23 stehen cvičení pro silné nohy

Stehenní oblast je u lidí mezi pánví a koleny. Anatomicky je součástí toho, co nazýváme dolní končetiny, horní končetiny, že naše ruce. Stehno se skládá z jediné kosti volal stehenní kost. Stehenní je velmi hustá a silná a vytváří kulový kloub na bocích a kondylární spoj v koleni. Žijeme v době, kdy méně je více a stehenní hraje důležitou roli v tom, jak se oblékáme, čímž mám na mysli, pokud budeme mít tónovaný a štíhlé stehna, bychom podle toho oblékat jim chlubit a pokud ne, budeme v našich silách, pokrytí je.

Nicméně, jednou za čas módní trendy se mění a není to otázka vytahovat nebo už skrývat; místo toho jsme nuceni se dostat do úzké džíny a Slim Fit kalhoty. Zde je několik tipů, jak plánovat své tréninky kolem osmi konkrétních fitness rutiny, které by vám pomohou dosáhnout tónovaný nebo svalnatá stehna, ideální pro předvádění. To vše závisí na správném cvičení pro nohy a stehna.

Nejlépe Osm fitness rutiny a cvičení pro nohy a stehna

1. Plavání

Kopání je důležitou součástí plavání i když budete kopat do vody za sebou k pobytu na vodě a pohánět své tělo ve vodě. Jak jste plavat pravidelně kopal neustále proti odporu vodách pomůže vybudovat tónovaný a svalnatá stehna. To je nejlepší cvičení pro nohy a stehna zvláště pokud máte zranění, neboť klade menší nároky na kolenou!

2. Kole

Energický, dálková jízda na kole nebo na horském kole pomáhá rozpustit celulitidě a stlačování lásku rukojeti ustoupit tónovaný svalnatá stehna. Většina Cyklisté mají krásné nohy a dobře tvarovaná, tónovaný a svalnaté stehna; nicméně trvá dlouhodobou péči, aby se tam dostat.

3. Běh a rychlá chůze

Běh poskytuje svaly a tón celé dolní končetiny, stehna hotelu. Rychlá chůze je také účinná pro dosažení dobře tónovaný stehenní svaly a zbavit se celulitidy. Pěšky nebo jezdí denně a brzy budete mít stehna hodnotě vytahovat ve své oblíbené šortky.

4. Švihadlo

Švihadlo je ideální pro tónování dolní části těla, neboť zahrnuje krátké opakující pohyby, které se rychle aktivují stehenních svalů. Asi 400 skoků na denní bázi by bylo ideální řešení pro celulitidy a dosahování skvělých tónovaný stehna chlubit.

5. Kickboxing

Kickbox nebo Muai Thai je Thai forma bojových umění a je ideální pro posílení a zpevnění celé dolní končetiny, včetně stehna. Kickboxing se skládá hlavně z rychlých vysoké a nízké kopy v různé intenzity a házet údery. Vzhledem k tomu, že dolní končetiny jsou nedílnou kickboxu, je to jen normální, že toto cvičení pomáhá tónů stehna a společností s láskou rukojetí a celulitidy.

6. Aerobik

Aerobik byl asi na věky pomoci lidem zůstat ve formě a řešit problémy hmotností ale jakmile jste dosáhli normální stav hmotnosti nebo dosáhli požadovaného typu vašeho těla, aerobik účinně pomůže zmírnit vaše tělo včetně vašich stehen. Aerobik zahrnuje mnoho pohybu nohou a dřepy, které automaticky pracují dobře budovat silnější atraktivnější stehna.

7. Jóga

Jóga je starobylá praxe v Indii, která přesahuje tři říše fyzické, duševní a duchovní růst a prosperitu. Cvičí jógu má velký přínos pro naše fyzická těla a jóga se skládá z různých ásan na různých částech našeho těla, včetně našich stehnech. Jóga asanas pro stehna byly účinné od starověku.

8. Pilates

Pilates je fitness systém vyvinutý na počátku 20. Století Joseph Pilátovi a je populární v Americe, Německu a Spojeném království. Pilates je účinný při budování svalů a tónování vnitřní tělo a je stejně účinné pro vnitřní a vnější stranu stehen.

9. 90-90 Ochromit Stretch

90-90 ochromit je cvičení, které pomáhá při prodloužení nohy a je jedním z nejlepších nohy protahovací cvičení. Náš každodenní stresující život klade velký tlak na naše nohy a tedy i takové rozšíření dává svou sílu nohou a uvolňuje naše svaly, aby se zabránilo uzlů. To provádí jednou denně s pěti opakováních na každé straně, pomáhá při znovuzískání své síly.

10. Čtyři Quad Úseky

Čtyři quad úseky soustředit na čtyřhlavého svalu a pomoc při zajištění hladkého toku krve v žilách, kde může být uzlů. To uvolňuje svaly a posiluje základní nervy v kotnících a kolena. Oblast u stehen získává svůj tok nabitou s tímto cvičením spolu s místy, kde je tělesná tekutina jde stagnuje.

11. Calf Stretch

Toto cvičení je o tlačí ke zdi, zatímco protažení lýtka. Telata jsou naše hlavní podporu v nohách a oni potřebují úsek na denní bázi. Toto cvičení lze provádět v práci nebo doma. Je třeba vzít pozici jako člověk tlačí ke zdi a soustředit se tah na lýtka. Natlakování jednu nohu najednou.

12. Židle Noha Rozšířená Stretch

Židle noha prodloužena úsek je cvičení, jehož účelem je pohladit podkolenní šlachy. Cvičení musí jeden sedět rovně na židli a natáhnout jednu nohu co nejvíce. Udržujte nohu v souladu s kolena a stehna.

