3 nejlepší cvičení pro hiatální hernií

Jste výhřez pacient? Pokud ano, je pravděpodobné, že trpí špatnou hrudi nebo pálení žáhy, které se dělat život obtížný pro vás. Ano, to je opravdu bolestivá zkušenost, ale můžete určitě zbavit, pokud se budete řídit několika cvičení.

Chtěli byste vědět, jaké jsou? Čti dál.

Jóga:

1. Kráva Pose:

Kráva představují práce na trupu, jakož i oblast krku. Bude také masáž páteř a břicho.

1. Přineste si ruce a kolena v pozici stolní. Kolena by měly být koupeny pod boky a zápěstí a lokty by měl být v souladu.
2. Vaše hlava by měla být uvedena v neutrální poloze. Mějte oči směrem k podlaze.
3. Když se zvednout, aby vaše prsa směrem ke stropu. Břicho měla klesat k zemi.
4. Nyní zvednout hlavu a dívat se dopředu.
5. Vydechněte, a když to uděláte, aby vaše stolní pozici na ruce a kolena. Udělej to po dobu asi 10 až 20 krát.

Táhne:

Měli byste také udělat několik úseků s cílem nalézt úlevu. Budou posilovat svaly na břišní svaly a podporovat je stejně. Jen ujistěte se, že ne více než natáhnout, jak to vždy vede k významnému snížení účinnosti silového tréninku o téměř 28 procent.

2. Boční ohyby:

1. Vstát a udržet záda rovně. Vaše nohy musí být umístěna trochu stranou.
2. Udržet si pravou ruku dolů ke straně, zvedněte levou ruku přímo nad.
3. Ohýbat směrem na pravou stranu, ujistěte se, že nejste ohýbání dopředu nebo dozadu v tomto procesu.
4. Zůstaňte v této pozici po dobu několika sekund, a vrátit se do první polohy.
5. Opakujte totéž udržení svého levou paži dolů na stranu a pravou ruku zvedl přímo nad.
6. Činit 20 opakováních na každé straně.
7. Můžete také provést toto cvičení s použitím vah.

3. Hip Rozšiřující Protahování:

Existuje spousta rozšíření hip cvičení, můžete zkusit. Ten je však nejlepší.

1. V tomto cvičení budete muset lehnout na bok a aby se vaše záda a kolena rovně.
2. Nyní se vaše nohy do stran. Kolena by měl být rovný.
3. Přinést jednu ze svých nohou vzhůru chov druhý jeden dolů.
4. Podržte po dobu 3 sekund a poté podat nohu dolů.
5. Opakujte 10krát a pak dělat s druhou nohou.

Hlavní prostředky a rychlá Přírodní tipy:

Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet doma, aby byla stanovena výhřez přirozeně. Dejte nám vědět, zda jsou pro vás pracoval.

1. Vypít sklenici vody každou minutu se vzbudíte v dopoledních hodinách. Mělo by to být v teple. Pokud jste pil kávu nebo čaj, doporučujeme přeskočit to.
2. Když stojíte, prostě aby vaše ruce do stran a jen ohnout lokty takovým způsobem, že vaše ruce dotýkat oblasti hrudníku.
3. Stojan na vaše prsty, stejně jako si může a prostě spadnout. Mělo by to být slušný náraz. Můžete rozbalovací takhle několikrát.
4. Takže když se ve stoje s rukama nahoře ve vzduchu, můžete dýchat několik krátkých dechů svými ústy dokořán. Držet po dobu 15 sekund.

Jak se vám tento post? Bylo to užitečné pro vás? Dejte nám vědět tím, že opustí komentář níže. Rádi bychom od vás slyšet.