20 efektivních cvičení Crossfit, které tónují vaše tělo

Když byl Crossfit Workout vyvinul, zakladatelé měli něco konkrétního na mysli. Chtěli přijít s cvičební program, který by zvýšil sílu, vytrvalost, stejně jako celkovou stabilitu těla. A to je přesně to, co udělal!

Jakmile se rozjedete s CrossFit cvičení, budete si uvědomit, že tento režim se skládá ze širokého rozsahu cvičení a pomáhá vaše tělo dostat do formy poměrně rychle!

Než začnete s rutinou, je lepší mluvit s odborníkem, protože bude vědět lépe o své tělo! To by mohlo být trochu obtížné dělat cvičení na první, ale s trochou trpělivosti a praxe, budete určitě donutit všechny pohyby.

Top 20 CrossFit Tréninky:

Zde jsou top 20 CrossFit cvičení:

1. Theresa cvičení:

Theresiny cvičení je jedním z nejtěžších mezi všemi ostatními CrossFit cvičení. To jistě, aby vám dojdou dech, takže mějte láhev s vodou s vámi.

Rozjezd s 100 skákání zvedáky a končící jeden běh na míli, toto cvičení je obtížné dělat. Pokud nemůžete hřebík to první den, nebojte se! Udržujte cvičit a budete tam v žádném okamžiku.

2. Špinavý Padesát:

Špinavý Fifty je stejně jako jeho název. Je těžké na hřebík a přichází s velkou námahou a trpělivostí. Budete muset zůstat rozhodnut v celé rutiny s cílem dokončit tento naráz. Počínaje box skoky, pak směřuje k přísnější cvičení, jako je skákání shybů, lavice lisy a Burpees, toto cvičení je šílené!

3. Základní Crossfit cvičení:

Základní Crossfit cvičení je ideální pro začátečníky. Ten nevyžaduje žádné vybavení a je ideálním místem pro všechny ty, kteří hledají nějaké rychlé hubnutí. Budete muset dokončit 5 sada každého cvičení a dokončit celkem 2 kola. Můžete si také odpočinout poté, co jste udělal s prvním kole. Nezapomeňte soustředit!

4. 6 Pack Abs cvičení:

V poloze 6 Pack Abs cvičení je úžasné pro všechny ty, kteří doufají, že se dostat sami nějaký byt abs. Má čtyři kola a celkem má 5 cvičení. Na konci každého kola, budete muset běžet 1. - 4. Míle. To není nejjednodušší cvičení dělat, ale rozhodně účinné. Pokud jste pilní, bude dobré výsledky jistě přijde vaše cesta do konce tohoto měsíce.

5. Břicha Crossfit cvičení:

Břišní Crossfit cvičení má dvě sady s 8 cvičení celkem. Zatímco sit-ups a navýšení nohou jsou pro 50 opakování, zbytek je třeba udělat 100krát. Ten je určen pro všechny, kteří mají ochablé břicho a chtěli byste, aby tón to! Pít hodně vody mezi nimi. A nezapomeňte dýchat.

6. Reverzní Pyramid Crossfit cvičení:

Pyramida Crossfit cvičení je úžasné! Pokud můžete udělat to 6-krát týdně, budete určitě vrhnout spoustu liber v krátkém časovém období. Rozjezd s sit-up a směřuje k push-up, box skoky a shyby, toto cvičení je šílené. Nejenže budete ji tón nahoru, ale také změnit své tělo drasticky.

