- 420k
- 1k
- 870
Je trénink první věc, kterou máš na mysli každé ráno? Zajímáte se o kardiovaskulární kondice? Pokud ano, pak musíte vyzkoušet některé z nejlepších a nejbezpečnějších nízkým dopadem na aerobní cvičení. Tato cvičení jsou jednoduché zvládnout a mít hluboké výhody na vaše celkové zdraví!
Na tomto listu, tento post hovoří o deseti nejlepších nízkým dopadem na aerobní cvičení. Chtěli byste vědět, jaké jsou? Číst dál!
Chůze je jednoduchá a přirozená forma cvičení, které může kdokoliv dělat. Od malých dětí až po těhotné ženy, může každý snadno provádět tuto formu nízkým dopadem na aerobní cvičení. To poskytuje nejen více kyslíku do tělesných buněk, ale také snižuje stres, a tím pozitivní dopad na vaše celkové zdraví. Aby cvičení účinnější, můžete vyzkoušet chůzi po kopce, používat činky nebo popruh závaží na zápěstí či kotníky ke zvýšení tepové frekvence.
Další snadný způsob nízkým dopadem aerobního cvičení je chůze nahoru a dolů po schodech. Váš trénink centrum nebo posilovnu nemusí mít schodiště, ale to jistě musí být mající Stairmaster, která dělá cvičení mnohem více vzrušující než chůze na běžeckém pásu. Můžete snadno provádět toto cvičení, aniž by do posilovny, při chůzi nahoru po schodišti na pár minut každý den. Mnoho sportovců použít jako zahřívací cvičení k přípravě těla pro vysoké tréninku dopadů.
Myslíte si, že jízda na kole je pro děti? No, teď už ne! Mnoho sportovních osoby a tělocvična trenérů přísahat posilující účinek na kole. Je to zábavný způsob, jak se stát fit bez poškození kloubů. Jízda na kole každý den po dobu 30 minut je vaše svaly na nohou silné a přidává vitalitu a flexibilitu vaší osobnosti. Chcete-li zvýšit účinek, můžete jet do kopce pomocí motorku. Je však vhodné začít pomalu a pak zvýšit svou vzdálenost a dobu trvání.
Přestože tato forma nízkým dopadem aerobního cvičení se doporučuje pro těhotné ženy, každý může udělat, a to je velmi prospěšné pro ty, kteří mají chronické bolesti zad. Tyto kopy posílení břišních svalů a tón záda.
Podle Denise Austin, fitness expert, tento krok může zmírnit napětí v hrudních svalů, když se stanou těsné. Tento typ jednoduchých pochodové cvičení nevyžaduje žádné cvičení vybavení nebo namáhavé protahování. Vše, co musíte udělat, je pochod jako vojáci provést, i když s vysokou a konzistentní rychlost.
Můžete zvýšit dopad vodních sportů a koupání zavedením vodní chůzi nebo štika lebku v bazénu. Posilovny v bazénu je zajímavý nápad, který umožňuje chůzi mnohem více zábavy. Když jdete s rychlostí v bazénu, voda odolává akci a klade nároky na dolních končetinách. Pro ty, kteří trpí nedostatkem správného krevního oběhu v nohách, to nízký dopad cvičení může dělat zázraky.
Tanec je super sexy a cítíte elegantní pokaždé, když se přesunout své nohy na řadu nohy poklepáním. Kromě toho, že je velmi snadné na těle a jistě velké cvičení. Nicméně, budete potřebovat partnera k provedení tohoto nízkým dopadem cvičení. Proveďte víry, se točí, twirls a aby tyto poklesy s partnerem, který má stejný zájem o tanec a cvičení jako ty, a budete určitě začít milovat váš cvičební plán.
Tento low-dopad aerobní cvičení dělá každá žena a muž cítí elegantní při provádění to. I když jsou pohyby téměř podobné pravidelné dřepy, budete muset snížit své tělo, ohýbat kolena a přesunout dolů, jako kdyby budete sedět.
TRX je typ pásku závěsného systému, což je třikrát rychlejší než běžné popruhy, ale je mnohem jednodušší na klouby. Nicméně, to napadá celé tělo. Zpočátku možná budete potřebovat trochu pomoci od svého trenéra zvládnout tyto cviky. Ale jakmile se zvládnout většinu úžasné TRX cvičení, budete si je dělá.
