Zdraví a wellness

10 receptů na lahodnou snídani, které vyzkoušíte na získání váhy

10 receptů na lahodnou snídani, které vyzkoušíte na získání váhy

V dnešním světě, obezita přijala epidemických rozměrů. A obézní lidé se snaží různé metody, jak zhubnout. Ale existují lidé, kteří chtějí k přibírání na váze z různých důvodů.

Genetika, vysoký metabolismus, úzkostlivý jíst vše může přispět k neschopnost člověka k přibírání na váze. Snadný způsob, jak pilot na libry je oddávat patra lákavých pečiva a smažených pochoutek. Nicméně, to není zdravý způsob, jak přibývají na váze vůbec! Pokud se chcete k přibírání na váze, se snaží dělat to přirozeně. Existují určité přirozené a zdravé potraviny, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku k přibírání na váze. Rozhodnout se pro energii bohatou na živiny tuhých potravin a přibývají na váze, zdravý způsob! Co jíst snídani k přibírání na váze?

load...
Zdravá snídaně Pro Weight Gain - 10 Yummy Recepty:

Zde je 10 zdravá snídaně recepty na zvýšení tělesné hmotnosti:

1. Ovesné Peanut kaše:

Sto gramů ovesných vloček vám 400 kalorií, zatímco 28 gramů pražené arašídy nesolené dát asi 166 kalorií, s monstrózní 126 kalorií poskytovaných zdravé tuky. Rozhodnout se pro ovesných vloček, spíše než ocel snížit ones pro lepší chuť a výživy.

Složení:

  1. Ovesné vločky - 1 šálek
  2. Voda - 3 šálky, rozdělit
  3. Arašídy - 15, pražené, neslaný
  4. Rozinky - ¼ šálku, vyčistit a vyčerpaný
  5. Skořice - 1 lžička
  6. Plnotučného mléka - 1 šálek
  7. Med - 1 polévková lžíce
  8. Banány - 1, střední, plátky do půl palce tlusté kolech.

Pokyny:

load...
  1. Suché pečené oves v předehřáté pánvi na mírném ohni, dokud mírně teplý na dotek.
  2. Máčet v 1 šálek vody po dobu 5 minut.
  3. Přidejte zbytek vody do velkého kastrolu spolu s skořice a umožnit mu, aby se k varu.
  4. Přidejte oves spolu s promočené vodou.
  5. Nechá se vařit po dobu jedné minuty, nižší plamen, za stálého míchání. A vaříme po dobu 3 minut, nebo dokud se oves si vaří dobře a směs změní silná.
  6. Odstraňte z ohně a vmícháme oříšky a rozinky.
  7. Smíchejte s mlékem a medem.
  8. Přidejte banánové plátky a dobře promíchejte.
  9. Užijte si v teple.

2. Granola s ořechy a plnotučné mléko:

Je snadné dělat a ukládat granola. Můžete jej použít jak na vaše pohodlí. Zatímco hlavní složkou je oves, můžete přidat i pšeničné vločky a kukuřičné vločky a navíc pražené ságo pro lepší příjem kalorií. Ujistěte se, že obsahují ořechy a užijte si to spolu s ovocem na živiny a kalorií hustou snídani. Nemusíte se vysolit spoustu peněz za tímto chutnou snídani, která je poměrně jednoduché dát dohromady.

Složení:

  1. Quaker Oats - 2 šálky
  2. Pšeničné vločky - 1 šálek
  3. Kukuřičné vločky - 1 šálek
  4. Pražené čočka - ½ šálku
  5. Mandle - ½ šálku
  6. Vlašské ořechy - ¼ šálku
  7. Rozinky - ¼ šálku
  8. Termíny - 12, důlkovou korozí zasažený, plátky podél délky
  9. Hnědý cukr - 1 polévková lžíce [můžete použít cukr krupice nebo krystalový cukr.]
  10. Honey - ¼ šálku
  11. Přečištěné máslo - 2 polévkové lžíce, roztaví

Pokyny:

