27 Superfoods pro hubnutí

Superfoods mají nejlepší živiny pro údržbu a zdokonalení našeho zdraví. Mají zvýšit naši energetickou hladinu a také podporuje hubnutí.

Pojďme se podívat na 27 takových super hubnutí potravin, které můžeme snadno začlenit do naší každodenní stravy:

1. Jablka

Nízkokalorická dieta potraviny balené s phytonutrients, vlákniny a antioxidantů, brání nemocem a podporuje dobré zdraví (1).

2. Oves

Oves obsahuje sacharidy v nich obsažených, které pomáhají při uvolňování hormon známý jako serotoninu, který pomáhá při relaxaci a spalování tuků (2).

3. Jogurt

Je snadněji stravitelné než mléko, bohaté na vápník a vitamíny skupiny B, posiluje imunitu, udržuje bodavá bolest z hladu daleko regulováním naši hladinu cukru v krvi a snižuje riziko rakoviny tlustého střeva (3).

4. Granátová jablka

Balíčky s antioxidanty a listové kyseliny, které jsou bohatým zdrojem vlákniny a nízký obsah kalorií. Takto si můžete uspokojit své chutě cukru s tímto ovocem (ať už v syrovém stavu, džus nebo v salátech), aniž by museli dát na ty kila navíc (4).

5. Borůvky

Borůvky jsou nahrány s antioxidanty, vysoko na obsahu vlákniny a udržet si plnou delší hodin (5).

6. Čočka

Bohaté na vlákninu a bílkoviny, čočka obsahovat také rezistentní škrob - sacharid, který zesiluje metabolický proces a pomáhá při spalování tuků (6).

7. Salmon

Salmon je jedním z leanest zdrojů proteinů. To vás udrží plný ale nezvýší své palce. Je bohaté na omega - 3 mastné kyseliny, které napomáhá zlepšení citlivosti na inzulín a udržuje srdce zdravé (7).

8. Green Tea

Pití 2 - 3 šálky zeleného čaje denně vám pomůže zbavit těch kila navíc rychleji. Antioxidanty v něm pomáhat procesu tuku a kalorií hoření (8).

9. Meloun

Skládající se z téměř 92% vody, bohaté na vitamíny A a C a lykopen - silný antioxidant, že palivo své tělo, jak zhubnout přirozenou cestou (9).

10. Flaxseeds

Lněná semínka jsou jedním z nejlepších hubnutí potravin. Náročné 1 lžíce mleté ​​lněné semínko každodenní může stačit pro vás. Má Omega - 3 mastných kyselin a vysoký obsah vlákniny, která splňuje chuť k jídlu a podporuje duševní a fyzickou pohodu. Smíchat se sklenicí teplé vody nebo stříkne do svých salátů, polévek, čatní, míchaná vajíčka atd (10).

11. Mushrooms

Pokud jste vegetarián hledají něco nahradit maso se ve všech svých oblíbených a chutné hledají potravinami, pak je to ideální volba. Ve studii v Centru na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, bylo zjištěno, že nahrazení červené maso, bílé žampiony pomůže nejen snížit příjem kalorií, ale také vrhnout váhu. Každý šálek obsahuje pouze 44 kalorií v porovnání s libové červené maso, které mělo 6krát částku. Oni jsou také řekl, aby byl stejně uspokojivý jako červené maso (11).

12. Hot Chile pepře

Bylo prokázáno, že konzumace hot chile papričky s rajčatovou šťávou 30 minut před jídlem je zajištěno, že budete jíst o 10% méně, než vaše běžné množství! Není tedy divu, než počítáme to jako super jídlo na hubnutí (12).

13. Almond

Americký časopis pro klinický výzkum provedla studii o mandlí. Tato studie potřebné pro účastníky ke žvýkání na 2 iunces mandlemi 10, 25 až 40 krát. Účastníci uvedli, že se cítil plný a že jejich potřeby tuku padl na celek. Lékaři podezření, že opakované žvýkání uvolní více tuků z mandlí, které splnily své bodavá bolest z hladu spolu s jejich vysokým obsahem vlákniny (13).

14. Olivový olej

Vždy jsme se spojit oleje s tukem, ale buďte ujištěni, tuky v to může určitě pomůže ztratit nějaký tuk! Poly nenasycené mastné kyseliny, nacházející se v něm může pomoci udržet hladu bolesti pryč a rovněž kyselina olejová v něm může pomoci prolomit přebytečný tuk (14).

15. Brusinkový džus

Kromě toho, že vysoký obsah antioxidantů, brusinková šťáva je také vynikající diuretikum, které odstraní všechny nadbytečné tekutiny z těla. Tím se sníží na zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku zadržování tekutin (15).