Hip únos cvičení je velmi užitečné při zmírnění napjaté svaly kyčle, a to zejména v průběhu těhotenství.
Hlavní metody aerobik cvičení jsou:
Dlouhé trvání Cardio je pohyby kterou vykonávají po delší dobu stálým tempem.
Účinky dlouhého trvání Cardio jsou bezprostřednější.
Intervalový trénink cvičení se skládá ze střídajících se intervaly s vysokou a s nízkou intenzitou.
Stejně jako jakékoliv jiné kardio tréninku, ty zvyšují spalování kalorií a budování vytrvalosti.
V kompletním tréninku, existuje pět až deset cyklů vysoké a nízké intenzity. Podle vaší kondici, můžete měnit délku každého intervalu, počtu cyklů a intenzitou cyklu.
Vybavení | Zahřát | Vysoká intenzita | Nízká intenzita | Opakování cyklů | Ochladit | Celkový čas |
---|---|---|---|---|---|---|
Stacionární kolo | 5 min, nízká odolnost, pohodlné tempo | 1 min, střední až vysoká odolnost, rychlé tempo | 3 min, střední odolnost, mírné tempo | Začněte s 2 opakování každé intenzity a sestavte až 10 opakování | 5 min, nízký odpor, pomalé tempo | 18 minut pro začátečníky až 50 minut pro předem |
Běžecký pás | 5 min, nulový sklon, mírné tempo (3 mph) | 1 min, vysoký sklon (6-7) a mírné tempo (4,5-6 mph) nebo nízké sklony (2-3) a rychlé tempo (5-8 mph) | 3 min, nízký sklon (2-3) a mírné tempo (3-4 mph) | Začněte s 2 opakování každé intenzity a sestavte až 10 opakování | 5 min, nízký odpor, pomalé tempo | 18 minut pro začátečníky až 50 minut pro předem |
Eliptický | 5 minut, nízká úroveň (1-3), pohodlné tempo (2 - 3.5 rpe) | 1 min, vysoká úroveň (7-9) a mírné tempo (4-6 rpe) nebo nízká úroveň (4-6) | 3 min, nízká hladina (2-4) a mírné tempo (4-6 rpe) | Začněte s 2 opakování každé intenzity a sestavte až 10 opakování | 5 min, nízký odpor, pomalé tempo | 18 minut pro začátečníky až 50 minut pro předem |
To je jen vzorek cvičení, a každý má odlišnou úroveň intenzity ložiska. Můžete upravit trénink podle svých potřeb a požadavků, stačí vzpomenout na koncept a pracovat na něm.
U intervalového tréninku, není požadováno vybavení tělocvičen. Ty lze provést i při chůzi v parku. Stačí sledovat koncepci, můžete spustit po dobu 1 minuty a jít na další 3 minuty.
HIIT je pokročilejší verze intervalový trénink a měla by být provedena kondicionovaných sportovců. Jedná se o tlačení se nad horním konci svého zóny intenzity. Ačkoli velmi obtížné a velmi pokročilé verze tréninku, je to velmi efektivní a dává nejlepší výsledky.
Přestože Cardio je účinný při spalování kalorií a ztrátu tuku, ale má své nevýhody, jako je:
Aerobní cvičení trénink je vynikající pro posílení srdce a plíce.
Během těchto cvičení, tkáně požadují více kyslíku z krve
Aerobic může být použit jako výchozí krok. Je to dobrý způsob, jak začít hubnutí pro začátečníky, tak i pro lidi, kteří mají nadbytek tělesného tuku. Aerobní cvičení kroky jsou méně náročné na těle a může být snadno pochopitelné a následoval.
Nejlepší část o této formě je, že ponechává otevřenou možnost dokonce dělat aerobní cvičení doma!
Pokud jste typ člověka, který chce zábavný způsob, jak zhubnout a zůstat fit, pak se snaží na to může být určitě dobrá volba! Žádné další výdaje hodin uzavřen uvnitř tělocvičny. Stačí následovat vzor a zhubnout bez použití jakéhokoliv zařízení v zábavnou formou. Zůstat fit, zůstat zdravý!
Doufat, že nyní máte představu o tom, co je aerobní cvičení, a jak efektivní je zahrnout tyto cvičení ve svém pravidelném cvičení rutiny! Do podělit o své zkušenosti s komentářem části níže.