  1. Předehřejte troubu na 180 stupňů Celsia po dobu 10 minut.
  2. V malé pánvi smíchejte hnědý cukr s medem a rozpuštěným máslem. Na střední teplotě, často míchání této směsi, aby hnědý cukr k úplnému roztavení. Nemám rád cukr taje úplně. Tak jsem udržet poměrně část přidat křupavé pocit.
  3. Ve velké míse promícháme oves s přísadami, které jsou uvedeny v bodech, počínaje od 2 do 8.
  4. Zalijeme teplým medem cukrové směsi.
  5. Dobře promíchejte, aby zajistily rovnoměrný povlak.
  6. Tukem obdélníkový pekáč mírně olejem na vaření.
  7. Přeneste obsah granola na pánvi.
  8. Pečeme v předehřáté troubě asi 20 až 25 minut, přičemž se mezi nimi a dávat rychlé rozruch. Nebo jen pečeme, dokud oves otočit dozlatova a ořechy měnit jejich barvu.
  9. Vyjměte a nechte ho vychladnout.
  10. Ukládat ji ve vzduchotěsné nádobě.

Jak používat:

  1. Přidejte asi ½ šálku granola do servírovací mísy.
  2. Přidejte 1 šálek teplého mléka.
  3. Plátek ovoce dle vlastního výběru a přidat k tomuto granola.
  4. Užijte si v teple.

3. Omeleta:

Celá vejce jsou silné a kalorií naložené rozkoše. Navíc, to je skvělý zdroj bílkovin, což znamená, že si můžete zlepšit své svalové hmoty a získat zdravou váhu. Přidat škrobový vegetarián do svého dvojitého omelety pro zvýšení požadavku na kalorie.

Složení:

  1. Vejce - 2
  2. Brambory - 1, velký, loupané, jemně strouhaná
  3. Mrkev - 2, loupané, jemně strouhaná
  4. Cibule - 1, velký, jemně nasekané
  5. Sůl - podle chuti
  6. Máslo - 2 polévkové lžíce, dělená, roztaví
  7. Pepper prášek - podle chuti
  8. Koriandru - 1 polévková lžíce nasekané
  9. Kmínu - 1 lžička

Pokyny:

  1. Ohřívat hlubokou pánev na středním ohni.
  2. Přidejte 1 lžíci másla a nechte ji rozpustit.
  3. Přidejte kmín a nechte ji prskat.
  4. Přidejte cibuli a smažíme dozlatova.
  5. Přidejte nastrouhaný brambor a osmahneme dozlatova.
  6. Ve středně velké míse, beat vejce do světle a načechraný.
  7. Přeložte dušenou cibuli a brambory, mrkev, sůl, koriandru a koření.
  8. Předehřátí mírně vymazaný velký omeleta pánvi na mírném ohni.
  9. Pour ve vaječné směsi a pokropí polovina zbytky rozpuštěného másla.
  10. Vařit, dokud se spodní část dostane světle hnědou barvu.
  11. Převrátit a vaříme asi 30 sekund.
  12. Podáváme horké s posypeme černého pepře prášek na vrcholu.

4. Suchá ovoce Chocolate Milk Shake:

Použít plnotučné mléko a Nestlé Nesquik k natočení dokumentu koktejl. Balíčky s kalorií z mlékem a sušeným ovocem, určitě je bohatý způsob, jak nastartovat váš ráno. Použijte ½ litru mléka a vypít celou věc.

Složení:

  1. Plnotučné mléko - půl litru - 2 šálky
  2. Nestlé Nesquik - ¼ šálku
  3. Termíny - 5, vypeckovaných nasekané
  4. Mandle - 10, najemno nakrájené
  5. Banana - 1, střední, loupané, jemně nakrájené na tenké kruhů

Pokyny:

  1. Přidejte banán, mandle, a data do mixéru.
  2. Smíchejte složky na střední rychlosti na hladkou směs.
  3. Přidejte Nesquik a dát rychlý mix.
  4. Přidejte mléko a rozmíchávejte získat hladký a hustý koktejl.
  5. Posypeme Nesquik na vrcholu a podáváme horké.

5. Celozrnný Paneer Almond Sandwich:

Bílý chléb vám pomůže přibývají na váze rychleji, ale tam je závada! Celozrnný je zdravější. Proto je vhodné se rozhodnout pro husté, zdravé chleby, jako je oves otruby, žito, celozrnný, vícezrnný, a tak dále. Udělejte si sendvič zabalený s proteinem. Protein zabalené celozrnný sendvič plus banán a sklenici plnotučného mléka - bude to velká hmotnost obilí snídaně nápad.