16. Grape Rajčata

Tyto pinta velikosti rajčata přidávat pouze 30 kalorií, aby vaše tělo. Můžete mít to jako lehké jídlo nebo ji použít do salátů. Pop je do úst sedět a relaxovat.

17. Celozrnné sendvič tenčí

Co je to nejlepší, co celý sendvič obilí tenčí? Dostanete dva stejné plátky sendvičových tenčí s menším počtem kalorií než krajíc chleba, který má 100 kalorií. Můžete použít univerzální celozrnné tenčí, aby krůtí a kuřecí sendvič. Můžete také použít arašídové máslo a nízkotučný smetanový sýr a použít ji jako bagel náhrada.

18. Salsa

Tento lahodný dip vám poskytne společnost celé vaší snaze zhubnout. Můžete ji použít jako dip pro křupavou zeleninou nebo jako náplň sendviče. Je to skvělá náhrada za majonéza, máslo, sýry a jiné výkrm zálivky. Salsa má jen 20 kalorií za čtvrt šálku, která je zanedbatelná ve srovnání s majonézou a máslo, které denně používáte.

19. Popcorn

Svačinu na běžný popcorn spíše než hamburgery. Můžete udělat popcorn doma v mikrovlnné troubě a bude připraven během několika minut. Můžete ji okořenit s horkou omáčkou, chilli a kmín.

20. Vodní kaštany

Chcete přidat tíseň do salátů? Použít vodní kaštany. Vodní kaštany mají méně kalorií a mají nízký obsah sodíku příliš. Můžete ji přidat míchat hranolky, kuřecí a tuňáka salát, aby to jinak. Ti, kteří mají rádi bramborové lupínky, ale nemůže mít nyní mohou rozhodnout pro tyto zdravé vodní kaštany.

21. Grapefruit

Grapefruit je osvěžující, hydratační a sladké. Jeden velký grapefruit obsahuje jen 120 kalorií a udržuje váš žaludek plný delší dobu.

22. Vaječného bílku

To s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií vaječné bílky jsou skvělou volbou snídaně. Jen soté bílky se zeleninou, jako je špenát, rajčata a navrch se salsou. Vaječné bílky obsahují jen 17 kalorií, což je zanedbatelná ve srovnání s jinými potravinami.

23. Přirozeně Ochucené Seltzer

Vzhledem k tomu, že nemůžete mít sycené nápoje, protože to dodává kalorie a nemá žádnou výživnou hodnotu, můžete si vybrat přirozeně ochucené minerálka. Je to kalorie zdarma nápoje a skvělé pro ty, kteří chtějí zhubnout opravdu rychle. Seltzer má fizzes jako je soda a přichází v mnoha příchutích, jako jsou zelené jablko, třešeň, granátové jablko, vanilky a bílé čokolády. Můžete přidat nějaké mražené ovoce kostky vyrobené z čisté ovocné šťávy přidat kop.

24. Okurka

Musíte být s bodavá bolest z hladu častěji! Prostě celý okurky nasytit svůj hlad. Nakrájejte je na kousky a koření to s pepřem, kamenné soli a kapkou citronu. Je nízkokalorická a brání zadržování tekutin. Vzhledem k tomu, že je nejvyšší na obsahu vody a má nízký obsah sodíku, to je skvělé pro zdraví.

25. Hot Sauce

Musíte mít kořeněná a mastná jídlo není dobré pro zdraví a je třeba se vyhnout. Nicméně nedávný výzkum uvádí, že pikantní omáčkou udržuje váš žaludek plný déle a mění strukturu metabolismu. Takže přidejte horkou omáčku do nízkokalorických pokrmů na pikantní kop. Kdo řekl, že zdravé a nízkokalorické jídlo není mňam!

26. Krevety

Dobré zprávy! Vaše oblíbené mořské plody je také nízkokalorické. Každý krevety má 8 kalorií a je vynikajícím zdrojem libové bílkoviny. Takže můžete mít svůj krevety falešný ocas na co hrdlo ráčí. Můžete také osmahneme své oblíbené vegetariáni, jako houby a papriky a garnátů na oběd nebo večeři. Oba zeleniny a ovoce udržet váš žaludek plný na dlouhou dobu.

27. Cherries

Musíte chybět koláče a pečivo? Tento cukr toužení je naprosto normální. Tak jak se vám to potlačit? Tím, že prostě mají třešně! Ano, můžete mít třešně přímo z mrazicího sáčku. Třešně mají jen 110 kalorií, a vzhledem k tomu, že je zmrzlá to vyžaduje určitý čas k jídlu. Višně mražená udržet váš žaludek plný delší dobu.

Každá z těchto super potravin je nutriční powerhouse, který vám pomůže zhubnout a zůstat fit.

Reference: Health.com

Video On Ovoce pro hubnutí