Zdraví a wellness

33 úžasných přínosů banánů pro kůži, vlasy a zdraví

33 úžasných přínosů banánů pro kůži, vlasy a zdraví

Toto ovoce je tak běžné, že jsme pravděpodobně přestal dávat to žádný význam. Což je špatně - s ohledem na přínos banánů a jak úžasné to může udělat svůj život.

Jak můžete jíst, je jednoduchý, ale to, co mohou udělat pro vás, je neuvěřitelné. Chcete-li vědět více, čtěte dál.

Obsah

  • Co je Banana?
  • Jsou banány dobré pro vás? Jak?
  • Jaký je nutriční profil banánů?
  • Jaké jsou zdravotní výhody banány?
  • Jaké jsou výhody pro pleť?
  • Jak je to s vlasy?
  • Jakékoliv Popular Banana recepty?
  • Jak vybrat banány? A co Storage?
  • Jak začlenit více banánů do vaší stravě?
  • Jakékoliv Fascinující Banana Fakta?
  • Jaké jsou další způsoby využití banány?
  • Jak a kdy jíst banány?
  • Jaké jsou vedlejší účinky konzumace příliš mnoho banány?

Co je Banana?

Je to jeden z nejvíce konzumovaných druhů ovoce na planetě. A to je neuvěřitelně dobrá zpráva (budeme vám říct, proč o něco později). Ve svém projevu v botanických podmínek, banán patří do rodiny Musaceae. Vědecký název ovoce je Musa acuminata Colla.

load...

Banán se nazývá Kela v hindštině, árati Pandu v Telugu, vazhai pazham v tamilštině, balíky Hannu v kannadštinu a ethapazham v Malayalam. Plodem je variabilní v barvě, velikosti a pevnosti. Je to jedna z široce pěstovaných plodin v tropických a subtropických oblastech. Ačkoli není tam žádný ostrý rozdíl mezi banány a banány, bývalý je měkčí odrůda, zatímco druhý je pevný.

Pokud jde o peněžní hodnotu, banány jsou na čtvrtém místě mezi světovými potravinářských plodin. Jsou velmi populární a přicházejí v několika odrůd -

Jablko banány, které jsou mimořádně sladká. Oni jsou také nazýváni cukroví jablko banány. Mají pevnou dužninu, která má mírný narůžovělý tón.

Cavendish banány, které jsou nejčastější odrůda. Jsou to dlouhé, žlutá a mírně sladká. Nezralé verze je zelená. Zralé verze je žlutá, která pak pokračuje, aby se stal super soft a hnědé.

load...

Lady prst banány, které jsou menší a sladší než běžný typ.

Pisang Raja, které se často používají k přípravě banánové lívance. Oni jsou populární v Indonésii.

Červené banány, které jsou červená (samozřejmě!) A nejsladší šarže.

Vaření banány, které jsou podobné banánů, a jsou často považovány za krásný náhradu za brambory. Můžete upéct nebo pára nebo dokonce smažíme na čipy.

No, to je hodně o ‚banány‘. A to všechno se scvrkává na jednu otázku - jsou banány opravdu tak dobré pro vás?

Zpět na obsah

Jsou banány dobré pro vás? Jak?

Jsou super-bohaté na antioxidanty a dalších živin. Který se usazuje to, že ano?

Jeden banán obsahuje asi 467 mg draslíku - teď, to je obrovská. Draslík je velmi důležité kontrolovat krevní tlak, což chrání vaše srdce. Stejný banán má jen 1 mg sodíku. Banány také obsahují vitamin B6, který zabraňuje anemii a ischemické choroby srdeční.

Vlákno s banány se stará o vaše zažívací zdraví a podporuje hubnutí (1). Ovoce (zelená a nezralá odrůda) je také vysoký rezistentní škrob, druh nestravitelného sacharidu, který funguje jako vlákna. To podporuje zdraví tlustého střeva a snižuje hladinu cukru v krvi příspěvek jídla (2), (3).

Banány jsou také bohaté na hořčík, které by mohly zabránit diabetes typu 2 (4). Obsahují vysoké hladiny tryptofanu, který podporuje náladu a pomáhá při léčbě deprese. Vitamin B6 také pomáhá vám dobře spát. Draslík s banány by mohly rovněž zlepšit sexuální zdraví mužů.

To vše nám jednoduše říká, že banány jsou přírodní potraviny s vynikajícími výhodami - úvěr, pro který musí být uveden na živiny ovoce jsou plné.

Zpět na obsah

Jaký je nutriční profil banánů?

Princip Nutriční hodnota Procento rda
Energie 90 kcal 4.5%
Sacharidy 22,84 g 18%
Protein 1,09 g 2%
Celkový obsah tuku 0,33 g 1%
Dietní vlákno 2,60 g 7%
Vitamíny
Folates 20 ug 5%
Niacin 0,665 mg 4%
Kyselina pantothenová 0,334 mg 7%
Pyridoxin 0,367 mg 28%
Riboflavin 0,073 mg 5%
Thiamin 0,031 mg 2%
Vitamín a 64 iu 2%
Vitamin c 8,7 mg 15%
Vitamín e 0,10 mg 1%
Vitamín k 0,5 ug 1%
Elektrolyty
Sodík 1 mg 0%
Draslík 358 mg 8%
Minerály
Vápník 5 mg 0.5%
Měď 0,078 mg 8%
Železo 0,26 mg 2%
Hořčík 27 mg 7%
Mangan 0,270 mg 13%
Fosfor 22 mg 3%
Selén 1,0 ug 2%
Zinek 0,15 mg 1%
Fytoživiny
Karoten-α 25 ug
Karoten-ß 26 ug
Lutein-zeaxantin 22 ug

Jedna porce banán má asi 110 kalorií, 30 g sacharidů a 1 gram proteinu. Je samozřejmě bez tuku, cholesterolu a sodíku.

Jeden banán také obsahuje asi 450 mg draslíku, 34 mg hořčíku a 3 g vlákniny.

Dokonce i banán slupka obsahuje vitamíny B6 a B12, spolu s hořčíkem, draslíkem, bílkovin a vlákniny. Slupka, mimochodem, je jedlá a jíst v několika částech světa.

Nyní se dostáváme k tomu, co jsme mluvili na začátku - banány jsou jedním z nejvíce konzumovaných druhů ovoce v tomto světě, a to je velmi dobrá zpráva. Proč? Vzhledem k jejich magických výhod, které uvidíte hned.

Zpět na obsah

Jaké jsou zdravotní výhody banány?

1. Zlepšit zdraví srdce

Zpráva Harvard Medical School říká, že nízké hladiny draslíku může způsobit poruchy srdečního rytmu. Banány, bohatý na draslík, může pomoci tento problém řešit, (5). (Příliš mnoho draslíku může být špatné pro srdce. Takže, postarat.)

