10 nejlepších domácích cvičení, abyste se zbavili zbabělých zbraní

Ochablé paže vypadají stejně špatný jako pohupujíce bříško. Oni vás vypadat starší, nevhodné, a ještě k tomu bez rukávů šaty jsou prostě nepřichází v úvahu! Ve skutečnosti, ochablé paže může zničit celý svůj vzhled, i když máte dokonalou postavu. To může ovlivnit vaši důvěru a vytvářet negativní obraz těla.

Vše řečeno a uděláno, jak se zbavíme ochablé ramen? A co je důležitější, co je způsobuje? Přečtěte si to zjistit!

Co způsobuje ochablý zbraní?

Ochablé ramena jsou způsobeny v důsledku dva hlavní důvody. Za prvé, naše kůže má tendenci ztratit svou pružnost, jak stárneme, a dva, z důvodu nadměrného ukládání tuku. Takže, pokud máte někoho, kdo se snaží vypadat dobře s tónovaný zbraní, měli byste se zbavit těch nevzhledných ochablé paže. A nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je tím, že pracuje na své bicepsy a tricepsy. V tomto článku jsme sestavili seznam 10 nejlepších paží cvičení, které vám pomohou zbavit navíc paže tuku a budování svalové hmoty. Takže, dámy nesmíme ztrácet čas starostmi, pojďme se přijít na to!

Cvičení pro ochablé zbraní

1. Triceps Poklesy

Pokud pracujete na domácí půdě, nedávejte ruce na židli nebo lavici a pozvednout své nohy tím, že stoličku pod nimi.

kroky

1. Předpokládejme, že počáteční pozici tím, že umístí své ruce za zády, uchopení stolu nebo stojanu.
2. Z výchozí polohy, pomalu snižovat sami. Aby se vaše tělo ve vzpřímené poloze a lokty, zastrčený v blízkosti svých stranách.
3. Soustředit se na snižování své tělo pouze s triceps. Ujistěte se, že vaše lokty jsou v úhlu 90 stupňů.
4. Poté, tlačit vaše tělo zálohovat pouze pomocí triceps. Opakovat.

2. Kliky

Push-up jsou především hrudníku cvičení, ale také pracovat triceps jako sekundární svalu. Jsou jedním z nejčastějších opatření síly.

kroky

1. Položte ruce s dlaněmi směrem dolů na podlahu, na šířku ramen s mírným ohybem v náručí. Udržujte své nohy k sobě. Podporovat svoji váhu na rukou a nohou.
2. Sníží se do hrudníku se téměř dotýká podlahy. Nadechněte se, jak si to udělat.
3. Vydechněte a tlačit své tělo nahoru zpět na první pozici.
4. Ustálit se v horní a opakování.

3. Triceps provize

Triceps provize vyžadují dva lehké činky. Pokud nechcete mít žádné doma, můžete použít jeden litrových lahví na vodu.

kroky

1. Držte činka v každé ruce.
2. Zatímco stojíte, pokrčte kolena mírně, aby vaše záda rovně, a ohýbat mírně dopředu. Vaše tělo by mělo být téměř rovnoběžně s podlahou. Držet hlavu nahoru a paže mějte blízko k tělu tak, že je úhel 90 stupňů mezi předloktí a nadloktí.
3. Držte ramena zamčené do stran a zároveň rozšiřuje své zbraně zpátky. Zaměřit na kontrakci pouze vaše triceps.
4. Podržte po dobu dvou sekund a snížit své ruce do výchozí polohy. Vyhnout kyvné ruce.
5. Opakovat.

4. Triceps Extensions

Triceps rozšíření je úžasné cvičení pro triceps a přispívá k tomu, že triceps silnější a tónovaný.

kroky

1. Stůjte na šířku ramen.
2. Držte činku oběma rukama, s palci omotané kolem něj pro lepší uchopení. Činka by se měla konat za hlavu, a vaše dlaně musí směřovat ke stropu.
3. Vaše paže by měla být těsně u hlavy. Lokty by měly být v blízkosti svých očí a kolmo k podlaze.
4. Snižte své paže, dokud se hmotnost se dotýká horní část zad. Nepohybují lokty. Držet je uzamčen v blízkosti vašich uší.
5. Použijte svůj triceps zvýšit činky s vaše paže zcela vysunuta nad hlavou. Vydechněte, jak si to udělat.

