- 420k
- 1k
- 870
Vyvíjíte břicho a chtějí se ho zbavit? Cvičení je nejlepší způsob pro něj. Cvičení se stala nutností dnes. Chcete-li žít zdravěji, zámečnické a delší životnost, pak budete muset ušetřit nějaký čas na cvičení. Dokonce i půl hodiny mírné až intenzivním tréninku pracuje zázrak pro vás. Pomáhá udržovat spoustu nemocí v šachu, které mohou jinak vytvořit zmatek ve vašem životě. Rostoucí náklady na lékařské ošetření je dost, aby se lidé vykonávat, aby zdravotní problémy pryč.
Je možné si vybrat z různých druhů cvičení a aktivit, jak zhubnout, aby se vaše tělo zdravější a montér. Většina lidí má tendenci hromadit váhu na jejich břichu a kyčle, zejména žen. To může být nebezpečné. Tukové vrstvy v oblasti břicha jsou přímo spojeny s rozvojem kardiovaskulárních chorob, jako jsou infarkty a mrtvice.
Různé břišní cvičení pomůže rozpustit tuk kolem oblasti. Sedící ruský Twist je jedním z takových cvičení. Jedná se o základní cvičení, které zahrnuje všechny svaly. Otáčivými pohyby pomáhá pracovat svaly. Cvičení se říká, že pochází z Ruska v období studené války, tak jméno.
1. Začněte sedí na podlaze s oběma svými mírně pokrčenými koleny a patami v kontaktu s podlahou. Pata by měla být kolem nohy nebo tak ze zadku. 2. Uvolněte se, dokud neucítíte, břišní svaly se zapojily stabilizovat své tělo. Ujistěte se, že záda jsou rovná a nejsou zakřivené. 3. Držte obě ruce rovně ven před vámi, takže je můžete vidět. Ujistěte se, že vaše ruce jsou umístěny jedna na druhé. Nezapomeňte, že vaše ruce musí být na úrovni nebo v par s spodní části hrudního koše. 4. To může být trochu obtížné, ale lze zvládnout v čase. Zhluboka se nadechněte a pokusit se vytáhnout pupek pomalu a plynule směrem k páteři a pak otočit pomalu na levé straně. Pohyb musí přijít z žeber otáčí, a ne od některého ze svých ramen kývat. Nyní inhalovat středem svého těla a opatrně otočit doprava. Toto cvičení dokončí jednu rep. 5. Je důležité začít cvičení s nohama na zemi ke stabilizaci. Poté, co byla stabilizována, můžete tak učinit obtížnou verzi s nohama nad zemí a léčivého koule, činka nebo talíř. 6. Otočte pokud je to možné, a dotknout míče na zem. Je důležité, aby otočit celý trup s ramenem. Spolu s váhou, otočit rameno a oči taky. 7. Poté, co se dotýká země, změnit směr a unést váhu na druhou stranu. 8. Dělat tolik opakování, jak je požadováno. Zadní úhel určuje, kolik si můžete zacvičit na břiše. Je také důležité, aby dýchání přes cvičení.
Myslíte si, cvičení každý den? Jaký je váš oblíbený Twist cvičení rutina? Podělte se s námi v sekci komentáře.