3 efektivní cvičení na rameno pro ženy

Každý má své vlastní problémové zóny ─ někteří chtějí ztratit ty, lásku rukojeti, zatímco někteří chtějí zbavit celulitidy. Ale jedna část většina žen zápasí s jejich horní plocha arm. Přijďte léta a všichni jsme pocit, že odsekne ty bingo křídla, takže jsme mohli nosit své oblíbené tílka a ty sexy off rameno šaty, ne?

Pojďme se podívat na 3 efektivních nadloktí cvičení pro ženy:

Ale počkej, tady máme 3 kroky, jak se zbavit té obávané paže měkká tuková tkáň a tónu a tvarují ty triceps do krásné křivky. Podle amerického Fitness Rady (ACE), jsou tyto účinné cvičení dávají nejlepší výsledky v co nejkratším čase.

1. Triceps Poklesy:

Můžete použít lavičku nebo jakoukoli vyvýšenou solidní platformu jako židli nebo schodiště dělat triceps poklesy.

1. Sedět na lavičce s rovnými zády a abs těsný.
2. Položte ruce na obou stranách boků a držet okraje takovým způsobem, že vaše dlaně jsou na stole a prsty omotal kolem okraje.
3. Rozšiřte své nohy před sebe a posuňte dopředu, dokud váš zadek je z lavičky. Podporovat svoji váhu na svých ramenech.
4. Nyní ohýbání lokty, dolní zadek dolů směrem k podlaze, dokud vaše paže stát kolmo k předloktí.
5. Narovnat ruce a zvedněte do výchozí polohy.
6. Proveďte 3 sady 15 - 20 opakováních.

Variace - tato varianta může být provedeno bez vyvýšené plošině. V této variantě, proveďte triceps namáčí s jednou nohou zvedl vzhůru a druhý umístěna pevně na podlaze. Tato varianta funguje vaše tricepsy, vaše nižší nohy a kořist.

1. Sedět na podlaze s podřepu a nohy na podlaze. Položte ruce na zem vedle boků na obou stranách.
2. Zvedněte zadek a boky, dokud vaše tělo v přímém směru od ramen až ke kolenům.
3. Narovnejte jednu nohu s nohou upozornil.
4. Ohýbání na lokty, nižší zadek směrem k podlaze a zároveň zvedněte narovnanou nohu směrem k obloze.
5. Narovnat záda ruce a vrátit do původní polohy.
6. Proveďte 15 opakování na každou nohu.

2. Trojúhelníkový kliky:

Podle studie společnosti ACE, svalová aktivita dosáhne nejvyššího bodu, zatímco dělá trojúhelníkové kliky. Jedná se o mírně pokročilý druh triceps kliky.

1. Vstoupit do pozice prkna se svým tělem v přímce, ruce rovně a abs těsný.
2. Přesunout své paže směrem ke středu, v hrudníku a tvoří trojúhelník spojením palce a prsty na zem.
3. Snižte vaše tělo se pomalu ohnutím paže v loktech. Aby se vaše páteř rovně. Nedovolte, aby dolní části zad dolů. Mějte své triceps v blízkosti vašeho trupu s lokty směřující dozadu.
4. Pomalu tlačit se nahoru do výchozí polohy. Nedopusťte, aby vaše záda prohýbat vás dolů. Použít sílu na podlahu, aby se zasadila sami.
5. Dělej, jak jich co nejvíc.

Variace - pokud jste začátečník, můžete si dát kolena dolů, a pak dělat kliky. Pokud jste pokročilejší a pohodlné s push-up, zkuste dělat je na jediné noze.

3. Triceps provize:

Pro toto cvičení budete potřebovat sadu činek jakéhokoli hmotnosti dáváte přednost.

1. Postavte se rovně s vaší páteře vzpřímený a abs těsný. Držte činka v každé ruce podle svých stranách.
2. Bend v mírně pasu se vaše záda plochá. Nemají tušení ramena. Pokrčte paže v loktech a tlačit lokty zpět.
3. Narovnat ruce větší zapojení tricepsů a ohněte je znovu.
4. Proveďte 15 opakování.

Variation - Proveďte triceps zpětného rázu při ohybu přes lavičku snížit tlak na vaše dolní části zad. Další variantou by bylo udělat triceps úplatky, zatímco drží úzký dřep.

Proveďte tato cvičení pravidelně a jste si jisti, jak se zbavit těch pohupujíce, ochablé paže a houpat své tanky po celé léto!

Máte ochablé paže? Co cvičení si raději jim tón? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.