5. Bent Over Row

Chcete-li provést zahnutou sebou, budete potřebovat činku. Sada činek může být také použit jako alternativa.

kroky

1. Stůjte na šířku ramen a chytit činky s dlaněmi dolů.
2. Předklánět a lehce pokrčte kolena. Záda musí být rovná. Trup by měl být rovnoběžně s podlahou, a vaše hlava směřovala vzhůru.
3. Udržujte lokty blízko u těla. Vydechnout, a vytáhněte panel směrem k hrudníku, těsně pod žebry. Vydechněte, jak si to udělat.
4. V této poloze, stlačte vaše zádové svaly a držení.
5. Snížit laťku dolů do výchozí polohy, jen kolem kolena. Opakovat.

6. One-Arm Boční Push-Up

Ten ramenem push-up je užitečné cvičení pro cílení triceps a zbavit těch ochablé paže.

kroky

1. Lehněte si na boku s koleny mírně ohnuté.
2. Položte levou ruku na pravé rameno.
3. Tlačit trup s pravou rukou na zem, dlaň směrem nahoru.
4. Změnit strany a opakovat.

7. Větrný mlýn

Otáčení paže a ramena dává své zbraně důkladný trénink a staví pevnost v horní části paže, ramena a krčních svalů. Biceps a triceps jsou druhotné svaly cílené.

kroky

1. Zvedněte ruce před sebe na úrovni ramen, rovnoběžně se zemí.
2. Nyní zvedněte ruce nahoru a otočit dozadu a dolů a přední opět o 360 stupňů pohybem podobně jako lopatky větrného mlýna.
3. Opakujte tento pohyb 20x dopředu a dozadu 20krát.

8. Wave Goodbye

Pohyb mávání ruce můžete kroutit ruce, přímo ze zápěstí na vaše ramena. To znamená, že jste strečink všechny své svaly paží a tónování ruku.

kroky

1. Zvedněte ruce do úrovně ramen do stran.
2. Začít mává dlaně, jako kdyby jste mává na rozloučenou s někým.
3. Udržujte své paže stále. Pohybovat pouze dlaně.
4. Urychlit proces tak, aby vám vlna asi 100 krát za minutu. Udělat tři sady 100 vlny každý.

9. Modlitba Pose

Když se připojili k vaší ruce, vaše triceps jsou v záběru. Když se pohybovat rukama nahoru a dolů, vaše biceps jsou v záběru. Tímto způsobem budete pracovat mimo své triceps a biceps dohromady a tónování paže s každým opakováním.

kroky

1. Přidejte se k ruce v modlitbě póze nad hlavou.
2. Přineste své spojené dlaně dolů k přední části hrudníku.
3. Zvedněte spojené ruce znovu.
4. Tento postup opakujte pro 30 opakování.

10. Arm Úseky

Když se proplést vaše ruce, vaše triceps jsou v záběru. Tahání za ruce na opačných stranách vytváří další úsek v triceps, a tím je tónování. Toto cvičení pro ochablé ramen je ideální pro ty, kteří mají volné tuku visí na jejich triceps.

kroky

1. Zvedněte ruce nad hlavu.
2. Držte pravého zápěstí levé ruky a vaší levé zápěstí pravé ruky, čímž zámkové ruce.
3. Nyní, s pravou rukou, vytáhněte levou rukou směrem k pravé straně tak, že váš levý loket spadne za hlavu.
4. Uvolnit napětí a vzít si ruce zpět do centra, aniž by uvolnění zápěstí.
5. Levou rukou, vytáhnout pravou ruku směrem doleva tak, aby váš pravý loket spadne za hlavu.
6. Opět platí, že uvolnění tahu a vzít si ruce do centra. Tento postup opakujte po dobu nejméně dvou sad 20 opakování každý.

Těchto 10 cvičení je vše, co je třeba, aby tyto volné, ochablé paže dobře tónovaný. Na co čekáš? Začněte ještě dnes!