10 nejlepších plaveckých cvičení a jejich výhody

Plavání je příkladná aerobní cvičení, které se ukázalo být dobré pro udržení pružné a tónovaný tělo. Je ideální pro nervového a oběhového systému a dopad to vyvíjí vzhledem k kardio tréninku brání tělo před chorobami spojenými s nervovým nebo oběhového systému. Možná jste slyšeli, že plavání je skvělý výkon, ale nemusí být vědomi skutečných plavání cvičení výhody. Zde je to, co potřebujete vědět o plavání cvičení.

Tam může být několik problémů, které mohou čelit jako začátečník. V první řadě je strach z vody. Za druhé, to je učení o plaveckých a pak přichází zásadní součástí dýchání při plavání.

Základy plavání

Jako začátečník, dýchání v uvolněné způsobem se může jevit jako poněkud obtížné. Strach z utopení vás bude držet zpátky, ale to je nejzákladnější věc, kterou je třeba zvládnout, pokud se chcete naučit plavat.

Řiďte se tipy a techniky zde uvedené zvládnout dovednost dýchání při plavání:

• Relax: Relaxační obličeje, čelisti, ústech a krční svaly je nejdůležitější dovednost, je třeba se naučit dýchat správně při plavání. Je velmi důležité, aby čas a zadržet dech pod vodou při plavání.

• Vydechněte: když tvář vstoupí do vody, ústa musí být pootevřená s trochu vzduchu děje mezi rty. Je důležité, že vzduch je vyfukován pomalu. Vydechování příliš rychle, mohla bránit další inhalací, což způsobuje zrychlené dýchání.

• Inhalovat: Víme, že vdechování přichází přirozeně a neměl by být nucen. Bylo pozorováno, že většina plavci dýchat ústy.

• Prodlužovat výdech: Doba výdechu by měla být dvakrát tolik jako vdechování času. Tím je zajištěno, uvolněné dýchání, která zabraňuje hyperventilaci.

• Zůstaňte v klidu: Nejdůležitější věc k zapamatování je, aby nepodléhali panice ve vodě. Pokud jste náhodou spolknout trochu vody náhodně, pak formují jazyk tak, jak byste dělat, když vyslovovat abecedu K. To brání vodě v pronikání do krku.

Top 10 Plavání cvičení

1. Freestyle

Plavec je nezávislá plavat v jakémkoliv stylu, a nejběžnější a nejrychlejší je přední plazit. Začátečníci, kteří jsou nepohodlné ve vodě se často doporučuje provádět tuto techniku, protože je snadné praktikovat. Se střední až vysokou intenzitu, hoří asi 500 až 700 kalorií.

2. Znak

Toto je jediný plavecký styl, který má jiný začátek. Zde je dýchání je jednoduchý a funguje to na paže, ramena, nohy, hýždě a břicho, pálení 500 kalorií za hodinu.

3. Prsa

Zde plavec je na hrudi a plave bez pohybu svůj kufr. Hoří přibližně 720 kalorií pomocí této mrtvici na hodinu. Funguje na ramena, nohy, zadní strany stehen, triceps a vnitřní straně stehen a dělá hrudní sval silný.

4. Motýl

Zde se plavec je na prsou, kde obě ramena se pohybují souběžně s motýla kopu. Zvyšuje pružnost, funkce na pažích, zádové svaly, triceps, břicha a hrudníku. To je nejtěžší mrtvice, která vyžaduje rozsáhlou energii, která pomáhá spálit asi 800 kalorií za hodinu.

5. Pes Paddle

Jedná se o velmi jednoduchý styl, kde plavec leží na prsou, hlavu vzhůru a pádlovat rukama a nohama v alternativním způsobem napodobovat, jak psi plavat. Tento styl není používán v soutěžích, ale jediným přínosem je uklidnit tělo ve vodě.

6. Bočního zdvihu

Plavec se nachází na jedné ze svých stran s rukama a nohy jsou v asymetricky umístěnou pohybu. Jedná se o velmi užitečnou technikou pro záchranu života účelu, a může být také použit pro zakrytí na dlouhé vzdálenosti, které mají minimální námahu. Žádný stres na ramena, kolena a spodní části zad je kladen a mohou být použity jako sedativum.

