10 úžasných zdravotních přínosů z používání cyklu cvičení

Chcete, aby vaše spodní části těla super-silný? Už jste někdy pocit, že je třeba mít ‚magic‘ zařízení, které dokáže postarat o vaší kondici potřebuje, i když máte pocit, líný cvičit? Pak tady to máte, máte all-time oblíbené cvičení stroj - rotopedu!

Každý tělocvična má rotopedu. Takže s největší pravděpodobností víte, jak to vypadá. Rotoped je stacionární cyklus, který má sedlo, kypí, řídítka, monitor k záznamu vykonané práce a tepové frekvence a další různé možnosti pro odolnost a předení.

A k tomu všemu, že má nějaké úžasné výhody! Chcete-li vědět, co tyto dávky jsou a potřebují pomoc při koupi jednoho, tento příspěvek je právě pro vás!

Pojďme se podívat na úžasné výhody cvičení cyklus:

1. Great Cardio Option:

Nemůžete jednoduše spustit na každém kardio den máte; budete potřebovat řadu. Je známou skutečností, že procházejí stejným pohybem opakovaně dělá naše tělo imunní vůči této činnosti. Takže, pokud se systémem každý den pro své náplni kardio, pak pravděpodobně nejste hořící tolik kalorií, jak si bude dělat, pokud budete mít šokující a překvapující své tělo. Jízda na kole je skvělý kardio možností, které můžete začlenit do vašeho cvičení harmonogramu. To vám dává všechny výhody kardiovaskulární dostanete z jakéhokoli jiného kardio cvičení. Je to dobrý způsob, jak trénovat a posilovat své srdce a dýchacího systému, aniž by přetížení to s nadměrnou aktivitou.

2. Silový trénink:

Cyklistické cíle většina z svaly v dolní části těla. Jsou zde možnosti pro zvyšování a snižování svůj odpor. To zajišťuje efektivní silový trénink pro vaše spodní části těla. Je-li na kole motion opakován po určitou dobu, to spaluje tuk, stejně jako působí svaly. Konstantní kontrakce a expanze svalů poskytuje izotonický cvičení. Posiluje a buduje své spodní části těla svaly, stejně jako vlaky silné jádro.

3. Hubnutí:

To by mělo mít na špičce seznamu cyklu cvičení výhod, co říkáte? Snažíme se zhubnout v těchto dnech. A vaše cvičení cyklus může být to pravé pro vás! Vzhledem k tomu, že je to dobrý kardio cvičení, a to je také efektivní síla možnost školení, jízda na kole spaluje velké množství kalorií. Podle womenshealthmag.com, je 135-libra žena může spálit až 500 kalorií z hodiny na kole. Jízda na kole poskytuje dvojí úder do vašich cílů hubnutí, protože nejen spaluje tuk, ale také posiluje a buduje svaly. Pravidelná jízda na kole pro ještě 20 minut pomáhá udržovat váhu ve dnech, kdy nemáte moc času na trénink.

4. Low-Risk Cvičení:

Úžasný přínos cyklu cvičení je, že je s nízkým rizikem a nízkým dopadem cvičení. S full-na kardio, jako je běh, skákání, atd., Je zde riziko zranění kolen, když šok a trhnutím se kolenní a hlezenní klouby neustále. Ale s cyklistice, vliv na kolena a dalších kloubů je velmi nízká. Ve skutečnosti, studie ukazují, že namísto poškozování kloubů, jízda na kole ve skutečnosti je posiluje.

5. Lepší Joint Mobility:

Jízda na kole pomáhá při zlepšování rozsah pohybu kloubů. Kolena, kotníky a kyčelní klouby jsou ovlivněny cyklistiku. Když se pádlo, všechny tyto spoje otáčet, což je dobré pro jejich rozsah pohybu a také zesílit.

6. Snadné a pohodlné:

Jízda na kole může být provedeno na všech úrovních cvičenců - začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé. Vzhledem k tomu, motocykl poskytuje možnosti změnit svůj odpor, klip a tempo, můžete je upravit podle své vlastní úrovni. Stacionární kola jsou také velmi pohodlné, jak můžete dělat více věcí najednou, zatímco pomocí rotopedu. Můžete se dívat na televizi, číst, kartáč, a může dělat mnoho takových věcí, jen tím, že se usadí. To určitě přijde jako spása pro nás, kteří jsou stiženi stále rušné a stále hektického života a nemůže najít správný čas pro naše cvičení.

