je skvělá příležitost pro vaše tělo k produkci vitamínu D. Vitamin D je nezbytný pro pevnost kostí a působí proti rakovině, roztroušená skleróza, a diabetes typu 1. Tak, to je velmi důležité, abyste si alespoň 10-15 zápisy z ranní sluněním a chůze je nejlepší způsob, jak to udělat.

15. Snižuje stres

Chůze může pomoci snížit stres tím, že zlepší oběh, což zase zajišťuje živiny a kyslík k buňkám. To také stimuluje nervový systém receptory a snižuje tvorbu stresových hormonů (19). Dýchá dovnitř a ven při chůzi také pomáhá vydechnout napětí.

16. Uplifts Mood

Některé vědecké studie prokázaly, že fyzická aktivita může pomoci zabránit depresi. Chůze je vysoce doporučeno lékaři a psychiatři pomoci pozvednout náladu. Takže, pokud se cítíte v depresi nebo smutní, měli byste prostě vzít na procházku a nadýchat se čerstvého vzduchu, aby se cítili lépe (20).

17. Zlepšuje paměť

Japonští vědci zjistili, že chůze může pomoci zlepšit paměť starších pacientů (21). Tělesné cvičení pomáhá zvýšit velikost hippocampu, zatímco sedavý způsob života zmenšuje hippocampus, což vede ke ztrátě paměti (22). Takže chodit každý den, aby vaše Paměti Elektrické vážnou podporu.

18. Zvyšuje produktivitu

Pravidelně chůzi může také vás více aktivní a energický. Toto, podle pořadí, může zvýšit svou produktivitu. Ať už je to ve škole nebo v práci, paměti, hbitost, a vaše reakce na různé stimuly významně změní k lepšímu.

19. Zvyšuje svou kreativitu

Chůze také pomáhá zvýšit svou kreativitu. Pomáhá uklidnit vaše nervy a uvolňuje mozek. Když jdete, nemáte tlak lhůtě nebo splnění určité očekávání. To pomáhá váš mozek myslet strategicky a ve více tříděného způsobem. Takže, pokud jste uvízl s problémem, se projít!

20. Staví sociální podpory

Chůze vám pomůže vytvořit sociální podporu a najít nové přátele, kteří vás podpoří chodit každý den. Budete se těšit na jejich plnění. Také si můžete projít na podporu sociální příčiny. Na konci dne, budete se naplní pozitivní energií a míru.

Z tohoto seznamu vyplývá, že chůze může zlepšit vaše zdraví v mnoha ohledech, ale to, co přípravky budete potřebovat, aby se, pokud chcete začít chodit? Vysvětleno v další části.

Co je potřeba Chcete-li začít chodit?

Budete potřebovat několik základních věcí chodit. Zde je seznam:

• Boty na chození
• Pohodlné oblečení
• Láhev vody a energie bar na dlouhé procházky
• Půjdete-li do své kanceláře, nosit své kancelářské oblečení a pár pohodlných bot. Můžete změnit své boty později v kanceláři.
• Nepromokavá bunda
• Motivace - Naprosto nezbytná alespoň po dobu prvních 5 dnů. Dovolte mi vysvětlit více o tom v další části.

Jak zůstat motivovaný pro pěší?

• Požádejte přítele, aby se k vám ve vaší nové cvičením.
• Chodit svého psa ráno nebo večer.
• Jít na procházku se svými přáteli nebo rodinou ve večerních hodinách nebo po večeři.
• Chodit do nejbližšího obchodu s potravinami, nebo do blízkého místa.
• Zamyslete se nad peněz můžete ušetřit při chůzi.
• Použijte plánovač chůzi zjistit nejlepší vycházkové trasy, měření tepové frekvence, počet spálených kalorií, počet kroků, atd.
• Prozkoumat různé cesty každý den.
• Připojit ke skupině chůzi.
• Přejít na turistické výlety.
• Procházka po dobu sociální příčiny.

Užitečná

Pokud jste chůzi, nemůžete chodit na dlouhé vzdálenosti okamžitě. Takže, zlomíte chůzi rutinu. Začněte tím, že chodí každý den 10 minut. Postupně zvýší tuto dobu na 30 minut denně. Potom můžete chodit 30 minut ráno a 30 minut večer. Také byste měli postupně zvyšovat tempo vaší chůze. Když jste dostatečně pohodlná, můžete se pokusit projít 10.000 kroků denně. Přijmout nezbytná přestávky mezi tím. A samozřejmě, udržet si hydratované.

Teď, když jsme udělali svou práci jednodušší, ti o všechny zdravotní výhody chůze, co budete muset jít na procházku, a jak zůstat motivovaný, nosit polobotky a jít na procházku, který bude dělat víc dobrého než dívání se na televizi. Hodně štěstí!