Ženská fitness

10 nejlepších Butterfly Stroke plavecké cvičení na tón vašeho těla

10 nejlepších Butterfly Stroke plavecké cvičení na tón vašeho těla

Jste rád plavání? Plavání je jedním z nejvíce uctíván sportů po celém světě. Plavání není jen omezen na profesionální sportovce a plavců. Dokonce i laici mohou vychutnat koupání. Je to sport, který slouží dvojí účel - to vám pomůže zůstat fit a zdravá, a také vy a vaše rodina nekonečné hodiny zábavy.

Na tomto sdělení, jak byste rádi poznávání motýlího mrtvice? Tato mrtvice je jedním z nejoblíbenějších tahy v plavání, a to po vás naučí, jak to zvládnout.

Chtěli byste se dozvědět více? Čti dál!

Plaveckých:

Existují různé plavecké styly. Nicméně, z nichž nejznámější jsou prsa, bočního zdvihu, znak a freestyle. Ne každý může zvládnout butterfly mrtvice, jak to potřebuje správnou synchronizaci mezi nohy a ruce. Nicméně, butterfly mrtvice je jedním z nejlepších plaveckých cvičení, které pomáhají při tónování a posilování celého těla.

load...

Takže pokud se chcete naučit nebo zlepšit butterfly mrtvice, měli byste být při pohledu na provádět cvičení, které umožní to.

Motýl Stroke plavání Cvičení:

Zde je deset butterfly mrtvice plavání cvičení, které vám pomohou tón celé vaše tělo a také zlepšit svou schopnost plavat tuto mrtvici.

1. Pozice Kick Cvičení:

Pozice Kick je také známý jako delfín kopu a vykonává své tělo od prsou až do prstů. Člověk se musí držet jejich nohy u sebe v této pozici a pohybovat nahoru a dolů. To je považováno za nejlepší butterfly zdvihu cvičení pro tělo posilování.

load...

Vám může přinést variace na tomto cvičení. Pokusit se plavat různých délek v různých polohách, aniž by ve skutečnosti pohybující se ruce. Můžete cvičit kop cvičení s pravým ramenem prodloužena nad hlavou a později pomocí levé paže. Můžete také cvičit cvičení na záda, levou stranu a pravou stranu.

2. Arms-Only:

Vynikající plavání cvičení, zbraně, jen je všechno o tom, push-and-pull pohyb s rukama. Jeden potřebuje vytáhnout bóje tohoto zdvihu. Držte pull bóje mezi vaše stehna a praxe push a pull tahy v půlkruhu. Nesnažte kop. Musíte se soustředit jen na push a pull tahy a nic jiného. Odpočinku po každé délky a opakovat toto cvičení do dokončení čtyřech délkách.

3. Hrudník Press:

Držte ruce na vaší straně při vstupu do vody lícem dolů. Stisknout své tělo, hlavně váš hrudník a hlavu, uvnitř vody, aby se vaše tělo začne cítit světlo. Zákona, jako když máte stisknout plíce uvnitř vody. Jediné, co musíte udělat, je stisknout a pustit. Nepotřebujete nic pro toto cvičení, dokonce ani ploutve. Jakmile se naučíte základy, rozšířit ruce do svého frontu. Pomalu se přidá větší tlak do svého zdvihu.

4. Vertikální kop:

Svislá kop je rozšíření pozice kop cvičení. Můžete volat to vyrovnanější butterfly mrtvice, že mnoho mezinárodních plavci využít.

Kříž ruce v přední části hrudníku při nácviku toto cvičení. Ubytujte se v hlubokých vodách. Kopat, takže vaše hlava je nad vodou, zatímco vaše tělo ve svislé poloze. Člověk by měl dělat toto cvičení na půl minuty a pak odpočívat půl minuty. Poté, co můžete udělat toto cvičení dokonale, aby vaše paže z vody takovým způsobem, že lokty jsou ohnuté a jsou uvnitř vody. Můžete také použít závaží přidat další sílu a odolnost vůči vaší cvičení.