7. Crossfit Odpočítávání cvičení:

Crossfit Odpočítávání sestává z dokonalé kombinace kardio a silový trénink. Bylo chůze, jogging, pěší výpady, křupky a Burpees. Pokud jste začátečník nebo meziprodukt, toto cvičení je ideální pro vás. Můžete zopakovat dvakrát a dělat to 5krát týdně. Pracovitost a odhodlání vám pomůže dosáhnout vašich cílů rychleji, než si dokážete představit.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit byl navržen pro všechny ty, kteří hledají rychlé výsledky v krátkém časovém úseku. 10 tahů a 50 opakování, budete určitě k poklesu těchto liber a tón během měsíce nebo tak nějak. Můžete zopakovat dvakrát nebo vícekrát, pokud se vám líbí. Čím tvrdší práci, tím více úsilí jste vložili do, a tím rychleji se vaše tělo transformace.�

9. Polovina Cindy cvičení:

Ti, kteří nemohou postrádat 20 minut denně na cvičení může určitě vyzkoušet 10 minut Half Cindy cvičení. Ten bude tón své tělo jako nikdy předtím a dostat vás do tvaru. V případě, že nejste obeznámeni s tímto druhem cvičení, možná vám dojdou dech na konci prvního kola. Nicméně, s daném čase a dost praxí, Half Cindy cvičení bude hračka! Pokud byste chtěli změnit některý z tahů, můžete použít odporové pásky namísto tyčí. Ujistěte se, že budete mít přehled o kolech. Nahrávat dobře, takže můžete znát svůj pokrok.

10. Crossfit Celkem:

Crossfit Celkem cvičení je zaměřena na zvedání. Skládá se ze zadní dřepy, režie lisy a mrtvé vleky. Nebojte se, pokud jste dosud nepoužívali závaží. To je v pořádku! Toto cvičení je teprve ve chvíli, které vám pomohou vybudovat štíhlé svaly. Pokud si nejste příliš jisti pohybů, obraťte se na svého osobního trenéra. Nikdo nechce, aby ses bolest při práci ven.

11. Helen cvičení:

Helen cvičení je náročné a je určeno pro ty, kteří si vypracovali několik měsíců. Má 3 kola celkem a může vám dojdou dech na konci prvního sám. Jeden tip na to udělat cvičení v správným způsobem, je nedávat ve vaší 100% během prvního kola. Pokud tak učiníte, že příliš rychle na začátku, bude vám dojdou energie. Pokud nejste dělat amerických bulina houpačky, nebojte se! Zkuste ruské bulina houpačky místo. Namísto použití bar pro pull-up, můžete zkusit odporu kapely taky. Dopad bude stejný.

12. Wall míč a Burpees cvičení:

Toto cvičení bylo rozděleno do 21, 15, 9 opakování. Nejsou žádné definitivní důvody, proč čísla jsou tak zvláštní, ale je zapotřebí rozdělení mezi opakování, takže můžete chytit dech. Zatímco dělá toto cvičení, vždy pamatovat používat vaše boky, zatímco házení míčku. Za účelem snížení vyčerpání, chytit a hodit míč na nejvyšších místech. Zatímco dělá Burpees, je to nejlepší, aby přestal.

13. Sit-Up A výpady Cvičení:

Toto cvičení vyžaduje, aby se zasadila tak těžké, jak to půjde. Musíte jít dál po dobu 3 minut a pak odpočívat na další 2 minuty. To bude nejen pomůže zbavit se břišního tuku, ale také zmírnit tuto část vašeho těla. Pokud se tyto pohyby narazit jako příliš snadné, přidat nějaké závaží, aby to náročné. Pokud je to příliš obtížné, existují způsoby, jak upravit trénink příliš. Vždy můžete změnit opakování pro tento účel. Nicméně, je důležité mít na paměti, aby se vzdali.

14. Annie:

Za tímto účelem se na Annie cvičení, budete muset provést následující kroky:

• Dvoulůžkové under (50)
• Sit-up (50)
• Dvoulůžkové under (40)
• Sit-up (40)
• Dvoulůžkové under (30)
• Sit-up (30)
• Dvoulůžkové under (20)
• Sit-up (20)
• Dvoulůžkové under (10)
• Sit-up (10)

Předtím, než začnete off s tréninkem, ujistěte se, že zahřátí po dobu 2 minut. Spot jogging a švihadlo by mělo stačit.

