25 nejlepších potravin pro Zvýšení vytrvalosti

Máš zkušenosti nesnesitelnou bolest po chůzi nebo běhu jen na krátkou vzdálenost? Nebo se cítí udýchaný a unavený rychle? No, všichni mají tendenci ji svést na věku, ale rád bych si myslel, že jste nikdy starý, pokud jste mladí na tělo a mysl. Chcete-li získat zdravé a fit tělo, musíte mít dostatek energie, aby vybudovat silnou výdrž. Ale problém je, nemůžete koupit sílu, musíte si ji zasloužit tím, že změny životního stylu. A jedna ze změn je jíst výživné a odporu posilující potraviny. V tomto článku se budu diskutovat o 25 výdrž budování potraviny, které vám pomohou zabít v příštím tréninku sezení nebo jít a běžet, aniž by cítil dech. Ale nejprve se podívejme, které makroživin a stopové prvky jsou primárním zdrojem energie. Pojďme začít!

1. Komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy se skládají z vlákniny a škrobu. Komplexní sacharidy se liší od jednoduchých sacharidů, protože jednoduché sacharidy, jako je bílý cukr, hnědý cukr, med, javorový sirup, apod jsou snadno absorbovány v krvi, což vede k nárůstu hladiny glukózy v krvi. Komplexní sacharidy, na druhou stranu, jsou pomalu stravitelné a bohaté na vlákninu. Poskytují spoustu energie, která se používá jako palivo pro naše svalů a mozku. Rozpustné vlákniny jako ovoce, ořechy, luštěniny, semínka, rýžové otruby, oves, hnědá rýže a kontrolních ječmen hladiny cukru v krvi a snížení hladiny cholesterolu. Nerozpustné vlákniny, jako je celozrnný chléb, těstoviny, rýže, obiloviny, pšeničné otruby, kukuřičné otruby, zeleninu a ořechy pomáhají vybudovat vytrvalosti. Tyto potraviny rozkládají na glukózu a poskytují spoustu energie.

2. Bílkoviny

Proteiny z potravy jsou členěny na aminokyseliny náš trávicí systém. Tyto aminokyseliny se používají pro budování svalů a opravy, což hormony, červených krvinek a jiných tkání v těle. Proteiny hrají důležitou roli v růstu a rozvoji zdravého imunitního systému. Proteiny mají vyšší metabolismus než tuků a pomáhají nám spálit více kalorií. Zdroje proteinů jsou ryby, drůbež, vejce, mléko, sýry, luštěniny, a ořechy.

3. Zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou špatné. Ty by měly obsahovat požadované množství zdravých tuků do svého každodenního jídelníčku. Tuky jsou nezbytné pro zvýšení vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E a K. Je důležité používat pro zdravý tuk, který poskytují omega - 3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, mandle, vlašské ořechy a rostlinné oleje. Tyto tuky jsou zodpovědné za růst a vývoj organismu.

4. Železa a vápníku

Vápník je důležitý minerál, který pomáhá budovat silné kosti v našem těle. Železo je vyžadováno červených krvinek pro transport kyslíku v celém těle. Nedostatek železa ve stravě dělá anemický a vede ke ztrátě vytrvalosti. Některé železo bohaté potraviny jsou brokolice, špenát, maso, fazole a ořechy. Vápník může být získán tím, že konzumuje mléko, sýr, jogurt, zelené listové zelenině, a sardinky.

5. Vitamin C

Je nutné konzumovat ovoce, které jsou bohaté na vitamin C. Vitamin C pomáhá posilovat náš imunitní systém a reguluje chemické reakce v našem těle. Zdroje vitamínu C jsou pomeranč, kiwi, citron, limetka, brusinky, jablko, guava, grapefruit, hrozny, špenát, kapusta, papriky, rajčata, brokolice, květák, růžičková kapusta, angrešt, pažitka, bazalka, tymián a.

Jedná se o 5 macronutrients a stopové prvky, které byste měli mít na mysli, když si koupíte obchod s potravinami. Zahrnovat více zesilujících potravin 25 stamina uvedených níže.

Stamina Foods List - Top 25

1. Mandle

Mandle jsou považovány za nejzdravější jídlo na světě. Jsou bohaté na vitamín E a omega - 3 mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny jsou vynikajícím zdrojem energie, a nehromadí v těle. Stavějí silné kosti, vyživuje mozek, zlepšení zdraví srdce a udržet si energický po celý den.

2. Jablka

Červená jablíčka jsou bohaté na antioxidanty, jsou vysoko v rozpustné vlákniny, železa, vitamínů a minerálů. Apple posiluje imunitní systém, detoxikuje játra, reguluje hmotnost a udržuje zdravé srdce. Rozpustná vláknina vás udrží plná a energický po delší dobu. Železné ups hemoglobin v krvi, zvyšuje kyslík do svalů a buduje vytrvalost.