Vaše srdce je hladký sval a závisí na draslík pro řádné smršťování a roztahování. Nízká hladina draslíku, tento stav se nazývá hypokalemii, může také vést k bušení srdce.

Nový výzkum naznačuje, že jeden banán denně může snížit riziko srdečního infarktu o jednu třetinu (6). To by také mohlo být spojeno s dalšími zdravé životní návyky, jako je zdrží tabáku a pravidelné cvičení.

Srdce také obsahuje různé iontové draslíkové kanály, které by mohly být další důvod, banány jsou tak dobré pro zdraví srdce (7). A tak děsivé, jak to může znít, extrémně nízká hladina draslíku může dokonce způsobit, že srdce přestane (8). Podle Národní srdce, plíce a krev zavedou, banán je jedním z druhů ovoce, které mají být přijata pro zdravé srdce (9).

Podle University of Maryland Medical Center, draslík pomáhá snižovat krevní tlak. Ale opatrní se suplementy obsahujícími draslík - nikdy si je bez porady s lékařem (10). Jedna studie uvádí, že má dva banány denně může snížit krevní tlak až o 10 procent.

Podle American Heart Association, draslík snižuje účinky sodíku. Ale náročné více draslíku, musí být také v kombinaci s pravidelným cvičením a zdravou výživu pro udržení zdraví srdce (11). A lidé, kteří trpí onemocněním ledvin by měly omezit spotřebu draslíku.

Vysoký příjem sodíku způsobí tělo zadržovat vodu - a zvyšuje krevní tlak. Draslík pracuje na snížení tohoto zadržování vody, zobrazující pozitivní vliv na krevní tlak. To také zvyšuje funkce ledvin, která pomáhá flush sodíku ven z těla. Živina rovněž uvolňuje stěny tepen (12).

2. Zlepšit zdraví mozku

Banány jsou také bohaté na vitamin B6, který zlepšuje kognitivní funkce. V jedné studii chomáčků univerzita, lidé s vyššími koncentracemi vitaminu B6 lepší výsledky v paměťových testech. A hořčík s banány usnadňuje elektrickou aktivitu mezi nervovými buňkami v mozku.

Ještě důležitější je, že buňky v mozku využívá glukózu jako palivo. Vzhledem k tomu, náš mozek nemůže ukládat glukózu, musíme pravidelně dodávat. Banány (protože obsahují vlákna) uvolnění jejich cukry pomalu do krevního oběhu, a tělo používá tento cukr pozvolněji než rafinovaný cukr (pečivo a cukroví, atd), - toto poskytuje stálý přísun glukózy do mozku.

Draslík banány také udržuje hladiny kyslíku v mozkových buněk normalizovány. Ovoce je také bohatá na mangan, který je známo, aby se zabránilo mozku podmínky, jako je epilepsie a Parkinsonovy choroby (13), (14). Serotoninu a melatoninu s banány prosazovat snížení pnutí.

Už jsme viděli banány jsou bohaté na vitamin B6. Nedostatek tohoto vitamínu může také způsobit zmatenost, deprese, a periferní neuropatie (15). Jíst banány pravidelně může zlepšit výkon mozku a nervové funkce. Pomáhají koncentraci boost stejně.

Studie také ukázaly, že draslík banány může pomoci předejít mrtvici ve stáří (16). A v případě žen po menopauze, jíst banány by mohlo snížit riziko mrtvice o 12 procent (17). Podle American Academy of Neurology, osoby s nízkým příjmem draslíku může být 1,5 krát větší pravděpodobnost, že trpí cévní mozkové příhody (18). Ačkoli draslík nemá vliv na hemoragické mrtvice, která je způsobena náhlým krvácením (méně běžný typ), to pomůže v boji proti ischemickou cévní mozkovou příhodu (což je to, co 80 procent tahy jsou) (19).

3. Podporovat zdravé kosti

Podle National Osteoporosis Foundation, draslík banány je dobré pro zdraví kostí (20). Banány jsou také dobrým zdrojem křemíku, který podle některých předběžných studií, může přispívat ke zdraví kostí (21). A hořčíku v ovoci je další důležitou živinou pro kostní struktury (22).

Potraviny bohaté na draslík také produkovat alkálie v těle k udržení acidobazické rovnováhy. To je důležité si uvědomit, protože když se tělo je kyselá, kosti se signál k neutralizaci kyseliny - a kosti mají tendenci dosáhnout tím, že se poškodí uvolnit alkálie. Ale draslík bohaté potraviny mohou zabránit a umožňují kosti k udržení jejich struktury (23). Jinými slovy, spotřeba draselný může zabránit ztrátám vápníku z kostí (24).

Příjem draslíku má také prokázáno, že zlepšení hustoty kostí u starších žen. Studie také spojuje dlouhodobý příjem draslíku pro snížení rizika osteoporózy (25). Další americká studie spojuje spotřebu draslíku k prevenci úbytku kostní hmoty související s věkem (26).

4. Pomoc léčbě průjmu

Banány pomoc při léčbě průjmu výměnou elektrolytu. Vzhledem k tomu, ovoce je bohaté na draslík, může pomoci nahradit ztracené draslíku (27). Můžete jednoduše nabanánujte získat nějaké úlevy. Pak můžete přidat špetku soli do vody a směs vypít - to pomůže nahradit ztracenou sodného a chloridu.

Existuje jedna specifická strava určena pro rychlé zotavení z průjmu. To je nazýváno BRAT dieta - banány, rýži, jablečnou a toast. To je zvláště účinná pro kojence a děti s žaludečními potížemi. Tato dieta snižuje množství stolice produkován v lidském těle a dá odpočinout do žaludku. Nicméně, to je lepší jít pro normální vyváženou stravu, protože BRAT dieta má nízký obsah bílkovin, vlákniny a tuku - a tudíž postrádá všechny potřebné živiny. Také během 24 hodin průjem, musíte jíst stravu, která obsahuje ovoce a zeleninu. Ačkoli BRAT dieta je v pořádku, aby se to již není preferovanou volbou stravy pro zmírnění průjmu (28).

5. Podporovat Trávicí zdraví

Banány pomoci obnovit normální funkci střev. A protože jsou bohaté na vlákninu, ale jsou to, co je třeba hledat trávicí zdraví. Také hladké fungování vašeho trávicího traktu závisí na jeho svalstvo - to se zkrátí na vlně-jako vzor (proces zvaný peristaltiku). A draslík hraje významnou roli ve funkci svalů, což je důvod, proč to může pomoci v tomto procesu.

