29 nejlepších cvičení ke zvýšení výšky

Kdo by nechtěl být vysoká a krásná? No, my všichni chceme!

Výška hraje důležitou roli při posilování osobnost jedince. Není pochyb o tom, lidé jsou stále zoufale snaží zvýšit svou výšku v každém možným způsobem. V současné době řada léků a akupresurních léčby jsou k dispozici, které tvrdí, výška zisk. Ale to jsou poměrně drahé a mají přidružené vedlejší účinky. Kromě toho není 100% zárukou úspěchu těchto metod.

To znamená, že nejlepší možný způsob, jak zvýšit výšku přirozeně kombinuje cvičením se správnou stravou. Správné cvičení pomáhá v tónování a posilování svalů, uvolňuje růstových hormonů, které jsou zodpovědné za výškového přírůstku. Správná strava udržuje tyto hormony svěží a aktivní a pomáhá při obnově sebe.

Cvičení Chcete-li získat Výška

Když se jedná o dobře známou skutečností, že vertikální tělesná výška je dána genetickými faktory, ale může být i ovlivněn do té míry, fyzikálními faktory, jako je dieta a cvičení. Většinou se růst zastaví po nástupu puberty, kdy se růst desky v dlouhých kostí v našem těle dostat pojistkou. Růst však stále pokračuje u některých lidí dokonce ve věku 22 - 25, a tak je možné přidat několik palců na vaší výšce a to i po této fázi by se uchylovat k cvičení ke zvýšení výšky.

Tato cvičení by měly být přijaty a pravidelně praktikuje 2 - 3 krát týdně pro dosažení nejlepších výsledků. V průběhu cvičení je třeba se vyhnout, protože může dojít ke zranění a bude bránit zotavuje schopnost těla.

1. Bar Hanging

Gravity nepříznivě ovlivňuje svou výšku stlačením své páteře a kloubů, což stlačuje a ztenčuje chrupavku, která vám kratší vzhled. Visí na svislou čárou, je jednoduchý způsob, jak bojovat proti tomuto problému. Visí činí hmotnost spodní části trupu je natáhnout páteř a sníží tah na obratlů. To má za následek zvýšení výšky 1 až 2 palce, ale ne okamžitě.

Horizontální bar pro to by měla být umístěna v takové výšce, že se umožňuje, aby se těleso rozšířit se prostor pro pohyb. Pokud je vaše tělo nemůže plně prodloužit, pak pokrčte kolena mírně, aby se volně viset. Ujistěte se, že zatímco uchopení baru, dlaně směřují ven. Zatímco visí, aby se vaše paže, ramena a boky jako uvolněná jak je to možné, takže gravitace efektivně táhne tělo dál. Pro další výhody, můžete zkusit nosit kotníku váhy. Tento proces by měl trvat po dobu 20 sekund, s mezerou mezi nimi, a by se měla opakovat alespoň 3 krát. To lze jistě považovat za dobrou volbou mezi výška rostoucích cvičení.

2. Dry Land Swim

Toto cvičení je také známý jako „alternativní“ kop a to v podstatě zaměřuje na dolní části zad.

Začněte tím, že stanoví paušální na břiše. Vaše tělo musí být zcela roztažena. Položte ruce přímo před vámi s dlaněmi dolů směrem k podlaze. Pak zvedněte levou ruku nad vaší pravé paže. Udržet nohy rovně, zvedněte pravou nohu až nad zemí, jak můžete do vzduchu. Zůstane v této poloze po dobu alespoň 4 sekund a pak opakujte postup s druhou nohou a naopak. Měli byste se snažit udržet pozici po dobu 20 sekund. Přidávání zápěstí a kotník závaží bude výhodnější, protože bude tón své dolní zádové svaly a zvýšit svůj odpor.

3. Pánevní Shift

Je extrémně jednoduchý, toto cvičení pomáhá při protahování těla nahoru a dolů od páteře i boky.

