10 nejlepších cvičení k zvedání prsou přirozeně

Unavený z povislá prsa? Jsme přišli s jednoduchým a efektivním řešením pro vás. Ano, uhodli jste to správně! Je to cvičení. S těmito top deset tahů, budete mít možnost, aby vaše prsa zpět na tvar a vypadají naprosto skvěle pokaždé, když nosit push-up podprsenka. Tyto pohyby zvýrazní vaše křivky a vám úžasné výsledky v krátkém čase!

Na tomto listu, začněme s těmito úžasnými cvičení zvednout prsa přirozeně.

1. Činka Bench Press:

Toto cvičení je zábavné a může být provedeno doma nebo v tělocvičně! Vše, co potřebujete, je pár činky a lavice.

1. Lehněte si na lavičku. Aby vaše nohy až k podlaze, pokud jsou vysoko ve vzduchu.
2. Nyní drží jeden činka v každé ruce a přivést je blíže k hrudníku.
3. Stiskněte je dohromady a vrátit se na první pozici.
4. To dokončí jednu rep.
5. Opakujte 20 krát.

2. Push up:

Push-up je skvělý způsob, jak tón vašeho těla a dostat se do tvaru. Oni nejsou jen skvělé pro vaše abs a bicepsy, ale i hrudníku. Dělat kliky každý den a vidět vaše prsa tónu nahoru!

1. Dostat se do pozice prkna.
2. Ujistěte se, že vaše tělo je rovný.
3. Nyní nižší sám, dokud se můžete cítit váš hrudník dotýká podlahy.
4. Udržujte paže v úhlu 45 stupňů.
5. Zatlačte ji zpět do první polohy.
6. Činit asi deset opakování.

3. Push up s míčem medicíny:

Pokud chcete napadnout vaše tělo trochu víc, použijte medicinbal. Tohle by mohlo být trochu složitější, než normální push-up, ale je to určitě stojí za to bolest!

1. Přijít do pozice push-up a přivést svou levou ruku na medicinbal.
2. Nyní pomalu přivede svou druhou ruku na medicinbal.
3. Nyní se zapojily své nohy a přinést svůj pupek v ohýbání paže v loktech, jak si jít dolů.
4. Nyní stiskněte zvedl obě ruce, takže se můžete vrátit do výchozí polohy.
5. Kompletní jednu sadu obsahující 10 opakování na počátku. Můžete zvýšit počty, jak budete postupovat.

4. Činka Fly:

Činka Fly je super snadné cvičení zvednout prsa a zaručuje skvělé výsledky. Je to jednoduché a velmi efektivní.

1. Lehněte si na lavici nebo medicinbal, a vyvážit trup na něm.
2. Zachovat oba lokty mírně ohnuté. Nižší hmotnost, dokud se nestanou is vaší hrudi.
3. Nyní přivést váhy až zase zpátky.
4. Proveďte 10 opakování.
5. Odpočinku po dobu jedné minuty a udělat další sadu.

5. Chest Heslo:

Hrudník přihrávka dalším pohybovat můžete udělat doma, aby se vystrojit vaše prsa. Postupujte podle pokynů informaci dříve, než se snaží!

1. Lehněte si na podlahu s záda rovně.
2. Držet medicinbal oběma rukama a položte ji na prsou.
3. Nyní držet abs záběru a hodit míč vysoko.
4. Chytit ji znovu s rukama narovnal.
5. Přivést ji zpět k hrudníku a opakovat 3 sady po 10 opakováních.

6. Zadní Boční Raise:

Zadní Boční Raise sliby vyřezávat své ruce v žádném okamžiku. Je to také skvělý hrudník cvičení. Zde je, jak byste měli jít o tom.

1. Postavte se rovně a aby se vaše nohy v blízkosti.
2. Držet činky v každé ruce a natáhnout ruce dopředu.
3. Pokrčte kolena a přesunout tyto boky dozadu, dokud váš trup je rovnoběžně s podlahou.
4. Zvedněte ruce rovně do stran.
5. Pauza a pak se vrátit do první polohy.

7. Koleno ždímá:

Koleno ždímá jsou jedním z nejjednodušších prsou cvičení dělat. Pracují vaše svaly hrudníku a učinit je pevná a hladká. Budete potřebovat činky pro toto cvičení.

1. Vstát mírně předklonil a držet činka v každé ruce.
2. Přinést lokty rovně, dokud oni dělají úhel 90 stupňů.
3. Nyní přinést lokty blízko u sebe.
4. Neumožňují závaží klesat.
5. Squeeze je po dobu několika sekund a otevřít své ruce zase široký.
6. Vrať se do první polohy.
7. Pokračovat 15krát.

8. Inverted Wall Kliky:

Zkuste to doma získat rychlé výsledky. To je, jak byste měli jít o tom!

1. Postavte se rovně čelem ke zdi.
2. Ohýbat dolů a mít obě ruce na zem.
3. Vezmeme-li podporu svých ramen, zvedněte tělo nahoru. Se pohybuje velmi pomalu a opatrně.
4. Do styku se stěnou s oběma nohama. Vezměte podporu zdi udržet vaše nohy na něm.
5. Pomalu, aby si hlavu k zemi.
6. Zůstaňte v pozici po dobu několika sekund, než se vrací do výchozí polohy.
7. Před opakovaným cvičením procvičovat pohyb pěkně.

9. Jógy:

Věděli jste, že jóga může také zvednout vaše prsa? Cvičení jógy, jako je trojúhelník póza, kobra představovat i stojící vpřed představují několik příkladů, které vám pomohou tón vaše prsa.

10. Plavání:

Plavání je také další cvičení můžete zkusit zvednout prsa. Nejen, že spálit hodně kalorií během jedné hodiny, ale také přináší větší krásu a tvar hrudníku.

Líbilo se vám čtení článku? Už jste někdy zkoušeli některou z těchto cvičení zvednout prsa? Dejte nám vědět o své zkušenosti v poznámkách níže.