Banány jsou bohaté na nerozpustné a rozpustné vlákniny. Bývalý dodává objem do svého jídla a napomáhá hladkému pohybu - to vám také pomůže pocit sytosti po jídle. Rozpustná vláknina zlepšuje zdraví vašich střev. To také zpomaluje vstřebávání tuků a sacharidů, udržet hladinu cukru v krvi u zdravého rozsahu.

Ovoce je také bohatým zdrojem fruktooligosacharidů, které jsou prebiotika, která se živí přátelské bakterie ve střevech - pomáhá zlepšovat zdraví střev a je účinnější než ostatní probiotika. Také plně vyzrálé banány může být účinnější při léčbě trávicích problémů.

Vzhledem k tomu, banány jsou přírodní antacida, mohou pomoci neutralizovat žaludeční kyseliny a mohou pomoci při léčbě vředů. Další složkou s banány, leucocyanidin, zvyšuje tloušťku sliznice žaludku - to poskytuje dodatečnou ochranu před vředy. Dokonce i nezralé banány plantejny mohou stimulovat růst žaludeční sliznice (29).

Zelené banány jsou bohaté na rezistentní škroby, které mohou pomoci léčit zácpu (30). A protože banány jsou přirozeně nízkým obsahem kyselin, mohou také pomoci zmírnit pálení žáhy. Hezký zralý banán bude držet na podrážděnou jícnu obložení - vytváří ochranný film, který zklidňuje a léčí pálení žáhy.

Nicméně, tam je nějaká konfliktní výzkum vzít v úvahu také. Ale je to s nezralé banány, ačkoli. Nezralé ovoce obsahuje asi 100 až 250 mg taninů (na 100 g) a vysokým množstvím amylázy rezistentní škrob. Ty mohou způsobit zácpu nebo zhoršit již existující stav (31). Mimochodem, tato vlastnost byla použita v Brat stravy pro léčbu průjmu.

6. Treat Kocovina

Draslík je minerál, který je ztracen po konzumaci alkoholu, a to také způsobuje dehydrataci (32). Můžete mít banánový koktejl oslazený medem - rychlé řešení pro kocoviny. Banán uklidňuje žaludek a medu doplní se sníženou hladinu cukru v krvi. A mléko zklidňuje a rehydratuje tělo (33).

Vitaminy B1 a B6 jsou dva z živin, jejichž hladina klesat po konzumaci alkoholu - Banány jsou bohaté na tyto a může pomoci zlepšit příznaky kocoviny (34). Glukóza a elektrolytů s banány také pomoci léčit kocovinu (35).

7. Bělení zubů

Ačkoli tam je omezený výzkum, některé spolehlivé zdroje říkají, že draslík, mangan, hořčík a ve zralých banánové slupky pomoci vybělit zuby. Můžete jednoduše rub vnitřek kůry na zubech po dobu několika minut. Počkejte asi 10 minut, než budete čistit obvyklým způsobem.

Ale i jinak, hořčík s banány je ideální pro zuby (36).

8. Snížit stres

Vzhledem k tomu, draslík banány snižuje krevní tlak, to by mohlo také pomoci snížit stres. A protože banány jsou také bohaté na sacharidy, můžete mít relaxační účinek - sacharidy produkovat serotonin, je neurotransmiter, který vás uklidní.

Plod obsahuje také dopaminu, chemické látky, které mohou uklidnit nervový systém a snížit stres (37). A vitamin B6 s banány také pomáhá (38).

9. Nabízejí okamžité zvýšení energie

Banány jsou kombinací komplexních sacharidů, aminokyselin, přírodních cukrů a dalších minerálů, které dávají energetickou podporu. Sacharidy s banány se pomalu uvolňovány do krve, který poskytuje trvalé dodávky energie. Dokonce i chléb a těstoviny, stejně jako banány, obsahují sacharidy s pomalým uvolňováním.

Banány také obsahují živiny, které jsou životně důležité po trénink - tyto živiny svalové podpory na opravy a retenční vodní bilance. Ve skutečnosti výzkum říká, že pouhé dva banány vám může dát dostatek energie pro namáhavé 90-minutové cvičení (39).

Vyplývá to ze zprávy od Appalachian State University, banány může být stejně prospěšný jako sportovní nápoje (40). Další zpráva Harvard Medical School říká, že banány může mít výhody chybí ve většině sportovních nápojů. Ovoce obsahuje antioxidanty a zdravější směs cukrů (a vlákniny a vitaminu B6), které mohou dále přispět k udržení energie.

10. Pomáhají v boji proti rakovině

Žlutý banán je zdravá. Ale banán jít hnědé a flekatý mohla být zdravější. Čím více se hnědé skvrny, tím více faktoru nekrotizujícího nádory (TNF). Výzkum říká, že TNF je sloučenina rakovinou bojuje, která pomáhá bojovat proti abnormálních buněk v těle. Také, zežloutnutí kůže banány s tmavými skvrnami je asi 8 krát účinnější v boji proti špatné buňky než zelené odrůdy kůže. Jsou také stimulují produkci bílých krvinek, které zlepšují imunitu (41).

Další studie spojuje konzumaci banánů se sníženým rizikem vzniku kolorektálního karcinomu (42). Banány mají také ochrannou spojení s rakovinou plic (43). Ovoce může také nabídnout ochranu proti rakovině ledvin, podle studie. Studie uvádí, že ženy, kteří konzumují čtyři až šest banánů týdně může snížit riziko vzniku rakoviny ledvin o 50 procent. Tento účinek může být dluží antioxidačních fenolických sloučenin s banány.

11. Zlepšit Eye Health

Lékaři v Nigérii je známo, že se spojí s jinou africké byliny (nazvaný Orinol) pro léčbu makulární degenerace a šedý zákal. To lze přičíst Obsah vitaminu A s banány, která chrání oční membrány a poskytuje světlo do rohovky.

12. Uvolněte menstruační bolesti

To by mohlo být přičítáno draslíku s banány. Nerost může pracovat jako uvolnění svalů a relaxaci děložní svalstvo během období.

Banány dokáží divy pro svalové křeče vyvolané menstruaci (44). A vitamin B6 (a draslík) může zabránit zadržování vody a udržet si od nadýmání (společný symptom během období).

13. Snížit zánět způsobený bodnutí komárem 

To je místo, kde banánové slupce přichází na pomoc, opět. Cukry ve slupce mohou pomoci čerpat tekutinu z komáří kousnutí. Musíte jen rub vnitřek kůry na postiženou oblast. Ale před použitím kůry, dezinfikuje postižené místo jako první.

14. Posílit imunitní systém 

Banán obsahuje měď, která zvyšuje imunitu tím, že chrání buňky před poškozením v průběhu chemických reakcí. Je také důležitou součástí enzymů, které metabolizují železo, a ano, železo je také životně důležité pro imunitní systém.

