Tato nová fitness aplikace je jako váš vlastní osobní trenér (a je to zdarma!)

Doba řešení přišel a odešel, a teď, když jsme všichni přísahali, že získat více fit v tomto roce, je někdo jiný zápasí s tím, jak začít? 

Já také! Takže když přítel navrhl vyhledávání osobního trenéra, jsem se rozhodl, že bych to zkusit. Až na jeden problém, pop do místní tělocvičny a vaše čelist, když uslyšíte, jak moc osobní náklady školitele na hodinu by mohl klesnout. (Asi 60 € + za session).

Pak jsem slyšel o fitness app, že bych mohl zkusit místo. Nike Training Club app (nebo N + TC v krátkosti) je jako mít svůj vlastní osobní trenér na cestách. A zmínil jsem, že je to zdarma ?!

K dispozici pro iPhone a Android, tato aplikace umožňuje vybrat z celé řady čtyř týdenních tréninkových programů, které vám pomohou dosáhnout konkrétních cílů, ať už je to stále štíhlá, jak se zmírnil, stále silný nebo jak se zaměřil. 

Jakmile si vyberete program, každý z nich má několik různých intervalových tréninků, s videi a hlasové motivace, aby vás pomohl. Takže je ideální pro zaneprázdněné lidi (jako já), kteří ne vždy mají čas, aby ji do posilovny, nebo mohou mít pouze 15 minut zmáčknout v rychlém tréninku. 

Není nutná žádná zařízení, a to buď, i když tam je možnost použít závaží, tažné pásy nebo medicinbal, chcete-li tréninku se zářez. V podstatě, můžete použít N + TC skoro kamkoli jen několik stop prostoru. 

Já jsem vždycky skeptický skrytých nákladů, ale aplikace je opravdu zcela zdarma. Neexistuje žádný zkušební doby, ani příplatky pro přístup k určité části aplikace. Všechna cvičení a programy jsou k dispozici i pro Vás připraveny ke stažení. Protože každý trénink se stáhne jednotlivě, také nemusíte dělat starosti s použitím až tuny paměti v telefonu.

Prvním krokem je vybrat svůj fitness cíl:

Poté zvolte úroveň založenou na tom, jak často cvičíte: začátečník, pokud pracujete v letech čtyřikrát až pětkrát za měsíc, meziproduktů pro dva až tři tréninky týdně, nebo pokročilý, pokud cvičíte ještě víc. 

Jakmile máte svou úroveň, můžete si vybrat z celé seznamu interval stylu cvičení, které se liší v délce. 

Pokud si nejste jisti, co si vybrat, je tu vystupoval cvičení každý týden, což je obvykle dobrým místem pro začátek. Jakmile se dostanete na kloub věci, budete pracovat až pot, než ji znáte.

Dobře, tak co tyto tréninky obnáší? Pohybuje v délce od pěti do 45 minut, každý trénink zahrnuje řadu činností, které děláte jeden po druhém na každých 60 sekund. V závislosti na cíli, který jste vybrali, mohou být s vysokou intenzitou se pohybuje, jako Burpees, běh nebo skákání, nebo low-dopad yoga- a pilates-inspiroval cvičení. Některá cvičení doporučujeme používat doplňky jako malé ruční činky, tažných pásů nebo medicinbal. Máte-li tyto, skvělé! Ale jak jsem řekl, můžete snadno udělat cvičení bez nich.

App vás seznámí s každou vrtačku s video, které ukazuje, jak by to mělo vypadat. Jakmile máte na kloub, je řada na tobě, a stopky budou odpočítávat vteřiny, zatímco trenér vykřikne motivační fráze jako „Nevzdávejte to!“ A „neustále tlačí!“. Poté, co 60 sekund jsou u konce, bude pípat a přesunout na další cvičení, dokud jste pracovali v průběhu celého seriálu několikrát. Nemohl jsem uvěřit, jak moc jsem se potil během prvních tří minut!

