Ženská fitness

Tyto 7 opravných prostředků jsou vše, co potřebujete pro ty štíhlé boky a stehna!

Tyto 7 opravných prostředků jsou vše, co potřebujete pro ty štíhlé boky a stehna!

Když byl v poslední době jste viděli své tělo v zrcadle a doslova nenáviděla to, co jsi viděl? Fret ne, nejste sami.

Všichni chceme fit a robustní tělo. Všichni chceme, aby zmírnil, že extra tuku; zejména ten v našich boků a stehen. A my všichni chceme všechno dost rychle.

Ale problém je, že nevíme, co dělat, nebo kde začít. A pokud to je to, co vaše obava je, že jste přišli na správném místě!

Tento post hovoří o sedmi opravné prostředky, které vám pomohou spalovat tuk a dá vám ty štíhlé boky a stehna! Čtěte dál a získat tvar svých snů!

Jak zhubnout stehna a boky - Top 7 Nápravná opatření:

1. Voda: 

Vážně, je tam něco, že tento elixír života nemůže dělat? Ať už je to vám pomůže zůstat na dosah optimální úrovni po celou dobu, nebo odplavování tyto škodlivé toxiny z těla, voda dělá to nejlepší!

load...

Co byste měli udělat:�

  • Nejlepší rada jakýkoli rozumný člověk vám může dát, je pít 8 až 10 sklenic vody denně.
  • Také, aby bylo místo pro začít svůj den se sklenicí vody, a končí svůj den s jedním.
  • Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody, jsou také nesmí chybět. Je to proto, že vaše játra potřebuje vodu ke konverzi tuků na energii a udržuje váš metabolismus vysoká. 

Výzkum:�

  • Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, pitné asi 17 oz vody zvýšila rychlost metabolismu o 30 procent u zdravých mužů a žen (1).
  • Voda může také pomoci při hubnutí. V jiné studii provedené ministerstvem výživy člověka, Virginie, proces hubnutí se urychlí, když budete konzumovat vodu spolu s nízkokalorickou dietu (2).

2. Kardio a silový trénink cvičení: 

Tento krok je tak zřejmé, že i malé dítě, které se jen naučit se lízat jeho lízátko by to vědět. Disciplinovaný cvičení režim vám může dát tvarovaná a fit tělo, natož tónovaný boky a stehna.

load...

Co byste měli udělat:

  • Můžete provést některé kardiovaskulární a pevnost cvičení, které se specificky zaměřují na vaše boky a stehna a dát jim tvar jste vždy žádoucí.
  • Pro kardio, můžete položit ruce na běžeckém pásu nebo stacionární kolo. Příchod do silový trénink, můžete zahrnout dřepy a kroutí v režimu dostat ty zabijácké boky a stehna.

Výzkum:

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, step-up (3) a hip únos (4) jsou dvě velké cvičení, které se zaměřují a tón vaše boky a stehna (5).

3. Jóga: 

Upřímně řečeno, můžete ignorovat zbývajících sedm opravné prostředky v tomto článku, pokud budete cvičit jógu každý den. Důstojnost jógy nelze vztáhl ve slovech, ale lze zažít jen s běžnou praxí.

Co byste měli udělat:�

  • Praxe jisté Jóga jako Baddha Konasana (6) (ševcovské póza) a Setu Bandhasana (7) (most představovat). Tito dva výlučně zaměřit na boky a stehna.

Výzkum:�

  • Bylo zjištěno, jóga na podporu řízení hmotnosti. Podle studie z časopisu Journal of alternativních terapií ve zdraví a medicíny, pravidelné cvičení jógy může mít za následek méně související s věkem přibývání na váze (8).
  • Jóga pomáhá také tón svaly a udržuje pokožku pevnou (9).

4. Kokosový olej:

Proč myslíš, že ve většině případů, které vám poskytnou masáž pomocí kokosový olej? Protože tento zázrak olej funguje skvěle, pokud jde o který vám pomůže ztratit přebytečného tuku z těla. Také živiny obsažené v kokosovém oleji přispět k posílení kožní tkáně (10).

Co byste měli udělat:�

  • Masírujte boky a stehna s teplým kokosovým olejem po dobu deseti minut denně. To vám pomůže s jejich tón. Mastné kyseliny v kokosovém oleji ne se ukládají jako tuku v těle, ale okamžitě absorbována v těle a dostat přeměněn na energii.