Ovoce také obsahuje vitamin C, který stimuluje produkci stále se důležitých bílých krvinek. Vitamín také chrání bílých krvinek z chemických látek, které uvolňují zničit patogeny. Další zásadní živiny banány obsahují je folát - je tato živina pro syntézu cytokinů, což jsou proteiny, které regulují imunitní odezvu.

Banány obsahují jinou látku s názvem banánový lektin, který se dostává do popředí ve vědecké oblasti. Také nazývané jako BanLec, přečte cukry mimo obě buněk a virů. V budoucnosti, tato látka může udržet smrtící viry (zvláště ty, které způsobují AIDS), ve vstupu do zdravé buňky (45). V jedné studii, samotná látka byla chráněna myši před dostat infikovaných virem chřipky.

Podle jiné zprávy, hořčík s banány také důležité funkce pro imunitní systém (46). A ano, draslík banány mohou také posílení imunity.

15. Může pomoci odstoupit od kouření Urge

Ačkoli tam je omezený výzkum na toto téma, bude jíst banány nijak škodit. Lidé, kteří kouří, mají často vyšší hladinu nikotinu v krvi, který, podle pořadí, nutí je, aby znovu kouřit. To způsobí cyklus nezdravé kouření. Draslík a hořčík banány se říká, že snížení hladiny nikotinu v krvi, a tím pomoci kuřáci odolat nutkání.

16. By mohl být dobrý pro Diabetes

Pro diabetiky, vědoma si sacharidů ve stravě je velmi důležité. Vzhledem k tomu, sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi rychleji než ostatní živiny. A banány obsahují sacharidy. Asi 93 procent kalorií s banány pocházejí ze sacharidů. Tyto sacharidy jsou ve formě cukru, vlákniny a škrobu.

Ale protože banány obsahují velké množství sacharidů, jak je to vůbec možné, že by mohly být dobré pro diabetes?

Tak, banány obsahují vlákninu stejně. Toto vlákno může pomoci zpomalit trávení a vstřebávání sacharidů (47). Tím se zabrání hroty cukru v krvi a reguluje hladinu cukru v krvi.

Považovat Dalším důležitým faktorem je glykemický zatížení, který je založen na glykemický index (v rozsahu, ve kterém může potravina vliv na hladinu cukru v krvi). GI banánů se pohybuje v rozmezí od 42 do 62, v závislosti na jejich zralosti. Což znamená, že mají nízký glykemický zatížení - a tudíž nemusí být tak škodlivé pro diabetiky.

Jak již bylo diskutováno, zelené (nezralé) banány také obsahují rezistentní škrob. Působí jako vláken a reguluje hladinu cukru v krvi. To také krmí bakterie střevní příjemný - to zlepšuje metabolické zdraví a řídí špičky cukru v krvi.

Vitamin B6 banány snižuje stres a také - což může pomoci při léčbě diabetu. Jedna studie uvádí, že denní konzumace banánů může mírně zlepšit hladiny glukózy v krvi u pacientů s diabetem 2. Typu (48). Další zpráva z University of Maryland Medical Center doporučuje příjem banánů při cukrovce, jako ovoce s nízkým obsahem fruktózy (49).

17. Help léčbě anémie

Anémie, obzvláště pokud jsou vyvolány v průběhu těhotenství, mohou být léčeny s ideální dávka kyseliny listové. Živin je forma vitamínu B obsažen v potravinách, a banány jsou obdařeni velkým množstvím ní. Kyselina listová zabraňuje anémie u těhotných žen a také podporuje zdraví plodu (50).

Vitamín C s banány rovněž pomáhá při správném vstřebávání železa (a ano, železo je to, co člověk potřebuje k boji proti anémii). Vitamin B12 pomáhá léčit perniciózní anémie (pokud subjekt nemůže produkovat červené krvinky, protože nemá dostatek vitaminu B12). Ačkoli banány neobsahují podporu hladiny vitaminu B12, pro správnou absorpci a skladování vitamínu B12 je zapotřebí vitaminu B6, které obsahují. A měď v banány také pomáhá při vstřebávání železa.

18. Treat Nevolnost ranní nevolnost

Draslík banány může pomoci zmírnit ranní nevolnosti. A tak může sacharidy. Nicméně, další výzkum je oprávněná v tomto ohledu.

19. Snížení horečky

Nadměrné pocení, průjem a zvracení jsou některé z běžných příznaků horečky. Tyto symptomy vyčerpání hladinu draslíku v těle a způsobují slabost. Banány, jsou bohaté na draslík, může být velkou pomocí. Mohou také pomoci nahradit ztracené elektrolytů, a tím urychluje regeneraci.

Flavonoidů sloučeniny v ovoci může snížit zánět a posílení činnosti imunitního systému - což vždy pomáhá v boji proti horečce.

20. Vylepšení nálada

Vzhledem k tomu, banány, pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, které zvyšují náladu. A vitamin B6 v ovoci zmírňuje stres a úzkost. Banány jsou také vynikající zdroje tryptofanu, amino kyselina, která stimuluje produkci serotoninu (nazývaný také štěstí hormon) (51).

Udržet si B-vitamin vysoký příjem může pomoci odvrátit depresi, jak jste věku. A banány jsou plné těchto vitaminů. Draslík banány také pozitivně ovlivňuje mozkové neurony je nedostatek, který může vést k mozkové mlhy a dalších kognitivních problémů.

Jedno médium banán obsahuje kolem 785 mikrogramů niacinu a 24 mikrogramů kyseliny listové - vitamínů skupiny B, které pomáhají uklidnit vás. A banány vám mohou také pomoci s výkyvy nálady - zejména ty, které souvisejí s PMS. Nicméně, nadměrné vitamin B6 může poškodit nervový systém. Takže, postarat.

Jeden kus protichůdné výzkum říká, že serotonin banány nemá překročit bariéru mezi krví a mozkem - a tudíž nemusí být tak efektivní při zvyšování náladu (52).

21. Pomoci léčit Piloty

Podle Tichého College of orientální medicíny, jíst banán na lačný žaludek každý den může pomoci léčit hemoroidy. Krvácení hemoroidy, tři banány denně může být dobrá volba (53).

22. Treat Nespavost

Draslíku a hořčíku v banány pomoci uvolnit svaly a podporuje spánek. A tryptofan s banány byla použita k léčbě mnoha poruch spánku. Bylo také zjištěno, dávka tryptofanu ukázat zlepšení u pacientů s spánkové apnoe (54). Banány také obsahovat další sloučeniny melatoninu, který pomáhá při léčbě nespavosti (55).

23. Může podporovat hubnutí

Vlákno s banány může pomoci hubnutí. A protože také obsahují škrob, mohou kontrolovat hladinu cukru v krvi. To je dobré pro hubnutí, protože přebytečný cukr je uložena jako tuk v těle.

