- 420k
- 1k
- 870
Jste rád plavání? Plavání je jedním z nejvíce uctíván sportů po celém světě. Plavání není jen omezen na profesionální sportovce a plavců. Dokonce i laici mohou vychutnat koupání. Je to sport, který slouží dvojí účel - to vám pomůže zůstat fit a zdravá, a také vy a vaše rodina nekonečné hodiny zábavy.
Na tomto sdělení, jak byste rádi poznávání motýlího mrtvice? Tato mrtvice je jedním z nejoblíbenějších tahy v plavání, a to po vás naučí, jak to zvládnout.
Chtěli byste se dozvědět více? Čti dál!
Existují různé plavecké styly. Nicméně, z nichž nejznámější jsou prsa, bočního zdvihu, znak a freestyle. Ne každý může zvládnout butterfly mrtvice, jak to potřebuje správnou synchronizaci mezi nohy a ruce. Nicméně, butterfly mrtvice je jedním z nejlepších plaveckých cvičení, které pomáhají při tónování a posilování celého těla.
Takže pokud se chcete naučit nebo zlepšit butterfly mrtvice, měli byste být při pohledu na provádět cvičení, které umožní to.
Zde je deset butterfly mrtvice plavání cvičení, které vám pomohou tón celé vaše tělo a také zlepšit svou schopnost plavat tuto mrtvici.
Pozice Kick je také známý jako delfín kopu a vykonává své tělo od prsou až do prstů. Člověk se musí držet jejich nohy u sebe v této pozici a pohybovat nahoru a dolů. To je považováno za nejlepší butterfly zdvihu cvičení pro tělo posilování.
Vám může přinést variace na tomto cvičení. Pokusit se plavat různých délek v různých polohách, aniž by ve skutečnosti pohybující se ruce. Můžete cvičit kop cvičení s pravým ramenem prodloužena nad hlavou a později pomocí levé paže. Můžete také cvičit cvičení na záda, levou stranu a pravou stranu.
Vynikající plavání cvičení, zbraně, jen je všechno o tom, push-and-pull pohyb s rukama. Jeden potřebuje vytáhnout bóje tohoto zdvihu. Držte pull bóje mezi vaše stehna a praxe push a pull tahy v půlkruhu. Nesnažte kop. Musíte se soustředit jen na push a pull tahy a nic jiného. Odpočinku po každé délky a opakovat toto cvičení do dokončení čtyřech délkách.
Držte ruce na vaší straně při vstupu do vody lícem dolů. Stisknout své tělo, hlavně váš hrudník a hlavu, uvnitř vody, aby se vaše tělo začne cítit světlo. Zákona, jako když máte stisknout plíce uvnitř vody. Jediné, co musíte udělat, je stisknout a pustit. Nepotřebujete nic pro toto cvičení, dokonce ani ploutve. Jakmile se naučíte základy, rozšířit ruce do svého frontu. Pomalu se přidá větší tlak do svého zdvihu.
Svislá kop je rozšíření pozice kop cvičení. Můžete volat to vyrovnanější butterfly mrtvice, že mnoho mezinárodních plavci využít.
Kříž ruce v přední části hrudníku při nácviku toto cvičení. Ubytujte se v hlubokých vodách. Kopat, takže vaše hlava je nad vodou, zatímco vaše tělo ve svislé poloze. Člověk by měl dělat toto cvičení na půl minuty a pak odpočívat půl minuty. Poté, co můžete udělat toto cvičení dokonale, aby vaše paže z vody takovým způsobem, že lokty jsou ohnuté a jsou uvnitř vody. Můžete také použít závaží přidat další sílu a odolnost vůči vaší cvičení.
Chcete-li zlepšit svou sílu paží, zkuste si ruce na jedné ramenem cvičení. Koupit ploutve a kickboard dělat toto cvičení. Držte kickboard oběma rukama a držet ji na délku paže od těla. Váš obličej by měla být dole, s výhledem na vodu. Pustit pravo i nadále drží desku s levou rukou. Výdech a přitom tlačit a táhnout. Můžete dýchat jen když jste tlačí na cévní mozkové příhody. Kopat, jak dýcháte.
Opět dělat pravé paže mrtvici přináší ruku na přední části hlavy. Nepoužívejte po-vyvíjet. Proveďte zdvih po dobu asi 50 yardů a relaxovat. Nyní opakujte levou paži. Pokud si přejete, aby se tyto cviky obtížné vyhnout kickboard. Šnorchl a maska by pomoci těm, kteří mají problémy s dýcháním.
Začněte s paží umístěné za zády a zamčené. Použijte své jádro a abs kopat. Zkontrolujte, zda používáte stejný tlak na pozitivní a pesimistické o kopu. Držet vytáhnout bóje mezi koleny. Tím bude zajištěno, že uděláte správné tah, a tak se vaše abs bude vykonávat dobře. Zkuste stejné cvičení do stran, stejně jako vy v delfínů kopu. Zkuste a udržet kopat z jádra a ne kolena. Léčit ruce, hlava a ramena jako jeden celek.
Sevřít v pěst a plavat v pěst plavání mrtvici. Není vám dovoleno umístit své ruce jako karate kotleta. Je důležité mít dokonalou polohu těla. Předloktí by měla být v úlovku. Během úlovku a při úderu loktem třeba ohnout co možná nejvíce používat předloktí.
Budete muset ploutve dělat toto cvičení. Nosí ploutve a praxe čtyř delfínů kopy pod čarou ponoru. Dále se pokusí jeden plný zdvih. Účelem prvních dvou kopy je zajistit pozici úlovku. Třetí kop přináší ruce v akci, a čtvrtý kop je pro obnovu pod vodou. Udržet kopat, aby zajistily impuls.
Dá se udržet dýchání během úderů. Ale neberte vysokých a hlubokých nádechů. Jak si vzít mrtvici, vytáhněte své tělo dopředu takovým způsobem, že vaše brada je nízká, a boky jsou vysoké. Vydechněte. Stejné cvičení lze provádět v posloupnosti pěti kopů či šesti kopy a jedním tahem zvýšit svou úroveň obtížnosti.
Je potřeba zamést přes vodu pomocí rukou a lokty by měl být v klidu. Použijte své ruce, jako vrtule. Změnit polohu těla s rychlostí. Člověk nemusí mít nějaký pohyb zotavení v tomto plaveckém butterfly mrtvice. Vaše ruce pomoci své tělo držet a posun gravitace. Můžete plavat po dně bazénu pouhou změnou úhlu mezi rukou a předloktí. Ujistěte se, lokty jsou na vodní hladině. Sledujte vrtačku stěrače čelního skla podle zametání rukama pod ním. Zahrnout Veslování pohyby ve svém plavání.
Freestyle je jedním z nejvýhodnějších tahy plavci. Také se nazývá dlouhá osa zdvih, jak plavat, otočíte hlavu až k patě na svém těle. To má různé variace přidáním vrtaček. Znak je často udeřen s freestyle nabídnout plavec tu výhodu, že aerobní trénink sad.
Řekněte nám, jak to po vás pomohlo. Dejte nám vědět prostřednictvím komentářů v poli níže!