5 Super rychlé jógy rutiny a představuje pro lepší spánek a proč je potřebujete (s videem)

Připravte se čelit jakékoliv den s těmito pěti základních jógových cvičení a pózách, které indukují klidný spánek revitalizovat tělo, mysl a duši!

Člověk stráví 33% svého života spí, a je-li tato činnost měla rozhodnout o kvalitu života v moderním světě, index kvality by bylo vskutku skličující!

Obrovské množství stresu a úzkosti hádanku naše životy na rozdíl od multitudinous fyzických onemocnění, které nás muk v našem hektickém životním stylu. To vede k velmi špatné kvalitě spánku nebo spánku úplně, a většina z nás skončí stále mnohem nižší než požadovaných osm hodin spánku každou noc.

Ženy jsou zvláště ovlivněny nedostatkem spánku, jak nedávné vědecké studie ukazují, že je třeba odpočívat více než jejich mužské protějšky - nejméně 20 dalších minut, v závislosti na přední britské spánku expert, profesor Jim Horne, který je zároveň ředitelem Sleep Research Center na Loughborough University, UK (1).

Účinky nedostatek spánku

Významné nežádoucí účinky nedostatku dostatek odpočinku nebo spánku, patří:

Fyzikálních jevů

• Zvýšené hladiny stresu
• Oslabená imunita
• Přibývání na váze
• Cukrovka
• Chronické srdeční choroba
• Mrtvice
• Rapid stárnutí

Mentální efekty

• Deprese
• Úzkost
• Halucinace
• Náladovost
• Problémy s pamětí
• Zhoršené kognitivní schopnosti

Máte dostatek kvalitního spánku? Pojďme to zjistit!

Takže teď, když víte, jaké škodlivé účinky jsou v dlouhodobém horizontu, je třeba zjistit, zda trpíte nedostatkem spánku a už jednat.

Zde je návod, jak - Take tento dotazník, a pokud je odpověď ‚ano‘ na více než tři z těchto otázek, jste trpí nedostatkem spánku! Ale nebojte se, budeme vám říct, jak napravit, že stejně.

Začněme…

1. Myslíte si, probudit pocit únavy?
2. Vy jste podrážděnější než jste byli zvyklí být s každou maličkost vás trápí víc než obvykle?
3. Máte problémy s usínáním?
4. Myslíte si, probudit často v noci?
5. Myslíte si, že je obtížné se dostat zpět do spánku po probuzení během noci?
6. Spíte méně než 7 až 8 hodin každou noc?
7. Myslíte si, zapomenout na telefonní čísla a další věci, které si ani jednou se zdálo, než zapomenout?
8. Máte potíže s učení se novým věcem v poslední době?
9. Jste náchylnější k nachlazení, horečky, a infekcí, než jsi býval?
10. Máte problémy se soustředěním a boj se soustředit na více než 5 minut?
11. Máte často mají rozmazané vidění?
12. Cítíte se unavení a mají tendenci usínat rychle při čtení knihy, odpočinek, nebo vleže na pohovce nebo sledováním televize?

Jak jste se daří? Máte dostatek spánku?

Přečtěte si o to zjistit, jak Jóga vám může pomoci vyřešit vaše spací trápení...

Spánek Věda a jóga

Jóga a spánku bylo prokázáno, že být připojen přes vědeckého výzkumu v nedávné době, a tato čísla jsou jen důkazem toho, co staří praktici jógy byli žijí příklady; Jóga je osvědčený lék na nespavost (nedostatek spánku) a dalších duševních a zdravotních problémů z těla, mysli a duše.

Několik studií korelovala výhody Jóga k lepší spánek cykly, včetně nedávných výzkumů Johns Hopkins Medicine, USA, které ukazují lepší spánek u pacientů, kteří se zúčastnili v józe programu osmitýdenní ve srovnání s non-jógy praktiky.

V dalším experimentu nedávno zveřejněné v časopise alternativních terapií v oblasti zdraví a medicíny, vědci zkoumali účinnost jógy při léčbě nespavosti, a po dobu 12 týdnů, účastníci se jógy dvakrát týdně společně s denními sezení doma. Skupina jóga hlášeny významné zlepšení jak v jejich fyzické a duševní pohody.

Jóga přijde na vaši záchranu! Začněme s jednoduchými jógy cvičení a dostat se na naší cestě k přeplňovaný den!

Jóga pro spánek - 5 cvičení rutiny

V následujících videí najdete inspiraci pro některé základní protahování a relaxační jógy rutiny zkusit.

Nezapomeňte si přečíst až do konce vědět o dalších pečlivě vybraných ásan konkrétně užitečné při nespavosti, a jejich výhody a opatření před cvičit!

1) Relaxační Bedtime Yoga | Jóga Solution - Tara Stiles

Dokonalý americký model otočil herec, Tara Stiles je zakladatelem Strala jógy, je znázorněno jako případové studie Harvard Business School. Její slogan: „Buď silný, soustředěný a směšně šťastní zevnitř ven“, je velmi pozitivní a její videa jsou čerstvé, jednoduché a jasně artikuloval krok za krokem.

Tara byla také vystupoval The New York Times, Times of India, The Times (Velká Británie), a ve významných národních i mezinárodních časopisech.

Sledujte zde

2) Rutinní Pro hlubokého spánku | Jóga Solution - Tara Stiles

V tomto videu Tara Stiles ukazuje rutinní větším zaměřením na sekvenci pro hlubokého spánku s mírně pokročilé pozicích.

Její tekutiny pohyby a jasné pokyny, jistě ji instruktor následovat. Video je sofistikované, minimální a prostý rozptýlení. Vidět její nadšení a pozitivní přístup, dělá někdo chtěl dělat jógu!

Sledujte zde

3) jógy před spaním - 20. Minuta praxe - podle Adriene

Adriene je učitel jógy z USA a ona je stejně zábavný jako ona je vášnivý jógy. Její videa jsou trochu peppy když vykazuje velmi vkusně jednoduchý představuje člověk může udělat pro relaxaci před spaním snadno upadnout do hlubokého spánku.

Sledujte zde

4) Jóga pro hlubokou relaxaci, spánek, nespavost, úzkost a stres Relief - Katrina Repman a Meera Hoffman

Katrina a Meera jsou školeni jógy instruktory z USA, který v této komplexní a dobře vyrobené video, sdílet rutinu, která má pomoci lidem s problémy se spánkem mít dobrý noční odpočinek.

Sledujte zde

5) 5-Minute Yoga Routine Pro dobrý spánek | Třída FitSugar - By Chelsea Kruse

Chelsea, celebrity fitness instruktor z Exhale Spa v USA, v tomto rychlý 5 minut tréninku, nám říká přesně, jak se uvolnit a odpočinout si naše tělo za okamžik pro dokonalý noční odpočinek.

Je jasné, stručné a demonstruje pózy jako krásně, když se jim říká. Ona se vztahuje na všechny základní ásan na obou uvolnit svaly a zklidňuje nervový systém.

Sledujte zde

Čtěte dále klikáním na jednotlivé ásany pro více informací o tom, jak přesně každý představují výhody, které!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta baddha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Viparita Karani
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

S těmito základními ásany, budete se dobře na vaší cestě k dobrému spánku a čerstvého nový den, každý den!

Sledujte nás pro více tipů, jak na tyto ásany, po kliknutí na odkazy v tomto článku.

Uvažoval jste někdy o jógu pro spánek a relaxaci? Jak to pomoci? Do podělit o své komentáře a myšlenky s námi.

Byli bychom rádi slyšet od vás!