Můžete také spustit ranní banánové diety pro hubnutí (56). Tato dieta nemá žádné striktní jídlo plány nebo kalorie se počítá. To jen vám doporučuje jíst ovoce, být si vědom svého hladu a zakončit večeři o 8 hodin. Jen to, že budete jíst, co budete mít vždy (v době obědů a večeří), ale zastaví, když jste 80 procent plné. Budete také přeskočit dezert. Budete jíst banány (syrové a vařené nebo mražené) pro snídani a pití vody pokojové teploty. Můžete mít občerstvení jen jednou - a to je v odpoledních hodinách. Nicméně, není tam žádný konkrétní výzkum, který dokazuje tato strava práce. Veškeré důkazy je založen na svědectví.

Ale pak, nadměrný příjem banán může způsobit přibývání na váze. Také, tam je nedostatečný výzkum o tom, jak mohou banány podporu zdravého přibývání na váze. A pokud se na vše, co mohou.

Zpět na obsah

Jaké jsou výhody pro pleť?

K dispozici je omezený výzkum výhody banánu pro pleť. Masky a zábaly zde uvedené jsou založeny na svědectví a individuálních zkušeností. Byly však nebylo zjištěno, že způsobit žádnou škodu.

24. Hydratují pleť

Banány jsou skvělé přírodní hydratační pro vaši pokožku. Vitamin A přítomen v banány obnoví ztracenou vlhkost a opravy poškozené, matný a suchou pokožku.

Chcete-li okamžitě hydratují suchou a jednotvárný kůži, mash je zralý banán a aplikovat je na vaší tváři. Vyhnout se kontaktu s očima. Nechte to na dobu 20 až 25 minut a potom jej umýt vlažnou vodou. Budete okamžitě mít jemnou a vláčnou pokožku. Pokud máte extrémně suchou a šupinatá kůže, můžete přidat med do tohoto obličejovou maskou. Tento banán a medu maska ​​také pomáhá zbavit se pigmentaci kůže.

Dalším jednoduchým maska ​​na obličej, aby se hydratovaná pokožka je mash půl zralý banán a smícháme ho s 1 polévkovou lžíci jogurtu a 1 lžičku vitamin E olej. Aplikovat ji velkoryse na čistou tvář a opláchněte po 30 minutách.

25. Help Skin Glow

Banány obsahují dobré množství vitamínu C, který pomáhá při zachování přírodního a mladistvý lesk na kůži. Můžete přivést zpět ztracený lesk pomocí těchto obličejových masek:

  • Mash půl zralý banán a promícháme s 1 lžící santalového dřeva pasty a ½ lžičky medu. Nech to na dobu 20 až 25 minut a opláchněte vlažnou vodou. Tato obličejová maska ​​je prospěšná pro mastnou pleť jako santalového dřeva pomáhá při čištění přebytečný maz a oleje z pokožky, zatímco banány udržuje ji hydratovanou.
  • Mash jeden zralý banán a promícháme s citronovou šťávou (z jednoho citronu). Nech to na dobu asi 20 minut. Tato maska ​​je plný vitamínu C, který pomáhá zbavit se jednotvárnosti a redukuje skvrny a skvrn.
  • Můžete také použít banán mléko pro obličej. Jednoduše kaše zralé banány, až se dostanete paušální bez buničiny. Nyní, přidejte stejné množství mléka a dobře promíchejte. Pokud máte suchou kůži, můžete také přidat několik kapek olivového oleje. Naneste směs na obličej a krk a nechte to na dobu 20 minut. Můžete si asi jíst další banán, jak si odpočinout. Opláchněte teplou vodou první (otevřít póry), a pak se studenou vodou (uzavřít póry).

26. Že anti-aging výhody

Živiny s banány pomáhají v boji proti vráskám a udržují pleť mladistvý.

Pro anti-aging obličejové masky naplněné vitaminů A a E, rozmačkáme avokáda a banán společně. Nech to na kůži po dobu 20 minut a opláchněte. Vaše pokožka bude jemná a mladistvý. Vitamín E v kombinaci s avokádem živin v banány bojuje proti volným radikálům a opravy poškození.

Můžete si také důkladně kaše 1 - 4 banán a přidejte 1 lžičku růžové vody. Naneste ji na obličej a krk a umyjte po půl hodině.

27. Prospěšné jak pro péči o nohy

Zvlhčovací vlastnost banány mohou být použity, jak se zbavit popraskané paty.

Vše, co musíte udělat, je rozmačkáme dužinu dvou zralých banánů a vztahují se na čisté, suché nohy. Nech to na dobu 10 minut a opláchněte nohy studenou vodou. Banán buničiny bude pronikat hluboko do suché, popraskané pokožky a dát jemnou a vláčnou nohy.

28. Pomoci léčit Puffy Eyes

Živiny s banány může pomoci uklidnit cévy pod očima a snížit opuchlé oči. Vše, co musíte udělat, je Mash půl banánu a platí velkoryse kolem postižené oblasti. Nechat ho sedět po dobu 15 až 20 minut, místo, které si můžete opláchněte studenou vodou. Draslík v banánu protáhne přebytečné tekutiny z pod kůži a poskytuje úlevu.

Můžete také použít banánové slupky namísto kaše ovoce.

29. Přispět k odstranění odumřelých kožních buněk

Si můžete připravit banánové křoviny oloupat kůži. Je plná antioxidantů, které nejen pomáhají odstranit odumřelé buňky, ale také zanechá vaši pleť nové.

Zde jsou některé banánové křoviny můžete připravit přímo doma:

- Pak se kaše banán a 1 lžíce cukru a promíchejte je dobře. Naneste na kůži a vetřete krouživými pohyby. Banán bude hydratují suchou kůži, zatímco cukr granule se zbavit odumřelé kůže.

- Mash je zralý banán. K tomu, přidejte 2 až 3 polévkové lžíce ovsa a 1 polévková lžíce každé z medu a mléka. Naneste na obličej a nechte ji po dobu 5 minut. Promyje se studenou vodou. V případě, že máte velmi suchou kůži, můžete nahradit mléko s čerstvou smetanou.

- Take 1 - 2 banány (zralé), 1 polévkovou lžíci kokosového mléka a 2 lžíce nevařené rýže. Blend všichni dostat hustou pastu. Jemně masírujte obličej s touto pastou a poté opláchněte studenou vodou.

- Chcete-li tělo drhnout, kaše 2 banány se 4 až 5 jahody použití mixéru. Smíchejte 3 polévkové lžíce cukru a použít ji jako tělový peeling, když se vykoupat.

30. Pomoci léčit akné

Můžete použít banánové slupce k léčbě akné.