13. Přední Leg Raise

Přední noha navýšení se soustředí na energii a snadné proudění tekutiny, která udržuje kosti a klouby vláčnou. Zvedněte jednu nohu před k nejvyššímu bodu, dokud neztratíte rovnováhu. Pak opakovat stejný zpět. Činit nejméně 5 na každé straně pro lepší výsledky.

14. Železné kříže

Zaměřením na čtyřhlavého svalu, toto cvičení má za cíl, aby vaše nohy potřebný tlak, které potřebují. Zvedněte jednu nohu najednou a naklonit bokem na opačné straně a protáhnout. Opakujte totéž s druhou nohou a udržet provedení s pěti sekundových intervalech.

15. Kolenní kruhy

Kolen kruhy jsou dobrým způsobem, jak rozcvičení před dobrým sprintu; pomáhají uvolnit nervy a lýtka. Koleno kruh se zaměřuje nejen na kolenou, ale i kotníky a stehna. Bend kolena mírně, a kruh ve směru hodinových ručiček desetkrát a poté proti směru hodinových ručiček.

16. Zadní nohou zvyšuje

Noha se táhne po hardcore nohu cvičení, dobře fungovat pro hamstringy a telata. Cvičení vyžaduje, aby šel na jejich čtyři a natáhnout jednu nohu směrem ke stropu. Toto cvičení také pomáhá při vytváření dobře tvarovaný zadek.

17. Běžci Stretch

Běžci úsek je pro telata a hamstringy. To pomáhá nohy, aby uvolnily a dává osoba dobře tónovaný nohy. Svaly získat dobrou pružnost s tímto cvičením.

18. Rozdělit dřepy

Rozdělit dřepy jsou jen cvičení vaše nohy potřebují. To je nejlepší pro úseky a nejlepší práci ven na celý noze. To také poukazuje na jádro závěsy apod kolen, kotníků a lýtek.

19. Sedící Hamstring Stretch

Toto cvičení dává úsek na zadní straně stehna a fixuje podkolenní šlachy.

1. Sedět s nohama rozšířena rovně před sebe na podlahu.

1. Držet nohy v uvolněné poloze.

1. Bend pomalu boky snižování váš trup směrem k nohám.

1. Držte nohy, holeně či kotníky, podle toho, co můžete držet s velkým množstvím úseku do stehna.

1. Protáhnout hlouběji, takže vaše čtyřhlavého jsou natažené příliš.

20. Vnitřní stehna Napínací

Kyčelní adduktory nebo vnitřní stehenní svaly připojit boky a nohy a přivést je dohromady tvoří osu těla. Můžete tlačit otevřít hip adduktory a protáhnout své vnitřní strany stehen. Další úsek může být provedeno jak je uvedeno níže:

1. Jedná se o typ sezení a dřep protáhnout.

1. Postavte se rovně a stáhněte si nohy na šíři ramen.

1. Ohýbat kolena tak, že boky sestoupit téměř dotýká podlahy v podobě hlubokého dřepu.

1. Položte ruce mezi vnitřní straně stehen a sepnout ruce.

1. Tlačit ven a zůstane v této poloze po dobu asi 30 sekund.

1. Opakovat 3 až 5 krát.

21. Sedící Preclík

Jedná se o klasickou sedící úsek, který se zaměřuje na horní, vnější stehna a hýždě.

1. Sedět s rovnými zády na zem a přes nohy.

1. Zvedněte koleno pravou nohu a umístěte chodidlo pravé nohy na levou stranu levého kolena.

1. Umístěte levý loket ven z pravého stehna, aby stisknout stehna.

1. Ve stejné době, otáčet horní část těla na pravou stranu.

1. Poskytnout podporu podlahy na ruce, takže budete točit trup řádně a cítit úsek v pravém horním vnější stehna.

1. Pocit napětí podél horní vnější straně stehna a hýždě.

1. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund.

1. Opakujte s levou nohou.

22. Stálý vnější straně stehna Stretch

1. Stojan pod zdi tak, že pravá ruka je blízko ke zdi.

1. Vezměte podporu zdi umístěním pravou ruku na něj a pak přes svou levou nohu s pravou nohu tak, že pravá noha je lisování podlahu.

1. Tlačit boky ve směru ke stěně, zatímco se opíral horní části těla v levém směru.

1. To poskytuje úsek na pravé vnější straně stehna.

1. Držet po dobu 30 sekund.

1. Opakujte s druhou stranou.

1. Tento úsek provést třikrát na obou stranách.

23. Přitahovače Stretch

1. Postavte se rovně a šířit dolní končetiny na šíři ramen.

1. Lean pomalu doprava a současně ohněte pravé koleno při zachování levou nohu rovně po celou dobu.

1. Pokračovat naklánět a ohýbání, dokud neucítíte jemný úsek uvnitř vnitřního levého stehna.

1. Vydržte v této pozici po dobu 5 sekund a vrátit na začátek.

1. Plní stejnou úsek na levé straně.

S těmito jednoduchými cviky, které již nebudou muset cvičit, jak zhubnout nebo tón vaše stehna. Strávit asi půl hodiny cvičit tyto cviky při poslechu vašich oblíbených skladeb, a sledovat, jak se vaše stehna jít od měkká tuková tkáň na fab v žádném okamžiku!

Jste si vědomi jakýchkoli jiných cvičení stehenních-posilování? Ještě s námi podělit v sekci komentáře níže!