3 efektivní jóga představuje k léčbě herniovaného disku

Trpíte nesnesitelnou bolest v zádech? Úlevu v tom, že nejste sami! Více než 80 procent dospělé populace trpí bolestmi zad v důsledku různých důvodů. Mnozí také trpí problémem herniated disků, které je nyní více obyčejně zaznamenány a hlášeny lidmi.

Takže, jak můžeme léčit herniated disky? Jóga má řešení. Chtěli byste se dozvědět více? Číst dál!

Kýly Disc - Krátký:

Herniated disk může být velmi bolestivý stav. To nastane, když se kotouče umístěny mezi obratle roztržení a vnitřek disku vyčnívá. Toto stlačuje přilehlé nervy. Jednoduše řečeno, když meziobratlové ploténky stávají stlačený a začnou vyboulení směrem ven (herniace), nebo v některých případech protrhnou, že způsobuje silné bolesti spodní části zad (1).

Pokud jste postižený s tímto bolestivým stavem, jsou postiženy obě nohy a záda. Bolest dostane zhoršila pohybů a intenzitou se může lišit od jedné osoby na druhou. Jak to je, herniated disk se může objevit v kterékoli části páteře, ale bederní páteři dostane postižených ve většině případů.

Příčiny herniated disk:

Hlavními příčinami jsou:

• Degenerace páteře s věkem, opotřebení.
• Nehoda a výsledná zranění.
• Sportovní úrazy.

Možnosti léčby herniated disk:

Existuje několik možností léčby, které lékaři navrhnou pro léčbu tohoto stavu. Non-chirurgické zákroky se pokusil jako první. Léky proti bolesti jsou dány, a změny v jídelníčku se také doporučuje. Cvičení a Jóga může přinést výraznou úlevu od bolesti, jak to bylo vidět. Operace se pokusila jako poslední možnost. Pouze jeden z deseti jsou navrhovány operaci, a to se děje, když nejsou vidět jakékoliv zlepšení ani po ošetření za celý měsíc (2).

NSAID se často používají ke snížení bolesti, jako jsou sáčky s ledem. Odborníci dnes také doporučujeme jógu posílit záda. Tato forma cvičení nejen pomáhá posilovat záda, ale je také skvělý způsob, jak natáhnout a udržet si záda pružné (3).

Experimentální možnosti léčby, jako je endoskopická postdiskektomického elektrotermální disk dekomprese může být také navrženo, aby u některých pacientů (4). Ale důrazně doporučujeme, abyste si druhý názor než se uchylovat k takovým léčebných plánů, které se mohou čas od času udělat více škody než užitku.

Proč Opt pro Yoga získat úlevu od herniated disk?

Je jógy dobré pro herniated disk? Konkrétní Jóga, když hrál za péči a odborným dohledem, může přinést oběti herniated disk účinnou úlevu od bolesti nesnesitelné. Několik jógy odborníci jako BKS Iyengar doporučil nějaké speciální Jóga pro pacienty s touto podmínkou.

Studie také ukazují, že ti, kteří trpí herniated disk bude mít velký prospěch z jednoduchých pohybů, které zdůrazňují prodloužení kostí (5). Stejně jako vy už víte, jóga má řadu protahovacích cviků, které jsou vázány na poskytnout pacientům herniated disk nesmírnou úlevu od akutní bolesti, zatímco současně přispět k posílení kostí v zádech.

Jóga pro herniated disk:

Existuje poměrně málo jóga představuje pro pacienty herniated disk, který může přinést úlevu od této zdravotní stav. Ty jsou Sedící předklonu, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge a Camel Pose. Několik obrácené Jóga jako Předloktí Stand a přes rameno Stand může být dobré i pro pacienty.

1. Camel Pose:

1. Dostat se do velblouda představovat, klečet na zemi a potom se držet oběma rukama v bok.
2. Horní část chodidla by měla být na podložce. Nyní prodloužit páteř.
3. Pomalu ohnout dozadu, zatímco umístěním obě ruce na patách.
4. Natáhnout krk a ohýbat hlavu dozadu.
5. Dále posuňte obě ruce na chodidlech.
6. Zůstaňte v této pozici po dobu několika sekund.

