Ženská fitness

3 úžasné výhody cvičení Bosu Ball

3 úžasné výhody cvičení Bosu Ball

Hledáte, že jeden výkon, který pracuje na všech částech těla najednou? Práce na různých částech dne na různých dnech je občas nepořádek, je to tak? Takže co se dá dělat? Tady máte, konečný tréninkovou rutinu jste hledal dlouhou dobu - míč cvičení Bosu!

Bosu míč fitness zařízení víceúčelový, že je třeba mít pro každou domácí posilovny. To bylo vyvinuto v roce 1999 David Weck. Bosu je zkratka pro obě strany nahoru nebo na obou stranách využity. Příchod do mechaniky, Bosu Míč má rovnou plošinu na jedné straně. Na druhé straně, tam je guma kopule, která se podobá poloviční cvičení míč. Můžete použít jeden ze dvou stran - bytu nebo zaobleného v závislosti na vaší rutinní cvičení. To pomáhá rozšířit své pohybové schopnosti, přeměňuje své tělo a posiluje svou mysl.

Technika použití Bosu ples je jednoduché jako na samotné zařízení. Klenutá strana míči se obvykle používá pro aerobní cvičení a atletické tréninky. Když je míč převrácený, může být použit jako nástroj pro trénink rovnováhy.

load...

Chcete se dozvědět více o tomto super-snadné cum efektivní Bosu míč cvičení? Pak odpočívat a čtěte dál!

Výhody Bosu tréninku na těle:

Bosu cvičení má trojí účinek na vaše tělo.

1. Balance Školení:

Povědomí o svých tělesných pozic a budování vlastní pevnost. Zlepšení chůze a celkové bilance, která snižuje riziko pádů u starších dospělých.�

load...

2. Zvýšená flexibilita:

Dolaďuje sportovní dovednosti a pomáhá při zjišťování přítomnosti sousední těla.

3. Kardio cvičení:

Poskytuje základní výcvik a zlepšuje vytrvalost.

Bosu Míč může také pomoci osobě v zotavuje ze zranění a odstraňuje bolesti zad. Dřepy prováděné pomocí míč aktivovat svaly dolních končetin a jsou velmi prospěšné pro rehabilitaci.�

Bosu Kulové cvičení:

1. Předloktí Plank:

Cíle: Základní, ramena, dolní část těla.

  1. Umístěte míč jejím plochém stranou dolů.
  2. Nyní zbytek předloktí na vrcholu kopule a zaujmout stanovisko prkna, tím, že drží vaše ramena nad lokty.
  3. Tělo by mělo zůstat v přímce od hlavy až k patě.
  4. Zatáhnout břicho směrem k páteři a pevně zmáčknout své gluteals. Držet po dobu jedné minuty.

2. Boční Plank:

Cíle: šikmé, ramena a dolní části těla.

  1. Vyjádřete svůj pravého předloktí odpočinout na vrcholu kopule.
  2. Dejte si levou nohu na horní části pravé nohy a zvednout vaše tělo ze země. Ujistěte se, že jste v přímce od hlavy až k patě.
  3. Kontrakci břicha a vytlačit své hýždě. Držet po dobu 30 sekund.
  4. Nyní změnit strany a opakovat.

3. Jednonohý Bridge:

Cíle: jádro, glutes a hamstringy.

  1. Lehněte si na záda s pravou nohou na dome a levým ramenem prodloužena směrem ke stropu a paže podél podlahy s dlaněmi vzhůru.
  2. Stiskněte pravou nohu do kopule a zvedněte trup, dokud je to v souladu s vaší pravé stehno. Podržte po dobu dvou směrech.
  3. Nyní se pomalu nižší zpět do původní polohy.
  4. Opakujte 15 krát a změnit strany.

4. Horolezec:

Cíle:

Jádro, ramena a dolní části těla.

  1. Flip míč na jeho dome straně.
  2. Chytit strany platformy a zaujmout postoj prkna.
  3. Běh v místě rychleji přinášet každý z kolena k hrudníku. Pokračovat po dobu jedné minuty.

5. Burpee skok:

Cíle: jádro, ramena a dolní části těla.

  1. S míčem na jeho plochou stranou, stůjte na šířku ramen.
  2. Položte obě ruce na kupoli a vyskočit do push-up pozice.
  3. Pak skočit zpět do dřepu pozici a vstát.
  4. Nyní skočit na i mimo kopuli s oběma nohama.
  5. Opakujte 12 až 15 krát.

6. Kliky:

Cíle: jádro, na hrudi, paže a dolní části těla.

  1. Otočte míč přes na svém dome stranu.
  2. Chytit strany nástupiště nebo položte ruce na něj a provádět push-up, drží své tělo v přímém směru.
  3. Proveďte 10 opakování.

7. Obouruční kliky:

  1. S Bosu míčem před vámi a jeho kulatý stranou dolů, uchopte po stranách míče a provést tradiční push-up.
  2. Udržovat své tělo v přímém směru a zároveň zachovat vaše jádro zabývá.
  3. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

8. Squat:

Cíle:

Spodní trup a zpět.

  1. Začátečníka squat může být provedeno tím, že stojí na vyklenuté straně.
  2. Pro středně pokročilé úrovni, přidejte malé hop, jak zvýšit si z dřepu.
  3. Za ještě pokročilejší dřepu, flip míč a dělat zavalitý vyrovnávání na rovnou plošinu.

9. Šikmé Crunch:

Cíle:

Šikmé a dolní části těla.

  1. Lehněte přes vyklenuté straně hrací doby.
  2. S rukama za hlavou, zvednout se a přinést svůj pravý loket směrem k levé straně.
  3. Snižte se dolů tak, aby se opakovat na druhé straně.
  4. Tím obtížnější verze znamená, zvedání opačný koleno, jak si přijít a dosahuje přes do strany, dotykem levé koleno s pravého lokte, a tak dále.

10. Biceps Curl:

Cíle:

Biceps

  1. Použijte 5 - 8 lb činky pro toto cvičení.
  2. S nohama umístěných ve středu dome provádět pomalé a kontrolované biceps kadeře.
  3. Za výzvu, můžete přesunout své nohy na jedné straně míč a dělat biceps kroutí a zároveň rozšiřuje svou nohu do strany. Dělat na každé straně.

Bosu míč je cenný, levná zařízení, které je třeba mít v každé domácnosti posilovny. Posiluje jádro, ABS, dolní plochu zavazadlového prostoru a zadní. Pomáhá také zlepšení rovnováhy a chůze.

Už jste někdy zkoušeli cvičení s Bosu míčem? Jak jsi ji našel? Podělte se s námi v komentářích!

load...