Ženská fitness

10 minutové tréninkové cvičení pro spalování tuku

10 minutové tréninkové cvičení pro spalování tuku

Unavený vidět břichem pokaždé, když se podíváte do zrcadla? Je vaše šaty příliš těsné kolem pasu? Myslíte si často vidět váš žaludek vyboulení, když budete nosit úzké džíny? Pokud ano, pak budete muset vyzkoušet 10 minut ab cvičení. Toto cvičení se skládá ze čtyř cvičení, které lze provést za deset minut.

Chtěli byste se dozvědět více o tomto 10 minut ab cvičení? Čti dál!

1. Sekat cvičení

Toto cvičení je idylické pro všechny milovníky plavky. To bojuje proti břišní tuk a tóny své ab svaly jako žádný jiný.

  1. Postavte se rovně a jemně rozejít nohy.
  2. Ruce by měly být podle svých stranách.
  3. Nyní dotknout pravou prst a otáčet tělem směrem doleva.
  4. Levou ruku by měla být prodloužena směrem vzhůru současně.

2. Chop B Cvičení

Tento 10 min ab cvičení je pro zbrojení, pasu a abs. Pokud máte rádi trochu výzvu, zkuste cvičení s 5 liber činky v každé ruce.

load...
  1. Postavte se rovně a část nohy.
  2. Ohnout levé noze malá a naklonit levý palec směrem k zemi.
  3. Nyní ohněte pravou nohu, otočit trup směrem doprava a dostat se do styku s podlahou.
  4. Proveďte 20 opakování na každou stranu.

3. Twist Použití Činky

Toto cvičení bude fungovat vaše ABS, nohy a ramena.

  1. Lehněte si na podložku a pokrčte kolena.
  2. Nyní drží 5 liber činka v každé ruce.
  3. Pokrčte paže a přivést je v blízkosti vašeho hrudníku.
  4. Zvedněte nohy do oni jsou rovnoběžné se zemí.
  5. Ukazovat nohy ke stropu.
  6. Přivést je zpět k normálu a opakování.

4. Ruští Twists

Ruští zvraty vám může pomoci udržet velkou držení těla. Pracují vaše břišní, šikmé a Dorsi.

  1. Sedněte si na zem a pokrčte kolena jako první.
  2. Podporujeme vaše tělo na hýždě a udržení správné pozice, zvedněte nohy do vzduchu (zajistit, aby vaše nohy i nadále být ohnuty v kolenou).
  3. Předloží obě ruce a udržet je přímo na úrovni ramen. Přidejte se ke svým dlaně.
  4. Nyní ohněte horní část těla, spolu s rukama chovaných ve stejné pozici, na pravé straně.
  5. Pauza po dobu několika sekund.
  6. Opakujte totéž na druhé straně stejně.

Níže jsou uvedeny sedm nejlepších ab cvičení, které můžete vyzkoušet. Podívejte se na video a začlenění těchto cvičení ve své rutiny!

load...

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise je jedním z nejlepších cvičení lektorů a její pohyby jsou zábavné a stejně náročné. Ona je vždycky tak povzbudivé celém videu. Ty jsou určitě zapůsobí tuto dívku. Zkuste své úžasné cvičení právě teď, pokud máte ne.

2. Cassey Ho Abs Workout

Deset minut do velkého abs je nyní super snadné se odstřelu Cassey Ho je úžasný tuku břišní tuk a ab tréninku. Nejlepší věc, o Cassey je, že ona je vždy tak nadšený. Její tréninky nejsou nikdy jednoduché, ale oni jsou tak účinné. Jste povinni vidět skvělé výsledky během několika dnů.

3. Fitness Blender Ab cvičení

Fitness Blender je známý po celém světě dnes kvůli jeho úžasné, efektivní a tuku tryskání tréninku. Nicméně, to může být trochu nudné po bodu, protože neexistuje žádná hudba na pozadí vás povzbudit. Plus vypravěč zní trochu monotónní. Nicméně, cvičení je stále skvělé, protože to ukazuje všechny správné pohyby pro velkou abs. To je dostatečný důvod pro vás sledovat toto video.

4. Dolní Ab cvičení

Tento 10 minut nižší ab cvičení navrhl Kelsey Lee je super zábava. Co mám rád o tomto trenažéru je, jak uvolněně, že je po celou dobu. Ona má vyškolené modely jako tajných andělů Victoria a je jedním z nejvíce inspirujících kondičních trenérů po celém světě dnes. Její cvičení bude mít vaše břišní spalování tuků v žádném okamžiku.

5. Ploché Abs Jessica Smith

Jessica Smith je upřímně jeden z nejvíce dobře postavené trenéry ve světě fitness. Její cvičení jsou velmi jednoduché, ale slibuji vám skvělé výsledky, pokud jste dost pilní.

