Top 23 výživných potravin pro potírání stárnutí

Chtějí zůstat mladší déle? No, nemusíte utrácet tisíce rupií na klinických postupů nebo anti-aging krémy získat mladistvou pleť. Můžete dosáhnout to tím, že inteligentnější výběr potravin. To je správně podotkl, že to, co jíte se odráží na kůži. Vyvážená a zdravá strava může vám zářící pleť, které vám bude vypadat mladší, než váš skutečný věk. Výzkum ukázal, že některé potraviny v naší stravě může výrazně snížit poškození buněk a tím zpomalují proces stárnutí.

I když existuje mnoho potravin, které obsahují vlastnosti, anti-aging, které vám pomohou zůstat mladé a fit. Ale víte, že bylo zjištěno, že potraviny jako velmi účinné v boji a zpomalit stárnutí kůže? Anti-aging potraviny nemusí být nudné a bez chuti. Mohou být každodenní potraviny nebo exotické potraviny, které jsou velmi prospěšné a výživné. Tyto flash potraviny jsou převálcovat živin a naloženo s antioxidanty. Je uvedeno níže jsou top 23 potraviny, které posílí vaše zdraví a zmírnění příznaků stárnutí.

23 nejlepších výživné stravy pro boj proti stárnutí

Potraviny uvedené níže může pomoci minimalizovat známky stárnutí, jako jsou jemné vrásky, náplastí a zbarvením kůže apod správné diety vede k dobrému zdraví, což vede k dobrému a bezchybnou pleť.

1. Matice

Ořechy byly vždy součástí zdravé výživy. Poskytují nám všechny potřebné vitamíny a živiny bez předávkování kalorií a tuku. Ořechy, jako jsou kešu, pekanové ořechy a mandle jsou dobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin, zejména vlašské ořechy. Čtvrtina šálek vlašských ořechů může pouze splnit 91% svého omega - 3 mastné kyseliny dietní požadavky. Kromě toho, že nenasycené tuky v těchto matic také posílit kardiovaskulární zdraví.

2. Bobule

Bobule jsou exotické ovoce, které může vás vypadat mladší. Přímo z jahod, ostružin a borůvek na Acai Berry, celá rodina plodů je bohatým zdrojem důležitých rostlin živiny, flavonoidy. Tyto flavonoidy mají proti stárnutí a protirakovinné účinky. Bobule také obsahují antioxidanty, které podporují zdraví buněk a chrání proti nemocem. Jsou vysoce koncentrovaný s vitamínem C, což napomáhá vzniku a aby se kolagen silnější než předtím. Kolagen pomáhá minimalizovat vrásky a zbarvení kůže.

3. Jogurtu

Jogurt je dobrým zdrojem bílkovin, přičemž je nízký obsah kalorií. Přátelské bakterie v tom také podporuje trávení zdraví. Jogurt je také bohatá na riboflavin, fosforu, vápníku a vitaminu B12. Zdravotní přínosy této potraviny, aby to dobrý doplněk k jakékoliv dietního režimu.

4. Avocado

Komplex vitamínů skupiny B a E, přítomné v avokáda poskytují kompletní výživu na kůži. Vitamin E pomáhá podporovat zdravou kůži a draslík současnou udržovat správnou hladinu vody v těle. Glutathion zvyšuje úrovně odolnosti proti rušení a také pomáhá uklidnit proces proti stárnutí. Avocado je právem označován jako zázrak ovoce.

5. Česnek

Zdravotní přínosy česneku byly známy již po staletí. Konzumovat česnek může značně zvýšit svůj imunitní systém a dokonce i snížení krevního tlaku a cholesterolu v krvi. Česnek působí jako dobrý antivirové a antimykotické činidlo a také pomáhá při snižování růstu rakovinných buněk.

6. Celá zrna

Celá zrna, jako je quinoa, hnědá rýže a oves jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá trávení zdraví. Celozrnných snižuje riziko srdečních onemocnění a jsou skvělý způsob, jak snížit svůj pas.

