- 420k
- 1k
- 870
Tisíc kalorií v jedné tréninkové! Kdo by nechtěl ztratit, že množství kalorií, a to i v jen jeden den? Souhlasím s tím, že to vypadá docela lákavé číst, ale vyžaduje vysokou míru odhodlání a tvrdé práce, spolu s dobře promyšlený plán akce.
Vím, že jste dočkat, až se s tím, ale předtím, než jsem vám dát vzorek 1000 kalorií cvičení režim, dovolte mi, abych vás provedou několik zajímavých faktů. Ty budou určitě vás inspirovat a přijde vhod, když máte v plánu cvičení režim.
Vrhnout 1 kg tuku z těla, je nutné spálit 7700 kalorií. Nicméně to neznamená, že si můžete dopřát ve vysoké intenzitě cvičení každý den, takže jdete na celkové opravy v době kratší než týden! 1000 kalorií cvičení je energeticky náročná, a můžete to udělat po dobu maximálně čtyři dny v týdnu, jak rekuperace je opravdu důležité pro hubnutí.
Vaše výška, váha, věk a pohlaví určuje, kolik kalorií spálíte. A 30 letá žena je vázán spálit více kalorií než 50 leté ženy se stejným cvičením. Zároveň se 30 letá žena spalovat méně kalorií než 30 let starého muže. Jen proto, že váš partner je spálení 750 kalorií, neznamená, můžete si také udělat to samé.
Existuje několik jednoduchých způsobů, jak spalování tisíc kalorií v jen asi hodinu. Stačí uchopit své běžecké boty a jít na 15 kilometrů dlouhém běhání a budete snadno spálit 1000 kalorií! Případně můžete cyklus nepřetržitě po dobu asi 60 minut při teplotě 21 kilometrů za hodinu a spálit zhruba stejné množství kalorií. Ale je to opravdu zajímavý způsob, jak?
Je tu obrovský mylná představa, že můžete spálit kalorie, pouze pokud to kardio cvičení. Kardio to vám pomůže při spalování kalorií, ale silový trénink vám také může pomoci. Neustále bít běžícím pásu a jízda na kole bude jen otočit vás do ‚cardioholic‘! Klíčem k úspěchu je nalezení správné rovnováhy s kardio, pevnosti a základních cvičení spálit více kalorií.
Existuje několik prvků, které je třeba pro spalování vyššího množství kalorií:
A zde je příklad dobrého 1000 spalování kalorií cvičení rutiny, které jsem následovat.
Jak bylo uvedeno výše, vaše výška, váha, věk a pohlaví určuje, kolik kalorií spálíte při každém cvičení. Tento plán následující trénink byl navržen a zároveň mít na paměti následující faktory:
Věk: 31 let
Pohlaví: Žena
Výška: 5 stop 6 palců
Váha: 76 kg
Vždy se můžete vyladit plán podle svého druhu těla, věku a pohlaví.
Zde je, jak jsem trénink: ambalam
Typ cvičení | Trvání |
---|---|
Zahřát | 10 minut |
Pěšky @ 5 km/h | |
Kardio cvičení | 45 minut |
Cyklistika @ 21 km/h | |
Silový trénink | 15 minut |
Pulovr | |
Zkratka nožů | |
Dřepy s 5 kg | |
Stiskněte strop | |
Řádky bicepu | |
Hrudní lis | |
Most | |
Činky kudrlinky | |
Údery tricepsu | |
Lyžování | |
Jádrové cvičení | 20 minut |
Ležící jedno nohy zvyšuje - vlevo | |
Leží jedna noha zvyšuje - vpravo | |
Špička na špičce | |
Vzpěry | |
Zadní ohyby - loď | |
Zadní ohyb - stehna a abs toner - luk | |
Šikmé zdvihací nože | |
Nůžkové kopy | |
V hrubosti nohou | |
Střídavé dotyky paty | |
Uvolněte se a protáhněte se | 5 minut |
Surya namaskar | 5 |
Vnitřní stehno a boky úsek | |
Posun směrem dopředu | |
Kočičí úsek | |
Úsek kobry | |
Dětský úsek |
Nikdy se nepokoušejte spálit 1000 kalorií za hodinu. Doba trvání cvičení by mělo být 90 minut, v opačném případě se ocitnete trávit overzealously na dosah lékaři kvůli hypertenzi, nadměrné záněty, nadměrná únava, a dokonce i velkou dávkou stresu.
Navíc, pokud jste na hubnutí režim, budete skutečně ocitnete zaplňují více a přibírání na váze! Proč? Vysoká intenzita cvičení se rovná vyšší bodavá bolest z hladu, což vede k přejídání a přibírání na váze. Takže, jaký je smysl vypalování 1000 kalorií, když mám potřebu doplnit ztracené kalorie?
Jet pomalu, to brát s nadhledem. Jakmile si zvyknete na to, můžete to udělat bez problémů.
Už jste někdy zkoušeli na 1000 kalorií cvičení rutiny? Podělte se s námi ten, který následuje...