Složení:

  1. Vícezrnné krajíce chleba - 4, okraje zdobené
  2. Mandle - 12
  3. Slazené arašídové máslo - 2 polévkové lžíce
  4. Paneer nebo tvaroh - ¼ šálku, strouhaný
  5. Nesquik nebo kakaový prášek - 2 polévkové lžíce
  6. Máslo - 2 polévkové lžíce, roztaví

Pokyny:

  1. Zahřejte nepřilnavou pánev na střední až vysoké teplotě.
  2. Omaštění s 1 cl rozpuštěného másla.
  3. Umístěte dva krajíce chleba na pánev a toasty, dokud obě strany obrátit ostrý a hnědé. Posypeme máslo tu a tam.
  4. Opakujte s ostatními krajíců chleba stejně.
  5. Přidejte ½ lžíce másla do malé pánve a nechte ho jen ohřát.
  6. Přidejte mandle do vyhřívaného máslem a pečeme při nízké až střední plamen.
  7. Přidejte kakaový prášek s arašídové máslo a směs se dobře promíchá, dokud dobře kombinovat.
  8. Rozdělte směs do 4 stejných dávkách.
  9. Uplatňovat a šířit jednu část každé směsi na každém z krajíce chleba.
  10. Půlit tvarohová směs a posypeme na dva krajíce chleba.
  11. Rozpulte mandle a posypeme na vrcholu sýrem.
  12. Pokrýt tyto plátky s plátky šíří s arašídovým máslem.
  13. Ihned podávejte s jablky a mlékem.

6. High Protein Ovesné sušenky:

Tyto soubory cookie mohou být pečené a skladovat ve vzduchotěsné nádobě. To, spárován s sklenici plnotučného mléka a banán, dělá úžasnou snídani na útěku. Jeden cookie vám dává asi 77 kalorií a dobrou 5 gram bílkovin.

Složení:

  1. Oves - 2 šálky, opékané mírně
  2. Vejce - 1
  3. Med - 1 polévková lžíce
  4. Applesauce - 1-4 cup, neslazené
  5. S vysokým obsahem bílkovin proteinový prášek - 2 kopečky
  6. Máslo - 1 lžička, roztaví
  7. Strouhaný kokos - 1 polévková lžíce, opékané
  8. Mandle - 3 lžíce, pozemní

Pokyny:

  1. Předehřejte troubu na 180 stupňů Celsia.
  2. Ve velké míse, přidáme všechny ingredience a dobře promíchejte.
  3. Tukem cookie list.
  4. Vydlabejte jednu polévkovou lžíci cookie směsi na vymazaný cookie list na 1 palec vzdálenosti.
  5. Pečeme v předehřáté troubě 15 až 20 minut.
  6. Vyjměte a nechte vychladnout.
  7. Skladovat ve vzduchotěsné nádobě a používat podle potřeby.

7. Oats a čokoláda Protein Shake:

Oves, čokoláda, jablka, tvaroh a arašídové máslo - wow! Tato kombinace je nejen lahodný, ale je to skvělý způsob, jak přibývají na váze příliš.

Složení:

  1. S vysokým obsahem bílkovin prášek - 2 kopečky
  2. Tvaroh - ½ šálku
  3. Vařené oves - ½ šálku
  4. Mandlový máslo - 2 polévkové lžíce
  5. Apple - 1, velké, oloupané, nakrájené na malé kousky
  6. Kakaový prášek - 2 polévkové lžíce, neslazené
  7. Honey - 2 lžíce

Pokyny:

  1. Přidejte všechny ingredience do mixéru a směs do hladké směsi.
  2. Převede do vysoké sklenice, posypat trochu kakaového prášku, a sloužit.

8. Banán arašídové máslo otřesů:

Jedná se o další přírůstek hmotnosti recept, který můžete mít po tréninku, nebo na útěku. Balíčky s proteinem, to přichází s dobroty lněného semínka příliš. Opékat hrst mandlí plátky a použít ji jako ozdobu.

Složení:

  1. Plnotučné mléko - 2 šálky
  2. Arašídové máslo - 2 polévkové lžíce
  3. Čokoládový proteinový prášek - 2 kopečky
  4. Honey - 2 lžíce
  5. Lněná semínka - 1 polévková lžíce
  6. Banán - 1, loupané, tence nakrájené

Pokyny:

  1. Blend všechny přísady v mixéru do hladké směsi.
  2. Transfer do vysoké sklenice a posypat opečenou mandlí plátky a užívat si.

