Zdraví a wellness

10 úžasných Prenatální jóga Asanas, které usnadní porod

10 úžasných Prenatální jóga Asanas, které usnadní porod

Jóga je jedním z nejlepších forem cvičení, které můžete provést, když čekáte. To je zvláště výhodné, když jej kombinovat s lehkým kardio, jako je chůze. Pomáhá Super úzkosti, ještě vzrušená maminky-k-být zůstat ve formě a řešit všechny fyzické a emocionální změny s lehkostí.

Jak Jóga pomáhá v průběhu těhotenství

Na začátku, jóga vám pomůže uvolnit. Těhotenství vyvolává spoustu emocí. Na rozdíl od euforie, máte tendenci mít děsivé, negativní myšlenky taky. Cvičení jógy uklidňuje mysl a připravuje tělo na extrémní změny, které projde v následujících měsících.

Pomáhá také tón svaly, udržovat integritu a rovnováhu a zlepšuje krevní oběh. Cvičení jógy snižuje dopad na klouby. Když cvičíte jógu, jej kombinovat s dýcháním, a full jóga dech nebo Ujjayi dělá divy, když čekáte. Inhalovat pomalu nosem plně naplnit vaše plíce, a pak pomalu vydechujte Preps vám za práci. To také vlaky, abys zůstal v klidu, když to budete nejvíce potřebovat. Bolest a strach, aby vaše tělo produkovat adrenalin, a to vede k menší produkci oxytocinu. Oxytocin je hormon, který pomáhá průběh práce. Cvičí jógu pravidelně během těhotenství vám pomůže odolat nutkání zpřísnit své tělo, když cítíte bolest. Budete mít možnost relaxovat a řídit přes práci rychle.

load...

Prenatální Jóga 101

A. Jóga Tipy: prvním trimestru B. Jóga Tipy: druhém trimestru C. Jóga Tipy: třetím trimestru D. 10 Snadné Jóga ásany, které si můžete procvičit v průběhu těhotenství

  1. Utkatasana
  2. Virabhadrasana I
  3. Virabhadrasana II
  4. Trikonasana
  5. Utthita Parsvakonasana
  6. Bitilasana
  7. Balasana
  8. Malasaña
  9. Baddha Konasana
  10. Shavasana

E. Bezpečnostní pokyny pro těhotné ženy cvičí jógu

A. Jóga Tipy: v prvním trimestru

Vaším prvním trimestru by měl být velmi namáhavá. I když tam není moc rozdávat své těhotenství externě, tělo je zaneprázdněn vytvořit systém podpory života pro své dítě. Hormony se uvolňují postavit děložní sliznice, a objem krve zvyšuje. Následnému poklesu krevního tlaku, protože srdce je zaneprázdněn čerpací všechny ty další krev. Svalové tkáně relaxovat a klouby uvolní. To umožňuje dělohy protáhnout a vytvořit prostor pro dítě roste. První část prvního trimestru je také čas, kdy jste s vysokým rizikem potratu. Proto se tolik děje v těle, je důležité vybrat správný druh fyzické aktivity k vytvoření vhodného prostředí v děloze a pro zajištění správné implantaci embrya a uchycení placenty.

load...

V první řadě je nutné poradit se svým lékařem, zda je v pořádku pro vás začít nebo pokračovat s jógou. Jakmile se dostanete čistý lístek od lékaře, je třeba informovat svého instruktora jógy o svém těhotenství.

Nesmíte mít příliš mnoho omezení ve svém raném stádiu těhotenství. Ale ujistěte se, že budete postupovat podle pravidel a dopřát v bezpečných cvičení. Musíte udržet si hydratovaná a před a po tréninku pít dostatečné množství vody. Práce na svůj dech, a koordinovat své pohyby s hlubokým dýcháním. Musíte začít poslouchat své tělo a věřit, co říká. Podívejte se na úpravy, pokud se začnete cítit bolest nebo nepohodlí při nácviku s ásany.

Když přijde na pózy, které můžete provozovat v tomto čtvrtletí, všechny základní pózy jsou v pořádku praktikovat.

