Když byl v poslední době jste viděli své tělo v zrcadle a doslova nenáviděla to, co jsi viděl? Fret ne, nejste sami.
Všichni chceme fit a robustní tělo. Všichni chceme, aby zmírnil, že extra tuku; zejména ten v našich boků a stehen. A my všichni chceme všechno dost rychle.
Ale problém je, že nevíme, co dělat, nebo kde začít. A pokud to je to, co vaše obava je, že jste přišli na správném místě!
Tento post hovoří o sedmi opravné prostředky, které vám pomohou spalovat tuk a dá vám ty štíhlé boky a stehna! Čtěte dál a získat tvar svých snů!
Jak zhubnout stehna a boky - Top 7 Nápravná opatření:
1. Voda:
Vážně, je tam něco, že tento elixír života nemůže dělat? Ať už je to vám pomůže zůstat na dosah optimální úrovni po celou dobu, nebo odplavování tyto škodlivé toxiny z těla, voda dělá to nejlepší!
load...
Co byste měli udělat:�
- Nejlepší rada jakýkoli rozumný člověk vám může dát, je pít 8 až 10 sklenic vody denně.
- Také, aby bylo místo pro začít svůj den se sklenicí vody, a končí svůj den s jedním.
- Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody, jsou také nesmí chybět. Je to proto, že vaše játra potřebuje vodu ke konverzi tuků na energii a udržuje váš metabolismus vysoká.
Výzkum:�
- Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, pitné asi 17 oz vody zvýšila rychlost metabolismu o 30 procent u zdravých mužů a žen (1).
- Voda může také pomoci při hubnutí. V jiné studii provedené ministerstvem výživy člověka, Virginie, proces hubnutí se urychlí, když budete konzumovat vodu spolu s nízkokalorickou dietu (2).
2. Kardio a silový trénink cvičení:
Tento krok je tak zřejmé, že i malé dítě, které se jen naučit se lízat jeho lízátko by to vědět. Disciplinovaný cvičení režim vám může dát tvarovaná a fit tělo, natož tónovaný boky a stehna.
load...
Co byste měli udělat:
- Můžete provést některé kardiovaskulární a pevnost cvičení, které se specificky zaměřují na vaše boky a stehna a dát jim tvar jste vždy žádoucí.
- Pro kardio, můžete položit ruce na běžeckém pásu nebo stacionární kolo. Příchod do silový trénink, můžete zahrnout dřepy a kroutí v režimu dostat ty zabijácké boky a stehna.
Výzkum:
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, step-up (3) a hip únos (4) jsou dvě velké cvičení, které se zaměřují a tón vaše boky a stehna (5).
3. Jóga:
Upřímně řečeno, můžete ignorovat zbývajících sedm opravné prostředky v tomto článku, pokud budete cvičit jógu každý den. Důstojnost jógy nelze vztáhl ve slovech, ale lze zažít jen s běžnou praxí.
Co byste měli udělat:�
- Praxe jisté Jóga jako Baddha Konasana (6) (ševcovské póza) a Setu Bandhasana (7) (most představovat). Tito dva výlučně zaměřit na boky a stehna.
Výzkum:�
- Bylo zjištěno, jóga na podporu řízení hmotnosti. Podle studie z časopisu Journal of alternativních terapií ve zdraví a medicíny, pravidelné cvičení jógy může mít za následek méně související s věkem přibývání na váze (8).
- Jóga pomáhá také tón svaly a udržuje pokožku pevnou (9).
4. Kokosový olej:
Proč myslíš, že ve většině případů, které vám poskytnou masáž pomocí kokosový olej? Protože tento zázrak olej funguje skvěle, pokud jde o který vám pomůže ztratit přebytečného tuku z těla. Také živiny obsažené v kokosovém oleji přispět k posílení kožní tkáně (10).
Co byste měli udělat:�
- Masírujte boky a stehna s teplým kokosovým olejem po dobu deseti minut denně. To vám pomůže s jejich tón. Mastné kyseliny v kokosovém oleji ne se ukládají jako tuku v těle, ale okamžitě absorbována v těle a dostat přeměněn na energii.