Cvičení jsou pravidelně aktualizovány, a každý měsíc je tu další funkční trénink, často navrhl hvězda atlet. V lednu to bylo Tabata tónovaný trénink, představovat šest up-a-nadcházející atletky: Lea Wallace, Michelle Wie, Leticia Bufoni, Marlen Esparza, Morgan Lake a Kyah Simon. Tento vysoce intenzivní cvičení se zaměřuje na šesti základních pohybů (výpad, dřep, stlačit, přitáhnout, ohyb a rotují) za použití poměru dvě ku jedné intenzivní práce (tedy 40 druhé sady se 20 sekund klidu), aby se napadnout anaerobní systém a zlepšit koordinaci. Celé cvičení je intenzivní 12 minut, což může znít krátké, ale ručím vám bude potit (a bolí), do konce roku to.

Jedna z nejlepších věcí, o aplikaci N + TC sdílí vaše cvičení s ostatními. Kdo nemá rád chlubit jejich úžasné? Sdílení také cítíte odpovědnost ke svým cílům, protože víte, že lidé se dívají. Zde je návod, jak to funguje. 

Sdílení se děje ve dvou směrech. Když se přihlásíte do aplikace, budete vyzváni k vytvoření profilu, který bude odkazovat na jakoukoli jinou Nike + aplikaci, kterou již mohou používat (jako je Nike + Běh aplikace nebo aplikace Nike + Fuel pás). Váš profil bude udržovat shodují, kolik cvičení minut jste dokončili a jakékoliv Nike Fuel vydělal. 

(Jsem si jistý, že jste přemýšlel, co to sakra Nike Fuel je? V podstatě je to systém pro měření pohybu, která vám dává body, kdykoliv jste aktivní. Někteří lidé, jako je konkurenční charakter má bodový systém pro sledování jejich pohybu, ale pokud si nejste zájem o to, že prostě ignorovat tuto část.)

Váš profil obsahuje odkaz, kde si můžete přidávat přátele. Mohou to být lidé, které skutečně vědět (budete mít možnost přímo připojit ke svému účtu Facebook) nebo jiných lidí pomocí aplikace, Nike + má v současné době digitální komunitu více než 65 milionů žen! Důležité je, že můžete zjistit, jaké cvičení dělají jiní přímo přes aplikaci, stejně jako ukázat ostatním lidem, co jste až a jak máte postupovat. Je to skvělý způsob, jak být zodpovědní za vašeho tréninku a fandit navzájem na digitálně. 

Dalším způsobem, jak sdílet je, abyste mohl psát svůj postup do dalších sociálních médií, jako je Twitter a Facebook. Po dokončení tréninku, stačí stisknout sdílení a automatickou zprávu s podrobnostmi tréninku lze umístit přímo na zeď nebo novinek. Opět platí, že myšlenka je sdílet, jak tvrdě pracujete ven, takže přátelé vás povzbudit a máte pocit větší odpovědnosti ke svým cílům. Podle uživatelů Nike, N + TC, kteří sdílejí jejich cvičení více než jednou během prvního měsíce používání aplikace nakonec dělá 80 procent více cvičení v témže měsíci! 

Jestliže jsem se naučil něco z odpadávat vůz s tréninku, je to, že budete potřebovat odpovědnost, aby se držet krok s vašimi cíli. Pokud nikdo se dívá, nikdo nebude vědět, kdy jste vynechal trénink pro období tři ‚Gilmorova děvčata‘ (vinen jako nabitá!).

Jak vyzkoušet N + TC App

Nike + NTC aplikace lze stáhnout z iTunes pro iPhone, nebo je k dispozici na Google Play pro Android. 

Pokud jste v Torontu, Nike trenéři nabízejí tři hodiny zdarma každý týden na Akademii lvů s tréninků odebraných z aplikace. Je to opravdu zábavné, trochu jako dělat aplikaci s partou lidí, všichni v jedné místnosti do krásné hudby. 

Vyjádřete svůj názor

Už jste vyzkoušeli aplikaci N + TC ještě? Jakékoliv další fitness aplikace, které máte rádi?