Ženská fitness

13 efektivních ručních cvičení, které ve vašem cvičení zahrnují silnější ruce

13 efektivních ručních cvičení, které ve vašem cvičení zahrnují silnější ruce

Jednoduché handshake vám říci, jak silná, sebevědomá, dominantní a důvěryhodný je člověk. Je to všechno o sevření. Ale naše ruce dělat mnohem víc, než jen potřást rukou! Naše ruce dělají většinu naší práce, ať už je to psaní, zvedání, tlačení nebo držení cokoliv. Ale co budeme dělat pro naše milé rukou? Téměř nic, že ​​jo? Když začneme naše fitness rutiny, dostáváme tolik práce při získávání valcha ABS, hot-pistole zbraně, a bomba hýždě, že naše ruce (a další podobné společné prostory) jsou zapomenuty. Která zůstává zapomenuta až dostaneme udeřil s nějakým společným příbuzné nemoci! Tak, teď je čas myslet na našich rukou před tím, než si stěžovat!

Výhody z rukou cvičení: 

Proč musíme udělat cvičení na našich rukou? Existuje několik důvodů, aby tak učinil, z nichž některé jsou:

  • Udržuje klouby zdravé.
  • Buduje sílu stisku.
  • Zlepšuje ruky vytrvalost.
  • Zlepšuje obratnost.
  • Pomáhá při kloubních souvisejících nemocí, jako je artritida, osteoartritida a další
  • Buduje a zlepšuje předloktí svaly. 

Top13 cvičení pro silné ruce:

Ruční cvičení lze rozdělit do dvou kategorií - Rozsah pohybu cvičení a síla stisku cvičení. Zde jsou top třináct cvičení, které si můžete vyzkoušet na zdravější rukou:

load...

Rozsah pohybu cvičení:

Tato cvičení zlepšit rozsah pohybu prstů a zápěstí, a také pomoci při zmírňování jakékoliv bolesti. Nejlepší část o těchto cvičení je, že můžete udělat, je kdykoliv a kdekoliv, zatímco sedí ve své kanceláři, sledování televize, čtení knihy, cestování v autobuse-dostanete drift!

1. Ruční šlachy Glide:

Začněte s prsty rozšířena rovně ven, stejně jako je to možné. Nyní nejprve vytvořit hák pěst. Podržte po dobu 5 sekund a poté rozvinout. Dále, aby se plně pěst, držte po dobu 5 sekund a pak se vrátit do přímé polohy rukou. Vedle dělat přímý pěst, držet a návrat. Opakujte celé cvičení 10krát s každou rukou.

2. Finger šňůry:

Umístěte prsty jedné ruky na dlaň druhé ruky. Nyní jemně tlačit ohýbací prsty, stejně jako je to možné, aniž by bolí ty.

load...

3. Palec šňůry:

Začněte s vašimi prsty a palec rozšířena rovně ven. Nyní pohybovat palcem acrossthe dlaně a vrátit do původní polohy. Opakujte 10 krát pro dosažení nejlepších výsledků.

4. Zápěstí Rotace:

Otočit zápěstí dělat mini golf kruhy s rukama ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Opakujte 10krát na každém směru se každé ruce.

5. Zápěstí Extension a Flexion:

Začít s loktem ohnutým na vaší straně, dlaň směrem dolů. Nyní přesuňte dlaň vzhůru, dokud neucítíte krásný úsek. Vrátit do původní polohy. Potom jej přesunout dolů a vrátit se k původnímu póze. Držet každý představují pro 3 - 5 sekund a opakujte 10 krát.

6. Zápěstí Loketní a radiální odchylka:

Začít s loktem ohnutým na vaší straně a dlaní směřující do strany a palcem vzhůru. Nyní Pohybem zápěstí nahoru a dolů v celém jeho rozsahu pohybu.

Grip Síla Cvičení:

Jedná se o cvičení, které pomáhají vybudovat tak silný stisk. Budete potřebovat několik zařízení pro tyto cviky jako tenisový míček, ruční chapadla, činky (váha podle vaší úrovně komfortu) a odporu kapely.

