7 Jóga představuje pro bolest dolní části zad

Dolní části zad je vážný nálada tlumič a může snížit svou produktivitu. Jak to opravit a pak bez jakýchkoliv vedlejších účinků?

Dolní části zad nebo bederní páteře je dobře navržen s propojením kostí, nervů, kloubů, šlach a svalů. Všichni pracují společně, aby vám sílu a pružnost.

Ale v dolní části zad může také rychle vás náchylné ke zranění. Dokonce stání nebo sezení příliš dlouho bolest způsobuje. Takže, pojďme opravit s těmito 7 jóga představuje pro dolní části zad.

Před tím, pojďme zjistit příčiny bolesti spodní části zad.

Proč dolní části zad vyskytnout?

Svaly v dolní části zad flex a otáčet boky při chůzi a podporovat vaše páteř.

Dolní části zad pomáhá v každodenních pohybů, jako je ohýbání a kroucení. To také podporuje váhu horní části těla.

Dolní části zad dochází, pokud dojde k poranění svalů, kloubů nebo disků. Tělo léčí ze zranění, způsobená zánětem, který cítíte jako bolest.

Bolest dochází v důsledku svalové trhliny, což je problém, disk nebo vymkl vazů. Ostatní podmínky, jako je fibromyalgie, osteoporóza, osteoartritida, spinální stenóza a ankylozující spondylitidou také způsobit onemocnění spodní části zad. Těhotenství je další příčinou, protože navíc tělesné hmotnosti a stlačení míšních nervů. Obézní lidé také trpí nižší bolesti zad, protože extra váhu v jejich těle způsobí, že napětí na disku a svaly na zádech.

Pojďme zjistit, jak jóga je užitečné při zmírnění bolesti zad.

Jóga pro dolní části zad

Špatná strava a nedostatek pohybu zvyšuje riziko bolesti spodní části zad ze dne na den. Před tím, než bude příliš špatný, je třeba opravit, a jóga je nejlepší možnost tak učinit.

Záda a břišní svaly jsou základní součástí svalové sítě páteře je. Když cvičíte jógu představuje tu výchovu tyto svaly, vaše bolest zad je postaráno.

Strečink je důležité pro ty, kteří trpí bolesti spodní části zad. Když se protáhnout své ochromit svaly, pomáhá rozvíjet pohyb v pánvi, které nakonec klesá napětí v dolní části zad.

Také protahování zvyšuje průtok krve do dolní části zad a vyživuje svaly a tkáně. Pomáhá toxiny proudit ven a živiny proudit.

Negativní myšlenky, aby si myslíte, že vaše dolní části zad je mnohem závažnější, než je a způsobuje zvýšený tlak, který také ovlivňuje vaši mysl. Meditovat překonat to a rychle vyřešit váš dolní části zad s Jóga.

Pojďme se podívat na ty, jóga představuje nyní.

Jóga pro bolesti zad

Následující Jóga zmírní bolest spodní části zad, jakož i zabránit jejímu výskytu v budoucnosti. Ale pokud jste trpí těžkou bolesti zad, poraďte se svým lékařem, dříve než přikročí s těmito pozicemi.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)
2. Bitilasana (kráva Pose)
3. Marjariasana (kat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa Pose)
6. Padangusthasana (Big Toe pózu)
7. Trikonasana (trojúhelník Pose)

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

O póze: Bharadvajasana nebo vidoucí Pose je usazen spinální kroucení. To je pojmenované po věštec zvané Bharadvaj, který je jedním z Saptarishis nebo Sedmi věštců. Bharadvajasana je mezistupněm Hatha jóga asana. Cvičit pózu ráno na lačný žaludek a držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Bharadvajasana natahuje páteř a kyčle, masáže vaše břišní orgány, a zmírňuje nižší bolesti zad. Funguje to dobře pro ty, kteří ve svém druhém trimestru těhotenství posílením záda.