6. Keaira LaShae Workout

Rád tancuješ? Pokud ano, Keaira LaShae je tvoje holka. Ona vám pomůže pracovat ty abs při tanci. Budete se cítit, jako byste se v klubu. I přesto, že většina cvičení jsou kardio, jsou stále dostatečně efektivní, aby vám pomůže spálit břišní tuk a formovat ty abs. Zkuste tohle brzy.

7. FitSugar cvičení

FitSugar cvičení jsou obvykle ti, kteří vypracovali v určitém okamžiku svého života. To není něco, co začátečníci mohou vyzkoušet. Pokud jste nevyužili předtím, pak doporučujeme nechat tenhle tým. Ale pokud máte nějaké zkušenosti, pak toto video vám dokonale vyhovovat.

8. Beach tělesné cvičení

Tělo cvičení Beach je něco, co můžete udělat doma, venku, nebo dokonce v parku! Toto cvičení je efektivní, jak budete mít osobního trenéra v celém videu navádět. Nicméně, ujistěte se, že jste na lačný žaludek, zatímco dělá toto cvičení.

Belly Spalování tuků Foods musíte jíst

1. Celozrnné potraviny

Potraviny, jako je hnědá rýže, organické chleba, celozrnné těstoviny a ovesných vloček, mohou být klasifikovány jako celé potravin zrn. Pomohou spálit dvakrát více kalorií, když pracujete ven, a zaplnit prázdný žaludek, protože jejich obsah vlákniny. Ovesné vločky poskytuje své tělo s nezbytnými složkami, které podporují funkci mozku, a podpořit růst kostí a vápníku (1).

2. Libové maso

Nahradit vepřové a hovězí maso s kuřecím masem, ryby a mořské plody. Pokud máte rádi ryby, jíst hodně lososa. Obsahuje bílkoviny a omega 3 mastné kyseliny, které vám pomohou zhubnout rychleji. Spálíte 30% kalorií, které potraviny obsahují. Libové maso, jako je krůtí jsou nejlépe známý pro tělesné stavby a zachování svalové hmoty (2).

3. Nízkotučné mléčné výrobky

Low-mléčné výrobky obsahují tónovaný mléko, tofu a nízkotučný sýr. Jsou bohaté na vápník a vitamín D, které vám pomohou udržet metabolismus a zachování svalové hmoty. Sýr je něco, co se musí snažit. To předchází vzniku zubního kazu a obsahuje bakterie zdraví prospěšné, které změní váš životní styl v průběhu času (3).

4. Zelený čaj

Pít 4 až 5 šálků zeleného čaje denně vrhnout 6 až 8 liber za dva měsíce. To vám pomůže spálit hodně tuku kolem břicha a pasu. Také zelený čaj je dobré pro vaše celkové zdraví. To snižuje cholesterol a krevní tlak, zvyšuje imunitu a trávení, a snižuje možnost zdvihu (4).

5. Čočka:

Čočka jsou super zdravé. Pokrývají až 35% svých denních potřeb a poskytne vám dostatek energie pro celý den. Obsahují všechny důležité živiny, které vaše tělo potřebuje. Jíst více čočku bude určitě pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí. Čočky jsou také výborným zdrojem vlákniny, která reguluje hladinu cukru v krvi. To také dělá méně náchylné k život ohrožující onemocnění, jako je rakovina (5).

Rychlé Hubnutí Tipy

Zde je několik tipů, hubnutí, které by určitě vám pomohou dosáhnout vašich cílů brzy!

1. Změnit svůj životní styl

Přinést malou změnu v tom, co obvykle děláte. Take po schodech místo výtahu. Domů pěšky namísto vezme taxi. Ne více než dopřát u stolu jídlo. Uchopit sklenici vody pokaždé, když jsou mezi jídly.

2. Eliminovat Sweets Úplně

Když se vzdát sladkostí úplně, budete mít možnost říci ne na sacharidy a ztratit větší váhu. Vždy pamatujte, že bonbóny a čokolády jsou vaši největší nepřátelé v hubnutí cesty. Tak udělej si laskavost a vystřihnout na oplatky a zmrzliny, kterou milujete tak draho.

3. Zastavit stolování venku

Ať je to místo k jídlu ven jen jednou za týden. Ano, můžete jíst, co vám nejvíce líbí, ale ujistěte se, že zbytek svých jídel na den jsou lehké. Pijte dostatek vody a zeleného čaje ve stejný den.

4. Ukončete alkoholu a cigaret

Zcela vzdát se alkoholu a cigaret. Některé ženy mají údajně ztratit více než 35 liber za dva měsíce po ukončení cigarety.

Líbilo se vám číst tento příspěvek? Už jste vyzkoušeli 10 minute cvičení ab předtím? Dejte nám vědět svůj názor tím, že komentuje do pole níže.

load...