Můžete začít tím, že leží na zádech. Položte ramena a paže pevně na podlaze. Nyní pokrčte kolena a natáhněte nohy co nejblíže k hýždím, jak můžete. Arch zády přirážet pánve vzhůru. Tento postoj by měl být držen po dobu 20 až 30 sekund. Toto cvičení vám umožní protáhnout víc dává flexibilitu, aby vaše přední bok.

4. Cobra Stretch

Toto cvičení jógy je určen k roztáhnout páteř, což je pružná a ohebná. Je to prospěšné pro růst chrupavky mezi vaší obratle, což způsobuje zvýšení vaší vertikální výšky. Ležet na zemi s vaší tváří dolů a dlaně na podlaze pod ramena. Arch vaše páteř si vede svou bradu také tvořit zvýšený úhel. Arch zpět tak daleko, jak je to možné. Alespoň 3 - 4 opakování by mělo být provedeno s každým opakováním trvajícím od 5 do 30 sekund.

5. Super Cobra Stretch

Začněte tím, že drží své paže kolmo k podlaze a páteře klenuté (podobně jako koncové poloze kobry úsek). Nyní ohýbání boky, aby vaše tělo až do podoby obrácené poloze V. Při tomto procesu zastrčit bradu proti hrudníku a pak se vrátí do původní polohy. Každé opakování by měla trvat 10 až 20 sekund.

6. Hopping s jednou nohou

Je jedním z nejjednodušších cvičení vůbec, to lze provést kdekoliv v průběhu jakékoli činnosti, jako je sledování televize, hraje v parku nebo při dělat nějakou jinou práci. Hop na levou nohu osmkrát s rukama nad hlavou směřující k nebi a pak hop na pravé noze stejným způsobem. To odráží aktivita je výhodné pro vývoj mozku, posílení nohou a generování růstových hormonů.

7. Pilates Roll Over

Tento vynikající cvičení pomáhá při protažení páteře a vytváří přidanou délku horní části těla. To také táhne a prodlužuje obratlů krku.

Začněte tím, že leží na zádech s rukama podél těla a dlaně směřují dolů. Udržet si nohy k sobě, jejich rozšíření směrem nahoru ke stropu a ohněte dozadu což jim dotýkat podlahy. Dotkl podlahy tímto způsobem může zdát obtížné na první, ale s praxí, bude mít snazší. Čím více se protáhnout sebe, tím více vaše páteř prodlužuje.

8. Forward páteře Stretch

Sedět zpříma na podložku s nohama v přední části. Vaše nohy by měla být rozšířena o šíři ramen a vaše nohy by měly být ohnuté. Nadechněte se a rozšířit své paže před sebou. Přitom ohýbat dopředu a snaží se dotknout konečky prstů.

Pokud můžete dotknout prst tipy, pak můžete zkusit natahovat ještě víc, aby vaše páteř ohnutá v maximální možné míře. To se může zdát být obtížné na začátku, ale pozice lze dosáhnout běžnou praxí.

9. Cat Stretch

Také známý jako indický Dandwat, toto cvičení je chtěl otevřít svůj páteř a posilovat ramena, hrudník, dlaně a hřbety. Je to v podstatě táhne vaše hamstringy a zároveň klást důraz na břicho. To je výhodné pro krevní oběh.

Nedávejte ruce a kolena na zem před sebou a paže uzamčen. Inhalovat zároveň protahuje páteř dolů a vydechovat a zároveň přináší vaše páteř až do klenuté polohy a hlavou dolů. Páteř v této poloze by měla být klenutá. Držte ramena vysoko a lokty rovně. Vaše pánevní kost by měla dotýkat podlahy. Každé opakování by měla trvat po dobu 3 až 8 sekund.

10. Bow Down

Postavte se rovně s rukama umístěné na bocích. Pobyt v této poloze, předklánět v nejvyšší možné míře, což vede s hlavou. Vždy pamatujte, aby pokrčte kolena a drž z vašeho hrudníku. Každé opakování by měla trvat po dobu 4 až 8 sekund.

11. Forward Bend

Jedná se o dobře známé a široce Následoval cvičení ke zvýšení výšky. Postavte se rovně s nohama daleko od sebe. Rozšiřte své ruce zpříma, ohněte dolů dopředu a dotýkat podlahy s rukama, bez ohýbání kolena. Pak se vrátí do původní polohy.