  • Většina stojící pózy, vyvažování pózy a pózy nohou, posilování, jsou v pořádku.
  • Při procvičování vyvažovacího pózy, ujistěte se, že stojí blízko zdi, takže můžete okamžitě držet ho v případě, že budete pociťovat závratě nebo ztratit rovnováhu.
  • Noha posílení pózy a pánevního dna představuje zvýšení krevní oběh, a to pomáhá, aby se zabránilo křeče.
  • Snažte se vyhnout pózy, které zahrnují dveře otočné, protože bude klást spoustu tlaku v břišní dutině.
  • Sedící hip otvíráky jsou ideální, protože pomáhají zlepšit flexibilitu a přípravka za snadnou práci.
  • Ujistěte se, že jste nepřehánějte tyto ásany.
  • Vyhněte se intenzivní břišní práci. Děloha je v tomto bodě příliš jemná.
  • Vyhněte se backbends, inverze, uzavřené zvraty a intenzivní Vinyasas.
  • Dalo by se praktikovat Shavasana, ale začít trénovat sami na boku ležící modifikace (uvedenou níže).

Zpět na obsah

B. Jóga Tipy: ve druhém trimestru

V době, kdy se dostanete na čtvrtém měsíci těhotenství, můžete začít zobrazovat. Břicho začíná natahovat, protože vychází vstříc rostoucí dítě. Prsa také stala plnější a mléčné kanálky jsou stimulovány. Pánev klouby jsou uvolněny, a břicho vazy roztažená. To vše klade spoustu hmotnosti a tlak na zadní straně, jak se vaše tělo bojuje udržovat rovnováhu.

Pokud nemáte žádné komplikace a mít zdravé těhotenství, bude hormony snížení krevního tlaku v důsledku všech dalších tekutin. Ty by mohly mít bolesti hlavy, pocit závratě, a možná ani nevšimnete, otoky nohou a rukou. Můžete vidět zisk hmotnosti o tomto stadiu. Můžete také začít docházet k problémům se spánkem.

V této fázi těhotenství, jóga je všechno o zmírnění nepohodlí. Je důležité, abyste informovala svého instruktora přesně to, co si myslíte, takže vám mohou pomoci překonat tyto problémy. Do této doby, je třeba si uvědomit, že není možné tlačit se v průběhu tréninku.

  •  Držet pózu pouze tak dlouho, jak vám vyhovuje.
  • Použijte polštáře kdekoliv je potřeba, aby vaše rostoucí bříško maximální komfort.
  • Máte také akceptovat, že vaše rostoucí bříško změní váš smysl pro rovnováhu. Udělejte si čas na trénink.
  • Stojící pózy jsou bezpečné praktikovat během tohoto čtvrtletí.
  • Musíte si být vědomi, které svaly pracují ve kterém asana, takže mohou odpovídajícím způsobem chránit.
  • Použijte židli, pokud je to nutné, ale ne namáhat vaše pánevní oblasti.
  • Hrudní i bederní otvíráky jsou ideální pro toto čtvrtletí.
  • Jakmile přejedete týden 20, ležící na zádech je absolutní ne-ne. Hmotnost dělohy nese těžce na duté žíly, žíly, která nese krev z dolní části těla k srdci, a to by mohlo být nebezpečné.
  • Dalo by se také cvičit pózy, které zvyšují krevní oběh v nohou.
  • V této fázi, můžete také začít dělat Pranayamu. To vás naučí ovládat svůj dech a uklidnit. Dýchací techniky vám pomohou při porodu. Nicméně, vyhnout se cvičení pránájáma, které zahrnují zadržování dechu nebo změnit proudění vzduchu. To by mohlo snížit přívod kyslíku k plodu.
  • Na tomto místě je také nutné, aby se zabránilo záhyby, backbends a pózy na břiše nebo zádech.
  • Zvraty a obraty je třeba se vyhnout příliš.

Druhý trimestr je známo, že je nejlepší těhotenství. Objetí a užijte si to!

Zpět na obsah

C. Jóga Tipy: třetím trimestru

Nyní jste dosáhli svého konečného stádia těhotenství. To trimestru skončí v práci a porodu. Do této doby, jste mohli získat téměř 10 až 15 kilogramů. Zatímco méně než čtvrtina z nich je skutečná váha dítěte, zbytek je pro podpůrný systém, který udržuje vaše dítě naživu. Tato extra hmotnost může být příčinou značného nepohodlí. K dispozici je celá řada tlaku na vnitřních orgánů v důsledku rozšířené dělohy. To začíná způsobovat časté močení, pálení žáhy, svírání na bocích, dušnost a bolest v dolní části zad. Spánek je přerušen, a pohybující se stává obtížnou. Klouby stane nestabilní a pánev rozšiřuje. Vaše tělo je prepping pro dodání v tomto stadiu. Do konce trimestru, všimnete si, svalové kontrakce a sporadickou zpřísnění děložní stěny, jak vaše tělo se připravuje na kontrakce. To je důležité, protože kontrakce bude tlačit své dítě dolů. Když se hlava dítěte řeší sama děložního hrdla na konci těhotenství, zjistíte, že je těžké sedět a chodit. Děložního čípku se roztahují pomalu a pánevního dna zmírní. To vše se bude dít, až se jít do práce. To bude uvedeno do prasknutí vaší děložní stěny, které běžně známe jako „vodní lámání.“

Všechny tyto změny provést v posledním trimestru docela stresující pro nastávající matka. Je důležité, abyste přesměrovat svou mysl od negativních myšlenek, a aby vaše tělo v čele.