15. Mary:

Mary cvičení trvá asi 20 minut a je velmi intenzivní. Co musíte udělat následující cvičení pro toto:

• Stojka kliky (5)
• Jeden dřepy noha (10)
• Shyby (15)

Tyto stojka push-up je nejtěžší udělat ze všech cvičení. Potřebují hodně síly ramene v celém textu. Budete muset dokončit co nejvíce kol, jak je možné během 20 minut. Čím více úsilí jste vložili do, tím lepší budou výsledky.

16. Angie:

Za tímto účelem se na Angie cvičení, je třeba provést následující kroky:

• Shyby (100)
• Kliky (100)
• Sit-up (100)
• Dřepy (100)

Toto cvičení je velice jednoduché a má dobrou kombinaci tělesné hmotnosti cvičení. Nejenže budete mít bouchání tělo na konci roku, ale také tón během 20 minut. Jde o to, aby byli vytrvalí. Pokud můžete soustředit po celou dobu dosažení vašich cílů by měla být hračka.

17. Fran:

Fran cvičení je široce praktikována exercise.The standardní hmotnost pro muže je 95 liber. Pokud jde o ženy, je to 65. Nemůžete odpočívat v polovině tréninku a opakovat dvakrát. Nicméně, snažte se donutit sami. To není dobré pro vaše cvičení. Proveďte následující kroky a budete provádět:

• Trysky (21)
• Shyby (21)
• Trysky (15)
• Shyby (15)
• Trysky (9)
• Shyby (9)

Největším problémem v tomto cvičení je dokončit první 3 minuty. Jakmile jste přes s tím, zbytek bude snadné.

18. Sedm Crossfit cvičení:

Sedm Crossfit cvičení se skládá ze 7 cvičení a musí být provedeno celkem 7 krát.

• Stojka push-up
• Trysky
• Kolena k loktům
• Mrtvé vleky
• Burpees
• Bulina houpačky
• Kliky

19. Nasty Girls cvičení:

Nasty Girls cvičení je ošklivý, stejně jako jeho jméno! K dispozici jsou celkem 3 kola a skládají se z následujících cvičení:

• Dřepy (50)
• Svalové linky (7)
• Handy moc čistí (10)

20. Boj Gone Bad cvičení:

Toto cvičení se skládá ze 3 kola a byl určen pro všechny ty, kteří mají rádi výzvy. Má 5 cvičení a je třeba ji provést pro jednu minutu každý. Budete muset provést následující kroky s cílem dokončit trénink:

• Nástěnné Míče po dobu jedné minuty
• Sumo mrtvý zdvih po dobu jedné minuty
• Box skáče po dobu jedné minuty
• Tlačit stiskněte po dobu jedné minuty
• Řádek po dobu jedné minuty

Výhody CrossFit Tréninky:

Pojďme se podívat na výhody CrossFit tréninku:

• Bylo zjištěno, off pozdě, že když uděláte CrossFit cvičení pravidelně, můžete vytvořit svalovou sílu a zvýšit fyzickou kondici rychleji než posilovny tréninku.
• Vzhledem k tomu, že nevyžaduje mnoho zařízení, můžete provést některé z nich, aniž by se museli starat o peníze doma!
• CrossFit cvičení nejsou jen náročné, ale zábavné zároveň. Vzhledem k tomu, vaše pohyby se bude lišit každý den, budete i nadále zůstat zájem a napadal.
• CrossFit cvičení jsou ideální pro všechny ty, kteří hledají perfektní kombinaci kardio a silový trénink. To vám pomůže stát se pružnější a silnější s časem.
• Toto cvičení bude nejen pomůže zhubnout, ale také získat svaly najednou.

Zůstat zdravý a fit rozhodně není nejjednodušší věc na světě, ale je to lepší, aby se vždy snažit, než nikdy to vůbec. CrossFit cvičení jsou něco, co změní své tělo způsobem jste nikdy představit. Ať je to součástí vašeho života, a ujišťuji vás, že nebudete litovat!

Máte-li jakékoli dotazy nebo nápady týkající se tento článek, neváhejte se o ně podělit v poznámkách níže! Do té doby zůstat v bezpečí a udržet cvičení.