7. Zelená Zelenina

Zelená vegetariáni jsou sklad antioxidantů, které chrání vaše tělesné buňky před volnými radikály. Tyto škodlivé volné radikály způsobí, že stárnou rychleji. Kromě toho, zelenina jsou bohaté na fytochemikálie, které poskytují odolnost proti různým chorobám. Kapusta, brokolice a špenát jsou hnací silou vitamin E, vápník, a vlákniny, jsou označovány jako nutriční hvězdy. Navíc, oni také poskytují ochranu proti UV záření.

8. Wild Salmon

Je také dobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin, které napomáhají při zdravém fungování buněk v našem těle a bojové zánětu. Tento vysoce kvalitní stravitelné bílkoviny může zlepšit pleti texturu a snížit jemné linky. Patří ryby ve vaší stravě na pravidelném základě, jak stárnete, jak se zbavit kůže a srdečních onemocnění souvisejících s věkem.

9. Med

Kromě toho, že bohatým zdrojem antioxidantů, med také vápník, niacin, thiamin, vitamín B6 a C. Výzkum rovněž ukázal, výhody medu v boji proti úzkosti a ztráta paměti.

10. Zelený čaj

Zelený čaj je bylinný nápoj, který bude nejen pomůže ztratit ty nechtěné kalorie, ale budete vypadat mladší stejně. Mají vysoký obsah sloučeniny s názvem katechin polyfenoly. Tato sloučenina působí harmonicky s jinými chemickými látkami v těle zvýšit termogenezi a oxidaci tuků. Pití zeleného čaje také zkontroluje hladinu cholesterolu a chrání srdeční choroby a rakoviny.

11. Olivový olej

Studie ukazují, že olivový olej obsahuje některé tuky, známé jako mono-tuků, které nejen pomáhají řídit riziko srdečních chorob, ale také pomoci v tkáňové budově. Oni také obsahují určité polyphones a mimořádně silné antioxidanty. A to je to, co nejlepší anti-aging jídlo dělá.

12. Kakaová

Čokolády jsou něco, co každý má rád, a už víme, že pochází z kakaových semen. Kakao je bohatá na antioxidanty, a je to přírodní flavonoidy pomáhá předcházet nejen srdce a ledvin související onemocnění spojených se stářím, ale také vám pomůže zbavit stárnutí příznaky jako jemné linky a vrásky. To zpomaluje proces stárnutí. To také pomáhá lidem zbavit se a zůstali daleko od typu - diabetem 2.

13. Víno

Snížit na mastné nápojů a zahrnují některé alkohol do vašeho systému. Mezi různými druhy vína, červené víno je nejlepší, která obsahuje maximální množství resveratrolu, známý zpomalit proces stárnutí. Půl sklenku červeného vína může zabránit věkové linky od objevit v raném věku.

14. Hrozny

Hrozny jsou bohaté na resveratrol, který má protizánětlivé a anticoagulatory vlastnosti, které pomáhají při opravě tkáňových buněk. Manganu a vitamin C přítomen v hroznech pomáhají v boji proti škodlivým ultrafialového záření, a různé antioxidanty v boji proti volným radikálům.

15. Kiwi

Antioxidanty obsažené v kiwi bylo prokázáno, že pomáhají udržovat pokožku pevnou a zpomalit tvorbu vrásek a obnovit krásu. Vitaminy C a E jsou významné antioxidanty, které pomáhá při napomáhání pokožku před volnými radikály útoku. Prevence proti stárnutí a zdravé pokožky se dosáhne v důsledku minimalizace fotosenzitivní oxidaci a působení škodlivých ultrafialového záření.

16. Pomegranate

Granátové jablko je obohacen o různé vitamíny a minerály jako fosfor, riboflavin, atd., Pomoc při prosazování krásnou pleť. Aplikace extraktů dodávat výživu na fibrocast buněk, a to dále vylučuje elastin, kolagen atd sekreci pomáhá při utahování kůže a flexibilitu. Ovocné výtažky zlepšit fungování kožních buněk, které ve velké míře.

