10 způsobů, jak se motivovat k tomu, abyste skutečně chodili do posilovny

Před rokem jsem byl self-samozvaný pecivál. 

Během věčných kanadských zimách, zřejmě stále silné tady v Halifaxu! -můj motivaci dělat nic jiného, ​​než sledovat Netflix dostane nebezpečně nízká.

Ale před několika měsíci, super-fit kamarád začal brát mě do posilovny s ní. A teď jsem závislý. 

Pokud si nejste štěstí, že si Sarah ve svém životě, zde je několik způsobů, jak kopat svůj vlastní zadek a dostat se do posilovny.

1. Potvrzení, že jste právě začíná

Pokud jste nikdy nevkročil v tělocvičně, to může být zastrašující, aby se připojil k masy 5 hodin ráno tělocvičně-goers. 

Ale je to v pořádku, že nevíte, jak to udělat pull-up! (Nebo víte, co je to pull-up i je.) Fitness komunita je velmi podporují, a lidé rádi sdílejí to, co vědí, takže ptát!

Boční Poznámka: Nepoužívejte tělo škoda si z cvičení. Vaše verze zdravé bude vypadat jinak než ostatní lidé, takže nejsou ve srovnání se druhým. Jelikož některé sladké čtenáři poukázal, nikdo je věnovat pozornost na vás v tělocvičně v každém případě. 

2. Získat správné nástroje

IMO, to je největší zábava a motivace krok. Mít správné nástroje-od oblečení boty do posilovny zařízení, může opravdu zvýšit vaši důvěru a ochotu pracovat. Nemusíte se vyloupit banku, aby cítili jako doma. Podívejte se na své místní Výherci / Marshalls pro některé roztomilé vykopávek.

Vyhnout zhoršení zranění hledáním ubytování pro všechny fyzické omezení, které budete mít. V mém případě získání ortézy pro mé trvalé zranění kolena všechno jiné, takže jsem se mohl zúčastnit pravidelné závaží třídy. Bolest často znamená, že žádný zisk! 

3. Vezměte Up cvičení, která vás zajímá

Dělá cvičení, které se vám líbí, znamená, že jste mnohem pravděpodobnější, že držet se ho. Pokud si nevíte, co dělat, vyzkoušet několik různých činností, aby zjistili, co vás baví.

V závěti mého bývalého lenost, mám rád jakýkoliv trénink, který zahrnuje ležící na podlaze. Jóga a pilates jsou psychicky i fyzicky povznášející pro mě. 

Ale loni jsem byl představen na činky. Pak jsem udělal několik měsíců hula hooping tříd. Nedávno jsem vzal třídu akrobacie na cirkusové škole (tak cool!). Dále si myslím, horolezectví. Vše od někoho, kdo používal dostat rozvláčný lezení po schodech!

4. Zahájení Small

Pokud si nejste cvičit pravidelně, pak nutí sami dělat dvouhodinový vstup do posilovny relaci, která maxes všechny své svalové skupiny povede k vyhoření, rychle! Nesnažte se dělat příliš mnoho, příliš brzy. 

Místo toho, aby cvičení tak snadné, že by bylo hloupé, aby to nedělala. A pak vybudovat odtamtud! 

Chtějí mít možnost dělat 100 kliků? Skvělý. Začněte s jedním push-up dnes. Zítra, možná udělat dva. Jasně, jsi to mohl udělat víc, ale pomalý sestavení je větší pravděpodobnost, že bude udržitelný. Nechcete, aby k nadměrnému spáchat sami a pak skončit odvykání.

5. Proveďte cvičení ve zvyku

Zvyk začíná narážka, která spouští určité chování, následuje, že chování, která poskytuje určitý výsledek. Pokud jsou výsledky uspokojivé, pak budete dělat to znovu a znovu, až se stane automaticky. To může mít zápornou hodnotu (jako je zařazen do jíst koláče pokaždé, když zpívat šťastné narozeniny v kanceláři) nebo pozitivní (je zařazen do běhat po váš pes jí snídani).

Můj cue je plánování. Nepracuji, jestli nemám si ji do svého kalendáře. Pokud máte rádi rutina, to bude snadné. Mé dny jsou dlouhé a plné ruce práce, takže si nemyslím, zavázat ke stálé dobu, ale každý den, přidám výkon někde v mém kalendáři. Když slyším oznámení připomenutí, vím, že je čas, aby krajky a vyrazit dveře. 

