- 420k
- 1k
- 870
Veslování stroj, také známý jako veslař a ergometes, je nejnovější trend ve fitness světě. A to otřáslo fitness svět s jeho přínosy kalorií spalování. Odborníci tvrdí, že posilovací pomocí veslovací stroj hoří přibližně 10 - 15% více kalorií než běh nebo jízda na kole!
Zde jsou důvody, proč byste měli hop na veslovací trenažér a příkop, že běžecký pás.
Ačkoli pravidelné veslování je náročné samo o sobě existuje několik variant, které můžete udělat, aby se této výzvy a dělají cvičení ještě intenzivnější. Ujistěte se, že získat dobrou warm-up před odchodem všichni ven s veslování!
Většina lidí odrazuje od veslování stroj, protože nevědí, jak ji používat. Je důležité, aby se tato technika právo; jinak to může mít za následek zranění. Jednoduchá základní veslování cvičení se skládá ze 3 poloh:
(A) úlovek: Posaďte se na veslaře a ohýbání kolena, dát si nohy v nákladovém prostoru. Po tom rozšířit své ruce a uchopte madlo pevně ve svých rukou. Ujistěte se, že vaše záda není shrbený a vaše abs jsou těsné. (B) Drive: push s nohama, jejich rovnání, dokud nejsou úplně pookřál a zatažením za rukojeť se svými rozšířenými rameny najednou. (C) Povrchová úprava: Poté, co jste se narovnal nohy zcela opřít takže úhel 45 stupňů. Držte ruce prodloužena. Pak se obrátit na techniku do původní polohy.
Power kadeře jsou ideální pro vaše biceps. Rovněž zpochybňuje jádro více, protože ty své kadeře, zatímco držení Finish představovat.
Boční kadeře nejen pracovat na svaly paží, ale také pomoci při stahovací ten pas. Tato varianta rovněž zvyšuje tlak na hrudi.
Tato varianta se používá ke zvýšení kardio účinek cvičení. Sprinter nebo extrémní veslování snižuje intenzitu na aspekt odporu při zvýšení rychlosti veslování. To vede k větší aerobní aktivity vedoucí k kalorií spálených.
Tato varianta klade důraz na silový trénink aspekt veslování zvýšením odporu a snížení míry kardio aktivity.
To není moc odchylkami, ale tréninku. Změnu v tomto cvičení je, že jsme se střídají veslování s kalisthenika cvičení.
Veslovací trenažér je skvělý způsob, jak se dostat do formy a spálit kalorie. Ale je důležité, aby se ujistil, vaše technika a držení těla je dobrá. Doporučuje se postupně zvyknout na stroji s pomalým jednoduché veslování. Zkuste variace, jakmile se dostanete na kloub.
Další důležitou věc, kterou byste měli mít na paměti při veslování je dýchací techniku. Inhalovat zatímco v poloze úlovek, výdech silou, když se zatažením za úchytku, inhalovat, když se vrátit do původní polohy.
Vždy skončí veslování cvičení s dobrým strečink relaci.
Takže, když máte jen 30 minut na trénink nebo si nejste v náladě dělat nic složitého, stačí hop na vnitřní veslař. Bude výbuch ty kila a zbavit se těch dalších palce. A bonus? Veslování je opravdová zábava!
Byl tento článek užitečný? Podělte se o svůj názor s námi v sekci komentáře níže.