5. Jeden Arm Only:

Chcete-li zlepšit svou sílu paží, zkuste si ruce na jedné ramenem cvičení. Koupit ploutve a kickboard dělat toto cvičení. Držte kickboard oběma rukama a držet ji na délku paže od těla. Váš obličej by měla být dole, s výhledem na vodu. Pustit pravo i nadále drží desku s levou rukou. Výdech a přitom tlačit a táhnout. Můžete dýchat jen když jste tlačí na cévní mozkové příhody. Kopat, jak dýcháte.

Opět dělat pravé paže mrtvici přináší ruku na přední části hlavy. Nepoužívejte po-vyvíjet. Proveďte zdvih po dobu asi 50 yardů a relaxovat. Nyní opakujte levou paži. Pokud si přejete, aby se tyto cviky obtížné vyhnout kickboard. Šnorchl a maska ​​by pomoci těm, kteří mají problémy s dýcháním.

6. Streamline Dolphin Kick:

Začněte s paží umístěné za zády a zamčené. Použijte své jádro a abs kopat. Zkontrolujte, zda používáte stejný tlak na pozitivní a pesimistické o kopu. Držet vytáhnout bóje mezi koleny. Tím bude zajištěno, že uděláte správné tah, a tak se vaše abs bude vykonávat dobře. Zkuste stejné cvičení do stran, stejně jako vy v delfínů kopu. Zkuste a udržet kopat z jádra a ne kolena. Léčit ruce, hlava a ramena jako jeden celek.

7. Fist Koupání:

Sevřít v pěst a plavat v pěst plavání mrtvici. Není vám dovoleno umístit své ruce jako karate kotleta. Je důležité mít dokonalou polohu těla. Předloktí by měla být v úlovku. Během úlovku a při úderu loktem třeba ohnout co možná nejvíce používat předloktí.

8. Four Kicks Per Arm Cyklus:

Budete muset ploutve dělat toto cvičení. Nosí ploutve a praxe čtyř delfínů kopy pod čarou ponoru. Dále se pokusí jeden plný zdvih. Účelem prvních dvou kopy je zajistit pozici úlovku. Třetí kop přináší ruce v akci, a čtvrtý kop je pro obnovu pod vodou. Udržet kopat, aby zajistily impuls.

Dá se udržet dýchání během úderů. Ale neberte vysokých a hlubokých nádechů. Jak si vzít mrtvici, vytáhněte své tělo dopředu takovým způsobem, že vaše brada je nízká, a boky jsou vysoké. Vydechněte. Stejné cvičení lze provádět v posloupnosti pěti kopů či šesti kopy a jedním tahem zvýšit svou úroveň obtížnosti.

9. Veslování:

Je potřeba zamést přes vodu pomocí rukou a lokty by měl být v klidu. Použijte své ruce, jako vrtule. Změnit polohu těla s rychlostí. Člověk nemusí mít nějaký pohyb zotavení v tomto plaveckém butterfly mrtvice. Vaše ruce pomoci své tělo držet a posun gravitace. Můžete plavat po dně bazénu pouhou změnou úhlu mezi rukou a předloktí. Ujistěte se, lokty jsou na vodní hladině. Sledujte vrtačku stěrače čelního skla podle zametání rukama pod ním. Zahrnout Veslování pohyby ve svém plavání.

10. Free Style:

Freestyle je jedním z nejvýhodnějších tahy plavci. Také se nazývá dlouhá osa zdvih, jak plavat, otočíte hlavu až k patě na svém těle. To má různé variace přidáním vrtaček. Znak je často udeřen s freestyle nabídnout plavec tu výhodu, že aerobní trénink sad.

Plavecké tipy:

  • Ujistěte se, že udělat warm-up a protahovací cvičení před rozjezdem s některou z těchto motýlů plaveckých cvičení.
  • Nikdy nadměrně vyvíjet sami.
  • Pít hodně tekutin před a po koupání.

Řekněte nám, jak to po vás pomohlo. Dejte nám vědět prostřednictvím komentářů v poli níže!

load...