6. Byly stanoveny měřitelné cíle

Co se měří, to se dá řídit. Vidět výsledky z vašeho tréninku vám pomůže zůstat na trati a chtějí, aby kopat do zadku! 

Pro mě dostat fitness tracker byl obrovský stimul, poté, co jsem zjistil, jak málo jsem šel za jeden den. Jen jsem hit 500.000 kroky pro rok 2018, a teď jsem svědění zasáhnout jeden milion ASAP. 

Pokud cílíte na určité části těla, aby získali svalovou hmotu nebo přístřešek tuk, zkuste užívat své měření na měsíční bázi. Váhy jsou velmi nepřesné opatření „kondici“ -I používat moje jen vážit zavazadla. Kromě palce, zaměřit se na kvantifikovatelné čísla jako vaše každodenní kroky, zvýšení činka váhy a délky prkna drží. Postupem času, budete moci vidět, jak daleko jste přišli!

7. Neporušují řetěz

Získejte kalendář. Dát „X“ přes každý den cvičení. Pokusit se cvičení denně. Neporušují řetěz. Řekněte si, že jste typ člověka, který neporuší řetěz.

Pokud jste už jen dostat se do cvičení, připomenout si, že máte jít dál vidět výsledky. Pokud jste se cvičení na chvíli, pak se připomenout si, že jste příliš úžasné, aby se vzdal na základě výsledků, které jste dosud dosaženo.

8. Seznam vaše výmluvy. Pak Cvičení Každopádně

Můžete uvažovat cestu ven z ničeho zdravé, ale nezapomeňte, že můžete splnit své stížnosti soucitu a pak je zrušil.

Na můj nejhorší, mluvím k sobě, jako by to byla rapl-házení dítě. „Slyším vás, Katrina, je venku zima. Vím, že jsi unavená. Je mi líto, vaše nohy bolí. Když se vrátíme domů, můžeme sledovat‚The Mindy Project‘. A teď jít.“

9. Být odpovědné Někdo

Když jsem se poprvé zapojil do váhové kategorie, jsem sotva zvednout jen na břevno. Byl bych skončit tehdy a tam, pokud Sarah nebyla stál vedle mě, povzbuzování mě jít dál. I když jsme jít do různých tělocvičnách teď, ona vždycky odbavení a viděl, jak jsem pokrok.

Tak řekni svého psa. Řekni mámě. Udělej si svůj trénink stavovým Facebooku. Požádat o povzbuzení a podporu. Pokud nikdo ve vašem životě je podpůrná, nezapomeňte, že vaše tělocvična je plná lidí, kteří se starají o své zdraví. Pokud nechcete mít tělocvičnu, řekni mi své cíle a já tě podporují!

10. Odměňte

Chcete-li získat sám přes neskutečně nudná cvičení (jako je eliptický stroj), mám rád věnoval určitý televizní pořad vykonávat pouze. Musím svou opravu ‚Better Call Saul‘, a tak jsem si v posilovně. 

Ale moje oblíbené druhy odměn jsou takové, které posílí váš cvičební zvyk. Nákup roztomilé sportovní podprsenku nebo výměně opotřebované-out jógy popruh Je to dar, který udržuje na to, aby.

Opakujte po mně: nezdravé jídlo není nikdy odměnou. Loupání rodinném velikosti sakumprásk nejen ruší fyzické výhody svého tréninku, ale také vytváří psychickou závislost, která je postrachem zlomit. 

A jediná věc, aby se zabránilo.

Návyky výzkum ukázal, že „úprava linky“ (v doslovném i přeneseném slova smyslu), může ve skutečnosti de-motivovat vás v dlouhodobém horizontu. 

Takže zatímco svatební jste přijít vás mohou inspirovat k cvičit častěji, je to stále nezbytné pracovat na vytvoření udržitelné praxe, které můžete (a bude) udržovat i po velký den, jak prošel. 

Cvičení je celoživotní závazek, ale stačí, aby to jeden den v čase! 

Vyjádřete svůj názor

Jak se vám motivováni k práci ven? Jaké typy cílů si můžete nastavit? Jste doma cvičenec nebo tělocvična chodec?