10 nejlepších kombinovaných cvičení na vybudování silných ramen

Chceš silná ramena? Chcete, aby vaše ramena být široká a atraktivní? No, tam jsou některé konkrétní cvičení, které vám pomohou získat druh ramena chcete mít!

Chtít vědět? Pokračovat s poštou!

Pojďme se podívat na nejúčinnějších Sloučenina Ramenní cvičení:

1. Zpětný Press:

Chcete-li provést zpětný tisk, stiskněte činku nad hlavu. Vzpěrači na celém světě používají mnoho různých technik k provedení tohoto lisu. Některé z hlavních variací zahrnují činku vojenský tisk, tlačit stiskněte a čistý blbec a chytnout.

Tato cvičení rozvíjet trapezius, triceps a mnoho horní zádové svaly. Jediná věc, kterou je třeba být opatrný, je zranění. Zvýšit frekvenci a váhu na dobře rozložených intervalech, poté se bude postupně zvedl tempo.

2. Řádky:

Běžnou sloučeninou rameno cvičení je řádků. Řádky obvykle imitovat veslování pohybu. Některé z těchto variant patří Chin-up, pull-up, lat pull-pády, nízké kabelové řádky one-paže činka řádků a hrudníku podporované řádky. Tato cvičení pomáhají rozvíjet záda, paže a ramenní svaly, včetně bicepsu.

Cvičení také pracuje Latissimus Dorsi, brachioradialis, zadní deltový, rhomboidů a trapezius svaly. Cvičení sám o sobě je poměrně stabilní, a tím snižuje riziko poranění.

3. Boční vyvolává:

Boční navýšení je účinná ještě podceňován sloučenina rameno cvičení.

Chcete-li provést boční navýšení, vzít pár činky. Postavte se rovně a přinést činky až ke straně. Ujistěte se, že vaše dlaně směřují dovnitř. Bez kyvné činky, zvedněte je do strany s mírným ohybem v lokti. Pokračovat zvedání, dokud vaše paže jsou rovnoběžné s podlahou. Držte pozici po dobu několika sekund a postupně přinést činky dolů straně znovu. Opakovat.

Toto cvičení pomáhá budovat deltového svalu a nástrahy.

4. Sedící Shoulder Press:

To je jedna sloučenina cvičení, které se zaměřuje na třech hlavních ramenních hlavách, se zaměřením na přední deltového svalu.

Nosič zpět by měla být nastavena v úhlu 10 stupňů. Upravte pozici vyvinout větší sílu. Snižte lopatku; vytvořit oblouk tak, že horní a dolní části zad dotknout zbytek. Začněte tím, že zvednutí činky do výšky ramen. Zvedněte je tak, že lokty jsou plně rozšířena. Zastávat funkci po dobu 2 sekund a sníží činky zpět do výšky ramen. Opakovat.

5. Oklepat:

Oklepat je asi nejzábavnější cvičení na pohled, ale vytáhnout jeden špatný pohyb, a ty by mohly být ošetřovala zranění.

Chcete-li provést rameny, vybrat činky. Postavte se rovně a přinést činky až ke straně. Ujistěte se, že vaše dlaně směřují dovnitř. V lisovacím pohybem pohybovat ramena směrem k uším. Podržte po dobu 2 - 3 sekundy a snížit činky do výchozí polohy. Opakovat.

Oklepat se zaměřuje na trapezius a zadní deltový sval.

6. Sklon Boční Raise:

Sklon boční navýšení je sloučenina rameno cvičení, které se mírně liší od běžného bočního lisu.

Zvedněte jednu činku a přivést ji na levou stranu a hubený v úhlu 70 stupňů na pravé straně. Toto cvičení rozvíjí deltoid, pasti, křídla a záda. Cvičení je tvrdší, jak se budete cítit spáleninu v náručí dřív.

7. Bench Press:

Bench press je pravděpodobně nejobvyklejší cvičení dnes. Vidíme to v téměř každém filmu tělocvičně scéně dnes. Je to jeden z nejlepších sloučenina rameno cvičení a to vám pomůže měřit svůj horní části těla sílu.

Tam je mnoho variací na rutiny, některé, které zahrnují použití činky a odporu kapel. Někdy lavice může být upravena tak, aby s poklesem nebo sklonem k dosažení účinnosti. Co se týče svalů vykonávané je bench press je velmi podobná horní tisku. Některé z dalších svalů tím, že ovlivňuje patří svaly hrudníku, prsní svaly, přední deltového svalu a tricepsů.

8. Reverse Fly:

Rubová strana je jeden cvičení zaměřené na rozvoj sílu v zadních deltový sval a rotátorové manžety. Je také dobré pro rozvoj horní zádové svaly.

Ležet tváří dolů na svahu lavičce s váš žaludek lisování lavici. Držet činky před vámi, s dlaněmi proti sobě. Ohnout lokty mírně zvýšit činky do úhlu 90 stupňů k lavici. Podržte po dobu 2 sekund a sníží ruce postupně. Opakovat.

9. Přední zvyšuje:

Přední navýšení je mírně odlišný od bočního navýšení.

Začnete tím, že drží činky do stran s klouby směrem dopředu. S mírně ohnuté koleno, zvedněte jednu činku do výšky ramen. Zastávat funkci po dobu 2 sekund. Snižte rameno a střídavě s druhou složkou. Opakovat. Aby to bylo efektivní cvičení, jednoduše zvednout oba spolu. Toto cvičení pracuje na deltoid, triceps a nástrahy.

10. Činka Vzpřímené Řádky:

Toto cvičení vypadá zábavný a je asi nejjednodušší provést. Jediným opatrnost, aby se zde vykonává, je to houpačka.

Uchopte činky v obou ramenech s klouby směrem dopředu. Myslete na svých rukou, jako háčky. S mírnou zatáčkou v lokti, zvedněte jednu činka do výšky ramen, držte po dobu 2 sekund a přivést ji znovu po straně; střídají s druhou složkou. Můžete zvednout obě ruce společně stejně. Toto cvičení pomáhá rozvíjet silné delts, pasti a rhomboidů.

Ramena může být obtížné uplatnit. Bez silná ramena, vaše postava postrádá, že X-faktor. Složené rameno cvičení pomůže cílit na všechny svalové skupiny v ramenou. Pravidelné cvičení může pomoci vyvinout sílu a vytrvalost.

Tak na co čekáš! Pokud chcete zhubnout, nebo si toto číslo vždy snili, dělat tyto rameno složené cvičení!

Řekněte nám, zda nějaké jiné cvičení vám pomohla rozvíjet své ramenní svaly. Zanechat komentář níže!