Výzkum:�
- Kokosový olej zlepšuje metabolismus příliš. Ve studii provedené podle Department of Biochemistry, University of Kerala, samci krys byly krmeny různé oleje (kopra, olivový, slunečnicový a panenský kokosový olej) spolu se syntetickým stravou po dobu 45 dnů. Bylo pozorováno, že panenský kokosový olej se významně snížila hladiny cholesterolu u potkanů, a zvýšení jejich metabolismus (11).
5. Kajenský pepř:
Vše, co koření milující lidi, tady je nějaký super-pro vás dobrou zprávu! Kajenský pepř je jedním z nejlepších potravin, které vám mohou pomoci zmírnit vaše stehna a boky.
Co byste měli udělat:
- Smíchejte lžičku každý z kajenský pepř, nastrouhaný zázvor a šťáva z 1 citronu se sklenicí teplé vody.
- Pít tento zdravý nápoj dvakrát denně.
Nebo pokud jsou příliš zaujati dělat všechnu smíchání a promíchání, stačí přidat kajenský pepř do vašeho vaření. Jednoduché, ne?
Výzkum:
- Kajenský pepř má spalování tuků vlastnosti a slibuje úbytek hmotnosti (12).
- Podle studie provedené Purdue University, kořenící do své každodenní jídla s trochou kajenský paprikou může omezit vaši chuť k jídlu (13).
- Kromě toho, kajenský pepř také pomáhá odstranit toxiny z těla a vyčistí krev (14).
6. Jablečný ocet:
Budete listovat jakéhokoliv lékařského časopisu, konverzovat s žádným stanoveného lékařem, jablečný ocet je to, co byste narazit.
Err.that mohlo být přehnané. Ale přesto, ACV je něco, co se můžete spolehnout na, téměř vždy. A když přijde k mít tónovaný boky a stehna, tato složka je král.
Co byste měli udělat:�
- Smíchejte tři části nefiltrovaného a surový jablečného octa s jedním dílem kokos nebo olivový olej.
- Masírujte boky a stehna používat a nechte ho nerušeně po dobu třiceti minut. Poté opláchněte vodou.
- Následujte tento lék dvakrát denně.
Výzkum:�
- ACV hraje významnou roli v odvrácení hladu tím, že řídí množství glukózy uvolněné v těle poté, co jíte, a také pomáhá rozebrat tělesného tuku (15). Je to dokonce pomáhá vymýt toxiny z těla (16).
- Studie provedená na Arizona State University zapojeny dvě skupiny lidských účastníků. První skupina byla vyrobena konzumovat čtyři polévkové lžíce jablečného octa, denně po dobu jednoho měsíce; a druhá skupina byla požití placebo. Výsledky ukázaly ztrátu hmotnosti půl libry na jednotlivci, kteří užívali jablečného octa (17).
- Další studie v Japonsku ukázala podobné výsledky. Výzkumní pracovníci se podílejí na studii navrhl, aby ocet se může zapnout specifických genů souvisejících s obsahem tuku členění (18).
7. Kávová sedlina:
Nemám pít kávu moc. Ale poté, co znám tento bod, vypadá, že začne off. Všichni víme, že káva obsahuje kofein. Ale mnozí z nás neví, že obsahuje antioxidanty moc (19). A většina z nás neví, tyto dvě složky utáhněte kůži a tón dolů.
Co byste měli udělat:
- Můžete si vzít lžíci zbylé kávová sedlina před vařením.
- Přidejte trochu medu a míchejte, dokud se dostanete hustou konzistenci.
- Naneste jej do boků a stehen, než se pro koupel.
- Poté, co zaschne, můžete ji drhnout s mokrýma rukama a poté opláchněte vodou.
- Následujte tento lék dvakrát nebo třikrát týdně.
Výzkum:
- Kofein je známo, že pomáhají prokrvení pokožky, čímž splachování vlhkost z kůže a dělat to firma. Rovněž bylo zjištěno, že krémy, jejichž hlavní složkou je kofein, divy, pokud jde o vytažení tekutiny z mezer mezi buňkami (20).
Všechno je možné v tomto světě, a proto je stále tónovaný a štíhlé boky a stehna! Nyní, když víte, jak štíhlé stehna a boky, dejte nám vědět, pokud budete to zkusit. Vyzkoušet tyto opravné prostředky dnes a připravte se být ohromen! Věř mi, až se příště budete vidět své tělo v zrcadle, jste povinni znovu a znovu zamilovat se do sebe.
A znovu!
load...