Cankles jsou vlastně kotníky, které mají žádnou definici, a zdá se být jedním s telaty, jež vedla ke vzniku funkčního: Ca (lf) + (a) nkle. I když to není moc zdravotní riziko, někteří odborníci se domnívají, že to může mít vztah k něčí chůze a pronace chodidla.
Hlavními důvody pro cankles jsou genetické dispozice, zadržování vody a obezity. I když nemůžete dělat hodně o svých genech, že z jiných důvodů mohou být řešeny. Retence vody je možné ovládat pomocí méně soli, pít více vody a méně alkoholu. Pokud to stále nepomůže, měli byste se poradit s lékařem. Je-li vše ostatní je postaráno, můžete zkusit tyto cvičení na tón a formovat do těch cankles.
Jak se zbavit Of Cankles?
Zde je top 10 cvičení, jak se zbavit cankles:
1. Kolenní kruhy:
- Předpokládejme, že počáteční pozici. Rozšířit nohy na šířku ramen.
- Bend dopředu trochu, dávat ruce na kolena.
- Otáčet kolena ve směru hodinových ručiček, aby vaše nohy na podlaze. Ujistěte se, že budete pohybovat vaše kolena a zároveň udržet pohyby hip na minimum.
- Do 5 - 10 opakování na jedné straně a pak na druhé straně.
2. Stálý Činka Výpony:
- Postavte se s nohama hip šířku ramen a prsty směřujícími dopředu. Nechte své paže spadnout na svou stranu, uchopení činky.
- Pomalu zvedejte paty od podlahy bez ohýbání kolena. Držet a spodní do výchozí polohy. Dělat tolik opakování, jak můžete.
3. Jump Dřepy:
- Stánek s nohama šířku ramen a paží pomocí vaší straně.
- Ohýbat kolena a snížit své tělo do dřepu, ujistěte se, že kolena nejsou ohýbat nad prsty.
- Pružina z nohou, vyskočil tak vysoko, jak je to možné, prodloužení paže ke stropu.
- Snižte zpět do dřepu pozici a to 8 - 10 opakování.
4. Tajtrlíci:
- Postavte se s nohama hip šířku ramen a paží po vašem boku.
- Vyskočit, prodlužuje nohy do strany a se zbraněmi nad hlavou.
- Před přistáním, přinést nohy a paže do výchozí polohy.
- To je jeden skok. Do 2 - 3 sady po 10 opakováních.
To je považováno za jeden z nejjednodušších a nejlepších cvičení pro cankles.
load...
5. Dolů směřující psa:
- Stojan na všech čtyřech s spodní prsty a dlaně naplocho na podlaze a zpět rovnoběžně s podlahou. Udržujte kolena přímo pod kyčle a zápěstí přímo pod rameny.
- Tlačit na vaše prsty a dlaněmi, aby zrušila vaše boky vysoko. Nyní bude ve tvaru obráceného ‚V‘ tvar. Vydechněte. Udržujte pravé koleno ohnuté, jak si narovnat levou nohu a zatlačte na levou nohu na podlaze. Trvat několik nádechů, jak toho dosáhnout.
- Upravte pozici prsty u nohou, zatímco vy narovnat pravou nohu příliš. Tlačit vaše boky ještě vyšší, aby zajistily, že vaše podpatky jsou na podlaze. Dívej se mezi prsty u nohou, jak to provést.
- Dýchejte zhluboka a jít hlouběji do pózy s každým výdechem.
6. Tip Toe Squat:
- Stánek s nohama šířku ramen, prsty směřující dopředu a ruce po tvém boku.
- Zvedněte podpatky z podlahy a zvedněte se na vaše prsty.
- Na téměř stejnou dobu, pokrčte kolena a snížit své tělo do dřepu jít tak daleko, jak jen bez námahy můžete. Rozšířit ramena rovně, dopředu ve výšce ramen.
- Zvednout sami stoje a to 8 - 10 opakování.
7. Dřep skok tah (Burpees):
- Postavte se s nohama hip-šířka od sebe, paže od vaší straně.
- Pokrčte kolena a dolní sebe do půl squat, prodloužení paže a umístění dlaně na zem.
- Skok nohy zpět do pozice prkna, aby vaše záda rovně a kolena z podlahy.
- I když v této pozici, udělat jednu tlačit nahoru. Z desky, skok nohy zpět do výchozí polohy dřepu.
- Skákat, zvyšování své tělo a rozšiřuje své ruce vzhůru jako v squat skok. To je jeden z rep; dělat 15 opakování.
8. Stabilita ples Single Leg Squat:
- Postavit asi metr daleko od stability míče, odvrácenou od něj, nohy hip šířka od sebe, paže od vaší strany.
- Položte ruce v bok a ohněte jedno koleno, prodloužení bérce dozadu a odpočinek v horní části nohou na míč. Udržet si stabilní.
- Pokrčte kolena a snížit vaše boky, až vaše přední stehna rovnoběžná se zemí. Ujistěte se, že vaše přední koleno není ohnuta za prsty u nohou.
- Zvedněte své tělo zpět do výchozí polohy. Činit 12 - 15 opakování a opakujte na druhé straně.
9. Stabilita ples Hamstring Curl:
- Ležet na zemi s rukama na zem po svém boku, dlaně na zem. Položte si nohy na stabilitu míče.
- Pokrčte kolena a pomocí telat, válet míč směrem k sobě, zvedl boky ze země.
- Vrátit míč zpět, snižuje vaše boky a rovnání kolena. Činit 12 - 15 opakování.
10. Odpor kapela noha rozšíření:
- Sedět na podlaze s oběma nohama prodloužit. Ohněte pravou nohu úplně, držet levé jeden prodloužena.
- Loop odpor pásmo kolem levé nohy s jeho koncích v obou rukou. Udržujte prsty ohnuté vzhůru a udržování napětí v kapele.
- Pomalu stiskněte levou nohu dopředu a ukázal prsty dopředu, držet kapelu napnuté po celou dobu. Držet a přivést nohu zpátky. Proveďte 20 opakování na každou stranu.
- Ujistěte se, že doplnění těchto cvičení s kardio cvičení, jako je běh do kopce nebo skákání přes švihadlo, jak se zbavit těch cankles v žádném okamžiku. Cankles jsou trochu obtížné s ním pracovat. Perzistentní a nevzdávejte to. Pokračuj znovu vytahovat ty krásné nohy!
Nyní, když víte, jak se zbavit Cankles efektivně, co ještě čekáte? Nezapomeňte se podělit o své nápady a zkušenosti v sekci komentáře.
load...