Ženská fitness

12 úžasných přínosů cvičení veslařských strojů pro posílení vašeho těla

12 úžasných přínosů cvičení veslařských strojů pro posílení vašeho těla

Veslování stroj, také známý jako veslař a ergometes, je nejnovější trend ve fitness světě. A to otřáslo fitness svět s jeho přínosy kalorií spalování. Odborníci tvrdí, že posilovací pomocí veslovací stroj hoří přibližně 10 - 15% více kalorií než běh nebo jízda na kole!

Výhody použití veslovací trenažér:

Zde jsou důvody, proč byste měli hop na veslovací trenažér a příkop, že běžecký pás.

  1. Veslování je efektivní aerobní cvičení. Jeho kardiovaskulární výhody udržet srdce a plíce zdravé.
  2. Získáte celkové tělesné cvičení s veslování stroj. Veslování funguje na všech hlavních svalových skupin. Je to jeden z těch mála cvičení, které pracují na oba horní a dolní části těla.
  3. Jen několik cvičení spálit kalorie způsob veslování stroj dělá. Veslovací trenažér je efektivní pro hubnutí, protože výkon zajišťuje i silový trénink a kardio cvičení. Ano! Spaluje tuky a buduje svaly ve stejnou dobu!
  4. Je to prospěšné pro vytrvalostní trénink.
  5. Intenzívní veslování zapojuje všechny hlavní svaly v těle i tóny a posiluje je.
  6. To poskytuje širší rozsah pohybu.
  7. Veslování stroj poskytuje větší odpor než na kole. Kontinuální tah a tlak pohyb veslování zajišťuje odolnost v ne jeden, ale dva směry.
  8. Je nízký dopad v přírodě a může být použit pro osoby s kloubními problémy. Je vhodný i pro starší lidi.
  9. Veslování pomáhá při zlepšení pružnosti těla, stejně jako vytrvalost.
  10. To má nižší riziko zranění.
  11. Veslovací trenažér je dobrou volbou pro cross-školení.
  12. Veslovací trenažér je pohodlné a efektivní. To spálí více kalorií za kratší dobu.

Veslovací trenažér Cvičení:

Ačkoli pravidelné veslování je náročné samo o sobě existuje několik variant, které můžete udělat, aby se této výzvy a dělají cvičení ještě intenzivnější. Ujistěte se, že získat dobrou warm-up před odchodem všichni ven s veslování!

load...

1. Jednoduché Veslování:

Většina lidí odrazuje od veslování stroj, protože nevědí, jak ji používat. Je důležité, aby se tato technika právo; jinak to může mít za následek zranění. Jednoduchá základní veslování cvičení se skládá ze 3 poloh:

(A) úlovek: Posaďte se na veslaře a ohýbání kolena, dát si nohy v nákladovém prostoru. Po tom rozšířit své ruce a uchopte madlo pevně ve svých rukou. Ujistěte se, že vaše záda není shrbený a vaše abs jsou těsné. (B) Drive: push s nohama, jejich rovnání, dokud nejsou úplně pookřál a zatažením za rukojeť se svými rozšířenými rameny najednou. (C) Povrchová úprava: Poté, co jste se narovnal nohy zcela opřít takže úhel 45 stupňů. Držte ruce prodloužena. Pak se obrátit na techniku ​​do původní polohy.

2. Power kroutí:

Power kadeře jsou ideální pro vaše biceps. Rovněž zpochybňuje jádro více, protože ty své kadeře, zatímco držení Finish představovat.

load...
  • Dělat z jednoduchého veslování 3x a držet ten poslední v poloze Finish.
  • Nyní, ohýbání lokty přivést rukojeť směrem k bradě a narovnat.
  • Činit 4 kadeře a zároveň zastává funkci Dokončit.
  • Opakujte celé cvičení 5 - 8 krát.

3. Boční řádky:

Boční kadeře nejen pracovat na svaly paží, ale také pomoci při stahovací ten pas. Tato varianta rovněž zvyšuje tlak na hrudi.

  • Dostat se do polohy západky. Ujistěte se, že vaše záda jsou vztyčené.
  • Nyní tlačit, zatímco rovnání nohy.
  • Zároveň vytáhnout kliky s rukama na levé straně a opřít.
  • Dělat levé straně 8krát a opakujte na druhé straně.

4. Sprinty nebo extrémní veslování:

Tato varianta se používá ke zvýšení kardio účinek cvičení. Sprinter nebo extrémní veslování snižuje intenzitu na aspekt odporu při zvýšení rychlosti veslování. To vede k větší aerobní aktivity vedoucí k kalorií spálených.

  • V tomto cvičení budete dělat pravidelné veslování, ale rozdíl je, nemusíte brát za kliku celou cestu zpět. Zvýšit rychlost veslování zatímco zastavení v poloze pohonu.
  • Dělat tolik, jak si můžete za 1 minutu.
  • Zintenzivnění cvičení, můžete zvýšit dobu a rychlost veslování.

5. Long Distance:

Tato varianta klade důraz na silový trénink aspekt veslování zvýšením odporu a snížení míry kardio aktivity.

  • V této variantě, dělat jednoduché veslování, ale pomalejším tempem.
  • Dosažení pozice Dokončit, pokrčte kolena a zatáhněte za páku dozadu směrem k sobě. Opřít, stejně jako je to možné, zatímco zatažením za kliku. Nemají tušení záda.

6. Jednoduché Veslování S rozcvičku:

To není moc odchylkami, ale tréninku. Změnu v tomto cvičení je, že jsme se střídají veslování s kalisthenika cvičení.

  • Proveďte jednu sadu veslování (12 hodin) nebo řádek po dobu 1 min.
  • Proveďte 8 střídají pěší výpady.
  • Znovu provést řadu veslování. Proveďte 8 dřepy.
  • Udělat další sadu veslování a dělat zvraty prken.

Veslovací trenažér je skvělý způsob, jak se dostat do formy a spálit kalorie. Ale je důležité, aby se ujistil, vaše technika a držení těla je dobrá. Doporučuje se postupně zvyknout na stroji s pomalým jednoduché veslování. Zkuste variace, jakmile se dostanete na kloub.

Další důležitou věc, kterou byste měli mít na paměti při veslování je dýchací techniku. Inhalovat zatímco v poloze úlovek, výdech silou, když se zatažením za úchytku, inhalovat, když se vrátit do původní polohy.

Vždy skončí veslování cvičení s dobrým strečink relaci.

Takže, když máte jen 30 minut na trénink nebo si nejste v náladě dělat nic složitého, stačí hop na vnitřní veslař. Bude výbuch ty kila a zbavit se těch dalších palce. A bonus? Veslování je opravdová zábava!

Byl tento článek užitečný? Podělte se o svůj názor s námi v sekci komentáře níže.

load...