10 Jednoduché kroky k tomu, abyste udělali Knee Push Ups

Jste na pozor na cvičení, které mohou skutečně pomůže spálit nějaký tuk? Jste odešel pilíř post hledá cvičení, které skutečně ukazují výsledky? Existuje několik cvičení, které můžete provádět, aby se vaše tělo v kondici a vrhnout měkká tuková tkáň. Některé z těchto cvičení je třeba příslušenství, ale existuje několik, které lze provést od ruky. Push up patří takové účinné od ruky cvičení. Zdravotní nadšenci a fitness nadšenci raději dělá push up pravidelně. Push up jsou dobré pro horní část trupu a triceps těla. Tam jsou některé variace standardní Push up, jak dobře a to je to, co budeme diskutovat dnes!

Co je to koleno push up?

Pokud vás zajímá, co koleno push up jsou, pak je tento článek je určitě zajímavé pro vás! Koleno push-up je v podstatě upravená verze obecné tlačit nahoru. To je široce praktikována jako horizontální tlačí cvičení. V tomto cvičení hmotnost horní části těla a odolnost jsou používány k rozvoji vytrvalosti a síly.

Jak to udělat koleno Push Up?

Pokud provádíte kolen push up, je lepší použít podložku nebo měkký hadřík na podlahu, než začnete.

1. Klekněte si na podložku, takže kolena nejsou v kontaktu s podlahou.
2. Relaxovat vaše nohy a nižší nohy.
3. Natáhnout paže a zajistí, aby zůstaly kolmo k rameni.
4. Rozšířit horní část trupu v přímém směru od kolen nahoru.
5. Pak snížit horní části těla a přivést jej v blízkosti úrovně podlahy. V tomto okamžiku, bude nos a hrudník být velmi blízko k podlaze.
6. Lokty by měla být blízko ke stranám, kdy tělo je blízko k podložce nebo na podlahu.
7. Musíte zamknout obě ruce, když je tělo zvedne a dokončit pohyb dolů jako paže dostat rovnoběžně s podlahou.
8. Next, zvedněte tělo do výchozí polohy zvednutím obou paží.
9. Neotáčejte lokty od těla.
10. Můžete udělat několik tlačit záda naráz, ale ovládání dechu je také důležité. 

Koleno push up Vs Standardní push up:

Koleno push-up je variace standardní push up. V prvním případě menší část těla bojuje gravitaci. Naopak, je třeba řešit ve standardním push-up celé tělesné hmotnosti.

V mnoha případech, dospívající a ženy nemohou provádět standardní push up správně, když začnou pracovat. Mohou to udělat, když je trenér radí jim začít s kolenními ohnutými push up. Vzhledem k tomu, koleno push up jsou méně stresující, můžete se pokusit provést 15 - 20 opakováních na jeden zátah. Poté, co můžete udělat, aniž by se vyčerpal, je čas se přesunout na standardní push up. Ve skutečnosti, můžete také smíchat oba typy push up.

Jsou Knee push up prospěšné?

To je jedna otázka, která straší mnoho lidí, kteří vykonávají koleno push up namísto standardních push up. Když se zotavil ze zranění, nebo máte bolesti v nohou, dělá koleno push up jsou určitě jednodušší.

Pravdou je, že provádí push up s koleny ohnutými nebude bránit dosažení výhody. Zdravotní odborníci jsou toho názoru, že tak dlouho, jak budete dělat dost opakování, každý tlačit nahoru typu mohou získat výhody. Jak to je, v obou push up metod, břišní svaly musí být dotaženy a silnější s pravidelným cvičením. Identické svaly v horní části těla, jako jsou deltoid, prsní svaly a triceps jsou zapojeny do obou typů push up. Tak, to je spíše věc preference a pohodlí než maximální účinnost.

Chyby, které byste se měli vyvarovat při tom push up:

Měli byste se vyhnout tyto chyby, když jste si push up, ať už je to standardní nebo ohnutá koleno push up styl:

• Nedávejte ruce způsob, jak to může klást důraz na ramenních kloubů.
• Nedávejte zadek vysoko, protože to vám zabrání zpřísnění břišní svaly dobře.
• Zdržet uvolnění vaše svaly, když dělá push up. Nenechávejte hlavou visí příliš nízká a to buď. To klade důraz na krku.

Kolen push up jsou jedním z mnoha jednoduchých cvičení, které můžete provádět doma, aniž by vedením odborného trenéra. Strávit pár minut každé ráno provedením koleno push up a během několika týdnů, budete pomáhat druhým naučit umění koleno push up!

Co si přejete-pravidelné push up nebo koleno push up? Podělte se o své názory s námi v sekci komentáře níže.