12. Bodové skok

Udržujte své nohy blízko a stojí na patě. Nyní začít skákat s rukou rovně do vzduchu alespoň po dobu 2 minut.

13. Ruce na hlavu sklonit

Postavte se s rukama společně umístěných za krk a předklánět tak daleko, jak je to možné. Přineste si bradu do hrudi, ale ne pokrčte kolena. Každé opakování by mělo být provedeno po dobu 4 až 8 sekund.

14. Stálý Vertical Stretch

Chcete-li provést toto cvičení, postavit se na vaše prsty s nohama od sebe umístěných a zvednout vaše tělo na ně. To pomáhá při tónování lýtkové svaly příliš.

15. Super Stretch

Postavte se s rukama společně umístěných vzadu na krku a ohýbat hlavu vzhůru a dozadu tak daleko, jak je to možné. Každé opakování by měla trvat po dobu 5 až 15 sekund.

16. Wall Stretch

Postavte se ke zdi a pokusit se dostat své ruce tak vysoko, jak je to možné. Přitom se můžete dostat do svých špičkách. Páteř by měla být ve vodorovné poloze ke zdi co nejvíce. Každé opakování zde by mělo být provedeno za 4 až 6 sekund. Tento úsek je o něco těžší, než to vypadá, protože vaše páteř je udržovaný byt proti zdi.

17. Rovné nohy

Lehněte si na břicho s rukama za krk a zvýšit jeden z vašich nohou tak vysoko, jak je to možné. Nyní, opakujte postup s druhou nohou stejně. Udržujte své nohy rovně, zatímco protahování. Každá taková opakování by měla trvat po dobu 3 až 5 sekund.

18. Dva Rovné nohy

Ležet svou tvář dolů s dlaněmi dolů a po stranách hrudníku. Pokusit se zvýšit obě nohy u sebe tak vysoko, jak je to možné a zároveň zachovat vaše nohy rovně společně ve stejnou dobu. Každé opakování by měla trvat po dobu 3 sekund.

19. Sjezd

Postavte se s rukama společně a paže za vámi. Ohýbat dolů v pase pokud je to možné a pomalu houpat paže tak vysoko, jak je to možné za sebou. Každé opakování by měla trvat po dobu 4 až 6 sekund.

20. Tabulka

�

Sedněte si na zem udržet vaše nohy rovně. Trup by měl být dokonale rovný. Nyní položte dlaněmi na zem vedle svého zadku a zastrčit bradu proti hrudníku. Poté, co udělal, aby vaše hlava tak daleko, jak to půjde. Zatímco dělá toto, měli byste zvýšit své tělo tak, aby vaše kolena ohyb zatímco paže zůstat rovná. Trup a horní končetiny by měly být rovné a vodorovné na podlahu, zatímco vaše paže a dolní končetiny musí být kolmá k podlaze. Tímto způsobem můžete obsadit tvar stolu. Je to docela těžký úsek a měli byste se snažit dělat to nejlepší, co můžete, i když není možné dělat to dokonale. Každé opakování by mělo být provedeno po dobu 8 až 20 sekund.

21. Inverze Tabulka

Chcete-li provést toto cvičení, viset hlavou dolů z „inverze tabulky“ cvičebního nářadí. To posiluje trup.

22. Plank

Lehněte si, aby vaše kolena ohnutá a chodidla na podlaze co nejblíže k zadku jak je to možné. Poté, co udělal, uchopit své kotníky a držet na ně. Nyní zvedněte boky nahoru a oblouk páteře, a tím zvedání abs směrem ke stropu. Pokusit se zvednout abs tak vysoko, jak je to možné, a pak se vrátit do své původní polohy. Máte-li potíže drží na kotníky, aby se vaše ruce do stran a používat je, aby se zasadila sami. Každá taková opakování by měla trvat po dobu 3 až 10 sekund. Tento úsek se může zdát obtížné, ale zpočátku s běžnou praxí, budete schopni to udělat správným způsobem.