Chcete-li vědět více o pózu a jeho řízení, naleznete zde: Bharadvajasana

Zpět na obsah

2. Bitilasana (kráva Pose)

O póze: Bitilasana nebo kráva Pose je ásany, které se podobá postoj krávy. ‚Bitila‘ je sanskrtské slovo, které znamená krávu. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a střeva čisté po dobu 10 až 15 sekund.

Výhody: Bitilasana zlepšuje držení těla a rovnováhu. To posiluje a protahuje páteř. To také pomáhá vytvářet emocionální rovnováhu a zmírňuje stres a zklidnění mysli.

Chcete-li vědět více o pózu a jeho řízení, naleznete zde: Bitilasana

Zpět na obsah

3. Marjariasana (kat Pose)

O póze: Marjariasana nebo Cat Pose je neuvěřitelný úsek, který vypadá jako kočka strečink. Kočka Pose je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držte jej po dobu 10 až 15 sekund.

Výhody: Marjariasana zvyšuje pružnost páteře. To tóny vaše břicho a zlepšuje trávení a krevní oběh v těle.

Chcete-li vědět více o pózu a jeho řízení, naleznete zde: Marjariasana

Zpět na obsah

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

O póze: Sethu Bandha Sarvangasana nebo Bridge Pose je asana, která vypadá jako most, odtud název. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Sethu Bandha Sarvangasana posiluje své hamstringy a uklidňuje centrální nervový systém. Je terapeutické osteoporózy a hypertenze. Póza také zmírňuje křeče v břiše.

Chcete-li vědět více o pózu a jeho řízení, klikněte sem: Sethu bandha Sarvangasana

Zpět na obsah

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující pes Pose)

O póze: Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je asana, která vypadá jako pes předklonu. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a držte jej po dobu 1 až 3 minuty.

Výhody: Adho Mukha Svanasana omlazuje a nabudí vás a zmírňuje stres a mírné deprese. Póza prodlužuje a narovná páteře, zmírňuje bolesti v zádech.

Chcete-li vědět více o pózu a jeho řízení, klikněte sem: Adho mukha Svanasana

Zpět na obsah

6. Padangusthasana (Big Toe pózu)

O póze: Padangusthasana nebo palce Pose je jedním z nejjednodušších jógy ásan a je součástí prvního souboru ásan vyučovaných na začátečníka. Jedná se o Hatha jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a držte ji po dobu alespoň 30 sekund.

Výhody: Padangusthasana zlepšuje pružnost těla. Řídí nervozitu a táhne dolní části zad. Póza vyrovnává vaše tělo i mysl a léčí vysoký krevní tlak.

Chcete-li vědět více o pózu a jeho řízení, naleznete zde: Padangusthasana

Zpět na obsah

7. Trikonasana (trojúhelník Pose)

O póze: Trikonasana nebo trojúhelník Pose tvoří tvar trojúhelníku a je od této doby pojmenovaný tak. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 sekund.

Výhody: Póza posiluje a protahuje záda a boky. Snižuje krevní tlak, stres a úzkost. To zvyšuje flexibilitu svých hamstringy a boky. Póza také snižuje tuku v pase a stehen.

Chcete-li vědět více o pózu a jeho řízení, naleznete zde: Trikonasana

Zpět na obsah

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy pro bolesti spodní části zad.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak často mohu cvičit jógy ásany pro bolesti spodní části zad?

Praktikují ásany každý den po dobu nejméně 10 minut.

Je jóga nejlépe léčit bolesti spodní části zad?

Mohlo by to být proto, že vás léčí psychicky a fyzicky takovým způsobem, že nebude znovu nastat, pokud budete pravidelně cvičit. A nemá žádné vedlejší účinky.

Dolní části zad je něco, co jsme všichni trpí v určitém okamžiku v našem životě. Mohlo by to být z různých důvodů a to tím spíše, protože, jak jsme vést naše životy nyní s menší fyzickou aktivitou. Tak, to je důležité, aby si procvičit výše ásany, aby bolest na uzdě a žít šťastně.