Pokud jste novým jógy, pak musíte určitě zkusit cvičit jedinečné umění žít jógu alespoň jednou! Tato forma jógy vám osvěžující zážitek a udrží fit, zdravé a omlazuje po celý den!
The Art of Living jógy byla založena duchovní guru Sri Sri Ravi Shankar. Tato nadace inspiruje tisíce lidí tím, motivovat je vést bez stresu, deprese, volný a zdravý život.
Umění žít navrhl speciální kurzy, které zahrnují pózy / ásany, dýchání (pranayama) a intenzivní meditaci. Zaměřuje se na fyzickou i duševní kondice jedince. Art of Living jógy ásany zahrnuje stojící pózy, sedící pózy, ásany ležící na zádech, ásany leží na břiše a další.
load...
Jen málo z prominentní umění žít jógových pozic byly uvedeny níže. Postupujte podle pokynů a začít pracovat se zcela novým jógy stylu doma:
1. Utkatasana:
Toto je známé jako židle představovat.�
- Stojan na podlaze v rovné pozici.
- Přesunout své nohy mírně od sebe.
- Přidejte se k ruce v modlitbě pozici a protáhnout své ruce vzhůru.
- Pokrčte kolena a přinést vaše stehna v paralelním souladu s vozovkou.
- Podívejte se rovně.
- Zůstává stabilní a relaxovat.
2. Prasarita Padotanasana:
Toto je známé jako stojící předklon s nohama od sebe.�
- Stojan na podlaze v přímém póze s rukama na straně těla.
- Vydechněte.
- Ohnout své tělo dolů z vašich boků, dokud se vaše ruce dostat své nohy.
- Držte palec svých nohou s rukama nad hlavou.
- Položit korunu hlavou na podlaze.
- Zůstává stálý po dobu 15 sekund.
- Odpočinout si.
3. Purvottanasana:
To je známo jako vzhůru prkno představovat.�
load...
- Lehnout si na zem na břicho.
- Složit nohy od kolena a položte nohu na podlaze.
- Položte dlaně na podlaze přesně vedle hrudníku.
- Pokusit se zvednout vaše tělo ve směru vzhůru.
- Podívejte se nahoru ke stropu.
- Narovnat nohy a umístit své nohy na paty.
- Zůstává stálý po určitou dobu.
- Odpočinout si.
4. Anantasana:
Toto je známé jako Lord Vishnu představovat.�
- Lehněte si na podlaze na zádech.
- Udělejte ze svého těla k levé straně.
- Zvedněte pravou nohu v úhlu 90 stupňů směrem nahoru.
- Položte levou ruku pod hlavu s cílem podpořit pozici.
- Udržujte druhou nohu rovně.
- Spona na pravou nohu s pravou rukou.
- Zůstává stálý po dobu 10 sekund.
- Tuto činnost na druhé straně opakovat stejně.
- Odpočinout si.
[Přečtěte si: Jak udělat Zen meditace]
5. Shavasana:
To je označováno jako ‚hluboké relaxace představovat‘ nebo ‚mrtvoly představují‘.�
- Lehněte si na podlaze na zádech.
- Roztáhnout nohy na zem a uvolnit kotníky.
- Roztáhni ruce na zem pryč z vašeho těla
- Roztáhněte prsty a dlaněmi vzhůru.
- Odpočiňte si hlavu na obou stranách těla v pohodlné poloze.
- Dýchat úplně, pomalu a zhluboka.
- Zavři oči.
- Soustředit se na celém těle
- Vizualizovat vaše tělo před vámi se zavřenýma očima.
- Zůstává stálý po dobu 5 - 10 minut.
- Odpočinout si.
[Čtěte: Top 10 Jóga pro relaxaci]
6. Pranayama:
Pranayama nebo dýchací cvičení je stejně důležitou součástí Art of Living jógy zasedání. Chcete-li se dozvědět základní prāṇāyāma relaci, postupujte podle pokynů uvedených níže:
- Zhluboka se nadechnout.
- Zavřete pravý nosní dírku s palcem pravé ruky.
- Nadechněte se levý a výdech s stejné.
- Zkuste a dýchat s oběma jedné nozdry po druhém.
- V této činnosti pokračovat po dobu 2 - 3 minuty.
- Odpočinout si.
Zkus cvičit tyto jedinečné ásan z Art of Living modulu a začít pracovat s všech nových jógu doma.
load...