23. Kotník Váhy

Toto cvičení je určen především pro zvýšení délky své spodní části těla, protože se zaměřuje na roztahování chrupavky mezi koleny. Vzhledem k prodloužené protahování, chrupavka dostane podlouhlá a zvýšení hmotnosti. Z tohoto důvodu se délka dolních zvyšuje těla.

Sedět na vysoké židli a kravatu kotníku hmotnosti spojovací prvek přidat závaží na kotník. Můžete začít s malými váhami a postupně zvýšit své váhy, jak si jít dál. Aby vaše nohy se táhne dolů v důsledku tlaku závaží. Po dokončení tohoto postupu odeberte závaží a nechte nohy odpočinout tím, že kopne nohy jemně 5 až 10 krát a poté prudce 5 až 10 krát. To ohýbá koleno chrupavku a umožňuje její růst na délku.

24. Alternativní Leg Kick

Toto cvičení je podobné jako plavání s tím rozdílem, že není provedeno v bazénu. Je to v podstatě zaměřuje na dolní část zad, posiluje ji a dělá to firma, takže stojí vysoký.

Můžete začít tím, vleže na břiše na rovnou a pevnou plochu. Protáhnout své tělo v maximální možné míře. Zatímco se opře bradu na podlaze, natáhnout ruce v přední části obličeje se vaše dlaně směřují dolů. To by mělo být počáteční pozice. Nyní zvedněte pravou ruku jen pár palců od podlahy a zvedněte levou nohu na zem současně bez ohýbání kolena, jak daleko nahoru, jak můžete. Udržet tuto pozici po dobu několika sekund a pak se do výchozí pozice. Tento postup opakujte s levou ruku a pravou nohu. Toto cvičení pomáhá v tónování dolní části zad a zabraňuje slouching. Tónovaný zpět můžete zůstat ve vzpřímené poloze a budete vypadat vyšší.

25. Leg Kick

Jedná se vlastně o přechod od Tae Kwon Do. Jedná se o obranný tah, ale pomáhá zvyšovat výšku. K tomu, stát na zemi s nohama mírně od sebe umístěny. Poté sbalování vaši energii, odkop bez pohybu stehna.

26. Plavání

Plavání pro pár hodin po dobu nejméně 5 dnů v týdnu je považována za velmi prospěšné pro zvýšení své výšky. Být celého těla cvičení, plavání je nejintenzivnější forma cvičení vykonané ve vodě. To vám umožní používat své nohy, tělo a paže naplno, a tak rozvíjí svalovou sílu. Prsa mrtvice je nejlepší plavecký styl zvýšit svou výšku. Proto, pokud chcete zvýšit vaši výšku, je vhodné učit se a praxe plavání.

27. Lano Přeskakování

Na rozdíl od výše uvedených cvičení, Rope skipping není o nic méně důležité než cvičení, pokud jde o růstový faktor, který úzce souvisí s výškou.

28. Sprinty

Sprinty také pomoci při výšce zisku. Tato cvičení vám určitě pomůže při zvyšování vaši výšku. Ale klíčem k úspěchu spočívá v jejich pravidelně a důsledně dělají. Kromě toho, že intenzita a délka trvání těchto cvičení by mělo postupně zvyšovat, a cvičení by měly být kombinovány s vyváženou stravou pro dosažení nejlepších výsledků.

29. Basketball

Basketbal je jedním z sport, který vykonává všechny svaly a pomáhá v růstu. Integruje jumping, který pomáhá v růstu svalů zvýšením svalového napětí. To také pomáhá při zvyšování soustředění a prokrvení do různých částí těla.

Tyto protahovací cvičení ke zvýšení výšky, pokud se pravidelně provádí, se bude postupně zvyšovat výšku. Spolu s správné výživy a správné výživy, bude tato cvičení také zvýší imunitu a usnadnit růst těla. Vezměte prosím na vědomí, kdo nějakou formu cvičení až po konzultaci s lékaře, aby potvrdil, zda se jedná o vhodný pro vás, nebo ne.

Prosím, sdílet se svými přáteli a rádi bychom znali váš názor k tomuto článku.