16 jednoduchých koncentračních cvičení, které byste měli zkusit

Koncentrace závisí na schopnosti soustředit se. Rozvíjení koncentrace není snadný úkol, protože závisí na řadě faktorů, včetně vnějšího prostředí a vlastního myšlení. Koncentrace je v podstatě zabývá ukáznit svou mysl ke zlepšení zaměření. Nicméně, vaše mysl bude mít tendenci bránit své úsilí, protože miluje svou vlastní svobodu. Praktikováním 10 až 15 minut cvičení s cílem zlepšit koncentraci na denní bázi, budete moci trénovat a ukáznit svou mysl a tím zlepšit svou koncentraci.

Před tím, než dělat tyto cviky, je třeba nastavit náladu na to. Za prvé, budete muset najít místo, kde můžete být sami bez jakýchkoli potíží. Můžete sedět se zkříženýma nohama na podlaze nebo na židli s vaší páteře vzpřímeně. Trvat několik hlubokých nádechů a pak uvolnit své tělo, aby vaši pozornost k tomu. Chcete-li začít off, můžete cvičit tyto cviky po dobu 10 minut a poté se prodlužuje dobu do 15 minut po několika týdnech tréninku.

Koncentrační cvičení

Cvičení: 1

Vezměte knihu nebo časopis a spočítat počet slov v jednom bodě. Počítat znovu, aby zajistily, že jste správně počítal. Můžete začít s jedním odstavcem a jak si zvyknout na to, přejít na počítání slov ve dvou bodech. Pak přejít na počítání slov na celé stránce. Ujistěte se, že jste proveďte počítat psychicky i jen na vlastní oči, aniž by ukázal prstem na každé slovo. To je jeden z nejjednodušších mozku cvičení s cílem zlepšit koncentraci.

Cvičení: 2

Další cvičení ke zvýšení koncentrace je počítat zpět ve své mysli od sto ku jedné. Poté, co jste zvládli to, přejít na odpočítává znaky od sto ku jedné, ale tentokrát skákání tři čísla, jako 100, 97, 94, 91, 88 atd

Cvičení: 3

Vyberte inspirující slovo nebo jen jednoduchý zvuk, a přemýšlet o tom ve své mysli, opakující se ve své mysli po dobu 5 minut. Poté, co vaše mysl začala se soustředit na něj snadno přejít na 10 minut nepřetržitého soustředění.

Cvičení: 4

Pokusit se potlačit své myšlenky po dobu nejméně 5 minut. To se zdá docela těžké, ale s běžnou praxí, můžete to udělat. Začít s minutu a postupně zvyšovat dobu. Pokuste se co nejlépe zůstat prázdné po dobu 5 minut bez jediného myšlení ve vaší mysli. To bude nějakou dobu trvat, ale postupně se bude zlepšovat, a tak vaše koncentrace bude rovněž vynikat. Nesnažte se tlačit sami, pokud je pro vás obtížné zpočátku. Jen se snaží dát to nejlepší. Až budete hotovi s ní, zastavte a zkuste to znovu další den. To je jeden z nejtěžších cvičení pro koncentraci.

Cvičení: 5

Sedět rovně na židli s hlavou nahoru, bradu a ramena zpět. Zvedněte pravou ruku do úrovně ramene a ukázal na pravé straně. Podívejte se kolem sebe, pohybující se pouze hlavu a opravit váš pohled na prsty. Přitom, aby se vaše paže nehybně po dobu jedné minuty. Opakujte toto cvičení s levou paži. Poté, co jste schopni udržet své ruce dokonale stabilní, zvýšit dobu dosáhnout až 5 minut s každým ramenem. Nejjednodušší pozice je otočit dlaň ruky směrem dolů, když je natažený. Pokud jste schopni, aby se vaše oči upřené na konečky prstů, budete moci zjistit, zda vaše ruka je naprosto klidně.

Cvičení: 6

Toto cvičení má za cíl zlepšit své zaměření. Držet ovoce, jako jablko, banán nebo pomeranč v ruce a prozkoumat ho ze všech stran, přičemž se zaměřuje svou pozornost na něj. Nenechte se unést irelevantních myšlenek, které by mohly vzniknout ve své mysli nebo myšlenek v souvislosti s ovocem, jako je obchod s potravinami, odkud jste jej zakoupili, jeho výživová hodnota atd. Ty by měly zůstat v klidu a ignorovat všechny tyto myšlenky. Soustředit veškerou svou pozornost na ovoce, aniž by myslel na něco jiného a zkoumat jeho tvar, chuť, vůni a pocit dostanete k doteku.

Cvičení: 7

Naplňte malou sklenici plnou vody. Uvedení své ruce přímo před vámi, uchopte prsty. Nyní opravit svůj pohled na skle, se zaměřit veškerou svou pozornost na něj. Přitom se snaží udržet svou ruku, aby ustálený, že žádný pohyb patrný. Udělej to po dobu jedné minuty a pak postupně zvyšovat ji na pět. Toto cvičení by mělo být provedeno s jednou rukou a pak druhou.

Cvičení: 8

Vezměte malý jednoduchý objekt, jako je například lžíce, vidličky, šálku nebo sklenice. Nyní soustředit na jednu z těchto objektů, jeho sledování ze všech stran bez verbalizace, to znamená, že se beze slov ve vaší mysli. Jen se soustředit na sledování objektu těsně, aniž by přemýšlel o tom.

