- 420k
- 1k
- 870
Cvičení zpřísnit a vyhnout otázkám pisoár inkontinence se nazývají Kegel cvičení. Tyto cvičení režimy přispějí k posílení pánevního svaly, stejně jako pomoc k udržení dobrého sexuální život. Zde jsou nejlepší Kegel cvičení videa zvedl pro vás sklízet své výhody, pokud pravidelně cvičil.
Zde jsou některé Kegel cvičení pro ženy videa, které vám pomohou udělat, je doma
Chcete-li začít s tvrdým pánevní tréninku režimu, je třeba zahřát jako první. Jedná se o cvičení, které pomáhá prokrvení vytékat přes pánevní oblasti, což dává svaly dobrý strečink. Cvičení vám musí ležet na zádech s koleny chovaných vzhůru a pomalu zvedejte hýždě směrem k obloze. Udržení pozice po dobu 10 sekund, což umožní dobrý zahřívací sezení do pánevní oblasti. To Kegel cvičení Video vám pomůže získat jasnou představu.
The Classic Kegel cvičení výhody, aby posílily své svaly pánevního dna. Toto cvičení je nutné během těhotenství posílit pánevní oblasti. Chcete-li provést totéž, jeden může lehnout na zem, nebo sedí na tělocvičnu míč s nohama dokořán. Pak bez tlakování spodní části břicha nebo stehna, jen utáhnout pánevní oblast otvoru a odpočinku. Je to otázka kontrakce a uvolnění alespoň 4 až 5krát denně.
Push-up nejsou jen chtěl tón zbraní, ramena a břicho, ale také může být dobrý způsob, jak posílit svaly pánevního dna. Tento styl může být trochu odlišný od běžného jeden. Vše, co musíte udělat, je udržet se v poloze pro push-up; pokusit se zvýšit vaše nohy nahoru balancování na kolena a dlaně. Pak tlačit se dolů s mírným ohybem lokty a vstane. Pamatovat nevedou své nohy dolů, dokud jste udělal s 10 opakování cvičení.
Most cvičení je skvělý způsob, jak zpřísnit vaše břišní svaly a pánevní oblasti. Ramenní most je jeden takový výkon, který dává vytrvalost pánevní potřeby oblasti. Jak jste si lehnout na záda a zvednout vaše kolena ke stropu, pomalu zvedněte boky nahoru tvořit most a pak natáhnout svou levou nohu rovně. Po 10 sekundách zvedněte natažené nohy nahoru, jako když pochodují svou cestu vpřed.
Výtah strana noha je cvičení dostat ošklivé rukojeť lásky na svém místě, ale to pomůže při utahování svaly pánevního dna také. Ležet čelem k levé straně vašeho těla s levou rukou pod i na bok a zvedněte levou nohu nahoru a dolů pětkrát. Poté, co udělal, posunout základnu na pravé straně a opakovat to samé.
Motýl třepetání je docela zábavná cvičení a pomáhá jeden de-stres snadno. Jak je to provedeno zaměřit se na pánevní oblasti, to tvoří velmi důležitou Kegel cvičení. Sedět ve vzpřímené poloze s nohama v blízkosti vaší pánevní oblasti. Formace bude mít vaše kolena ohnuta k levé i pravé straně současně. Držte si nohy a začít vlající stehna nahoru a dolů po dobu nejméně 10 krát. To posílí vnitřní strany stehen dávat tlak na pánevní oblasti.
Dýchání je nejlepší způsob, jak výdech stres a vdechovat čerstvý vzduch a stejným způsobem kontrakce pánevní oblasti dýchá dovnitř a ven. Sedí v pohodlném překřížené nohy držení těla dechu dovnitř a ven; trvat 5 hlubokých nádechů a pokaždé, když se jeden kontrakt dech svalstva pánevního dna a uvolnění při výdechu.
Spinální Twist je dobrý způsob, jak uvolnit své břišní svaly. Vše, co musíte udělat, je ohnout dopředu udržet své ruce na kolena a ohněte směrem k levé straně a pak doprava. Opakujte totéž po dobu nejméně 10 krát.
Vleže na podlaze si můžete dát své svaly pánevního dna dobré tlačit a táhnout s kolenem roli. Zvedněte kolena k hrudníku a udělat virtuální kruh ve vzduchu s koleny. Jako vy, že pánevní oblast zpřísňuje ups pokaždé, když se role.
Chcete-li provést toto cvičení budete muset ležet čelem k levé straně a vytáhněte kolena k hrudníku. Jakmile jste v této pozici, držet nohy k sobě a zvedněte levé koleno do strany a pomalu přivede ho. Do tohoto cvičení pětkrát a změně polohy na pravé straně provést totéž.
Úsek nohu pánevní je o uvolnění své svaly na nohou a posilování svalů pánevního dohromady. Zaujmout pozici ležícího na břiše a zvedněte nohy dozadu. Vykonávat to s rytmem protahování každou nohu dozadu a nechat dotknout hýždě.
Následujícím Kegel cvičení pro ženy videa a posilovat svaly pánevního dna. Nezapomeňte nám zanechat komentář!