3. Banana

Banány jsou bohatým zdrojem sacharidů, vlákniny, draslíku a fruktózy. Banány poskytují okamžitou energii a také zvyšuje odolnost. Banány spuštění uvolňování dopaminu, který podporuje koncentraci a zaměření. Je to stejně přínosné jako sportovní energetický nápoj!

4. Corn

Kukuřice je bohatá na vitamíny, minerály, živiny a antioxidanty. Corn poskytuje zdravé kalorie pro metabolismus a významně brání různé neduhy. Kukuřice je vynikajícím zdrojem sacharidů. Kukuřice snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje srdeční činnost a buduje vytrvalost. Poskytuje snadno dostupné glykogen k tělu, který okamžitě generuje energii.

5. Kuřecí

Kuře je vynikajícím zdrojem libové bílkoviny. To podporuje zdravé tělesné hmotnosti, podporuje růst a vývoj svalů a pomůcek hubnutí. Kuřecí zlepšuje vytrvalost tím udržet si spokojený a aktivní po celý den. Jíst kuřecí zlepšuje zdravotní stav kostí, buduje svaly, zlepšuje imunitu a zmírňuje stres.

6. Citrusové plody

Citrusové plody jsou super bohaté na vitamin C, který zvyšuje vstřebávání železa v potravinách. Citrusové plody jsou skvělé energetické boostery; když vyčistí tělo a zvýšit imunitu. Vypít sklenku citrusové šťávy zvyšuje vstřebávání o přibližně 10 procent.

7. Červená řepa Juice

Beetroots jsou bohaté na draslík, vlákninu a vitamíny A a C. Tyto živiny pomáhají vybudovat vytrvalost a snižuje únavu. Červená řepa šťáva je známo, že odstranění únavy. Vypít sklenku červené řepy šťávy před cvičení může zvýšit hladinu energie.

8. Beans

Fazole jsou bohaté na železo, vlákniny, sacharidů, proteinů a jiných minerálů. Poskytují kompletní výživu a zlepšit vytrvalost tím, že zvyšuje kapacitu přenosu kyslíku v krvi.

9. Hnědá rýže

Hnědá rýže je plná vlákniny a komplexních sacharidů. Je také dobrým zdrojem vitaminu B komplex. Hnědá rýže je méně škrobu a tím déle trvá stravitelné. To udržuje žaludek plný dlouho, dodává energii do těla a pomáhá udržovat hladinu výdrž.

10. Káva

Káva je okamžitý energetický booster. Stimuluje a nabudí váš mozek což je ve střehu a aktivní. Nadbytek kofeinu nebo kávy je škodlivé. Nicméně, to může být použita pouze v omezeném množství k léčbě migrény a získat požadované úrovně vytrvalosti.

11. Sušené ovoce

Sušené ovoce jsou vynikající alternativou k rafinované cukry. Jsou baleny s různými základních živin, vitamínů a esenciálních mastných kyselin pro udržení zdravé a energetické tělo. Jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin, a jsou odpovědné za poskytování hodně energie a pomoci vybudovat vytrvalost.

12. Vejce

Vejce jsou jedním z nejvíce výživných potravin a velký zdroj bílkovin. Jsou bohaté na vitaminy, minerály a antioxidanty. Přestože vejce mají vysoký cholesterol, nemají vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Jsou zdravé potraviny, které zvyšují odolnost a aby se vaše energetické hladiny vysoká po celý den.

13. Fish

Ryby jsou neuvěřitelně výživné. Jsou bohaté na proteiny, vitamíny, minerály a omega - 3 mastných kyselin. Jíst ryby, je prospěšná pro zdraví srdce, vývoj mozku a nervového systému. Ryby poskytují libové bílkoviny a všechny další živiny potřebné pro optimální úrovni výdrž.

14. Zelený čaj

Zelený čaj je bohatý na antioxidanty. Pomáhá detoxikaci systému a budete se cítit více energie. Je to mozek stimulant jako je kofein, ale je to zdravější volba. Zelený čaj snižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáhá při hubnutí a buduje vytrvalost.

15. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina jsou bohaté na vlákniny, vitamínů a stopových prvků jsou plné. Vitamín C představuje zvýšení na úroveň výdrž, a vlákno trvá déle stravitelné a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi.

16. Libové maso

Libového masa je vynikajícím zdrojem bílkovin a má nízký obsah tuku a kalorií. Je bohatá na vitamíny a minerály. Libového masa poskytuje potřebné bílkoviny pro aktivní a vysoce aktivním životním stylem. Buduje svaly, posiluje tělo a zvyšuje vytrvalost.

17. Maca

Maca je super jídlo, které má léčivé vlastnosti. Zlepšuje mužskou plodnost a libido. Maca kořen je převážně k dispozici v práškové formě. To je jeden z nejlepších potravin, které zvyšují sexuální výdrž a je lékařsky předepsanou ke zlepšení něčí milostný život.

