Vodní aerobik - Co to je a jaké jsou jeho výhody?

Když byl v poslední době jste se dostali na vah kontrolovat svou váhu, srdce buší v očekávání? Žijeme v neustále se měnícím a vyvíjejícím společnosti. Technologické změny, jsme se stali závislí na elektronické přístroje a elektrických zařízení. Natolik, že jsme sotva uvědomit, že tyto vymoženosti moderního života jsme se stali letargický. Všechny tyto faktory vedly k drastickým změnám v našem způsobu života. Tyto technologické inovace, spolu s sedavý způsob života, vedly k radikální důsledky pro naše zdraví. Největší výzvou dnes většinou populace je obezita.

Obezita a její důsledky

Zatímco sedavý způsob života a špatné stravovací návyky jsou hlavní faktory, které způsobují obezitu, nemůžeme přehlédnout přispívající faktory, jako geny, a dalších zdravotních podmínek. Obezita sama o sobě vede k řadě problémů, které mohou mít život ohrožující následky pro jednotlivce. Bez ohledu na příčinu, problémem zůstává stejný. Ve skutečnosti, jako společnost, jsme nezdravější než kdy předtím. Ale naštěstí existuje řada způsobů, jak ztratit, že extra váhu. Jedním z nejnovějších trendů, jak zhubnout správným způsobem, je vodní aerobik. Jeden musí zajistit, aby člověk dělá vodní aerobik pravidelně. Je důležité zmínit, že i když přírůstek hmotnosti se stane v mžiku, ztrácí tuto hmotnost vyžaduje obětavost, silnou vůli, a zaměřit se na zdravý životní styl a cvičení každý den.

Co je vodní aerobik a jak se to dělá?

Jak už název napovídá, vodní aerobik znamená dělat pravidelné aerobní cvičení v mělkých vodách, obvykle pasu hluboko. Cílem je zvýšit množství odporu člověk cítí při cvičení a zvýšit odolnost, spálit více tuku a ztratit, že extra váhu. Člověk musí začít cvičit pod vyškoleného instruktora a později, když je plně komfortní, začít dělat na vlastní pěst. Vodní aerobik není jen aerobik, ale zahrnuje také pravidelná setkání v pravidelných plaveckých bazénech, v závislosti na individuálních potřebách. Prvky jako zumba, jóga, a jogging hudebních beatů může být rovněž začleněny. Plavci a dalšími sportovci se zaměřují na těchto školení s cílem zlepšit jejich výkon na poli a trati, protože je to skvělý způsob pro cvičení se zátěží.

Mnoho výhod Aquafit

Existuje mnoho inherentní a dlouhodobé výhody vodní aerobik cvičení pro lidi všech věkových kategorií, a dokonce i pro lidi se zdravotními problémy. Některé z těchto výhod jsou uvedeny níže -

• Zvýšení vytrvalosti se zaměřením na tréninku.
• Ztráta hmotnosti navíc, svalovou nahromadění a posílení kostí, svalů a kloubů.
• Při výcviku ve vodě, což je bezpečnější pro klouby a svaly vestavěným bezpečnosti pro svaly.
• Zabraňuje přehřátí těla, které by jinak mohly způsobit vyhoření.
• Vodní cvičení lze provést i těhotné ženy, starší lidé, nebo lidé s artritidou, problémy se zády či bércové zranění.
• Pravidelné cvičení ve vodě pomáhá štíhlé zvýšení tělesné hmotnosti v řádném a přiměřeně.

Soustřeďte

Zatímco vodní aerobik je vysoce účinný, efektivní a zdravý způsob, jak zhubnout, ale také vyžaduje, aby člověk je soustředěný a oddaný. Je rovněž nutné, aby tato osoba udržuje přísné hodinky na něčí příjem potravy jako hubnutí a cvičení jdou ruku v ruce. Mnoho změn, které tělo zkušenosti s novým cvičení režim bude ustoupit trochu bolesti a jeden bude také všimnout změny v pohybech těla. Bolest a náhlé změny mohou mít jeden plachý pryč od dalšího vzdělávání existují. Ale úspěch cvičení a výsledky spočívají v tom, že pravidelně a každý den se zaměřil se silnou vůlí a odhodláním.

Naše Picks Ve vodní aerobik cvičení

1. Spiderman

Lézt po stěnách bazénu jako váš oblíbený superhrdina, Spiderman. I když to může znít těžko, to je poměrně jednoduchý. To vám pomůže vzdorovat gravitaci a tón vaše jádro a zádové svaly jako žádná jiná cvičení. Budete muset praktikovat toto cvičení několikrát, aby si to pravé.

