10 účinných cvičení pro fyzickou terapii k léčbě bolesti na rameni

Už jste zraněný vaše rameno? Nebo snad vyhlídka dokonce pouze pohybem rameno se zdá bolestivé a děsivé? Je důležité, aby se vaše tělo silné, a když přijde na ramenou, existují určitá cvičení, které vám mohou pomoci ven!

Takže pokud chcete vědět, proč posílení ramenem je nutností, a také cvičení, které mohou udržet ramena silná, tento příspěvek, že jste pod! Jít dopředu a dát čtení!

Proto je důležité posilovat ramena?

Ramenní kloub je jeden, který potřebuje být přesunuty na poměrně hodně aktivit. Řekněme například, budete muset přesunout ramena zvednout objekt, k uzavření zásuvky, nebo otevřít dveře. Téměř všechny aktivity v každodenním životě vyžadovat, abyste přesunout ruku, vždy náročné ramena pohybovat.

Pokud jsou vaše ramena jsou slabé, můžete čelit nepružnost. To znamená, že z tohoto důvodu doporučuje provádět pravidelné cvičení, aby ramena silná a snadno přemístitelné. Už jste někdy zkoušeli fyzioterapii pro ramena?

Pojďme se podívat na efektivní fyzikální terapie cvičení pro bolesti ramen:

Cvičení Níže uvedené jsou ne-ozdůbky úkoly. Jsou to vůbec snadné a jednoduché provedení, bez požadavku na příliš mnoho zařízení. Také, nepotřebujete fyzickou trenér dávat pozor na vás pokaždé, když provést některý z těchto cvičení. Cvičení jsou jak pro muže a ženy.

1. Lopatky vpřed proti zdi:

1. Stojí vysoký s zad a krku rovný.
2. Udržujte své ruce ke zdi a držet lokty rovně.
3. Nyní, ohýbat mírně ke zdi čelíte. Během procesu, aby vaše záda neprohýbá. Nech si to rovnou.
4. Přineste své lopatky dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund. Vrať se do normálního stoje. Opakovat proces 10krát.

2. Lopatka oklepat:

1. Zde budete muset postavit vysoký s krkem a záda rovně.
2. Držte ruce na svých bocích, lehce od těla. Ujistěte se, že dlaně směřují dopředu.
3. Teď, zvýšit svůj jeden lopatku k uchu. Podržte po dobu 5 sekund a poté klesnout na rameno. Tento postup opakujte pro další rameno. Kompletní počet 10 na každé straně.

3. Lopatka Squeeze:

Můžete provádět toto cvičení buď sedí nebo stojí, se svými rameny zpátky.

1. Drž zastrčil.
2. Nyní stlačte lopatky k sobě. Nepřehánějte to, nebo byste mohli mít bolesti.
3. Zastávat funkci po dobu 5 sekund předtím, než se propuštění na lopatky zpět do normální polohy. Opakujte cvičení 10krát.

4. Odpor kapela externí rotace:

1. V tomto cvičení budete muset stát zachovat vaše záda rovně.
2. Udržujte své lopatky zpět.
3. Držte odpor kapelu v levé ruce. Druhý konec pásu by měla být vázána na pohyblivém objektu.
4. Udržujte svou pravou ruku na pasu.
5. Ohnout levý loket do 90 stupňů.
6. Nyní přesuňte levou ruku od těla tak, že kapela držíte úseky. Opakovat proces 10krát. Po dokončení první set, provádět cvičení opět další 2 krát.

5. Odpor kapela Vnitřní rotace:

Tato forma cvičení je podobná té výše.

1. Stánek s rovnými zády a lopatkami zakloněnou a držte odpor kapelu v pravé ruce.
2. Tentokrát namísto táhne pásmo od těla, vytáhněte ji směrem k tělu (směrem doleva).
3. Opakujte cvičení 3x, přičemž každý soubor having10 opakování.

6. Statické rotátor Cut Off kontrakce:

1. Spustit výkonu stojí vysoký s krk držet rovně.
2. Udržujte svůj pravý loket v úhlu 90 stupňů.
3. Přineste si levou ruku směrem doprava.
4. Nyní tlačit pravou ruku od těla, proti odporu levá ruka je.
5. Udržení pozice po dobu 5 sekund.
6. Opakujte 10 krát na každé paži.

7. Odolnost tažení pásku Backs:

Toto cvičení vám umožní kleknout i během celého procesu.

1. Buď stát nebo klečet s záda rovně.
2. Držte odpor kapelu v obou rukou.
3. Nyní vytáhnout ruce dozadu, vytlačit své lopatky k sobě a držet držení po dobu 2 sekund.
4. Opakujte cvičení 3x každá sada má počet 10 opakování.

8. Ruční Behind Neck:

1. Dej ruku za krk.
2. Pozici by měl být takový, aby koleno se do strany.
3. Vezměte si loket vysoko tak, že se tyčí nad rameno linky. Tento postup opakujte pro obě ruce.

9. Boční vyvolává:

1. Postavte se s rukama na vaší straně.
2. Udržujte lokty dolů rovně s pěstmi uzavřen a palce ven.
3. Nyní zvedněte ruce nad hlavu, aby bylo zajištěno, že odpovídaly vaší úrovni ramen. Nezvedejte ruce nad úrovní ramen.
4. Nyní, vydrž vteřinu a pomalu snížit obě ruce.

10. Horizontální vleže únos:

1. Lehněte si s vaší tváří na postel a nechal do ramene slabé visí volně.
2. Zajistili, že vaše pěsti jsou uzavřeny, s palci ven.
3. Teď si tuto ruku od těla tak, aby odpovídala výšce ramenního je. Vydržte vteřinu nebo dvě, a pak jemně snížit ramena. Zajistěte si ruku nezvedne vyšší než délka ramenního je.

Neprovádějte výše zmíněné rameno fyzikální terapie cvičení, v případě, že způsobí bolest. Ujistěte se, poraďte se s lékařem, pokud budete čelit nějaký problém.

Doufáme, že tyto fyzikální terapie cvičení pro bolesti ramena vám pomohou. Ještě nám říci, které využijí vám pomohl nejvíce. K dispozici je komentář box níže!