10 účinných cviků, jak se zbavit Cankles

Cankles jsou vlastně kotníky, které mají žádnou definici, a zdá se být jedním s telaty, jež vedla ke vzniku funkčního: Ca (lf) + (a) nkle. I když to není moc zdravotní riziko, někteří odborníci se domnívají, že to může mít vztah k něčí chůze a pronace chodidla.

Hlavními důvody pro cankles jsou genetické dispozice, zadržování vody a obezity. I když nemůžete dělat hodně o svých genech, že z jiných důvodů mohou být řešeny. Retence vody je možné ovládat pomocí méně soli, pít více vody a méně alkoholu. Pokud to stále nepomůže, měli byste se poradit s lékařem. Je-li vše ostatní je postaráno, můžete zkusit tyto cvičení na tón a formovat do těch cankles.

Jak se zbavit Of Cankles?

Zde je top 10 cvičení, jak se zbavit cankles:

1. Kolenní kruhy:

• Předpokládejme, že počáteční pozici. Rozšířit nohy na šířku ramen.

• Bend dopředu trochu, dávat ruce na kolena.

• Otáčet kolena ve směru hodinových ručiček, aby vaše nohy na podlaze. Ujistěte se, že budete pohybovat vaše kolena a zároveň udržet pohyby hip na minimum.

• Do 5 - 10 opakování na jedné straně a pak na druhé straně.

2. Stálý Činka Výpony:

• Postavte se s nohama hip šířku ramen a prsty směřujícími dopředu. Nechte své paže spadnout na svou stranu, uchopení činky.

• Pomalu zvedejte paty od podlahy bez ohýbání kolena. Držet a spodní do výchozí polohy. Dělat tolik opakování, jak můžete.

3. Jump Dřepy:

• Stánek s nohama šířku ramen a paží pomocí vaší straně.

• Ohýbat kolena a snížit své tělo do dřepu, ujistěte se, že kolena nejsou ohýbat nad prsty.

• Pružina z nohou, vyskočil tak vysoko, jak je to možné, prodloužení paže ke stropu.

• Snižte zpět do dřepu pozici a to 8 - 10 opakování.

4. Tajtrlíci:

• Postavte se s nohama hip šířku ramen a paží po vašem boku.

• Vyskočit, prodlužuje nohy do strany a se zbraněmi nad hlavou.

• Před přistáním, přinést nohy a paže do výchozí polohy.

• To je jeden skok. Do 2 - 3 sady po 10 opakováních.

To je považováno za jeden z nejjednodušších a nejlepších cvičení pro cankles.

5. Dolů směřující psa:

• Stojan na všech čtyřech s spodní prsty a dlaně naplocho na podlaze a zpět rovnoběžně s podlahou. Udržujte kolena přímo pod kyčle a zápěstí přímo pod rameny.

• Tlačit na vaše prsty a dlaněmi, aby zrušila vaše boky vysoko. Nyní bude ve tvaru obráceného ‚V‘ tvar. Vydechněte. Udržujte pravé koleno ohnuté, jak si narovnat levou nohu a zatlačte na levou nohu na podlaze. Trvat několik nádechů, jak toho dosáhnout.

• Upravte pozici prsty u nohou, zatímco vy narovnat pravou nohu příliš. Tlačit vaše boky ještě vyšší, aby zajistily, že vaše podpatky jsou na podlaze. Dívej se mezi prsty u nohou, jak to provést.

• Dýchejte zhluboka a jít hlouběji do pózy s každým výdechem.

6. Tip Toe Squat:

• Stánek s nohama šířku ramen, prsty směřující dopředu a ruce po tvém boku.

• Zvedněte podpatky z podlahy a zvedněte se na vaše prsty.

• Na téměř stejnou dobu, pokrčte kolena a snížit své tělo do dřepu jít tak daleko, jak jen bez námahy můžete. Rozšířit ramena rovně, dopředu ve výšce ramen.

• Zvednout sami stoje a to 8 - 10 opakování.

7. Dřep skok tah (Burpees):

• Postavte se s nohama hip-šířka od sebe, paže od vaší straně.

• Pokrčte kolena a dolní sebe do půl squat, prodloužení paže a umístění dlaně na zem.

• Skok nohy zpět do pozice prkna, aby vaše záda rovně a kolena z podlahy.

• I když v této pozici, udělat jednu tlačit nahoru. Z desky, skok nohy zpět do výchozí polohy dřepu.

• Skákat, zvyšování své tělo a rozšiřuje své ruce vzhůru jako v squat skok. To je jeden z rep; dělat 15 opakování.

8. Stabilita ples Single Leg Squat:

• Postavit asi metr daleko od stability míče, odvrácenou od něj, nohy hip šířka od sebe, paže od vaší strany.

• Položte ruce v bok a ohněte jedno koleno, prodloužení bérce dozadu a odpočinek v horní části nohou na míč. Udržet si stabilní.

• Pokrčte kolena a snížit vaše boky, až vaše přední stehna rovnoběžná se zemí. Ujistěte se, že vaše přední koleno není ohnuta za prsty u nohou.

• Zvedněte své tělo zpět do výchozí polohy. Činit 12 - 15 opakování a opakujte na druhé straně.

9. Stabilita ples Hamstring Curl:

• Ležet na zemi s rukama na zem po svém boku, dlaně na zem. Položte si nohy na stabilitu míče.

• Pokrčte kolena a pomocí telat, válet míč směrem k sobě, zvedl boky ze země.

• Vrátit míč zpět, snižuje vaše boky a rovnání kolena. Činit 12 - 15 opakování.

10. Odpor kapela noha rozšíření:

• Sedět na podlaze s oběma nohama prodloužit. Ohněte pravou nohu úplně, držet levé jeden prodloužena.

• Loop odpor pásmo kolem levé nohy s jeho koncích v obou rukou. Udržujte prsty ohnuté vzhůru a udržování napětí v kapele.

• Pomalu stiskněte levou nohu dopředu a ukázal prsty dopředu, držet kapelu napnuté po celou dobu. Držet a přivést nohu zpátky. Proveďte 20 opakování na každou stranu.

• Ujistěte se, že doplnění těchto cvičení s kardio cvičení, jako je běh do kopce nebo skákání přes švihadlo, jak se zbavit těch cankles v žádném okamžiku. Cankles jsou trochu obtížné s ním pracovat. Perzistentní a nevzdávejte to. Pokračuj znovu vytahovat ty krásné nohy!

Nyní, když víte, jak se zbavit Cankles efektivně, co ještě čekáte? Nezapomeňte se podělit o své nápady a zkušenosti v sekci komentáře.