• Stojan na okraji bazénu a používat své ruce pro stabilizaci horní části těla.
• Pohybující se ruce dopředu a dozadu k udržení rovnováhy ve vodě, a potom začněte výstup na stěnách.
• Střídat každý vedoucí nohu pro získání maximálních výhod tohoto cvičení.

2. Chaos Cardio

Na rozdíl od jiných cvičení ve vodě a jeho název sám, jedná se o poměrně jednoduchý trénink, že i dítě může zvládnout.

• Vytvoření zvlnění a proudy ve vodě a pak spustit přes něj, aby posílily své svaly.
• Běh v klikatém módy ve vodě a pak se přes proudy, které jste vytvořili.

3. Water-Walking

• V pase-vysoká voda, houpačka ruce a chodit po bazénu.
• Utáhněte vaše břišní svaly. Udržet záda rovně a vyhnout se chození po špičkách.
• Pro zvýšení odolnosti proti opotřebení ruční pásy nebo jiné odporu zařízení.

4. Arm cvičení

• S použitím vah ve vodě může přispět k posílení své bicepsy a tricepsy.
• Stojí v pase-vysoká voda držet činku, s rukama dolů a lokty blízko u těla.
• Zvedněte předloktí na úroveň vody, aby se vaše lokty blízko u těla a vaše zápěstí rovně.
• Tlačit dolů, dokud vaše paže jsou opět rovně.
• Opakovat proces 12 - 15 krát.

5. Školení Resistance

• Drží kickboard, stát zpříma do bazénu.
• Roztáhnout nohy od sebe a dotáhnout své břišní svaly.
• Prodlužte si pravou ruku a držet menší konec kickboard s pravou rukou a širokým koncem s levou rukou.
• Udržujte svůj levý loket blízko u těla a přesunout desku směrem ke středu těla.
• Vrátit do výchozí polohy a opakujte 12 - 15 krát. Vymění strany a zvrátit akci.

6. Leg Workout

• Kravatu vodní nudle kolem nohou.
• Odpočinku zády ke stěně bazénu a položte ruce na okraj bazénu pro stabilitu.
• Narovnat nohu před sebe a ohněte koleno na pozici 90 stupňů. Vrátit do výchozí polohy a opakujte 12 - 15 krát. Přejít nohy a opakujte cvičení.

7. Voda Marching

• Postavte se rovně a vzít dlouhé kroky.
• Protáhnout své údy do optimální, nasměrujte prsty a swing ruce dopředu a dozadu.
• Pokračovat pochoduje po celé délce bazénu, dokud trpí únavou.

8. Jumping Jacks

• Položte nohy zcela na dně bazénu a paže mějte po vašem boku.
• Nyní skákat a kopat nohama do stran. Také, houpačka ruce nahoru a dolů.
• Mějte kolena a nohy dohromady, a ujistěte se, že vaše ruce jsou na vaší straně na konci jednoho cyklu.
• Opakujte cvičení desetkrát.

9. Vodní Jízda na kole

• Odpočinku lokty na horní okraj bazénu.
• Přesunout své nohy dopředu a dozadu, aby replikovat cyklistický pohyb.
• Provádět po dobu 5 - 10 minut.

10. Výpady

• Udržet záda rovně a ramena na bok, pokrčte pravou nohu tak, že tvoří úhel 90 stupňů.
• Ujistěte se, že si můžete prohlédnout svůj prst, zatímco ohýbání kolena.
• Prodlužte si levou nohu dozadu, takže tvoří přímku.
• Proveďte deset výpady a pak přejít nohy.

11. Cross-Country

• Napodobují běžecké lyžování akci.
• Zatímco jedna noha se pohybuje dozadu, ostatní se přesune do přední spolu s protilehlými rameny.
• Opakovat 15krát.

To zní zajímavě, ne? Chcete zhubnout bez potu? Pak je na čase, aby hop do bazénu a třást nohy. Tag podél svého partnera nebo přítele, aby se tento o to více zábavy a efektivní. Vodní aerobik je určitě jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout bez pocitu zbaven nebo unavený. Zapsat pro vodní aerobik dnes! Budete nám děkovali za naznačuje to!

Víte o jakýchkoli jiných aqua aerobní cvičení? Podělte se s námi tím, že komentuje v poli níže!