Zatímco cvičení jógy, si uvědomit, že cílem je zcela uvolnit. Musíte být pohodlné, takže se ujistěte, používat rekvizity.

  • Nedržte ásany cvičíte příliš dlouho.
  • Ujistěte se, že máte stěnu pro podporu po celou dobu. V některých případech nemusí být schopen vyvážit velmi dobře v této době, a pokles je poslední věc, kterou chcete právě teď!
  • Praxe ásan, které vám pomohou budovat sílu v nohách. To vám pomůže vyrovnat lépe.
  • Také je potřeba páteř přestavět a vštípit správné cirkulace krve.
  • Hip otvíráky jsou také důležité. Oni odstranit tlak na spodní části zad a pomoci zmírnit bolest. Tyto ásany také zajistí snadnou práci.
  • Pánevní plachty pomůže tlačit dítě dolů, a také podporují správnou polohu dítěte.
  • V tomto čtvrtletí se pozornost musí být více na dýchání a méně na ásany. Použijte svůj dech V této fázi spojit se svým dítětem. Váš dech je to, co se krmení a podněcuje své dítě. Když si uvědomíte, že vaše spojení se svým dítětem je povinen být silnější.
  • Inverze, backbends a intenzivní břišní práce jsou absolutní ne-ne v této fázi.

Zpět na obsah

D. 10 Snadné Jóga Ásany, které si můžete procvičit v průběhu těhotenství

Nyní, když máte možnost nahlédnout do toho, co se děje ve vašem těle v každé fázi, a to, co je třeba udělat, aby vám pomohl ven, podívejte se na tyto ideálních ásan, které vás podpoří prostřednictvím svého těhotenství. I když se jedná jen o málo, ale zázraky pro vás. Ale ujistěte se, že budete cvičit tyto prenatální jógy ásany pouze pod vedením instruktora. To není čas experimentovat.

Zpět na obsah

1. Utkatasana

Také známý jako - Židle Pose

Výhody - Tento asana stimuluje svaly na nohou, zejména boky a stehna. Váha těla je na stehna a nohy. Tento Asana tóny a je posiluje. To je během těhotenství nezbytné přenést některé stres a hmotnosti ze zad a břicha na nohy. To asana také zvyšuje krevní oběh v končetinách, čímž se sníží a zabrání otoku.

Jak na to - Předpokládejme, že Tadasana a lehce pokrčte kolena. Snižte své hýždě tak, že to vypadá, jako byste se sedí na pomyslné židli. Nadechněte se a rozšířit své paže nad hlavou. Držet pózu po dobu několika sekund, jak si udržet tok váš dech jít. Uvolnění.

Těhotenství Modifikace - Ujistěte se, že budete cvičit tento ásany vedle zdi nebo židli vedle tebe pro okamžité pomoci v případě, že ztratí rovnováhu.

Nejlepší k praxi v - trimestru 1 & 2

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Utkatasana

Zpět na obsah

2. Virabhadrasana I

Také známý jako - bojovník Pose I

Výhody - Tento asana vám umožní prozkoumat horní části těla. Váš hrudník otevírá, a vaše nohy jsou posíleny. To také obnovuje zdraví páteře a připravuje ho, aby se hmotnost rostoucí dělohy. To také uvolňuje mysl a pomáhá soustředit se a vyvážení.

Jak na to - Začněte tím, že umístí obě vaše nohy hip-šířka od sebe. Nyní, pivot na levé noze, a nechal pravou nohu tváří dopředu. Oblouk levé nohy musí být v souladu s pravou nohou. Snižte pánev a převzít výpad. Zvedněte ruce nad hlavu a dívat se dopředu. Podržte představovat pouze tak dlouho, jak je to pohodlné. Uvolněte a opakujte s levou nohou vpřed.