7. Streamline

Používá se při plavání pod vodou, která jde před každým druhem mrtvice při zahájení jakékoliv rasy. To se obvykle provádí na výlet rychlost, neboť snižuje odpor zefektivněním tělo delfínů kopy. To vyžaduje, aby roztažení horních a dolních končetin.

8. Chvění Kick

Jedná se o jednoduchý plavání cvičení než prsa a delfín kopu, ale dělá to produktivně trvá hodně úsilí a času. To vyvolává svalovou kontrakci stehna a pracuje na hamstringy, lýtka, hýždí a různých svalů v nohou.

9. Trudgen procházení

Na rozdíl od předního kraul, nůžkové kop se používá namísto flutteru kopu. To je méně únavné pro dálkové plavání, než přední procházení, pracuje na zadním svalu, který by měl být rovný a stejně tak i na telata, která z nich dělá silnější.

10. Podvodní plavání

Plavání pod vodou může být provedeno jakýmkoliv způsobem, většinou Trudgen tahy. Ale zásadní věc je zadržení dechu pod vodou, která pomáhá při zvyšování a klíčení objem plic a zlepšuje rovnováhu nervové soustavy.

Plavání Gears a příslušenství

Tam jsou některé základní plavecké doplňky, jako jsou plavky, plavat čepici a plavat brýle, které jsou široce používány plavců. Tam je jisté, jiná zařízení a příslušenství, které zkušený plavec může vyžadovat:

• Koupací čepice

Plavat čepice přicházejí v široké paletě barev, velikostí, tvarů a materiálů. Je důležité vybrat ten správný plavat víčko, které nejlépe odpovídá vašim potřebám nejlepší.

• Plavací brýle

Plavecké brýle přicházejí v různých vzorů, barev, čočky, těsnění, pásky a nos mosty. Většina z nich populární jsou Speedo plavat brýle, Futura Ice Plus a Speedo Přemožiteli plavat brýle.

• Skřipce na nos / Vidličky

Nosních svorek jsou malé pryžové vyztužené kusy drátu, který může být upevněn na nose. Jejich úkolem je zmáčknout nos, aby voda nevnikla do nosní dírky. Nose zátky také slouží ke stejnému účelu.

Ostatní Různé Gear

A. Vodní nudle nebo plavat nudle: Jedná se o dlouhý pružná pěna válce, které mohou být použity jako zařízení pro plovoucí. Ty působí jako velký plavecký pomoc pro začátečníky. B. Plavat Lopatky: Jsou používány zkušených plavců stejně. Posilují ramena a umožňují plavat v mnohem rychlejším tempem.

Plavání Výhody

Existuje nespočet výhod plavání. Je to skvělý způsob, jak zůstat zdravý, udržovat se v kondici a spřátelit se taky!

• Plavání pomáhá, aby se zabránilo předčasnému nebo předčasnou smrtí.

• Plavání pomáhá snižovat hladinu stresu, stejně jako meditace dělá.

• Plavání zvyšuje hladinu endorfinů, které vás udrží v dobré náladě a pomůcek v úplné uvolnění.

• Výzkum prokázal, že plavání je možné změnit mozek k lepšímu. To se děje přes proces známý jako hipokampu neurogeneze, která nahradí buňky ztratily přes stresu.

• Plavání snižuje riziko nákazy diabetu Type2 o více než 10%.

• Plavání může dokonale vyvážit hladiny cholesterolu v těle. Stejně jako jiné aerobní cvičení, to zvyšuje hladinu HDL.

• Na rozdíl od jiných aerobních cvičení, které jsou prováděny v suchém vzduchu, plavání zahrnuje cvičení ve vlhkém vzduchu. To pomáhá snížit indukované symptomy astmatu cvičení.

• Plavání je jedním z nejlepších kalorií hořáky a je vynikající pro udržení hmotnosti pod kontrolou.

• Jiné než tónování těla svaly, koupání také pomáhá při posilování srdce. Jako takový koupání slouží jako skvělý aerobní cvičení pro zdravější srdce.

• Plavání vede k úplné tělesné cvičení. Zlepšuje pružnost a poskytuje vynikající úsek od hlavy k patě.

• Zlepšuje rovnováhu, koordinaci a držení těla.

• Plavání poskytuje vynikající terapii s malým dopadem na určitých podmínek a zranění.

• Je to příjemné a příjemný způsob, jak se ochladit na spalujícím horkém dni.