Cvičení: 9

Můžete vyzkoušet toto cvičení, jakmile jste získali znalosti ve výše uvedených cvičení. Nakreslit malý geometrický obrazec asi 3 palce v rozměru, jako jsou například trojúhelník, obdélník nebo kruh. Malovat libovolnou barvou a pak se soustředit na to při pohledu na jen na obrázku jste tažené a nic jiného. Odrazit případné nesouvisející myšlenky nebo rozptýlení, takže existuje pouze údaj pro vás a nic jiného. Zaměřit svou pozornost pouze na postavu, ale nesnažte se namáhat oči. Poté, co jste zvládli to, můžete se pokusit představit postavu se zavřenýma očima. Zapomenete-li vzhled postavy, otevři oči na pár vteřin; hlídat postavu a pak zavřít oči, aby i nadále s výkonem.

Cvičení: 10

Začněte tím, že sedí v pohodlném křesle a uvidíte, jak dlouho můžete zůstat v klidu. To může znít jednoduché, ale to je docela těžké udělat původně. Vše, co musíte udělat, je střed svou pozornost na sedět. Ujistěte se, že nejste dělat žádné mimovolní svalové pohyby. S trochou praxe, budete moci sedět bez pohybu svalů po dobu 15 minut. Můžete začít tím, že sedí v uvolněné poloze po dobu 5 minut. Jakmile jste schopni to udělat dokonale, postupně zvyšovat čas na 10 minut a pak 15 minut. Nenechte namáhat se udržet v klidu. Toto cvičení je skvělé pro relaxaci úplně vás.

Cvičení: 11

Přesunout své židli u stolu a položte ruce na ni, zatínal pěsti a udržet hřbet ruky na stůl tak, že palec je přes prsty zdvojnásobil. Nyní se podívejte se pozorně na pěst na chvíli a pak se postupně rozšiřovat svůj palec. Přitom by měly být všechny vaše pozornost zaměřena na tento čin, jako kdyby to je věc velmi důležitá. Poté, rozšíří vaše první prst následuje váš druhý a tak dále, dokud se neotevře všechny z nich. Pak zvrátit proces, nejprve zavření poslední otevřely a pak zbytek přivést svou pěst do původní polohy s palcem sevřela prstu. Toto cvičení by mělo být provedeno jednou rukou a potom s druhou tak, že pět opakování se provádí pomocí obou rukou. Poté, co ji zvládnout, můžete zvýšit jej desetkrát v několika dnech.

Cvičení: 12

Toto cvičení vám umožní soustředit se zevnitř. Začněte tím, že leží na zem a pečlivě uvolňující svaly. Nyní soustředit na svou srdeční činnost, aniž by dávat pozor na něco jiného. Přemýšlejte o své srdce a jak to pumpuje krev do všech částí těla. Přitom se snaží představit krev opouští své srdce a proudí do jednoho proudu vpravo dolů k prstům. Vymyslet jiný obraz s krev teče dolů paže ke konečkům prstů. Poté, co dělá toto cvičení, můžete skutečně cítit krev prochází váš systém.

Cvičení: 13

Sedět na židli ve vzpřímené poloze, aby vaše záda vysoká. Nyní stiskem jednoho prstu proti vaší pravé nosní dírky, trvat dlouho zhluboka nadechnout. Čerpat dech jemně, jak jste počítat do deseti a vyhnat dech přes pravou nosní dírkou, jak budete počítat do deseti. Opakujte toto cvičení s druhou nosní dírku. Toto cvičení by se měla opakovat alespoň 20krát na každém zasedání.

Cvičení: 14

Stojí před zrcadlem, aby obě ochranné známky na stejné úrovni jako vaše oči a představte si je jako dvě lidské oči při pohledu do vy. Ty by mohly blikat trochu zpočátku, ale udržet stojí vzpřímeně bez pohybu na hlavu. Všechny vaše myšlenky by se měly soustředit na udržení hlavu nehybně a vyhnout se další myšlenky od příchodu do vaší mysli. Nyní udržet hlavu, oči a tělo stále ještě myslí, že budete vypadat jako spolehlivého člověka, někdo, koho by někdo mít důvěru. Ujistěte se, že místnost, ve které stojíte je dobře větrané. Cvičit hluboké dýchání před zrcadlem. Budete se cítit, že jak to prostupuje každou buňku; vaše plachost je nahrazena pocitem klidu a síly, takže budete cílenější. Tento postup by měl být prováděn po dobu 3 minut.

Cvičení: 15

Toto cvičení se zabývá zaměřením na zvuky. V našem každodenním životě držíme slyšení několik zvuků. Zkuste se zaměřit na specifický zvuk, jako hlas. Pak úmyslně přepnutí na jiný zvuk, jako je to pták. Opět přepne na jiný zvuk, říkají zvuk dopravy. Pokračovat v přepínání mezi zvuky po zaostření na jeden zvuk po dobu jedné minuty. Toto cvičení lze provést i vizuálně se zaměřením na osobu nebo věc, která se vytváří zvuk a přeorientování na jiný. Ujistěte se, že když se zaměří na jeden konkrétní zvuk, nemusíte myslet ani slyšet nic jiného.

Cvičení: 16

Kreslení a barvení jsou skvělé aktivity udržet mozek uvolněně a stimulovat kreativitu. To také zlepšuje jeho úrovně koncentrace. Jelikož se jedná o úkol, který zahrnuje kompletní zaměření, zatímco jde o to, barvení zlepšuje schopnosti jednotlivce koncentrace. To udržuje mysl zabývá na jedné aktivitě na dosah ruky. Děti i dospělí těžit hodně z tvůrčích pronásledování jako skicování, malování a barvení. Zlepšená koncentrace je jedním z nich. Můžete použít omalovánky které vám pomohou při vývoji této zásadní dovednost koncentrace.

Takže přátelé, máte v plánu vyzkoušet tyto cvičení pro lepší koncentraci?

Zdroj obrázku: 1