7. Climate Friendly:

Víte, někdy to je příliš chladno, někdy to je příliš horká a někdy je to vyloženě prší! Je to skoro pocit, jako osud je spiknutí, aby nás z výkonu. S krytým cykloturistiky, můžete si nechat balíček kardio bez jakéhokoli zásahu ze klimatu. Takže je to win-win.

8. Mood zvedák:

Ach jo! Mnoho volání stacionární kolo nálada zvedák. To zlepšuje náladu a zvyšuje hladinu energie do značné míry. Je to také velký jako stres-buster. Existuje určitý perk cyklisty jako stres-buster nebo náladu zvedák než záchvatovité přejídání, nezdá se vám? Zlepšuje i vaše fyzické a duševní zdraví.

9. Killer dolní části těla:

Oh, víte, jak závidí cítíte pokaždé, když vidíte nohy nebo zadek cyklisty! Opakovaně cycling vykonává své čtyřkolky, lýtka a hýždě je vyřezat do tvaru zabiják. Cyklistické cíle většina svalů své spodní části těla - vnitřní straně stehen, vnější stehna, hamstringy, lýtka, stehna a glutes. Takže žádné další hrom stehna nebo tlusté lýtka.

10. Lepší zdraví:

Jízda na kole nejen pomáhá při hubnutí, ale také zlepší váš celkový zdravotní stav. Podle womenshealthmag.com, cyklista žije dva roky déle než non-cyklisty a trpí o 15% méně onemocnění. Jízda na kole je také skvělá pro kardiovaskulární zdraví. Proto se zvyšuje vnitřní zdraví a také zvyšuje životnost. Takže jste připraveni sklízet úžasné výhody cvičení cyklus?

Tipy pro dobrou Cycling cvičení:

Zajímá vás, jak efektivně využít cvičební cyklus? Zde je několik tipů byste měli začlenit do vašeho cyklistického tréninku získat nejlepší výsledky z vašeho sezení:

1. Sedlo:

Vyberte si sedlo moudře. Vaše sedlo nebo Sedadlo musí být pohodlné, aby nebolí zadek při práci ven.

2. Pozice:

Pořiďte si sedadlo stanovena odborníkem. Pokud děláte to sami, mějte na paměti, Sedadlo musí být v takové výšce, že vaše nohy jsou jen mírně ohnutá, zatímco vy se na kole. Bere riziko vyvíjení tlaku na svých kolenních kloubů a poskytuje lepší kontrolu stejně.

3. Řídítka:

Většina odborníků doporučit, že byste měli koupit rotoped s řidítky a řídítka by měly být upraveny do výšky vyšší než svého sedadla. Používání řídítka zabírá horní části těla, které není možné v mini rotopedy, které nemají řidítka. Také řídítka by měla být na předloktí je vzdálenost od vašeho těla.

4. Odolnost:

Odpor je stejně tak součástí vašeho cyklistického tréninku, jako je rychlost. Zatímco rychlost vám poskytuje kardio výhody, odpor je potřebná pro silový trénink. Pokud nechcete použít dostatečný odpor, nejste pracovat vaše svaly dostatečně. To znamená, že nejste spalování tolik kalorií jako je to možné a jsou k ovlivnění výsledků. Proto použít dostatečný odpor, i když to znamená, že vaše tempo zpomaluje.

5. Umístění Your Body:

Neopírejte moc dopředu, zatímco na kole. Mnozí lidé mají tendenci se naklánět dopředu natolik, že jejich horní část těla je téměř rovnoběžně se zemí. Opřít jen málo a udržet jádro pevně během cyklování. Když se předklonit moc, to se střetává s dýcháním a příjmu kyslíku. To znamená, že budete vyčerpá rychleji a nebude fungovat na optimální nejlépe váš.

6. Mít Variace:

Ujistěte se, že existuje celá řada ve svém tréninku. Pokud se prodával ve stejném tempu po dobu jedné hodiny bez jakékoliv změny, nebudete získat požadované výsledky, protože vaše svaly přizpůsobit pohybům opakovaných po dlouhou dobu. Proto je třeba, aby šok vaše svaly neustále se změnami, aby se vaše tělo na hranici a spálit maximum kalorií. Jízda na kole, stejně jako běžícím pásu, má možnosti, jako je kopec, klesání, ploché silnice, změny odporu, a ještě mnohem více.

