- 420k
- 1k
- 870
V-ups cvičení je zprostředkující síla pohyb, který pracuje na celé jádro. Cvičení je také nazýván kudla sit-upů a Pike drtí. Jedná se o cvičení, založená síla, která využívá svoji tělesnou hmotnost izolovat oblast jádra. V-ups se zaměřují na břišní svaly, tón dolů obliques, posílit vaše zádové svaly a napadat celé jádro. Kromě toho se pracuje na své čtyřhlavého svalu a hamstringy zároveň. Cvičení vyžaduje flexibilitu, stejně jako zvýšenou opatrností. Ačkoli to je jeden z nejúčinnějších cvičení pro posílení jádra, může mít za následek nižší poškození páteře a bolesti, ne-li provedeno správně.
V V-upů, jste v podstatě je třeba zachovat rovnováhu na své glutes, sit-kosti, zatímco váš trup a končetiny jsou od podlahy. Klíčem k dělat správné klínových-up je, aby se zapojily vaše abs a zádové svaly úplně jako stabilizátory namísto použití jako hybnosti.
Nicméně, existuje mnoho variant tohoto V Ups cvičení. Přečtěte si o to dozvědět se více o variantách:
V této variantě se nedotýkáte nohy na zem po celou dobu. Zvedněte nohy a trup i když nižší dolů, zastaví své nohy na 45 stupňů namísto nastavování je na podlahu. Činit 10 - 12 opakování tohoto.
V této variantě, zvedněte nohy rovně nahoru tak vysoko, jak je to možné, snaží se je zvedat, dokud se nestanou kolmo k podlaze. Nyní dosahují se svými rovnými rameny a snaží se dotknout prsty zvednutím horní části zad z podlahy a křupavý vaše abs. Znovu a znovu, snížit zpět na zem a pak se dostat znovu. Udělej to po dobu 30 sekund to1minute. Nesnižují nohy v každém bodě cestách.
Pokud chcete, aby posílily své V-up, můžete chytit pár činek. Udržujte je světlo. Držte činka v každé ruce se svými rozšířenými rameny a dělat svou tradiční klínové up poté. Můžete také kravatu kotníku závaží na kotníky nebo zápěstí závaží na zápěstí ke zvýšení výzvu.
Zde je několik tipů, měli byste mít na paměti, před provedením V-up:
Tak na co čekáš? Patří tento úžasný posun v tréninku získat roztrhl abs. Tento krok se zabývá vaše horní a dolní břišní svaly současně. Vaše abs bude líbit. To nemůže dostat lepší, že jo?