9. Arašídové máslo borůvky Protein koktejl:

Ještě další bílkoviny bohatá snídaně recept, bude to pomůže přibrat zdravým způsobem. Pražit oves do zlatohnědé barvy. Použijte plnotučné jogurty pro výhodami. Robustní mandlové máslo nápoj s příchutí skořice-lip dopadá!

Složení:

  1. Plnotučné jogurty - 1 ½ šálky
  2. Almond máslo - 1 šálek
  3. Med - 1 polévková lžíce
  4. Čokoládový proteinový prášek - 1 šálek
  5. Pražené oves - 1 šálek
  6. Borůvky - ¼ šálku
  7. Termíny - 2 polévkové lžíce, vypeckovaných, nakrájený
  8. Cinnamon - ½ lžičky

Pokyny:

  1. Přidejte borůvek a data s proteinem prášek a másla v mixéru a směs do hladké směsi.
  2. Přidat oves, jogurt a med a dát rychlou kombinaci.
  3. Podáváme posypané čerstvou skořice.

10. Sójový Zábaly:

Přichází jeden z nejlepších snídaně k přibírání na váze, jak protein hraje významnou roli, pokud jde o přibývání na váze. A sójové boby obsahují asi 36 gramů bílkovin na 100 g porce. Můžete zahrnout do svých obalech spolu s arašídové máslo šíření po snídani možnost vysoce kalorické. Nezapomeňte na své listy salátu, paprika plátky a plátky cibule. Plus, štědrý posypat bylin!

Složení:

Na náplň:

  1. Sojové boby - ½ šálku, promývá, vařené jen proto, aby bylo měkké
  2. Oil - 1 lžička
  3. Kmínu - 1 lžička
  4. Sůl - podle chuti
  5. Cibule - 1 velký, nakrájené najemno
  6. Červené chilli vločky - podle chuti

Na těsto:

  1. Celozrnná mouka - 2 šálky
  2. Soli - ½ lžičky
  3. Voda - dost na hnětení těsta
  4. Oil - 1 lžička

Další ingredience:

  1. Listy salátu - 2, promyje, drcené
  2. Cheese - 5 lžičky, strouhaný
  3. Smíšené bylina koření - podle chuti
  4. Slané arašídové máslo - 5 lžíce

Pokyny:

  1. Přidejte olej do mouku a sůl směsi a dobře promíchejte.
  2. Přidat dostatek vody na směs mouky a hníst, aby těsto.
  3. Přikryjeme čistým hadříkem mušelínu a držet stranou.
  4. V hluboké pánvi, tepla olej.
  5. Přidejte kmín a nechte prskat.
  6. Přidejte cibuli a osmahneme dozlatova.
  7. Přidejte uvařené sójové boby, sezóna podle potřeby a vaříme ještě několik minut.

Jak pokračovat:

  1. Těsto zpracujeme znovu a rozdělte na 5 ekvivalentních částí.
  2. Roll každou porci do tlustého kruhu.
  3. Předehřátí pánev a vaříme jednu roti najednou, na obou stranách, až se objeví hnědé skvrny.
  4. Držet stranou.
  5. Rozdělte náplň do 5 stejných dávkách.
  6. Vezměte jeden roti, šíření 1 polévková lžíce arašídového másla, a přidat jednu část náplně.
  7. Posypeme 1 lžička rozdrobené sýr na vrcholu obalu a hrst drcené listy.
  8. Posypeme trochu koření.
  9. Složit na polovinu a podávejte.

Přibírání na váze nemusí nutně znamenat naplnění se s koláče, pečivo, nebo jiné sladké nebo nezdravé potraviny. Můžete jíst zdravě a stále přibývají na váze. Ujistěte se, že vaše strava je vyvážená, zabalené se spoustou bílkovin, zeleniny a ovoce. To jsou jen hrstka z možností. Můžete dokonce mít těstoviny a nudle k snídani. Jen ujistěte se, že vám patří bílkoviny a další nezbytné živiny a ne jen sacharidy k dosažení požadovaných výsledků.

Takže, co by bylo vaše volba, pokud jde o zdravou snídani k přibývání na váze? Podělte se o své recepty s námi v sekci komentáře níže.

load...