7. Hudba:

Použít hudbu AMP tréninku. Viz, my lidé mají tento instinkt se pohybovat s beaty (a vy nemusíte být tanečníkem za to). Udělejte si seznam skladeb pro cyklistického tréninku. Můžete si vybrat skladby podle svých úderů a používat je, aby rozdíly v tréninku jako rozprodávat rychleji k rychlému rytmu písně a pomocí kopec nebo odpor pro pomalý tlukot jeden.

Jak si vybrat svůj rotopedu:

Rotoped je relativně jedna z vybavení tělocvičny nejvíce rozpočet-přátelské venku. Je důležité vědět, jak vybrat rotoped.

Váš rotoped by měl mít pohodlné sedlo, které je nastavitelné na dobrou výšku.

Dále znát hmotnost jízdní kolo může trvat ještě před nákupem. I když je pravda, že kolo nižších váhových kategoriích je levnější, měli byste vzít v úvahu hmotnost všech možných uživatelů kole ve vaší rodině, než si koupit.

Pokud jste vy nebo jakákoliv jiná možná uživatel kole může mít starší číslo, že je vhodné, aby si na kole s připojeným opěradlem. Na druhou stranu, pokud nejsou k dispozici žádné související problémy se zády, pak nenechte se zlákat ke koupi dražšího modelu právě kvůli přidané příslušenství, které nepotřebujete.

Řídítka by měla být nastavitelná a pohyblivá, stejně jako křížové trenéra.

Ujistěte se, že vaše kolo má možnost pro použití odpor. Obvykle je čerpadlo v blízkosti rukojeti, jehož prostřednictvím můžete měnit odpor. Předem ověřit, jestli to funguje dobře, nebo ne.

Dalším důležitým rysem je třeba hledat v vaše kolo je displej. Ujistěte se, že kolo má displej, který vám ukázat svou rychlost, tepovou frekvenci a množství spálených kalorií. To pomáhá při práci tak, jak si můžete nahrát svůj pokrok.

Pokud je váš rozpočet dovolí, aby ses podíval na dražší možností, můžete zkusit kola, které přicházejí s dalšími funkcemi. K dispozici jsou volby pro rotopedy, které přicházejí s činkami, nebo stepper a tornádo připojené jako modelu 6000R Bodygym je. Pak jsou zde kola, které jsou upraveny jako eliptických trenažérů a poskytují výhody obou. Viz, co vás rozmary.

Podívejte se na recenze, než si vytvořit svůj nákup zjistit, jestli tento motocykl je robustní a dostatečně bezpečný, a pokud to může trvat trochu méně šetrné zacházení.

To jsou základní věci, které člověk potřebuje vědět před nákupem rotopedu. Ujistěte se, zeptejte se svého prodejce na záručním listě, že společnost poskytuje. Na konci dne, investovat do dobrého kole, které si můžete vzít celou svou prudkostí při práci ven.

Závěr:

Jízda na kole je skvělý pro vaše hubnutí cílů a účinně tóny vaše tělo. Získáte urostlý kulatý zadek, zabijácké nohy a tvarované lýtka. Ale je zde jeden háček. Ty prostě nemůže dělat jen na kole po celou dobu, protože při jízdě na kole je jedním z nejlepších způsobů, jak tvarovat a posílení dolní části těla, to nedělá moc za váš horní části těla i s dvojím účinkem řídítka. Takže ujistěte se, že dostatek horní část těla cvičení na rozdíl od cyklistiky. Ty by měly zahrnovat i jiné kardio aktivity, aby jízda na kole nestala nuda pro vás. A konečně, zatímco cvičení cyklus je skvělé, můžete také získat normální kolo, které můžete použít, když potřebujete cestovat malé vzdálenosti. Nejenže vám všechny výše zmíněné zdravotní výhody, ale je také šetrné k životnímu prostředí a pocket-přátelský!

Šťastné Spinning!

Máte vlastní rotoped? Myslíte si, používat pravidelně? Znáte nějaké další výhody cvičení cyklu stroj? Podělte se s námi v sekci komentáře níže!