Ženská fitness

11 nejlepších videoklipů Kegel a jejich přínosů

11 nejlepších videoklipů Kegel a jejich přínosů

Cvičení zpřísnit a vyhnout otázkám pisoár inkontinence se nazývají Kegel cvičení. Tyto cvičení režimy přispějí k posílení pánevního svaly, stejně jako pomoc k udržení dobrého sexuální život. Zde jsou nejlepší Kegel cvičení videa zvedl pro vás sklízet své výhody, pokud pravidelně cvičil.

Výhody Kegel cvičení a jejich videa

Zde jsou některé Kegel cvičení pro ženy videa, které vám pomohou udělat, je doma

1. Pánevní Tilt:

Chcete-li začít s tvrdým pánevní tréninku režimu, je třeba zahřát jako první. Jedná se o cvičení, které pomáhá prokrvení vytékat přes pánevní oblasti, což dává svaly dobrý strečink. Cvičení vám musí ležet na zádech s koleny chovaných vzhůru a pomalu zvedejte hýždě směrem k obloze. Udržení pozice po dobu 10 sekund, což umožní dobrý zahřívací sezení do pánevní oblasti. To Kegel cvičení Video vám pomůže získat jasnou představu.

load...

2. Classic Kegel:

The Classic Kegel cvičení výhody, aby posílily své svaly pánevního dna. Toto cvičení je nutné během těhotenství posílit pánevní oblasti. Chcete-li provést totéž, jeden může lehnout na zem, nebo sedí na tělocvičnu míč s nohama dokořán. Pak bez tlakování spodní části břicha nebo stehna, jen utáhnout pánevní oblast otvoru a odpočinku. Je to otázka kontrakce a uvolnění alespoň 4 až 5krát denně.

3. Pánevní push-up:

Push-up nejsou jen chtěl tón zbraní, ramena a břicho, ale také může být dobrý způsob, jak posílit svaly pánevního dna. Tento styl může být trochu odlišný od běžného jeden. Vše, co musíte udělat, je udržet se v poloze pro push-up; pokusit se zvýšit vaše nohy nahoru balancování na kolena a dlaně. Pak tlačit se dolů s mírným ohybem lokty a vstane. Pamatovat nevedou své nohy dolů, dokud jste udělal s 10 opakování cvičení.

4. Rameno most:

Most cvičení je skvělý způsob, jak zpřísnit vaše břišní svaly a pánevní oblasti. Ramenní most je jeden takový výkon, který dává vytrvalost pánevní potřeby oblasti. Jak jste si lehnout na záda a zvednout vaše kolena ke stropu, pomalu zvedněte boky nahoru tvořit most a pak natáhnout svou levou nohu rovně. Po 10 sekundách zvedněte natažené nohy nahoru, jako když pochodují svou cestu vpřed.

load...

5. Boční noha ležící zdvih:

Výtah strana noha je cvičení dostat ošklivé rukojeť lásky na svém místě, ale to pomůže při utahování svaly pánevního dna také. Ležet čelem k levé straně vašeho těla s levou rukou pod i na bok a zvedněte levou nohu nahoru a dolů pětkrát. Poté, co udělal, posunout základnu na pravé straně a opakovat to samé.

6. Motýl:

Motýl třepetání je docela zábavná cvičení a pomáhá jeden de-stres snadno. Jak je to provedeno zaměřit se na pánevní oblasti, to tvoří velmi důležitou Kegel cvičení. Sedět ve vzpřímené poloze s nohama v blízkosti vaší pánevní oblasti. Formace bude mít vaše kolena ohnuta k levé i pravé straně současně. Držte si nohy a začít vlající stehna nahoru a dolů po dobu nejméně 10 krát. To posílí vnitřní strany stehen dávat tlak na pánevní oblasti.

7. Hluboké dýchání:

Dýchání je nejlepší způsob, jak výdech stres a vdechovat čerstvý vzduch a stejným způsobem kontrakce pánevní oblasti dýchá dovnitř a ven. Sedí v pohodlném překřížené nohy držení těla dechu dovnitř a ven; trvat 5 hlubokých nádechů a pokaždé, když se jeden kontrakt dech svalstva pánevního dna a uvolnění při výdechu.

8. Spinální Twist:

Spinální Twist je dobrý způsob, jak uvolnit své břišní svaly. Vše, co musíte udělat, je ohnout dopředu udržet své ruce na kolena a ohněte směrem k levé straně a pak doprava. Opakujte totéž po dobu nejméně 10 krát.

9. Válcovací kolena:

Vleže na podlaze si můžete dát své svaly pánevního dna dobré tlačit a táhnout s kolenem roli. Zvedněte kolena k hrudníku a udělat virtuální kruh ve vzduchu s koleny. Jako vy, že pánevní oblast zpřísňuje ups pokaždé, když se role.

10. Škeble:

Chcete-li provést toto cvičení budete muset ležet čelem k levé straně a vytáhněte kolena k hrudníku. Jakmile jste v této pozici, držet nohy k sobě a zvedněte levé koleno do strany a pomalu přivede ho. Do tohoto cvičení pětkrát a změně polohy na pravé straně provést totéž.

11. Leg - Pánevní úsek:

Úsek nohu pánevní je o uvolnění své svaly na nohou a posilování svalů pánevního dohromady. Zaujmout pozici ležícího na břiše a zvedněte nohy dozadu. Vykonávat to s rytmem protahování každou nohu dozadu a nechat dotknout hýždě.

Následujícím Kegel cvičení pro ženy videa a posilovat svaly pánevního dna. Nezapomeňte nám zanechat komentář!

load...