Těhotenství Modifikace - Ujistěte se, že budete cvičit tento ásany vedle zdi nebo židli vedle tebe pro okamžité pomoci v případě, že ztratí rovnováhu. Také, jak vaše těhotenství postupuje, snížit rozšíření nohy ke snížení napětí na pánevního dna.

Nejlepší k praxi v - trimestru 1, 2, 3

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: virabhadrasana I

Zpět na obsah

3. Virabhadrasana II

Také známý jako - bojovník Pose II

Výhody - podobně jako Warrior I tento asana také vám umožní prozkoumat horní části těla. To vám pomůže otevřít hrudník a rozšířit svou horní a spodní části těla. Nohy jsou posíleny také. Virabhadrasana II funguje i na zádech a posiluje páteř. To pomáhá to nést váhu rostoucí dělohy. Naučíte se zaostřit, rovnováhu, a to především, vaše tělo se učí, aby se uklidnila.

Jak na to - Rozšiřte své nohy tak, že jsou hip-šířka oddělený. Otočit pravou patu a bod prsty směrem ven. Použijte levou patu k zemi sami. Oblouk levé paty by měly být v souladu s pravou nohou. Nižší boky a vyzařují všechnu svou energii tak, jak byste natáhnout ruce. Paže musí být v souladu s rameny. Těšit se. Dýchat dlouhá a hluboká a držet pózu pouze dokud vám vyhovuje. Uvolněte a opakujte na druhé straně.

Těhotenství Modifikace - Ujistěte se, že budete cvičit tento ásany vedle zdi nebo židli vedle tebe pro okamžité pomoci v případě, že ztratí rovnováhu. Také, jak vaše těhotenství postupuje, snížit rozšíření nohy ke snížení napětí na pánevního dna.

Nejlepší k praxi v - trimestru 1, 2, 3

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: virabhadrasana II

Zpět na obsah

4. Trikonasana

Také známý jako - trojúhelník Pose

Výhody - Tento asana posiluje nohy a umožňuje čerstvé spoustou průtok krve v celém těle. To zajišťuje, že vaše dítě dostane všechny živiny, které měly v bohaté na živiny krve a čistý kyslík přesunout do oblasti břicha. Oběh krve a lymfy eliminuje zbytečné toxiny. Vaše záda se protáhl, a vaše tělo je ohnutá. Budete cítit svěží a napětím, jak budete praktikovat tento ásany. V prvním trimestru, tato asana by vám pomohou vypořádat s ranní nevolnost.

Jak na to - Položte si nohy od sebe. Zvedněte ruce a položil je rovnoběžná s podlahou. Dlaně musí směřovat dolů. Nyní otočte levou nohu pod úhlem 45 stupňů, a pravá noha v úhlu 90 stupňů. Paty by měla přijít do přímého směru. Jemně otáčet tělem doprava. Rozšířit horní části těla a pomalu ohněte směrem k podlaze. Tvá pravice by se měly dotýkat pravou nohu a levou rukou, musí být prodloužena směrem vzhůru. Proměňte svůj zrak k levé ruky. Držet pózu, dokud jsou pohodlné, a pak uvolněte. Opakujte na druhé straně.

Těhotenství Modifikace - Ujistěte se, že budete cvičit tento ásany vedle zdi nebo židli vedle tebe pro okamžité pomoci v případě, že ztratí rovnováhu. Můžete také použít blok nebo rekvizity pro podporu svého nižší ruku, jak si udělat tento ásany. Ujistěte se, že necítí žádný tlak na zádech nebo v břiše, když budete cvičit tento ásany. Snížit rozšíření svých nohou, jak vaše těhotenství postupuje.

Nejlepší k praxi v - trimestru 1, 2, 3

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Trikonasana

Zpět na obsah

5. Utthita Parsvakonasana

Také známý jako - Rozšířená Side Angle Pose

Výhody - Je to jeden z nejlepších jógy představuje pro těhotné ženy, protože se táhne a posiluje nohy. Pomáhá snižovat otoky nohou v posledním trimestru těhotenství. Prostřednictvím tohoto ásany, boky a hrudník otevřou. To umožňuje pro krevní oběh a stimuluje břišní orgány. Vaše záda a páteř jsou natažené a masíroval a bolest se sníží. To asana pomáhá zvýšit výdrž. To zmírňuje zácpu, což je hlavní problém v prvním trimestru těhotenství.

