10 typů aerobních a anaerobních cvičení

Hledáte pro cvičení, které můžete vyplnit svou člověka od měkká tuková tkáň na fab? Čumíš tónování vaše svaly a dostat, že šest balení ab? Většina z nás chce mít fit tělo, ale nejsou vědomi toho druhu cvičení, které nám pomáhají dosáhnout.

Pokud jste zkoumání ‚the‘ cvičení, které mohou vyhovovat vašim potřebám fitness, pak jste na správném místě! Tento post se zabývá nejlepších aerobní a anaerobní cvičení, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů, fitness! Tak proč zpoždění? Jít dopředu a dát čtení!

Jaký je rozdíl mezi aerobní a anaerobní cvičení?

Aerobní cvičení:

Tato cvičení pomáhají spalovat tuk s pomocí kyslíku a sacharidů poskytovat vaše tělo stálý přísun energie. Tato cvičení jsou nízké intenzity a delší trvání cvičení. Váš fitness trenér může doporučit tuto formu cvičení, pokud chcete zhubnout.

Anaerobní cvičení:

Tato cvičení převést sacharidy v těle na energii pomoci svaly produkují sílu. Jedná se o vysoké intenzitě a nízké trvání cvičení. Během těchto cvičení, laktát build-up ve svalech způsobuje únavu. Váš fitness trenér bude doporučit, pokud hledáte pro budování svalové síly.

Populární aerobní a anaerobní cvičení:

Zde je seznam populárních aerobní a anaerobní cvičení.

1. Intervalový trénink:

Školitelé a fitness odborníci radí přidat intervalový trénink na své pravidelné kardio cvičení urychlit vaše hubnutí. Napadat tělo, aby vyšel ze svého pohodlí zóny a tvrději pracovat. Musíte se tlačit tempo tréninku za minutu nebo dvě a pak se vrátit ke svému pravidelnému tempu po dobu deseti minut, v závislosti na váš čas obnovy. Opakovat cyklus v celém svém tréninku rutiny.

2. Chůze:

Chůze je nejjednodušší forma aerobního cvičení. Můžete měnit svou rychlost chůze v závislosti na výdrž a fyzické kondici. Vzhledem k tomu, že nevyžaduje žádnou zvláštní pomůcku nebo vybavení, můžete jednoduše umístit na své polobotky a začít svou cestu do fitness. Chůze doma, venku nebo na běžícím pásu, poskytne vám stejnou výhodu. Nicméně, procházky venku v brzkých ranních hodinách, je lepší, jak můžete vdechovat čerstvý vzduch. To je nejlepší volbou pro ty, kteří jen obtížně provádět namáhavé cvičení kvůli problémy s klouby, ale přesto chtějí zůstat fit.

3. Běh sprinty:

Sprintovat je forma anaerobní cvičení, které je dobré pro srdce a celkové zdraví. Chcete-li získat maximální užitek, je třeba měnit svou rychlost běhu po každých pět až deset minut. S běžnou praxí, můžete zvýšit délku a tempo běhu. Pro dosažení nejlepších výsledků, měli byste běžet po dobu nejméně 15 až 30 minut.

4. Výpady:

Výpady poskytnout cvičení pro spodní části těla svaly. Stejně jako dřepy, výpady také přispět ke zlepšení rovnováhu. Chcete-li provést výpady udržet vážnou páteř a velký krok kupředu. Nyní ohněte přední koleno v úhlu 90 stupňů. Vyvažování svoji váhu na zádech prsty, pomalu snižovat zadní koleno, ale ujistěte se, že se nedotýká podlahy.

5. Plavání sprinty:

Je to forma anaerobní cvičení a je podobný tekoucí sprinty. Za prvé, začít plavat v normální rychlosti. Pak pomalu zvyšovat tempo plavání a udržovat ji po dobu jedné minuty. Vrátit ke svému normálnímu tempu a cyklus se opakuje. Pokračovat plavání takhle půl hodiny minimálně.

6. Heavy Vzpírání:

Ty by měly obsahovat alespoň několik anaerobní cvičení ve svém každodenním životě. Těžkých vzpírání je jedním z takových cvičení. Nicméně, měli byste jej provádět pouze pod dohledem certifikovaného trenéra.

7. Veslování:

Lehnout a dát si nohy vpřed ve třmenech. Vytáhněte vaše ramena dozadu a stimulovat veslování pohybu. Je to dobrý trénink pro oblasti břicha, nohou a paží svaly. Rozdělte relace do teplého a cvičení intenzivně, jak moc jsou vaše svaly mohou vydržet. Udržujte střídavý cyklus.

8. Jumping Rope:

Skákání přes švihadlo není nic víc dětská hra. Úpravné Association Mezinárodní sportovní chlubí svými aerobní a anaerobní kvalit. Můžete zvýšit nebo snížit rychlost a délku skákání získat výhodu anaerobní dýchání. Nicméně, skákání přes švihadlo provádí při normální rychlostí je aerobní cvičení.

9. Isometrics:

To zahrnuje pouze určité skupiny svalů. Takové cvičení neumožňují protahování či prodlužování svalů jsou ve většině případů sval nepohybuje vůbec. Fyzioterapeuti doporučujeme izometrické cvičení pro pacienty, kteří udržují svalové zranění. Jedná se o typ fyzikální terapie zahrnující statické cvičení. Při této formě cvičení, jedinec musí zůstat ve stacionární poloze bez pohybu jakoukoliv část těla. Nejlepším příkladem izometrické cvičení je zůstat v jedné poloze drží závaží nebo tlačení do zdi.

10. Jízda na kole:

Když cvičíte aerobně jako v případě cykloturistiky, vaše tělo využívá tuku a glykogenu pro palivo. Můžete nosit na tomto typu mírného námahy po dlouhou dobu. Můžete snadno proměnit toto cvičení do několika zasedáních anaerobní cvičení zesílením rychlosti mezi nimi.

Takže teď, když víte, různé druhy aerobní a anaerobní cvičení, jít dál a vybrat cvičení, které vyhovuje vašim potřebám fitness. Neodkládejte cestu z tuku, aby se vešly už!

Jedná se především o aerobní vs anaerobní cvičení. Pokud zjistíte, tento článek informativní a zajímavé, že zanechte nám komentář níže. Pokud jste milovník fitness, prosím podělte se o své fitness režim s ostatními zde!