- 420k
- 1k
- 870
My všichni chceme být ve formě. Křivky jsou v koneckonců! Ale to, co všichni potřebujeme, je fit tělo a která zahrnuje naše boky.
Vždy jsem pracoval trochu extra tvrdé na zadku. Urostlý hýždě je něco, co může zlomit, nebo si tělo objímání šaty. Dobrou zprávou je, že můžete nyní získat "Jennifer Lopez jako hýždě taky! Vše, co musíte udělat, je hip tyče váš nejlepší přítel!
Hip tahy jsou také známé jako pánevní tahy a mostních poklesů. Standardní kyčelní tahy nepotřebují žádné vybavení, ale můžete zesílit pohyb přidáním činky nebo činku, pokud chcete, aby problém sami.
Chcete-li standardní, základní hip axiální cvičení správně, postupujte podle pokynů uvedených níže:
Začněte s 12 výpady v řadě. Pokud jste začátečník, pak můžete snížit tush dolů k podlaze. Ale pokud chcete napadnout sami málo, pak se nedotýkejte podlahy, když přijde dolů. Snížit dolů tak nízké, jak se můžete dostat, aniž by se dotýká podlahy a pak strčil zpět nahoru.
Existuje mnoho variant kyčelních výpady, které nejen zvyšují výzvu, ale také se liší v závislosti na svaly, které se zaměřují.
V této variantě se nejen cvičit vaše hýždě, ale také své nižší ABS, čtyřkolky, hamstringy a vnitřní strany stehen.
U této varianty je nutné lavičku a činku. Přidaná hmotnost zintenzivňuje práci si glutes musíte udělat. Je to jeden z nejlepších cvičení pro budování větší a lepší zadek.
Hip tahy cílit glutes konkrétně a zároveň pracovního úvazku na dolních ABS, čtyřhlavý sval, hamstringy a dokonce i vaše lýtka. To je důležité zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit jejich velikost zadek, protože pomáhá při maximalizaci velikosti glute a zároveň zlepšit jejich rychlost a vytrvalost. To rovněž posiluje své dolní části zad svaly a pomáhá při snižování bolesti zad.
Takže pokud chcete, aby se buchty, které jsou ‚bootylicious‘, pak hip tahy jsou vaše go-pohybovat! Jít na to!
Máte speciální tah pro svůj zadek? To zahrnuje hip tahy? Podělte se s námi v komentářích.