Jak na to - Rozšiřte své nohy a umístit je hip-šířka od sebe. Otočit pravou patu a bod prsty směrem ven. Uzemnění levou patu. Oblouk levé paty by měly být v souladu s pravou nohou. Nižší boky a natáhnout ruce. Nyní se pomalu ohnout své tělo tak, že pravá ruka dotkne pravou nohu a levou ruku rozšiřuje směrem vzhůru. Změňte svůj pohled na levé paži. Zhluboka se nadechněte a pak držet pózu pouze dokud vám vyhovuje. Uvolněte a opakujte na druhé straně.

Těhotenství Modifikace - Ujistěte se, že budete cvičit tento ásany vedle zdi nebo židli vedle tebe pro okamžité pomoci v případě, že ztratí rovnováhu. Můžete také použít blok nebo rekvizity pro podporu svého nižší ruku, jak si udělat tento ásany. Ujistěte se, že necítí žádný tlak na zádech nebo v břiše, když budete cvičit tento ásany. Snížit rozšíření svých nohou, jak vaše těhotenství postupuje.

Nejlepší k praxi v - trimestru 1, 2, 3

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Utthita Parsvakonasana

Zpět na obsah

6. Bitilasana

Také známý jako - Kráva Pose

Výhody - Tento asana, na začátku, zbavuje záda. To natahuje páteř a umožňuje cirkulaci krve a spinální tekutiny. To snižuje tlak, který váha břicha přidává k páteři. Zpočátku to asana zklidňuje mysl a snižuje účinky ranní nevolnost. Jak jste si palec směrem k vaší cílové trimestru, to pomáhá dítě krok správným směrem s hlavou směrem k děložního čípku. To také podporuje push, že dítě potřebuje k pohybu směrem k děložního čípku. Nicméně, je nutné provést tento ásany pod vedením jógy instruktora.

Jak na to - V ideálním případě by to asana se provádí v kombinaci s Marjariasana a společně se ásany se nazývají Cat-Cow. Dělat Bitilasana, musíte nejprve přijít na svých čtyřech. Nadechněte se a zvedněte bradu vypadat jako vaše záda přechází do konvexní polohy. Poté přesunout do Marjariasana vdechnutím a zvedání páteře jej zaokrouhlit tak, že se stane konkávní. Potom, aby vaše bradu k hrudníku. Zopakovat dvě ásany případně v koordinaci s dechem. Tyto ásan je nutné provést každý alespoň pětkrát pro dosažení nejlepších výsledků.

Těhotenství Modifikace - Ujistěte se, že necítí žádný tlak na zádech nebo v břiše, když budete cvičit tento ásany. Zastavit, jakmile vy. Můžete také použít tento ásany se spojit se svým nenarozeného dítěte. Představte si, že obal se kolem své dítě, jak to budete dělat ásany.

Nejlepší k praxi v - trimestru 1 a 3

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Bitilasana

Zpět na obsah

7. Balasana

Také známý jako - Pose Dětský

Výhody - Tento asana je relaxační póza. Uvolňuje obě zadní a mysl. Nejlepší na tom je, že to dělá tak, aniž by žádný tlak na břicho. To asana také kabely a masáže vnitřních orgánů, což je stimuluje. To také uvolňuje zachycený napětí ve svalech a zlepšuje krevní oběh. Pomáhá bitva závratě, únava a nevolnost, že první trimestr těhotenství s sebou přináší.

Jak na to - Přijďte na svých čtyřech. Přineste si nohy k sobě, a rozšířit kolena. Odpočinout břicho na vaše stehna a umístit své hýždě na nohy. Aby vaše čelo se dotýkat země. Natáhnout ruce, nebo je umístit vedle sebe, spolu s nohou, s dlaněmi otočenými vzhůru.

Těhotenství Modifikace - Ujistěte se, že necítí žádný tlak na zádech nebo v břiše, když budete cvičit tento ásany. Zastavit, jakmile vy.

Nejlepší k praxi v - trimestru 1, 2, 3

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Balasana

Zpět na obsah

8. Malasaña

Také známý jako - Garland Pose

Výhody - K Malasaña je další póza, která pracuje hlavně na nohou, zejména na bocích a stehnech. Posiluje je tak, že mohou podpořit váš těžké břicho. To také zlepšuje krevní oběh a zajišťuje dobrou úsek ve vašich boků a stehen. Rozšiřuje vaše boky a otevírá pánevní oblasti.

Jak na to - Squat na zem, ujistěte se, vaše nohy jsou spolu, a hýždě jsou nad podlahou. Pokud se cítíte pohodlně, zvedněte své tělo na bříškách chodidel. Přidejte se ke svým dlaně ve středu, a lokty po stranách kolen mírně odpočinku. Tlačit kolena s lokty co nejširší. Držet pózu, dokud jsou pohodlné a pak uvolněte.