Výzkum:�

  • Kokosový olej zlepšuje metabolismus příliš. Ve studii provedené podle Department of Biochemistry, University of Kerala, samci krys byly krmeny různé oleje (kopra, olivový, slunečnicový a panenský kokosový olej) spolu se syntetickým stravou po dobu 45 dnů. Bylo pozorováno, že panenský kokosový olej se významně snížila hladiny cholesterolu u potkanů, a zvýšení jejich metabolismus (11).

5. Kajenský pepř: 

Vše, co koření milující lidi, tady je nějaký super-pro vás dobrou zprávu! Kajenský pepř je jedním z nejlepších potravin, které vám mohou pomoci zmírnit vaše stehna a boky.

Co byste měli udělat:

  • Smíchejte lžičku každý z kajenský pepř, nastrouhaný zázvor a šťáva z 1 citronu se sklenicí teplé vody.
  • Pít tento zdravý nápoj dvakrát denně.

Nebo pokud jsou příliš zaujati dělat všechnu smíchání a promíchání, stačí přidat kajenský pepř do vašeho vaření. Jednoduché, ne?

Výzkum:

  • Kajenský pepř má spalování tuků vlastnosti a slibuje úbytek hmotnosti (12).
  • Podle studie provedené Purdue University, kořenící do své každodenní jídla s trochou kajenský paprikou může omezit vaši chuť k jídlu (13).
  • Kromě toho, kajenský pepř také pomáhá odstranit toxiny z těla a vyčistí krev (14).

6. Jablečný ocet: 

Budete listovat jakéhokoliv lékařského časopisu, konverzovat s žádným stanoveného lékařem, jablečný ocet je to, co byste narazit.

Err.that mohlo být přehnané. Ale přesto, ACV je něco, co se můžete spolehnout na, téměř vždy. A když přijde k mít tónovaný boky a stehna, tato složka je král.

Co byste měli udělat:�

  • Smíchejte tři části nefiltrovaného a surový jablečného octa s jedním dílem kokos nebo olivový olej.
  • Masírujte boky a stehna používat a nechte ho nerušeně po dobu třiceti minut. Poté opláchněte vodou.
  • Následujte tento lék dvakrát denně.

Výzkum:�

  • ACV hraje významnou roli v odvrácení hladu tím, že řídí množství glukózy uvolněné v těle poté, co jíte, a také pomáhá rozebrat tělesného tuku (15). Je to dokonce pomáhá vymýt toxiny z těla (16).
  • Studie provedená na Arizona State University zapojeny dvě skupiny lidských účastníků. První skupina byla vyrobena konzumovat čtyři polévkové lžíce jablečného octa, denně po dobu jednoho měsíce; a druhá skupina byla požití placebo. Výsledky ukázaly ztrátu hmotnosti půl libry na jednotlivci, kteří užívali jablečného octa (17).
  • Další studie v Japonsku ukázala podobné výsledky. Výzkumní pracovníci se podílejí na studii navrhl, aby ocet se může zapnout specifických genů souvisejících s obsahem tuku členění (18).

7. Kávová sedlina: 

Nemám pít kávu moc. Ale poté, co znám tento bod, vypadá, že začne off. Všichni víme, že káva obsahuje kofein. Ale mnozí z nás neví, že obsahuje antioxidanty moc (19). A většina z nás neví, tyto dvě složky utáhněte kůži a tón dolů.

Co byste měli udělat:

  • Můžete si vzít lžíci zbylé kávová sedlina před vařením.
  • Přidejte trochu medu a míchejte, dokud se dostanete hustou konzistenci.
  • Naneste jej do boků a stehen, než se pro koupel.
  • Poté, co zaschne, můžete ji drhnout s mokrýma rukama a poté opláchněte vodou.
  • Následujte tento lék dvakrát nebo třikrát týdně.

Výzkum:

  • Kofein je známo, že pomáhají prokrvení pokožky, čímž splachování vlhkost z kůže a dělat to firma. Rovněž bylo zjištěno, že krémy, jejichž hlavní složkou je kofein, divy, pokud jde o vytažení tekutiny z mezer mezi buňkami (20).

Všechno je možné v tomto světě, a proto je stále tónovaný a štíhlé boky a stehna! Nyní, když víte, jak štíhlé stehna a boky, dejte nám vědět, pokud budete to zkusit. Vyzkoušet tyto opravné prostředky dnes a připravte se být ohromen! Věř mi, až se příště budete vidět své tělo v zrcadle, jste povinni znovu a znovu zamilovat se do sebe.

A znovu!

load...