Ženská fitness

10 účinných TRX cvičení pro posílení vašeho těla

10 účinných TRX cvičení pro posílení vašeho těla

Cvičení zařízení vytvořen Navy SEAL; Zařízení, které je neomezený a nekonečný v celém spektru aplikací; Zařízení, používané vojenskými profesionály, sportovce a fitness trenérů - není to znělo jako zázračný produkt? No, to je! TRX pozastavení trénink je skvělý systém, který umožní vaše celkové tělesné hořící cvičení a ještě být zábava!

Co je TRX Pozastavení školení?

TRX je zkratka pro celkové tělesné cvičení s odporem. Vynalezen Navy SEAL, toto cvičení systém využívá gravitace a tělesné hmotnosti k zajištění odolnosti pro stovky cvičení. Zařízení, TRX Workout Suspension Trainer, se skládá ze dvou nastavitelných nylonových pásů s pevnými úchyty připojeny ke koncům. Druhé konce těchto skupin jsou připojeny k nemovitého kotvy. Trenér může podporovat až 1400 liber.

Top 10 TRX cvičení Cvičení:

Zde jsou top 10 kompletních TRX cvičení cvičení, aby vám celkové tělesné cvičení:

1. TRX Výpad:

TRX Výpad cílí své čtyřhlavý a glutes, zatímco ve stejnou dobu pomocí své svaly, aby vás stabilizovat na jedné noze. Chcete-li tento krok správným způsobem, postupujte podle pokynů získával níže:

load...
  1. Postavte se před TRX trenéra se zády k němu. Ujistěte se, že paže vzdálenost mezi vámi a kapel.
  2. Nyní dejte levou nohu v rukojeti a usadit ji pevně.
  3. Výpad ohýbáním pravé koleno. Udržujte své koleno nad paty.
  4. Proveďte 15 opakování a změnit strany.

2. TRX Oblique Pike:

Šikmý Pikes jsou velmi efektivní pro vaše šikmé svaly a tónování lásku rukojeti. V kombinaci se stabilizačním působením hlavních svalů, to TRX cvičení jádro pohyb je jedním z nejlepších pro výcvik jádro. Perfektní Šikmý Pikes pomocí následujících pokynů:

  1. Dostat se do desky a dát si nohy do suspendovaných rukojeti.
  2. Udržujte své nohy k sobě a zvedněte boky a zadek až ke stropu.
  3. Zkuste si nakreslit vaše nohy na levé straně a tíseň pomocí levé šikmé.
  4. Pak se vrátí do centra a zpět na prkna.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up cílí své triceps, biceps a celý jádro. Vzhledem k tomu, vaše nohy jsou zavěšeny v této variantě z push up, zesiluje tradiční kliky a dává vám celkové tělesné tónování. Chcete-li to správně, použijte směry získával níže:

  1. Dostat se do desky a dát si nohy jednu po druhé do suspendovaných rukojeti.
  2. Udržujte své ruce pod ramena a vaše tělo v přímém směru.
  3. Pokrčte kolena a zatlačením do push-up.
  4. Narovnat lokty a tlačit nahoru do prkna.

4. Závěsné TRX Push-up:

Tato varianta kliky cílí vaše ramena a hrudník, stejně jako vaše lat. Jedná se o pokročilý tah, který by mělo být provedeno teprve poté, co se dostanete přes normální push-up s dobrou TRX tréninku. Použijte následující instrukce správně dělat jim:

load...
  1. Stojan odvrácené od kotvy a držení rukojeti v ruce v přední části hrudníku. Udržujte své paže natažené rovně před sebe.
  2. Snižte hrudníku směrem k držadly v push-up hnutí. Aby se vaše záda a kolena rovně po celou dobu pohybu.
  3. Stisknutím tlačítka zpět do výchozí polohy.

5. TRX jedné noze pull-up:

Celkové tělesné integrovaný pohyb, který posiluje paže, ramena, jádro, zpět stejně jako nohy a zadek. Squeeze svaly pěkně dostat, že těsné, tónovaný kořist. Použijte pokyny uvedené níže:

  1. Lehněte si na podlaze na zádech s podřepu a nohy na podlahu.
  2. Zvednout sami se na ruce a kolena. Pomalu rozšířit jednu a pak na druhou ruku a chytit zavěšené úchyty.
  3. Nyní zvedněte jednu nohu do vzduchu a narovnat, že koleno.
  4. Nyní vytáhněte se nahoru ohýbáním lokty a snížit dolů.
  5. Proveďte 10 opakování a změna nohy pro další sadu.

6. TRX horolezci:

Horolezci je celkové tělesné kardio krok, který se dostane dále umocněny suspenze jako většinu své hmotnosti je otvor o ruce. To bude mít tepová frekvence a zahřát na celé tělo. Tady jsou vaše směry dělat tuto TRX kardio cvičení správně:

  1. Dostat se do pozice prkna a umístit své nohy do úchytů. Udržujte svou páteř vzpřímeně.
  2. Držení této pozici, ohněte pravé koleno a přivést ji k lokti. Pak narovnat tu nohu a ohnout levé koleno ve stejnou dobu.
  3. Udělej to po dobu 15 - 20 sekund, střídavě nohy. Pak odpočívat.