Těhotenství Modifikace - Ujistěte se, že necítí žádný tlak na zádech nebo v břiše, když budete cvičit tento ásany. Můžete použít polštáře nebo bloky, které podpoří vaše boky, zatímco cvičí tento ásany v pozdější části těhotenství.

Nejlepší k praxi v - trimestru 1, 2, 3 (s dohledem)

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Malasaña

Zpět na obsah

9. Baddha Konasana

Také známý jako - ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Výhody - To je další úžasné asana pro ženy do praxe. Zlepšuje zdraví svého reprodukčního systému. Praktikování tohoto ásany pomáhá otevírat pánev. Z tohoto důvodu, to zaručuje snadné práce, pokud pravidelně praktikuje (nepřehánějte). To asana zlepšuje krevní oběh a zklidňuje mysl.

Jak na to - Posaďte se na podložku se vaše nohy natažené. Poté složit kolena a připojit se vaše nohy ve středu. Narovnat záda, jak si udělat si pohodlí. Držte nohy se svými dlaněmi. Ujistěte se, že jste dobře v póze, jak jej držet po dobu několika sekund. Uvolnění.

Těhotenství Modifikace - byste neměli nepříjemné pocity na zádech nebo břicha. Nicméně, pokud ano, okamžitě zastavit. Pokud jsou spáry v kyčli se zdálo, že uvolní z důvodu těhotenství, uzemnit své hýždě na polštáři. Také role pár ručníků a umístit je pod kolena, aby se zabránilo rozšíření boky příliš mnoho.

Nejlepší k praxi v - trimestru 1 a 3 (s dohledem)

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: baddha Konasana

Zpět na obsah

10. Shavasana

Také známý jako - Corpse Pose

Výhody - Tento asana zcela uvolňuje mysl a tělo. To vám dává dávku energie, téměř okamžitě. Z tohoto důvodu, to dělá divy v potýkali záchvaty únavy, které se dějí v průběhu těhotenství. To asana pomáhá bojovat vedlejších účinků těhotenství a ulevuje od bolesti, nevolnost a ranní nevolnost. Pokaždé, když se cítíte smutní nebo unavení, proveďte tento ásany a dobrý pocit okamžitě.

Jak na to - Lehněte si rovně na zádech, s dlaněmi odpočívá vedle tebe, směřující vzhůru. Zavřít oči a relaxovat, jak umístit ruce podél těla. Dýchat.

Těhotenství Modifikace - Pokud jste těhotná, je doporučeno proti naplocho na zádech. Takže praktikování tohoto ásany se obrátí na levé straně. Použijte polštář pod narostlé břicho na její podporu. Můžete také umístit polštář pod hlavu pro větší pohodlí.

Nejlepší k praxi v - trimestru 1 (plochý zpět pod dohledem), 2, 3 (na levé straně)

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Shavasana

Zpět na obsah

E. Bezpečnostní pokyny pro těhotné ženy cvičí jógu

Stejně jako s nějakou formou cvičení, nezapomeňte vzít tyto několik rychlých opatření, pokud jste těhotná.

1. Vyhněte se backbends, inverze, ramenní stojanů a headstands. 2. Vyhněte hluboké zvraty a ásany, které znamenají ležící na břiše. 3. Nezapomeňte, že pohodlí je na prvním místě. Netlačte sami. Dělat jen tolik, kolik vaše tělo vám umožní. 4. Koncentrát na dýchání. 5. Dbejte na vaší praxe. Nezapomeňte, že se starají o dvou lidech - své dítě i sebe. 6. Kdykoli budete cítit nepříjemně nebo máte pochybnosti o jakémkoli pocitu cítíte se poraďte s lékařem a vašeho instruktora. 7. Používat rekvizity li to nutné.

Zpět na obsah

Těhotenství je jedním z nejkrásnějších zážitků v životě. Jedná se o svazek smíšených emocí, a test vaší vytrvalosti. Setkáte s čistou radost a opravdovou lásku k něčemu, co je vyrobena z části vás a muže opravdu milujete. Nenechte hormony, emoce a bolest bažiny vás. Objetí jóga - budete plout nejen prostřednictvím svého těhotenství s lehkostí, ale tolik obávaný práci taky. Měla jsi někdy některý z těchto prenatální jógy představuje v průběhu těhotenství? Řekněte nám, jak se jim pomoct tím, že komentuje níže.

load...