18. Dýně

Dýně jsou výživa nabité, jsou bohaté na vitamin A, vlákniny a mají nízký obsah kalorií. Dýňová semena jsou vysoce výživné a obsahují bílkoviny, a široká škála minerály jako hořčík, mangan, zinek a měď. Dýně má pozitivní dopad na hormony. Zvyšuje výdrž a dělá vám instalatér a více energie.

19. Pomegranate

Granátová jablka jsou bohaté na antioxidanty, vitaminy a minerály. Oni podporují zdravé kosti, kardiovaskulární zdraví a posílení imunity a vytrvalost. Granátové jablko má vysoký obsah polyfenolů a pomáhá eliminovat zánět svalů a bolestivost.

20. Ovesné vločky

Ovesné vločky obsahuje komplexní sacharidy. Ty rozkládají pomaleji a vyžadovat více času trávit. To pomáhá udržet váš žaludek plný po delší dobu. Ovesné vločky je nadupaný a poskytuje trvalou energii po mnoho hodin. To udržuje hladinu cukru v krvi na optimální úrovni a zvyšuje odolnost stejně.

21. Arašídové máslo

Arašídové máslo je vynikající jídlo zvýšit odolnost. Je bohatý na omega - 3 mastné kyseliny, které jsou potřebné pro zdravé srdce a mozku. Vzhledem k tomu, arašídové máslo má vysoký obsah kalorií, trvá delší dobu trávení. Konzumovat arašídové máslo s komplexní sacharidy s nímž máte plný na dlouhou dobu.

22. Quinoa

Quinoa je super-zrno, které bohatá na aminokyseliny, vitamíny, vlákniny, minerálních látek. Je bohatý na bílkoviny a má dvakrát tolik vlákniny jako ostatní obiloviny. To poskytuje okamžitou energii a udržuje hladinu energie vysoká po celý den. Quinoa je považován za výkon zabalené potraviny pro sportovce a také ups jejich úrovní výdrž.

23. Červené hrozny

Červené hrozny jsou bohaté na přírodní cukry, které poskytují okamžitou energii a budovat vytrvalost. Ty obsahují také resveratrol, který je velký energetický booster.

24. Sojové boby

Sojové boby jsou nejbohatším zdrojem rostlinných bílkovin a jsou na z nejlepších potravin, které mají zvýšit výdrž. Mají vysoký obsah nerozpustné vlákniny, vitamínů a minerálů. Sója pomoci zvýšit svalovou sílu a zajistit odolnost k udržení delší trvání fyzické aktivity.

25. Sušenými rajčaty

Rajčata jsou dobrým zdrojem železa, vlákniny a antioxidanty. Oni také obsahují vápník a podporovat zdravé srdce a silné kosti. Sušenými rajčaty poskytují 1 - 3 z RDA železa a pomáhají svaly získat více kyslíku.

Výdrž Stavební Superfoods pro sportovce:

Sportovci potřebují spoustu energie udržet po delší časové období. Některé z potravin může být skutečně označen jako superfoods, protože pomáhají zvýšit hladinu energii, výdrž a energii. Některé výživné potraviny jako banány, ovesné vločky a sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem energie pro běžce. Některé z vytrvalosti rostoucí potraviny jsou:

1. Banány:

Banány poskytnout inteligentní sacharidů na podporu energetické hladiny potřebné pro dlouhodobého hlediska vzdálenosti. Jsou hlavní potrava pro většinu sportovců.

2. Kale:

Tato zelená listová zelenina je plná vlákniny, vitamin K pro zlepšení pevnosti kostí a živin ke snížení hladiny cholesterolu v krvi.

3. Ovesné vločky:

Organická ovesné vločky poskytuje dostatek vlákniny a komplexních sacharidů. Ovesné vločky, s čerstvým ovocem a lněného semínka, dělá velmi výživné snídani.

4. Ořechy:

Vlašské ořechy jsou vynikajícím zdrojem omega - 3 mastných kyselin. Mají zvýšit hladinu výdrž a také přidat lahodnou tíseň na žádné diety.

5. Sladkých brambor:

Sladké brambory jsou plné komplexních sacharidů. Jsou to skvělé po namáhavém cvičení a dělat vynikající kontaminovaný jídlo.

6. Wild Salmon:

Salmon je největším zdrojem omega - 3 mastných kyselin. Losos je naloženo s živin a zvyšuje metabolické procesy v těle.

7. Chia Semena:

Chia semínka jsou skvělý doplněk k jakékoli jídlo nebo občerstvení. Ty jsou baleny se všech 20 aminokyselin na a jsou také bohaté na omega - 3 mastných kyselin.

Pro zvýšení vytrvalosti prostřednictvím potravin, je nutné jíst vyváženou stravu. Pijte hodně vody po celý den a zůstat hydratované. Dělat pravidelné cvičení a vykonávat fyzické aktivity jako jízda na kole, běhání atd které máte rádi dělat. Dopřejte si dostatek odpočinku a vést aktivní a zdravý životní styl!

Znáte nějaké další výdrž potraviny, které chybí v tomto seznamu? Podělte se s námi v komentářích!