7. TRX Side Plank Poklesy:

Modifikace bočních lamel poklesů, to tóny šikmých svalů a zeštíhluje dolů pasu linky. Pokud opravdu chcete, aby se na výzvu do zářezu, narovnat po paži a pak dělat poklesy. Použijte svůj abs a jádro ti stabilizovat. Zde jsou pokyny pro správné to udělat:

  1. Dostat se do boční prkna na předloktí. Položte obě nohy do závěsných držadel jeden po druhém.
  2. Ponořte kyčle k podlaze a tlačit nahoru do výchozí polohy.
  3. Proveďte 15 opakování na každou stranu.

8. TRX Kyvadlo:

Kyvadlo je zprostředkující pohyb a jedním z nejčastějších, ale efektivní pohybuje v TRX cvičení příručce. Jedná se o kompletní jádro posílení a zadek zvedací pohyb. Během tohoto kroku, většina z tělesné hmotnosti je v držení paží, takže se jedná o efektivní paže posilovač. Postupujte podle následujících pokynů, aby toto právo:

  1. Dostat se do desky a umístit své nohy v rukojetích.
  2. Pokrčte kolena a přivést je k hrudníku.
  3. Přesunout své holeně a pokusit se dosáhnout svého podpaží s koleny.
  4. Toto střídání stran, dělat po dobu 15 - 20 sekund.

9. TRX biceps Curl:

TRX biceps curl je tělesné hmotnosti cvičení a je skvělé pro tónování těchto biceps a funguje i na triceps najednou. Na rozdíl od svých tradičních biceps kudrlinek, TRX biceps curl pracuje na ramena, stejně jako vaše lat, zaměřit se tak na celé horní části těla. Zde jsou směry dělat tento krok:

  1. Stát čelem rukojeti a chytit držadel jednu v každé ruce. Snížit sami, až budete dělat úhel 60 stupňů s podlahou.
  2. Udržujte své paže natažené před sebou rovně a nohama pevně zatlačí do půdy.
  3. Nyní tlačit se vzhůru curling paže k hrudníku.
  4. Srovnejte zbraně a vrátit se do výchozí polohy.

10. TRX Single-noha Squat:

Jedná se o moderní tah, která se dostane dále zesílí, protože suspenze TRX. Tento izolovaný pohyb je velká síla cvičení pro stehna a zadky. Tato suspenze pomáhá s rovnováhou poněkud, ale skutečná práce se provádí pomocí své základní stabilizátory. Postupujte podle pokynů níže poddůstojnických stáhni pohyb doprava:

  1. Stát čelem ke kotvě na vzdálenost paží od rukojeti.
  2. Rozšiřte své ruce před sebe a chytit držadla.
  3. Zvedněte jednu nohu a Squat se pomalu a zhluboka s druhou nohou. Ujistěte se, že nechcete ztratit rovnováhu. Jít tak pomalu, jak budete potřebovat.
  4. Narovnat a bez jakéhokoli snižování míry zvedl nohu na zem, dělat 10 opakování.
  5. Dělat alternativní stranu 10krát také.

Výhody TRX cvičení:

Pojďme se podívat na výhody TRX Workout plán:

  1. TRX trenér dává úžasnou celkové tělesné cvičení, jak to funguje na více svalových skupin najednou během jednoho cvičení.
  2. Pomáhá při zvyšování svalové koordinace, flexibilita, pružnost a rovnováhu.
  3. Je to skvělé pro zlepšení společné stability.
  4. TRX trainer je nastavitelná zařízení. Takže si můžete nastavit úroveň intenzity během tréninku úpravou vaše tělo pozici přidat nebo snížit odpor.
  5. Jelikož se jedná o odpor cvičení, je to dobré pro budování a posilování svalů.
  6. TRX trénink je úžasné pro jádro. Nejlepší věc, o TRX trénink je, že jádro je stále v záběru, bez ohledu na to, co cvičení děláte. Jádrové stabilizátory jsou potřeba stabilizovat své tělo pro TRX cvičení. Proto se stává jedním z nejlepších forem jádra tréninku.
  7. TRX trénink je univerzální a flexibilní. Můžete experimentovat všechno, co chcete.
  8. Zařízení je přenosný a potřebuje málo místa. To může být zabaleny a kdekoliv. Vše, co potřebujete, je místem pro kotvy a zařízení lze nastavit kdekoli - v parku, v hotelovém pokoji nebo v tělocvičně, atd.
  9. Šance na zranění jsou nízké s TRX.
  10. Je to skvělé pro všechny úrovně, jako je úroveň odporu lze nastavit. Také vám pomůže při tlačení se kolem své limity.

Takže, to jsou nejlepší TRX procvičení celého těla cvičení, které se zaměřují na horní části těla, vaše břišní svaly a vaše spodní části těla. TRX cvičení jsou zábavné, efektivní a mají vedle nulových šancích zranění, jakmile se spřátelit s vybavením. Tak pomalu představit své tělo na této úžasné kalorie hořáku a udržet náročné sami kupředu.

Vyzkoušejte cvičení TRX a stavět, že horký a silný Navy SEAL Karoserie!

Je tento článek užitečný? Podělte se o svůj názor s námi v sekci komentáře níže.

load...