Cut malý kousek kůry. Rub vnitřek kůry lehce nad akné postižené oblasti. Udělej to po dobu asi 5 minut, nebo dokud vnitřní části kůry hnědne. Nechte banán na kůži vyschnout. Očistit vlažnou vodou. Tento postup opakujte alespoň 3x denně pro dosažení nejlepších výsledků.

31. Podpora při léčbě svědění kůže, bradavice a psoriázy

Pro svědění kůže, prostě rub vnitřek banánové slupce na postiženou oblast, a najdete úlevu.

Pro léčbu bradavic a lupénky, prostě každý den aplikovat banánové slupce na postiženou oblast a vetřete ho po dobu 10 až 15 minut dvakrát. Můžete použít navíc k medikaci. Nicméně se poraďte se se svým dermatologem o radu.

32. Pomohou dosáhnout Beauty Sleep

Všichni víme, jak zásadní dobrý noční spánek je pro udržení zdraví pokožky. Melatonin je spánek indukující hormon v lidském těle a tryptofan je aminokyselina, která je nezbytná pro produkci tohoto spánku hormonu.

Už jsme viděli, jak banány může pomoci navodit spánek. Jíst banány několik hodin před spaním vám pomůže dostat, že základní kosmetický spánek - což v podstatě znamená, že jsou povzbudivé kůži opravit sám, jak spíte.

Zpět na obsah

Jak je to s vlasy?

33. Posílit vlasy zdraví a vzhled

Banány obsahují kyselinu listovou, která dělá svůj lesk vlasů (57). Také, aby se vaše vlasy hydratovaná a dobře hydratované (58). Draslík v ovoci a dalších přírodních olejů také zlepšit zdraví vlasů (59).

Existuje mnoho banán vlasové zábaly, které pomáhají vlasy různými způsoby:

Pro Soft Hair

  1. Smíchejte zralý banán s avokádem a přidejte kokosové mléko do směsi.
  2. Naneste ji na vlasy a čekat na 15 až 20 minut.

Tento balíček podmínky poškozené vlasy a činí vlasy jemné. Místo toho, avokádo, můžete si také udělat stejnou sadu přidáním kakaa. Přítomnost kakaa pomáhá při vynášení přirozenou barvu vlasů.

Pro lesklé vlasy

  1. Peel banán a přidejte 1 - 4 šálku olivového oleje a jeden vaječný bílek.
  2. Přidejte všechny ingredience do mixéru a pyré na pár minut.
  3. Naneste směs na vlasy a nechte ho zůstat po dobu 15 minut.
  4. Pak můžete umýt si vlasy ve svém oblíbeném šampon a kondicionér.

Pro hustou srstí

  1. Smíchejte buničiny z zralého banánu s jogurtem.
  2. Naneste hladké pasty k pokožce hlavy a opláchněte studenou vodou a po 15 až 20 minut.

Pro suché vlasy

  1. Smíchejte 3 lžíce medu s dužiny zralého banánu.
  2. Masku aplikujte na vlasy, dokud je ještě vlhký.
  3. Nechat ho sedět po dobu 15 až 20 minut.
  4. Šampon a stav vašich vlasů.

Pro poškozené vlasy

  1. Udělat banán vlákniny a přidejte několik kapek mandlového oleje na něj.
  2. Naneste směs na vlasy a nechte to na dobu 10 až 15 minut. Vitaminy A a C přítomný v banánu, spolu s vitaminem E v mandlový olej, nechte si vlasy hebké, lesklé, a ne o tom, hydratovaná a jemná.

Něco důležitého třeba poznamenat - Zatímco použití některého z výše uvedených vlasové masky, je nezbytné, aby dvě věci na paměti, takže nemusíte skončit s kousky banánu ve vlasech praní po srsti.

Za prvé, kdykoli budete používat banán na vlasy masku, ujistěte se, že je ve formě celulózy a nejsou tam žádné kousky. Jen pro jistotu, smíchat celý obsah vlasové masky.

Za druhé, nikdy nechat tyto vlasové masky sušit na vlasy úplně. Vlasy maska ​​by měla být stále vlhká, když se umýt si vlasy, takže můžete snadno zbavit banánu, který jinak má tendenci držet. Můžete mít pocit, že vaše vlasy jsou trochu tuhá, když je sušení, ale jakmile to vyschne úplně, budete moci vidět výsledky.

A nyní pro některé delikátní (dosud jednoduchých) Banana receptů.

Zpět na obsah

Jakékoliv Popular Banana recepty?

Upřímně řečeno, můžete použít banány v doslova jakémkoli receptu. Ať už je to koláče, pečivo či dezerty, můžete je pomocí banány.

A tady máme některé z populárních receptů s ovocem.

1) Banana Snídaně Shake

Co potřebuješ
  • 2 velké přezrálé banány, oloupané, nakrájené a zmrazené
  • 1 hrnek mandlového mléka
  • ¾ šálku ledu
  • ¼ šálku arašídového másla
  • 2 lžíce kakaového prášku, neslazené
  • ½ lžičky vanilkového extraktu
Pokyny
  1. Přidejte všechny ingredience do mixéru a postup, dokud dobře pyré.
  2. Podávejte ihned.

2) Banana Avocado Smoothie

Co potřebuješ
  • 1 banán
  • 1 středně měkké avokádo, oloupané
  • ? Šálek přírodního jogurtu
  • 1 šálek neslazené mandlové mléko
  • 1 kávová lžička přírodní vanilkový extrakt
  • 3 čajové lžičky javorového sirupu nebo medu
  • Drcený led, jak je požadováno
Pokyny
  1. Promícháme všechny přísady do mixéru a proces, dokud dobře pyré.
  2. Podávejte ihned.

3) Muffins Banana Bran

Co potřebuješ
  • 1 a půl šálky z přírodního otrub
  • 1 šálek univerzálních celozrnné mouky
  • ½ šálku hnědého cukru zabalené
  • 1 a půl čajové lžičky prášku do pečiva
  • ½ lžičky jedlé sody
  • 1 lžičky skořice
  • ¼ lžičky soli
  • 2 vejce
  • 1 šálek kaše banán (2 střední banány)
  • ½ šálku mléka
  • 1-3 šálek rostlinného oleje
Pokyny
  1. Předehřejte troubu na 375o F. Řádek 12 muffin šálků s vložkami papíru.
  2. Ve středně velké míse, kombinovat otruby, mouku, hnědý cukr, prášek do pečiva, jedlá soda, skořice, a sůl.
  3. V jiné misce, porazit vejce, rozmačkaný banán, olej a mléko.
  4. Přidejte banán směsi do suché směsi.
  5. Lžíce do připravených muffin poháry.
  6. V předehřáté troubě pečeme asi 20 minut.
  7. Sloužit.