2. Locust Pose:

Tato póza pomáhá stimulovat krevní oběh a zvyšuje pružnost.

1. Zpočátku, ležet na podlaze na břiše. V případě potřeby použijte měkké polstrování.
2. Ruce by měly být natažené podél těla. Odpočinku na čelo a tvář na podlaze.
3. Jak jste dýchat, zvednout hruď, hlava, nohy a ruce ze země.
4. Zajistili, že vaše nohy jsou rovné a ramena zůstávají naplocho na stranách.
5. Dále se šíří prsty a prsty. Zaměřit se na inhalování.
6. Pobyt v této póze po dobu několika sekund.

3. Cobra Pose:

Tato zadní zatáčky cvičení posiluje ramena, paže a táhne svaly v přední části trupu.

1. Ležet na zemi s oběma dlaněmi naplocho a drženy pod rameny.
2. Chodidla desky musí být na podlaze.
3. Pak se zapojily vaše abs nakreslením pupík dovnitř a naklánění část pánve.
4. Nyní stiskněte dlaně a roztáhl prsty.
5. Aby vaše ramena dozadu.
6. Zatlačte horní část svého těla z povrchu a aby se vaše paže se narovnal.
7. Vaše nohy, boky a nohy musí být zasazeny pevně na podlaze.
8. Naklonit bradu vzhůru a zvedněte hrudník.
9. Zůstávají v této póze po dobu několika sekund.

Jak použít Jóga pro úlevu od bolesti:

Zpětný ohyb jóga představuje pomoc při posilování své zadních vazů, stejně jako svaly, které udržují poškozený disk na svém místě. Pravidelné cvičení jógy takové představuje pomoc při vytváření páteř stabilní a fit.

Chcete-li získat úlevu od akutní bolesti způsobené diskem, ásany jako makarasana a matsyakridasana může být souzen. Můžete si je vyzkoušet na lůžku. Mohou zmírnit tlak na poškozených nervových kořenů. Vzhledem k tomu, bolest zmenšuje, můžete přepnout do zaostalých ohýbání Jóga, říkají odborníci. Je-li bolest je menší, můžete začít dělat Bhujangasana nebo Cobra představovat. Po nějakém čase, můžete také vyzkoušet Jóga jako Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana a Dhanurasana. Po praktikování pózy, je třeba k odpočinku v Shavasana. V ideálním případě byste měli cvičit tyto představuje v dopoledních hodinách.

Poté, co jsou diagnostikovány s herniated disk, můžete začít s jednoduchým Jóga jako je uvedeno výše. Nicméně, během prvních několika měsíců dopředu ohýbání pózy by neměl být souzen jako Přitom může tento stav zhoršit. Stejně tak byste měli upustit od vyzkoušení zkříženýma nohama sedací držení těla, protože může vést k tlaku na kořene nervu.

Provádění změn ve stravě:

Zatímco cvičí Jóga může přinést úlevu od bolesti způsobené herniated disků, je třeba se dívat na svůj jídelníček. Semi-pevná strava, která má spoustu zeleniny je velmi vhodné. Vyhnout nutnosti příliš mnoho masa, tuku naložené jídla a vejce během této doby.

Opatření:

Měli byste se držet doporučených Jóga a bezpečnější cvičení během období zotavení. Vyškolený a zkušený fyzioterapeut vám může pomoci při zvládání správnou techniku ​​cvičení. Můžete také uchýlit k DIY, lekce jógy a video tutoriály pro tento účel. Zatímco bezpečnější Jóga jsou pravděpodobně nezpůsobí žádný problém, pokud máte pocit, že bolest se zhoršuje póze, přestat dělat to.

Už jste někdy zkoušeli jógu pro vyhřezlé úlevu disku? Nejenom, že jóga pomoci léčit bolest způsobenou herniated disk, ale také dát úlevu od jiných příznaků, jako je brnění a / nebo necitlivost v nohou a zad. Zkuste jógu pod dohledem odborníka a budete se cítit mnohem méně unavený a může zbavit akutní bolesti v žádném okamžiku vůbec!

Jak byl tento příspěvek vám pomohl? Povězte nám to tím, že komentuje v poli níže!