7. Míče Squeeze Cvičení: 

Držet tenisový míček v ruce a mačkal ji vší silou. Držet míč na 5 sekund a pak odpočívat. Opakujte 10 krát. Na poslední squeeze, začít dělat 10 - 15 pulzující malé ždímá bez odpočinku vaše držení. Pak relaxovat a opakujte s druhou rukou.

8. Hand Uchopovací Impulsy:

Pro ruční kleště na cvičení, vyberte si kvalitní ruční chapadla. Nyní drží kleště v jedné ruce a stlačit ho tak dlouho, jak to půjde. Nyní uvolnit své sevření dobu jedné sekundy. Poté, které urychlují opakování a zmáčknout tolikrát, kolikrát, jak můžete za 30 sekund. Ale nesnižují s rukojetí na zvýšení počtu, jo? Opakujte s druhou rukou. Sledovat svého času a čísel, aby zajistily, že jste pokročili.

9. Grip Vzestupně Pyramid:

Držet kleště v jedné ruce a dělat jedno opakování. Pak kleště na druhé straně na další opakování. Nyní změnit majitele znovu a to po dvou opakováních. Po třech opakováních v dalším kole a tak dále. Přesunout až 6 opakování s každou rukou. Pak se zastaví, pokud se cítíte působí. Ale pokud tomu tak není, sestupné pyramidy.

10.Dumbbell Rotace: 

Držte činka v každé ruce a paže rozšířené na svých stranách rovnoběžně se zemí. Nyní otočit zápěstí ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. Ujistěte se, že si vyberete činku vám vyhovuje, není těžké jeden. Udělat 8 opakování v každém směru. Toto cvičení pracuje rozsah pohybu a staví svou sílu úchopu současně.

Pokud rotující s činka je trochu moc pro vás začít s ohýbáním zápěstí nahoru a dolů, přičemž držte činku.

11. Odolnost kapela cvičení:

Dát nohu ve středu svého odporu kapely a chopit obou koncích, jeden v každé ruce. Nyní spusťte tahem konců směrem k sobě tak vysoko, jak je to možné, držte po dobu 5 sekund a poté relaxovat. Opakovat 10 krát. Další verze tohoto procesu bude brát jeden konec kapely v jedné ruce a dát nohu na druhém konci na podlaze. Nyní zatáhněte za konec v ruce ke stropu a pak se vrátí zpět směrem k podlaze. Opakovat 10krát a pak to s druhou rukou.

12. Závěsné: 

Většina z nás se snažili visí na růst vyšší. Nyní, to je sporné, zda visí pomáhá člověku růst vyšší, ale určitě to pomáhá získat pevnější uchopení! Chytit vytáhnout bar a držet ji, jako by se chystáte dělat vytáhnout. Nyní se vaše nohy z podlahy a pověsit podporovat všechny své váhy s přilnavost na baru. Držet tak dlouho, jak to půjde. Toto cvičení funguje i na jiných svaly paží a dokonce pomáhá mnoha lidem v tom, Pull up.

13. Dopravce Way:

Získat nic těžkého dost, aby vám pot - vědra s vodou, těžké činky, nebo těžké pytle plné knih, nic se značnou hmotností. Vyndejte je z podlahy s oběma rukama viset podél těla. Procházka kolem přenášení zátěže, nebo lepší udělat nějaké výpony po dobu 3 - 5 minut. Uf! Teď od něj odtrhnout.

Do některých relaxační vychladnout po těchto cvičení, jako je Namaste (Anjali Mudra) a Reverse Namaste (Doing za zády Anjali Mudra) a sedět v Sukhasana drží Gyan Mudra. Další věc, kterou byste měli udělat po ručních posilování cvičení dělá pěst a otevírá svou ruku tak široký, jak je to možné, a opakujte tuto akci 5 - 8 krát.

Naše ruce nás odlišují od zbytku živočišné říše. Je na čase, abychom jim dali úctu a péči, kterou si zaslouží! Začněte s těmito cvičeními!

Doufám, že tento článek byl užitečný. Do podělit o své názory s námi v komentářích.

load...