• Plavání buduje svalovou sílu, vytrvalost a skvělé pro kardiovaskulární zdatnosti taky.

• Je to výborný způsob, jak udržet zdravé tělesné hmotnosti, zdravé plíce a zdravé srdce.

Trávit čas plavání je skvělý způsob, jak tón těla svaly a zvyšuje svalovou sílu. Je také zjištěno, že zvýšení pevnosti kostí u žen po menopauze.

Plavání Tipy pro začátečníky

• Podívejte se na pár plavání tipy a triky, které vám mohou pomoci zlepšit svůj styl plavání a vytvořit si lepší plavec.

• Udržujte své plavat brýle na dobu nejméně jedné hodiny, takže si zvyknout na ně. Udržovat další pár brýle ruce. Jeden jasný soubor pro kalná, mlhavých dní a další temnou sada pro jasných slunečných dnů.

• Praxe a zaměření na tahem směrem dozadu, jak si vzít dech nebo najetím na rameno.

• Jít na pár plaveckých ploutví, takže se můžete soustředit na efektivně kopat, aniž by překročili jednu nohu nad anothSwimming Tipy pro začátečníky:

• Podívejte se na pár plavání tipy a triky, které vám mohou pomoci zlepšit svůj styl plavání a vytvořit si lepší plavec.

• Udržujte své plavat brýle na dobu nejméně jedné hodiny, takže si zvyknout na ně. Udržovat další pár brýle ruce. Jeden jasný soubor pro kalná, mlhavých dní a další temnou sada pro jasných slunečných dnů.

• Praxe a zaměření na tahem směrem dozadu, jak si vzít dech nebo najetím na rameno.

• Jít na pár plaveckých ploutví, takže se můžete soustředit na efektivně kopat, aniž by překročili jednu nohu přes druhou.

• Ploutvemi také pomáhá zvýšit flexibilitu kotníky.

• Používat šnorchl plavce, takže se můžete soustředit na rotaci těla a paže tahy s lehkostí.

• Použití křemíku ušní svíčky, aby se zabránilo ušní infekce a mezní podráždění.

• Udržovat malý ručník hodí pro sušení, čištění nebo utírání účely.

• Komunikovat s zkušených plavců pro orientaci a některé tipy stejně. Ploutvemi také přispět ke zvýšení flexibility kotníky.

• Používat šnorchl plavce, takže se můžete soustředit na rotaci těla a paže tahy s lehkostí.

• Použití křemíku ušní svíčky, aby se zabránilo ušní infekce a mezní podráždění.

• Udržovat malý ručník hodí pro sušení, čištění nebo utírání účely.

• Komunikovat s zkušených plavců pro orientaci a některé tipy stejně.

Málo General Plavání Tipy

Pojďme se podívat na některé z obecných plaveckých tipů, které vám pomohou být dobrý plavec:

• Dříve než se pokusíte se do toho ponořit do vody, ujistěte se, že máte znalosti o plavání.

• Je vhodné zvolit bezpečné prostředí pro koupání.

• Vždy pamatujte na to zahřát cvičení a protáhnout své klouby a svaly před vstupem do vody.

• Mít dostatek tekutin šikovný a vždy udržet vaše tělo dobře hydratované.

• Nepřehánějte plavání, pokud jste jen začátečník.

• Navštivte svého lékaře předtím, než začnete plavat, pokud máte sedavý způsob života, a tak dosud neučinily žádný výkon po dlouhou dobu.

Prevence úrazů plavání

Ačkoli plavání je nízký vliv cvičení, může dojít k plavání zranění v důsledku nesprávné techniky nebo přes náročných tréninků.

Některé z nich jsou uvedeny níže:

• Plavec je rameno
• Prsa koleno
• Poranění krční
• Dolní části zad zranění

Tyto lze předcházet zraněním pomocí následujících jednoduchých pravidel:

• Vždy pamatujte na to zahřát a protáhnout před plaveckým zasedání.
• Po plavání relace, nezapomeňte vychladnout a protáhnout.
• Rozvíjet své funkční sílu tím, že v návaznosti na obecný program.

Při spuštění, plavání se může zdát, že do kopce úkol. Ale s správné myšlení, naprosté odhodlání, znalosti a správné techniky, můžete jistě dělat to úspěch.

Buďte trpěliví a brzy budete plavat jako ryba!

Tak co, plavat? Co nejvíc baví o tom? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.