4) Banana Tea

Co potřebuješ
  • 1 banán, přičemž konce uříznutý
  • 6 šálků filtrované vody
  • Skořice nebo med podle potřeby, podle chuti
Pokyny
  1. V hrnci z nerezové oceli, přivést vodu k varu.
  2. Přidejte banán do vařící vody.
  3. Dovolit ovoce na strmé po dobu asi 10 minut.
  4. Odstraňte vařené banány z tepla a přeceďte čaj.
  5. K tomu přidat skořici nebo medu.
  6. Sloužit.

Tyto recepty jsou skvělé. Ale jak je můžete udělat, aniž by věděl, jak vybrat ten správný banány nebo jak je uložit správně?

Zpět na obsah

Jak vybrat banány? A co Storage?

 Výběr

Ujistěte se, že banány jsou převážně žluté s nějaký zelený na obou koncích. Také, pokud budete používat hned - vybrat již zralé banány (žluté s hnědými skvrnami). Pokud se chystáte k jejich pozdější použití, můžete si vybrat ty, které jsou mírně zelené.

Úložný prostor

Chcete-li zachovat banány po delší dobu, uložte je při pokojové teplotě. Musí být mimo dosah přímého tepla a slunečního záření. Také ukládání banány samy o sobě, a ne s jinými druhy ovoce (V opačném případě by mohlo urychlit dozrávání jiných plodů).

Pokud jste oloupaný banán už jíst hned. Vystavení vzduchu může způsobit odbarvení. Zralý banán může trvat déle než dva dny.

A podpořit rychlejší zrání, umístěte banány v hnědém papírovém sáčku při pokojové teplotě.

A pokud vás zajímá...

Zpět na obsah

Jak začlenit více banánů do vaší stravě?

Zatraceně jednoduché.

  • Můžete použít kaše banány do pečiva v místě oleje a másla.
  • Můžete také zmrazit banány a přidat je do svého smoothie.
  • Můžete přidat nakrájený banán ranní cereálie.

Jednoduchý.

A…

Zpět na obsah

Jakékoliv Fascinující Banana Fakta?

  • Banány jsou radioaktivní, protože obsahují vysoké hladiny draslíku.
  • Existuje asi 1000 různých druhů banánovníků.
  • Více než 100 miliard banány jsou spotřebovány ve světě každý rok.
  • Ugandans spotřebuje v průměru asi 500 liber banánů na osobu za rok.
  • Shluk banánů se nazývá kombinace. A jeden banán se nazývá prstem.

Banana (části rostliny) má další využití příliš.

Zpět na obsah

Jaké jsou další způsoby využití banány?

Není to jen ovoce, a to i v jiných částech rostliny banánu mít využití.

Banán květiny - také volal banán pupeny, jejich extrakty (ethanol-based), mohou být použity k odvrácení infekce. Konzumovat jednu vařené banán květ s šálkem jogurtu může zmírnit nadměrné krvácení během menstruace.

Banánové listy - můžete použít listy pro servírování jídel. Můžete také použít k formování těsta před fritování.

Banana Stem - Stonek je bohatá na vlákninu a mohou být použity k léčbě zácpy. Si můžete připravit šťávu a mají ji spolu se zbytkem.

Můžete také jíst banány v konkrétních časech během dne.

Zpět na obsah

Jak a kdy jíst banány?

  • Před tréninkem

Také síla bar s názvem přírody, stravitelné sacharidy a draslík banány pomáhá udržovat funkci nervů. Mající střední banán před tréninkem může udržet živin vysoké úrovně. Jen mají střední banán po probuzení, spolu s půl šálku řeckého jogurtu. Cvičit po 30 minutách. Uvidíte ten rozdíl.

  • Na snídani

Můžete tým to s vaší cereálie. Nebo můžete mít banánový koktejl. Ale zajišťuje nemít banán sám k snídani. I když to vám může dát rychlý energetickou podporu, možná budete brzy cítit unavení a hladoví (60).

Můžete se také rozhodnout pro ranní banánové diety, které jsme diskutovali dříve v tomto příspěvku.

  • Jako zdravý večerní snack

Jednoduše naneste lžíci arašídového másla na banánu. Nebo si můžete udělat banán součástí vašeho salát.

  • V noci

Můžete mít banán po večeři.

Vše dobré. Ale banány přece mají svůj podíl na některé škodlivé účinky. Musíte také vědět o nich.

Zpět na obsah

Jaké jsou vedlejší účinky konzumace příliš mnoho banány?

  • Bolest hlavy a ospalost

Aminokyseliny s banány je rozšíření cév, a to může způsobit bolesti hlavy. Také, protože obsahují tryptofan, jíst příliš mnoho z nich může způsobit ospalost.

  • Zubní kaz

Pokud nechcete udržovat zubní hygienu, to znamená. Vzhledem k tomu, banány jsou bohaté na cukry, mohou způsobit zubní kaz, pokud nechcete vypláchněte ústa správně.

  • Hyperkalémie

Nadměrné draslíku může vést k hyperkalémii, jehož symptomy zahrnují svalovou slabost a nepravidelný srdeční rytmus. I když to může mít vážné následky, budete muset jíst banány 43 v krátkém čase aby se tak stalo.

Takže pokud jste rozhodnuti vyhrát banán stravovací soutěže, nemusíte se bát.

  • Krevní cukr

Nadměrný příjem banán může zvýšit hladinu cukru v krvi. Ačkoli ovoce má vlákno čelit tento efekt, přesto, pokud vaše hladina cukru v krvi jsou na hraně, starat se a poraďte se s lékařem. Neužívejte šanci.

  • Ledvinové poruchy

Pokud jste trpí nějakou poruchou ledvin, snížení spotřeby banán. Vzhledem k tomu, poškozené ledviny umožňují draslíku vybudovat v krvi, což vede k srdeční komplikací (61).

Ale hej, banány jsou super dobré ovoce, pokud je budete mít normálně. Ach ano, budete mít další otázky, nebo ne? Máme z nich se vztahuje!

Zpět na obsah

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jsou banány výkrm?

Ne nejsou. Neobsahují žádný tuk ani cholesterol sami.

Což banán byste měli jíst - zralé nebo nezralé?

Oba mají stejný podíl klady a zápory. Zralé banány jsou snadněji stravitelné a mají vyšší koncentraci antioxidantů. Ale protože mají vysoký obsah cukru, mohou vyvolat obavy u pacientů s diabetem.

Nezralé banány mají vysoký obsah rezistentního škrobu a jsou dobrou alternativou pro lidi, kteří se snaží, aby se zabránilo potraviny s vysokým obsahem cukru. Oni také zlepšení zdraví tlustého střeva. Ale mají nižší koncentraci antioxidantů. Mohou také způsobit nadýmání vzhledem k obsahu rezistentního škrobu.

Je to zdravé jíst banány v noci?

Ano. Přitom má relaxační účinky na svaly a pomůže vám dobře spát.