17. Meloun

Být vysoce koncentrovaný s důležitými vitamíny, dodává velkou výživnou hodnotu a brání pokožku před škodlivými vrásek nebo odbarvení. Pokožka spolu s osivem by měla být smíchán s dostatečným předstihem před douškem. Obsahuje základní antioxidační vitaminy, jako je vitamin A, vitamin B, a vitamin C. Také se semena koncentrované zdroje zinku, selenu, vitamin E, atd.

18. Mangosteen

Složené xanthones přítomné v mangostanu ovoce, poskytuje zdravou výživnou hodnotu vašeho těla. Antioxidanty jako katechin přítomný v tomto ovoce boji proti radikálům a jsou vysoce koncentrovaný vitamínu C. Proto, vitamín C pomáhá při dosahování zářící a hladkou pleť.

19. Papaya

Jen použití maso papáji na kůži může dělat zázraky pro vaši pokožku. Papája pomáhá při dosažení dobré pleti a proti vráskám kůži. Papája je vysoce koncentrovaný s vitaminy A, E a C, který čistí pokožku a zajišťuje správnou výživu na kůži. Podpora obnovy kůže, zvýšení v buňkách a exfoliace probíhá kvůli papainové enzymu.

20. Apple

Čerstvý fermentované zbytek jablek je velmi zdravé pro pleť a tělo. Organické sloučeniny a enzymy přítomné v jablečné pomoc při snižování tuků a zadržovat velké množství vody. Vzhledem k vyššímu zadržování vody, pokožka vypadá svěže a zdravě. Aplikace zředěného jablečného octa pomáhá při správné regulaci hodnoty pH.

21. Banana

Obrovské množství vitaminu C a B6 pomoc při regulaci pružnost a soudržnost pokožky. Předčasné stárnutí může být zabráněno vzhledem k manganu a různých antioxidantů přítomných v tomto proti stárnutí ovoce. Pomáhají při stínění pokožku před zničením a poskytují hydrataci. Máte-li konzumovat banán každý den, suchosti a nepohodlí může být zcela jistě udržovat na uzdě.

22. Vegetariánské a non-vegetariánské Proteiny

Správná strava pro boj stárnutí by měl a musí sestávat z proteinů v různých formách. Pokud jste vegetarián, pak můžete nahradit ptáků nebo živočišné bílkoviny s fazole, luštěniny a další podobné potraviny. Jakýkoliv druh fazolí obsahuje dobré množství bílkovin. Mléčné proteiny, jsou také k dispozici jako máslo, samotné mléko a sýr.

Pokud jste non-vegetariánská, pak můžete zahrnout kuřecí nebo krůtí prsa ve vaší stravě. Vejce jsou také důležité ve vaší pravidelné stravě. By měly a musí být mléčné proteiny. Živočišné proteiny mohou být zahrnuty také, ale jen ve velmi menším množství.

23. Koření

Pravidelné koření z vaší kuchyně může dokonce vám pomohou udržet si jemné linky a vrásky na uzdě. Různá koření mají různé vlastnosti. Kurkuma je vynikající koření. Je to nejen zjistí, že je to využití v pleťové masky, ale pokud jsou užívány vnitřně a jsou zahrnuty ve svém pravidelném vaření, může pomoci předcházet riziku Alzheimerovy choroby ve stáří. Má také protizánětlivé účinky a vlastnosti buňka přestavba, která mohou zabránit vrásky a stařeckých skvrn. Česnek, cibule, skořice, bobkový list, celé papriky jsou také mezi jednotlivými jiným kořením, které mají vlastnosti, anti-aging. Zkuste včetně těchto ve svém pravidelném vaření.

Tyto flash potraviny vám pomohou zpomalit proces stárnutí. Konzumovat tyto potraviny vám pomůže stárnout s grácií. Zahrnout je do svého jídelníčku hned!