Kolik banány mohu sníst za den?

Pět až šest. Nad rámec tohoto počtu může špice hladiny draslíku.

Je dobré jíst banány po tréninku?

Ano. Mohou vám nabídnout sacharidů, které potřebujete po tréninku. Tyto sacharidy doplnit zásoby glykogenu v těle, což znovu sestaví poškozené svaly.

Závěr

Banány jsou stojí za to jít banány.

Eh?

To je jedno. Ať se každý den. Nic víc říkat.

Ale počkejte, dělat poznámky do pole níže. Řekněte nám, jak tento příspěvek učinil svůj život lepší.

Reference

  1. „Jaké jsou banány dobré pro?“. Dr. Mercola.
  2. „mastné kyseliny s krátkým řetězcem a lidské...“. Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization, Austrálie. 2001 červenci.
  3. „Insulin-znecitlivující účinky dietní rezistentní škrob...“. Oxford centrum pro diabetes, UK. 2005 v září.
  4. „Magnesium v ​​nemoci“. Oxford Akademický Journal. Leden 2013.
  5. „Selhání a draslík srdce“. Harvard Medical School.
  6. „Mohl by jíst jeden banán denně snížit riziko úmrtí na srdeční infarkt o třetinu?“ Express. 2017 duben.
  7. „Srdce a draslík: banánová republika“. Králův College London, London, UK. 2014 March.
  8. „Nízká hladina draslíku“. US National Library of Medicine.
  9. „Heart-zdravé topení“. Nationa srdce, plíce a krev zavedou.
  10. „Heart-zdravé výživy“. University of Maryland Medical Center.
  11. „Jak Draslík pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak.“ American Heart Association. 2017 prosinec.
  12. „7 Potraviny, které snižují krevní tlak.“ Forbes. 2013 v říjnu.
  13. „Mangan působení ve funkci mozku.“ University of Shizuoka, Japonsko. 2003 v lednu.
  14. „Nutriční aspekty manganu homeostázy“. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 v říjnu.
  15. „Vitamin B6“. US National Library of Medicine.
  16. „Jak banán denně může udržet tahy na uzdě“. Denní pošta.
  17. „Potraviny, které mohou pomoci snížit riziko vzniku cévní mozkové příhody“. Telegraph. 2016 v září.
  18. „Bude banán denně udržovat mrtvici pryč?“. American Academy of Neurology. 2002 v srpnu.
  19. „Zvýšení příjmu draslíku snížit riziko mrtvice“. Albert Einstein College of Medicine. 2015 v září.
  20. „-Osteoporosis Výživa Pokyny pro potraviny a vaše kosti“. National Osteoporosis Foundation.
  21. „Silicon a zdraví kostí“. Králův College, London. 2007 duben.
  22. „Ostatní živiny, které přispívají ke zdraví kostí“. PennState Extension.
  23. „Draslík dobré pro srdce, kosti a svaly“. Colorado State University. 2016 v listopadu.
  24. "Draslík". Oregon State University.
  25. „Účinky vysoké spotřeby draselného na kostní minerální hustotu...“. Sir Charles Gairdner Hospital, Australia. Únor 2009.
  26. „Draslík a zdraví“. Purdue University, USA. 2014 May.
  27. „Když máte průjem“. US National Library of Medicine.
  28. "Průjem". Rogers State University.
  29. „Anti-ulcerogenní aktivita nezralých jitrocele banán“. US National Librabry of Medicine. 1984 May.
  30. „Systematický přehled: účinky vlákniny v léčbě chronické idiopatické zácpy“. Leeds Gastroenterology Institute, Velká Británie. Dubna 2012.
  31. „Diety pro zácpa“. Konkuk University School of Medicine. 2015 prosinec.
  32. „Sýrový sendvič, banán, ale určitě...“. Denní pošta. 2012 prosinec.
  33. „NJ Army National Guard...“. Oddělení vojenské a pro záležitosti veteránů. 2003 v srpnu.
  34. „Přírodní prostředky pro kocoviny“. Bastyr University. 2015 prosinec.
  35. „Hangover Shmangover...“. Zpravodaj. 2015 v říjnu.
  36. „Sněz si cestu na zdravější, bělejší zuby“. Total Zubní Administrátoři Health Plan.
  37. „Jak zvládat stres s těmi správnými potravinami“. Dr. Mercola. 2015 May.
  38. „Konzumace zvládat stres“. Životní prostředí, bezpečnost a ochranu zdraví Division.
  39. „Pass banán...“. Modesto Junior College.
  40. „Banány jsou prospěšné jako sportovní nápoje, výzkumníci najít“. Appalachian State University. 2013 May.
  41. „TNF s banány pomoci předejít rakovině.“ Asian fond pro Cancer Research Limited. 2014 červenci.
  42. „Zelenina, ovoce a riziko vzniku rakoviny tlustého střeva“. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
  43. „A case-control studie stravou a rakovinou plic v Kerala, jižní Indie“. Regional Cancer Center, Indie. 1994 v září.
  44. "Svalové křeče". US National Library of Medicine.
  45. „Drug navrhovaný od banánů ukazuje slib v boji proti smrtící viry“. University of Michigan. 2016 v říjnu.
  46. „Vitamíny a minerály“. Mayo Clinic.
  47. „Účinky vlákniny a jeho složek na metabolické zdraví“. Kansas State University, USA. 2011 Prosinec.
  48. „Denní spotřeba banánu nepatrně zlepšuje krevní glukózy v krvi...“. US National Library of Medicine National Institutes of Health. 2015 prosinec.
  49. „Diabetes dieta“. University of Maryland Medical Center.
  50. „Jak se anémie léčí?“ National Heart, Lung and Blood Institute.
  51. „Sněz si radost s jídlem zlepšit vaši náladu a duševní zdraví“. Zrcadlo. 2017 červenci.
  52. „Jak zvýšit serotoninu v lidském mozku bez drog“. McGill University, USA. 2007 Listopad.
  53. „Uklidňující, přírodní léky na hemeroidy“. Pacific College orientální medicíny.
  54. „L-tryptofan: metabolické funkce Basic...“. University of Texas Health Science Center v San Antonio, Spojené státy americké. 2009 March.
  55. „Poruchy spánku“. Poarch kapela Creek Indů.
  56. „The Morning banánové diety“. WebMD.
  57. „Kyselina listová je vitamin B, vaše tělo potřebuje každý den.“ Kalifornie ministerstvo zdravotnictví.
  58. „Sněz si cestu na zdravé vlasy“. Paul Mitchell školy.
  59. „Soft & hedvábné vlasy“. Berkely Centrum pro výzkum životního prostředí a zdraví dětí.
  60. „Proč byste neměli jíst banán k snídani.“ New Zealand Herald. 2017 v srpnu.

load...